Які вправи треба робити людям 55+

Дослідження Гарвардської медичної школи показало, що найкращим заняттям для підтримки активності та форми у віці 55+ є бойові мистецтва. Хоча це може здатися дивним, саме вони ідеально підходять для багатьох людей завдяки різноманітним якостям, типу рухів та перевагам, які вони можуть надати.

На відміну від бігу чи ходьби, бойові мистецтва є дисципліною з низьким ударним навантаженням. Під час бігу суглоби зазнають надмірного та повторюваного стресу, що може призвести до травм або болю. У бойових мистецтвах цього вдається уникнути. Крім того, вони допомагають розвивати координацію, рівновагу, м’язову силу та усвідомлення власного тіла — ключові фактори для здоров’я в зрілому віці, що дає комплексні переваги.

Користь для тіла та розуму

Бойові мистецтва позитивно впливають і на наш розум. Вони сприяють покращенню концентрації та пам’яті, допомагають підвищити гостроту мислення і, звичайно, зменшують стрес. Також ці практики чудово підходять для покращення балансу та рефлексів, що в довгостроковій перспективі допоможе запобігти падінням, які є серйозним ризиком для літніх людей.

Які види обрати?

Експерти зазначають, що будь-який вид бойових мистецтв буде корисним. Проте є кілька конкретних напрямків, які фахівці виділяють особливо:

• Тай-чі: Ця дисципліна поєднує повільні, плавні рухи з глибоким диханням, що допомагає покращити рівновагу, розслаблення та зв’язок між розумом і тілом.
• Айкідо: Цей вид фокусується на кругових і контрольованих рухах, що дозволяє м’яко та свідомо працювати над гнучкістю та силою.
• Він-Чун: Менш відома дисципліна, яка, як і дві попередні, добре адаптується до потреб людей старшого віку, хоча зазвичай знайти майстрів цього бойового мистецтва буває складніше.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.