Яка користь вівса для травлення?

Овес містить розчинну клітковину, яка робить випорожнення м’якшими, а нерозчинні та пребіотичні волокна живлять корисні бактерії кишківника, покращуючи мікрофлору.

Як овес впливає на рівень холестерину?

Овес містить бета-глюкани, які ефективно знижують рівень “поганого” холестерину (ЛПНЩ). Достатньо 3 грамів бета-глюкану на день (одна склянка вівса містить 7,5 г).

Чи допомагає овес у контролі ваги?

Вівсянка збільшує відчуття ситості, зменшуючи голод. Бета-глюкани уповільнюють рух їжі травним трактом, що може впливати на споживання їжі. Дослідження показують, що дієта з цільнозерновими продуктами, як овес, пов’язана з кращим контролем ваги.

Вживання вівса як частини відновлювального прийому їжі після тренування може сприяти нарощуванню м’язів. Він допомагає зменшити біль та запалення, забезпечуючи швидше відновлення.

Бета-глюкани уповільнюють травлення та засвоєння вуглеводів, що допомагає знизити рівень цукру та інсуліну після їжі. Щоденне вживання вівса може значно покращити регуляцію рівня цукру.

Раціон з цільними зернами може покращити якість та тривалість сну. Деякі дослідження виявили зв’язок між достатнім споживанням цільного зерна та кращим сном.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

Чому не всім варто їсти яблука?

Існує міф, що яблуко – найкорисніший фрукт. Однак гастроентерологиня Галина Анохіна розвінчує його. Як виявляється, їсти яблука варто далеко не всім.

Яка головна загроза яблук?

Насамперед від яблук варто відмовитися людям, які мають чутливу травну систему або страждають від синдрому подразненого кишківника. І причина криється далеко не у фруктозі. Галина наголосила, що яблука часто містять полісахарид фруктан. Він – погано перетравлюється й може призвести до спазмів та болю. Неприємні симптоми можуть проявитися вже після декількох яблук. Тому споживати їх варто вкрай обережно.

Також Галина розповіла, наскільки важливим є те, коли зірвали яблука. Вони мають достигати природнім шляхом. Водночас наразі дуже часто яблука зривають ще зеленими та доводять до потрібного рівня спілості у сховищах. Це підвищує токсичність фруктів та збільшує ризик негативного впливу на травну систему.

Які інші фрукти можуть бути небезпечними?

Аналогічна ситуація з бананами та хурмою. Їх також зривають завчасно, щоб “дозрівали” у сховищах. Такі фрукти не лише не приносять користі, але й можуть завдати суттєвої шкоди. Після штучного дозрівання вони стають набагато токсичнішими, аніж ті, які органічно дозріли на деревах.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

Чому варто відвідати Албанію цього літа?

Сезон відпусток – у розпалі. Саме час спланувати морський відпочинок. Цьогоріч ціни на багатьох популярних курортах “кусаються”. Водночас можна знайти й доволі бюджетні варіанти. Чудовим варіантом відпочинку “не за всі гроші світу” стане Албанія.

Що пропонує Албанія туристам?

Тривалий час Албанія не розвивала свою туристичну інфраструктуру. Однак за останні роки зробила колосальний крок вперед й стала однією з найпопулярніших країн серед мандрівників. Туристи зауважують, що Албанію є за що любити: тепле кришталеве море, комфортні пляжі, смачна їжа (про місцеве морозиво взагалі легенди складають), міцна кава, приємний колорит та гостинні люди.

Плануючи відпустку в Албанії, можна поєднати пляжний та морський відпочинок. Почати варто з Тирани – гамірливої і драйвової столиці, яка звільнилася від диктатури та тепер наздоганяє втрачене. Далі варто відвідати Дуррес – найстаріше місто Албанії, яке береже античну велич та водночас проводить найкращі вечірки.

Чому Ксаміл вважається “європейськими Мальдівами”?

А далі, щоб досхочу накупатися та позасмагати, варто їхати у Ксаміл – серце албанської рив’єри. Завдяки кришталевій воді та білосніжним пляжам цей курорт отримав славу “європейських Мальдів”. Водночас ціни там – набагато нижчі. Загалом в Албанії можна спланувати доволі бюджетний відпочинок.

Тревел-експерти наголошують, що наразі країна є суттєво дешевшою за свої балканські сусідки – Чорногорію та Хорватію. Водночас це триватиме не надто довго. Туризм в Албанію набирає обертів. Упродовж найближчих декількох років країна має всі шанси увійти до рейтингу тревел-топу, поступившись хіба Італії.

