Чи безпечно робити 30 віджимань щодня?

Віджимання – одна з найпростіших, але найефективніших вправ для тіла. Важливо урізноманітнити свої тренування. Однак, щоденні віджимання все ще можуть бути безпечними та ефективними, якщо ви виконуєте їх правильно.

Як виконувати віджимання?

Ставте руки на підлогу приблизно на ширині плечей, а стегна повинні бути на одній лінії з головою та п’ятами. Залучайте м’язи преса та сідниць. Зігніть лікті під кутом 45 градусів до тулуба, не розводячи їх убік, та опустіть тіло до підлоги. Під час опускання стисніть лопатки разом, тримаючи тулуб стабільним і прямим, коли виконуєте віджимання вгору та вниз.

Які переваги віджимань?

Ви зміцните верхню частину тіла. Окрім біцепсів і трицепсів, віджимання залучають м’язи плечей і грудей. Тридцять віджимань на день зміцнять груди, додадуть рельєфу рукам і збільшать м’язову масу.

Зміцнюється корпус. Під час віджимань ви тримаєте тіло прямим, а це включає в роботу м’язи преса, косі м’язи живота і нижню частину спини. Вони стабілізують хребет і таз, щоб тіло не провисало. Плечі та верхня частина спини також допомагають підтримувати правильну форму, що додатково тренує корпус. Наприклад, віджимання з підняттям ноги або на одній руці значно активують м’язи живота і косі м’язи.

Покращиться постава. Тридцять віджимань на день стабілізують та зміцнюють м’язи, що кріпляться до ключиці, включаючи великий грудний м’яз. Відомо, що віджимання виправляють слабкість і компенсують вкорочення малого грудного м’яза, яке призводить до сутулості плечей.

Як безпечно робити віджимання щодня?

Якщо 30 віджимань за один підхід важко зробити, розбийте на 2-3 підходи по 10-15. Для зменшення навантаження виконуйте віджимання з колін, від стіни або лавки. Навіть щодня можна робити віджимання, якщо відчуваєте відсутність сильного м’язового болю. Легка розтяжка після вправ допомагає уникнути травм. Якщо виникає біль у плечах або зап’ястях, зробіть 1-2 дні перерви та перевірте техніку. Завжди стежте за правильним положенням спини і плечей. Не перенавантажуйтесь: краще зробити менше віджимань правильно, ніж 30 з неправильною технікою.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба бов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Пологи – це не фінал, а початок нових змін у жіночому тілі. Після народження дитини організм переживає великі зміни: від гормональних “гойдалок” і до змін у роботі серця та імунітету. Про це повідомляє сайт Health.

Які зміни відбуваються з грудьми?

В журналі Stat Pearls йдеться, що грудне вигодовування призведе до набухання та збільшення розміру грудей. Після припинення лактації розмір бюстгальтера може бути меншим. Альвеоли в грудях, які містять молоко, з часом вагітності зменшуються та зникають, що призводить до зменшення розміру грудей.

Як впливають пологи на суглоби пальців?

Pub Med повідомляє, що суглоби пальців можуть зазнати змін після вагітності. У деяких жінок після вагітності суглоби пальців залишаються трохи більшими, ніж до вагітності. Після пологів унаслідок гормональних змін та навантаження на руки (носіння дитини) іноді виникає синдром зап’ясткового каналу або запалення сухожиль (тендовагініт), що може давати відчуття “змін” у пальцях. У більшості випадків поступово все нормалізується протягом кількох місяців після народження дитини.

Які зміни відбуваються зі стопами?

За даними MDPI, під час вагітності організм виробляє гормон релаксин, який розслабляє зв’язки та суглоби, готуючи тіло до пологів. Це може тимчасово або навіть постійно збільшити довжину або ширину стопи. Під час вагітності часто з’являються набряки ніг. Вони можуть зробити стопу більшу, а інколи форма стопи залишається зміненою навіть після пологів.

