Під час відключень електроенергії українці змушені працювати і навчатися в напівтемряві – зі світлом ліхтариків, LED-ламп чи навіть свічок. А іноді єдиним джерелом світла є гаджети. Чи безпечно читати книги й користуватися телефонами під час відключень електроенергії, які джерела світла краще обрати та як захистити очі, розповіла офтальмолог Олександра Ярига.
Що відбувається з очима в темряві?
Олександра Ярига зазначила, що людське око адаптується до будь-якого освітлення. “Наприклад, якщо світла недостатньо, тобто це темрява або ж мінімальне освітлення, зіниця ока трохи розширюється. Як наслідок, фокус змінюється, і очі краще адаптуються до темряви. До того ж, сітківка ока має палички та колбочки, і саме палички відповідають за сутінковий зір”, – розповіла лікарка.
Чи можна користуватися гаджетами під час відключень світла?
“Якщо людина тривалий час перебуває в умовах недостатнього освітлення, працює в цих умовах, апарат ока виснажується. Це призводить до того, що в людини пришвидшується розвиток захворювань очей. Наприклад, якщо людина має генетичну схильність до проблем із зором, за таких умов ці проблеми з’являються раніше”, – наголосила офтальмолог. Лікарка додала, що у разі недостатнього освітлення, а тим більше – темряви, і навіть якщо є LED-лампа, краще взагалі уникати тривалої роботи з екранами гаджетів. “Негативний спектр синього світла екранів гаджетів потрапляє на сітківку ока. Мерехтіння і засвіти пошкоджують її, і це призводить до розвитку захворювань, які могли б ‘запуститися’ в людини значно пізніше. Наприклад, вікова макулодистрофія – захворювання центральної ділянки сітківки. Раніше йшлося про пацієнтів віком 60-70+, а зараз, на жаль, 40+”, – розповіла офтальмолог.
Вона наголосила: якщо є можливість перечекати, доки енергетики ввімкнуть електроенергію, під час відключень бажано не працювати за ноутбуком чи комп’ютером. “Якщо немає нормального освітлення, можна ‘перечекати’ в YouTube, послухати аудіоподкасти чи інтерв’ю, але не ‘вичитувати щось’ у темряві”, – порадила Олександра.
Як обрати альтернативне освітлення?
“Є багато способів підсвітити робоче місце. Це можуть бути і свічки, і LED-лампи, і ліхтарики. Але насправді жоден із них не можна назвати безпечним для зору”, – розповіла офтальмолог. Вона додала, що свічки дають дуже сильне мерехтіння, тобто вони не є сталим джерелом світла. І якщо людина, наприклад, читає зі свічкою, вона швидко втомлюється, тому що нервова система виснажується. Ліхтарики дають точкові джерела світла, і це також напружує нервову систему і виснажує орган зору. “Найкомфортнішим варіантом є LED-лампа – на сьогодні це єдина прийнятна альтернатива. Але обирати слід лампу з жовтим світлом, а не яскраво-білим. Жовте світло більш приємне для очей і менше виснажує нервову систему”, – порадила лікарка.
Чи можна читати книги або розгадувати кросворди без світла? “Не можна. Одна справа, якщо це електронна книга – вона має хоч якусь свою підсвітку і можливість регулювання розміру шрифту. А у друкованої книги чи кросвордів такої опції, звісно, немає. І за умов недостатнього освітлення очі швидко втомлюються”, – розповіла Олександра. Вона наголосила, що перевантаження і втома очей призводять до астенопії. “Астенопія – це не захворювання, але дуже неприємний розлад зору. Йдеться про швидку втому очей під час тривалої зорової роботи на близькій відстані, наприклад за комп’ютером, телефоном або книгою. Проявами астенопії є дискомфорт, розмитість зору, почервоніння очей. Астенопія – це результат перевантаження м’язового апарату ока, і вона призводить до головного болю”, – зазначила лікарка.
Якщо довго працювати в умовах недостатнього освітлення, апарат ока виснажується.
Як блекаути впливають на зір дітей?
