Які поширені помилки погіршують безсоння?
Якісний сон є запорукою здоров’я, тому поради щодо його покращення, відомі як “гігієна сну”, набувають все більшої популярності. Однак, як зазначає експерт зі сну Кірсті Вант, для людей з безсонням деякі з цих порад можуть бути шкідливими. Вона назвала п’ять поширених помилок, які можуть погіршити стан.
Які найпоширеніші помилки?
- Більше часу в ліжку. Намагання “надолужити” сон, проводячи більше часу в ліжку, лише посилює зв’язок між ліжком і фрустрацією. Краще обмежувати цей час, щоб відновити природну потребу у сні.
- Повна відмова від екранів. Лежання в темряві без зайняття може посилити тривогу. Краще використовувати екран стратегічно, обираючи заспокійливий контент.
- Повна відмова від кофеїну. Для деяких людей ранкова кава допомагає підтримувати здоровий ритм сну. Важливо знати свою чутливість до кофеїну і уникати його споживання лише в другій половині дня.
- “Оптимізація” сну. Надмірне зосередження на трекерах та продуктах для сну може викликати ортосомнію — тривогу, яка погіршує стан.
- Очікування однакового сну щоночі. Сон не є фіксованою величиною, його тривалість залежить від багатьох факторів. Деякі ночі можуть бути гіршими, і це нормально.
Які методи лікування безсоння?
Експерт зазначає, що безсоння — це не провина людини, і існують доведені методи лікування, такі як когнітивно-поведінкова терапія.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.