Що відбувається з волоссям після пологів?

Американська дерматологічна асоціація інформує, що коли цикл росту волосся повертається до норми після вагітності, деякі люди природним чином починають втрачати волосся через кілька місяців після пологів. Це пов’язано зі зниженням рівня гормону естрогену. Також у декого після пологів змінюється текстура або колір волосся. Однак, ці зміни не є поширеними.

Як змінюється менструальний цикл?

Якщо ви не годуєте грудьми, то менструальні цикли відновляться протягом шести-восьми тижнів після пологів. Зокрема, вони можуть бути ряснішими. За інформацією NIH, після пологів менструальні цикли можуть бути іншими, ніж до вагітності: тривалість циклу може стати коротшою або довшою, кількість виділень може змінитися (часто спостерігається більш рясна менструація після першого циклу після пологів), біль або спазми можуть бути сильнішими або слабшими, ніж раніше.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Коли найкраще їсти авокадо?

Авокадо називають суперфудом, але користь цього плоду залежить від того, коли саме ви його з’їсте. За даними Verywell health, визначено час, коли авокадо працює на користь організму найбільше.

Які переваги авокадо?

За даними The Nutrition Source, авокадо містить корисні жири, які можуть бути корисними для рівня холестерину. Проте немає чіткої думки щодо найкращого часу доби для вживання авокадо. HCA Houston Healthcare повідомляє, що авокадо багате на клітковину, яка уповільнює травлення та допомагає довше залишатися ситим. Дослідження, опубліковане на сайті Університету Лома Лінда, показало, що вживання половини авокадо під час обіду збільшує відчуття ситості та знижує рівень інсуліну після їжі.

Авокадо містять калій і магній, які сприяють розслабленню м’язів і сну, що робить їх потенційно гарним вибором для вечірнього перекусу.

Які поживні речовини містяться в авокадо?

За даними USDA, авокадо містить багато корисних поживних речовин, таких як:

• клітковина
• магній
• калій
• жиророзчинні вітаміни (A, K та E)
• мідь
• вітаміни групи B
• вітамін С

За даними Johns Hopkins Medicine, клітковина та поживні речовини в авокадо сприяють здоровій травній функції та рідше викликають газоутворення через низький вміст фруктози. Авокадо може допомогти покращити різноманітність корисних бактерій (мікрофлори) у товстій кишці.

Гарвардська школа здоров’я інформує, що авокадо має низький глікемічний індекс (ГІ), багатий на клітковину, містить мало вуглеводів та багато мононенасичених жирів, що знижує ризик діабету.

Як визначити, чи стиглий авокадо?

Щоб перевірити стиглість авокадо, зверніть увагу на такі ознаки:

• темно-зелена, майже чорна шкірка
• переконайтеся, що воно не тверде, але й не сильно м’яке
• плодоніжка має легко зніматися – якщо її важко видалити, плід може бути недостиглим

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які продукти допоможуть знизити ризик інсульту?

Інсульт – це серйозна загроза здоров’ю, з якою щороку стикаються тисячі людей. Хоча на такі фактори, як вік та генетика, ми вплинути не можемо, ключову роль у зниженні ризиків відіграє саме харчування. Як саме треба харчуватися для здорових судин, розповідає National Library of Medicine.

Дотримання здорових моделей харчування, таких як DASH-дієта або середземноморська дієта, може покращити артеріальний тиск, рівень холестерину та контроль цукру в крові. Кардіологи та дієтологи зазначають, що продукти, багаті на калій, омега-3, поліфеноли та магній, допомагають зберегти еластичність артерій, зменшити запалення та запобігти утворенню тромбів. Це допомагає знизити ймовірність як ішемічного, так і геморагічного інсультів.

Які 8 продуктів рекомендовані експертами?

1. Зелені листові овочі: шпинат, капуста кале, рукола. Високий вміст нітратів у них сприяє розслабленню артерій та покращує кровообіг.