“На сьогодні у дітей дедалі частіше виявляють короткозорість, тобто міопію. Звісно, це захворювання не виникає як наслідок блекаутів. Але блекаути можуть бути фактором ризику. Ще з часів пандемії, коли діти навчалися онлайн, тобто винятково за комп’ютерами, у них постійно відбувалося зорове навантаження на близькій відстані”, – розповіла офтальмолог. За її словами, у дедалі більшої кількості дітей погіршується зір на далеку відстань, і діти раніше починають носити окуляри чи контактні лінзи. “Для профілактики короткозорості дуже важливо контролювати час, який дитина проводить із гаджетами. І ефективною профілактикою є перебування надворі у світлий період доби, тобто до настання сутінок”, – зазначила лікарка. Тобто дитина повинна хоча б одну годину на день щодня до настання темряви перебувати надворі. Під дією ультрафіолетового випромінювання, який дитина отримує від сонця, око ‘зміцнюється’, а тому стає менш вразливим до недостатнього освітлення під час відключень електроенергії. Це не означає, що треба дивитися на сонце – це ‘працює’ за будь-якої погоди, навіть у дощ та сніг. “А от додатковий прийом вітамінів, дієтичних добавок для зору – тільки за показаннями і призначенням лікаря. І насправді це більшою мірою лікування, аніж профілактика”, – наголосила Олександра.
Лікарка радить за можливості не робити уроки, якщо немає достатнього освітлення. “Зроблені уроки не варті того, щоб залишитися без зору”, – додала вона.
Чи призводять темрява та мінімальне освітлення до сухості очей?
“Опосередковано – так. Внаслідок того, що ми більше і пильніше придивляємося, око швидко пересихає. Через це може запускатися розвиток хвороби сухого ока. Йдеться про відчуття дискомфорту, піску в очах, тому що нам потрібно ‘прокліпатися’ для того, щоб навести фокус”, – розповіла офтальмолог. Вона додала, що цей стан дійсно може бути спровокованим тривалою роботою за комп’ютером в умовах недостатнього освітлення.
Чи небезпечне перемикання між темрявою та яскравим освітленням?
Коли світло вмикається після тривалого відключення, ми мружимося. “Але, наприклад, якби ми дивилися на джерело світла, яке б перемикали 10 разів на хвилину, – це б мало негативний ефект. Інша справа, якщо просто вмикають світло, і йдеться буквально про кілька секунд адаптації. Якщо, наприклад, пів дня світла не було, а потім на кілька хвилин відбулося перемикання, то небезпеки для очей немає”, – зазначила лікарка.
Чи можуть блекаути погіршити перебіг офтальмологічних хвороб?
“Проблеми із зором, які людина вже має, – астигматизм, короткозорість, далекозорість тощо, – можуть погіршитися, адже зоровий апарат під час блекаутів і роботи в напівтемряві виснажується”, – розповіла лікарка. Також може початися розвиток деяких захворювань, пов’язаних із тривалим впливом гаджетів на сітківку ока. Саме тому таким людям слід уникати додаткового навантаження на очі в умовах недостатнього освітлення.
Чи впливають блекаути на циркадні ритми і сон?
Офтальмолог розповіла, що недостатнє освітлення може впливати на циркадні ритми. До того ж, блекаути можуть провокувати розвиток депресивних станів або ж погіршувати їх перебіг, якщо в людини вони вже є. “Якщо людина приходить додому, проводить весь вечір без світла, потім опівночі світло вмикається, і до четвертої ранку людина прибирає, готує, працює тощо, звичайно, це ‘збиває’ циркадні ритми”, – зазначила лікарка. Вона зауважила, що до цього слід додати хронічний стрес, недосипання і звичку користуватися смартфонами перед сном. “Сукупність цих чинників впливатиме на емоційний стан людини і загалом на нервову систему. Тому я рекомендую вночі все-таки спати”, – наголосила експертка. Вона порадила хоча б за годину до сну припинити використовувати гаджети – смартфони, планшети, ноутбуки. “Синє світло екранів телефонів у темряві не тільки негативно впливає на очі, а й порушує вироблення мелатоніну – природного гормону сну”, – зазначила лікарка.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