Особливої цінності серед морських країн Албанії надає й те, що курортний сезон там стартує у перші дні травня (так, вода – вже достатньо тепла) й закривається у жовтні.

Що таке метод ‘5-4-3-2-1’?

Шукаєте простий спосіб планувати покупки, щоб не витрачати зайвого та не викидати зіпсовані продукти? Спробуйте метод ‘5-4-3-2-1’ — це легкий підхід, що допомагає підтримувати збалансоване харчування. Кожне число в назві — це кількість продуктів, які ви маєте купити на тиждень. Оригінальна версія методу включає:

• 5 видів овочів
• 4 джерела білка
• 3 види фруктів
• 2 види вуглеводів
• 1 смаколик

Як зробити покупки ефективними?

Планування меню: Використовуйте цей метод як шаблон для складання меню на тиждень. Наприклад, кожна ваша страва може складатися з білка, вуглеводу та овоча.

Об’єднуйте інгредієнти: Щоб уникнути надлишків, обирайте рецепти, де використовуються однакові продукти. Наприклад, куряче філе та рис можна використати для кількох страв, просто змінюючи овочі.

Здорові продукти: Намагайтеся обирати цільні продукти. Обмежте споживання рафінованих вуглеводів (білий хліб) та обробленого червоного м’яса, оскільки вони можуть негативно впливати на здоров’я.

Чи можна включати смаколики?

Не варто повністю відмовлятися від улюблених ласощів. Пакет чипсів або морозиво можуть бути частиною збалансованого раціону, якщо вживати їх помірно.

Плануйте меню на тиждень, використовуючи ці категорії. Це допоможе вам не купувати зайвого і дотримуватися здорового раціону. Обирайте цільні продукти (цільнозернові, нежирне м’ясо, овочі). Метод гнучкий: його можна адаптувати під будь-яку дієту, замінюючи, наприклад, м’ясо на рослинні білки.

Пам’ятайте, це не суворе правило, а зручна відправна точка для усвідомленого шопінгу. Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

Ким ви були в минулому житті?

Чи задумувалися ви коли-небудь, що принесла ваша душа з минулих втілень? Згідно з кармічними теоріями, ваш місяць народження не випадковий — він розкриває енергетичний відбиток вашої душі. Ці дари, набуті в минулому житті, можуть допомогти вам процвітати сьогодні.

Які ви були в минулому?

Січень: Бунтар. Ви були борцем, що пройшов випробування. Зараз вам варто довіряти інстинктам і не боятися ризикувати.

Лютий: Містик-візіонер. Ви були майстром стратегії. У цьому житті вам потрібно навчитися “плисти за течією” та довіряти своїй інтуїції.

Березень: Ловець мрій. Ви жили життям, сповненим мистецтва. Зараз ваше завдання — втілити свої давні мрії в реальність.

Квітень: Ніжний воїн. Ви були бійцем, що діяв швидко. Тепер вам потрібно навчитися сповільнюватися, поєднуючи рішучість з терпінням.

Травень: Хранитель Землі. Ваше минуле було пов’язане з матеріальними благами. Зараз ваша душа прагне розвитку розуму та спілкування.

Червень: Оповідач. Ви були майстром комунікації. Тепер вам потрібно перенести енергію з розуму до серця, щоб стати більш чутливим.

Липень: Охоронець серця. Ви захищали давні знання, що призвело до самотності. У цьому житті вам варто ділитися своєю магією зі світом.

Серпень: Світлий цілитель. Ви були лідером, який керував громадами. Зараз ваше завдання — зцілювати людей за допомогою творчості, спілкуючись з ними віч-на-віч.

Вересень: Будівельник стосунків. У минулому ви були надмірно відповідальним. Тепер ваша місія — будувати стосунки, засновані на співпраці та дипломатії.

Жовтень: Дзеркальна душа. Ви вміли спілкуватися з елітою. У цьому житті вам варто зануритися в емоції, щоб допомагати людям зрозуміти себе.

Листопад: Відьма-мудрець. Ви накопичували таємні знання в ізоляції. Зараз вам потрібно вийти у світ і ділитися своїми дарами.

Грудень: Будівельник мудрості. Ви були дослідником, що шукав знань. Тепер вам варто застосувати цю мудрість для створення чогось значущого й довгострокового.