2. Апельсини та цитрусові: джерело вітаміну С, фолієвої кислоти, калію та розчинної клітковини, що допомагає знизити рівень холестерину.

3. Горіхи: багаті на омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти, які зменшують запалення та артеріальний тиск.

4. Йогурт без цукру: містить кальцій, калій та пробіотики, які допомагають знижувати кров’яний тиск.

5. Овес та цільнозернові: джерело клітковини, магнію та антиоксидантів, які стабілізують рівень цукру в крові та зменшують запалення.

6. Жирна риба: лосось, сардини та скумбрія, що містять жирні кислоти EPA та DHA, які покращують ліпідний профіль та зменшують ризик утворення тромбів.

7. Продукти, багаті на розчинну клітковину: яблука, груші, інжир, морква, солодка картопля та броколі допомагають знизити рівень “поганого” холестерину (ЛПНЩ).

8. Рослинні білки: квасоля та бобові, які забезпечують організм клітковиною та білком без шкідливих насичених жирів.

Окрім цих восьми груп, фахівці також рекомендують помірне споживання кави, зеленого чаю, авокадо, буряка та темного шоколаду. Усі ці продукти містять антиоксидантні та протизапальні сполуки, корисні для здоров’я серцево-судинної системи.

Чому важливо дотримуватись здорового харчування?

Дотримання здорового харчування може суттєво знизити ризик інсульту та інших серцево-судинних захворювань. Важливо звертати увагу на свій раціон та включати в нього корисні продукти.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Як малорухливий спосіб життя збільшує ризик діабету?

Малорухливий спосіб життя суттєво збільшує ризик розвитку цукрового діабету. Достатня фізична активність допомагає контролювати рівень цукру в крові та знижує ймовірність небезпечних ускладнень. Eating Well повідомляє, що малорухливість підвищує резистентність до інсуліну.

Які наслідки малорухливого способу життя?

В журналі Behavioral Medicine йдеться, що малорухливий спосіб життя посилює розвиток інсулінорезистентності – стану, який ускладнює для організму правильне використання інсуліну. Менша активність призводить до не засвоєння глюкози. З часом організм стає менш чутливим до інсуліну, що змушує підшлункову залозу виробляти більше інсуліну. Це з часом може сприяти розвитку діабету 2 типу.

За даними журналу Nutrients, після їжі рівень цукру в крові підвищується, і це нормально. Проблема полягає в тому, що підвищення може бути вищим, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя. Також може знадобитися більше часу, щоб рівень глюкози повернувся до норми. Підвищений рівень цукру в крові може впливати на те, як організм переробляє глюкозу, що може призводити до інших хронічних захворювань, таких як хвороби серця, пошкодження очей та втрата зору.

Споживання більшої кількості калорій може збільшити вагу, що, у свою чергу, призводить до більшого накопичення жиру в організмі. Сидячий спосіб життя затримує схуднення, якщо ви споживаєте більше їжі, ніж потрібно організму. Це призведе до змін у тілі, які також можуть збільшити ризик діабету.

Як знизити ризик діабету?

Національний інститут діабету та захворювань травної системи США радить почати з малого та поступово збільшувати рухливість у своєму повсякденному житті. Дослідження показують, що люди з високим ризиком діабету можуть втратити приблизно від 5% до 7% своєї ваги, ходячи лише 30 хвилин на день.

Надмірна вага збільшує ризик розвитку діабету. Варто зменшити масу тіла на 5–7% за допомогою харчування з низьким вмістом калорій та регулярних фізичних вправ. Намагайтеся зменшити надлишок жиру на животі, який може спричинити резистентність до інсуліну.

Дієта відіграє вирішальну роль у запобіганні розвитку діабету. Зосередження на різноманітному харчуванні, багатому на білки, цільнозернові продукти, фрукти та овочі – це правильний крок для уникнення діабету.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.