Якщо вам важко заснути або ви часто прокидаєтеся вночі, можливо, справа не лише в стресі чи гаджетах. Харчування теж має значення – і деякі фрукти реально можуть покращити ваш сон.

Про це йдеться у матеріалі Real Simple, передає Радіо МАКСИМУМ.

Які фрукти допоможуть заснути?

Ківі – один із найефективніших продуктів для засинання. У ньому багато мелатоніну й серотоніну. За словами дієтологині Дженніфер Пелліан, двох ківі за годину до сну може бути достатньо, щоби заснути швидше й спати глибше.

Ананас також багатий на триптофан, серотонін і мелатонін. Він допомагає знизити рівень оксидативного стресу, що позитивно впливає на якість сну.

Вишні, особливо сорту Монтморансі, мають високу концентрацію мелатоніну й антиоксидантів. Вони можуть знижувати тиск і розслабляти м’язи. Дієтологиня Робін Кайден радить пити 240 – 360 грамів соку або 30 – 60 грамів концентрату.

Авокадо містить магній, який допомагає виробляти мелатонін і регулювати нервову систему. Один цілий плід перед сном – оптимальна порція.

Банани забезпечують організм триптофаном і мелатоніном, знижують запалення й підтримують мозок, що полегшує засинання.

Виноград, особливо червоний і фіолетовий, має мелатонін та антиоксиданти. До того ж він гідратує організм і полегшує травлення.

Полуниця багата на вітамін С і антиоксиданти, які зміцнюють імунітет і покращують роботу кишківника, що також впливає на якість сну.

Апельсини знижують рівень кортизолу завдяки вітаміну С і підтримують вироблення мелатоніну завдяки вітаміну B6.

Коли і як вживати ці фрукти?

Водночас дієтологи радять не їсти фрукти прямо перед сном, а хоча б за 2 – 3 години перед тим, як лягати у ліжко. Ідеально – поєднувати їх із горіхами, йогуртом або молоком: це додасть білка й магнію, які ще більше сприяють розслабленню.

Сон – це не лише про їжу. Але ці прості зміни у вечірньому раціоні точно можуть допомогти вам спати краще.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

Популярність вейпінгу зростає з кожним роком, а разом із нею — попит на зручні та довговічні одноразові вейпи. Завдяки простоті використання, великому вибору смаків і дизайнів, ці пристрої стали ідеальним варіантом як для новачків, так і для досвідчених користувачів. Якщо ви плануєте купити одноразові вейпи, ця стаття допоможе зробити правильний вибір.

Як вейпи стали трендовою альтернативою сигаретам

Традиційне куріння вже давно втрачає позиції. Люди шукають безпечніші та приємніші варіанти — і тут на сцену виходять вейпи. Одноразові електронні сигарети завоювали популярність завдяки відсутності диму, неприємного запаху та смоли, що містяться в звичайних сигаретах. Їх зручно носити із собою, не потрібно заправляти чи чистити — просто відкриваєш упаковку і насолоджуєшся ароматною парою.

Крім того, завдяки стильному дизайну та різноманіттю смаків, вейп став частиною молодіжної культури. У соцмережах, на вулицях та у кафе — все більше людей вибирають одноразові вейпи як стильний та менш шкідливий спосіб куріння.

У чому різниця між вейпами та цигарками

Головна відмінність — це відсутність процесу горіння. Під час куріння сигарет виділяються канцерогени та токсини, які шкодять як курцеві, так і оточуючим. Вейп працює за допомогою нагрівання спеціальної рідини з нікотином (або без нього), що утворює пару без шкідливих продуктів згоряння.

Також вейпи:

• не залишають запаху на одязі та руках;
• не потребують запальнички;
• дозволяють точніше контролювати споживання нікотину;
• мають широкий вибір смаків: від класичного тютюну до ягід, тропіків та десертів.

Завдяки цьому багато курців поступово переходять на вейпінг або зовсім кидають курити.

Огляд кращих одноразових вейпів на ринку

Серед великої кількості брендів особливої уваги заслуговують Yooz, Lost Mary та Elf Bar. Ці одноразові вейпи вирізняються якістю, потужністю та стильним дизайном. Нижче — детальніше про кожен з них:

1. Yooz

Yooz — відомий бренд, який пропонує зручні та компактні пристрої з потужним акумулятором (від 650 до 850 mAh). Одноразові моделі Yooz мають до 7500 затяжок, ємність рідини 13–15 мл та насичений смак, який залишається стабільним протягом усього використання. Підходить як для початківців, так і для тих, хто вже має досвід.

2. Lost Mary

Цей бренд став справжнім відкриттям останніх років. Lost Mary пропонує стильні, яскраві моделі, що привертають увагу з першого погляду. Акумулятори на 850 mAh, об’єм рідини до 16 мл, до 12000 затяжок — все це робить Lost Mary ідеальним супутником на кілька тижнів. Відмінна автономність і приємна тяга — їхні ключові переваги.

3. Elf Bar

Elf Bar — справжній хіт у світі одноразових вейпів. Вони першими вивели цю категорію на масовий ринок. Нові моделі мають ємність від 13 до 16 мл, до 10000–12000 затяжок та зарядку через USB Type-C. Потужна батарея (до 850 mAh), приємна на дотик поверхня та широка палітра смаків — від освіжаючої м’яти до солодкої лічі — роблять Elf Bar фаворитом багатьох користувачів.

Висновки

Одноразові вейпи — це зручна, безпечніша та стильна альтернатива традиційному курінню. Вони не потребують обслуговування, мають приємний смак і вражаючу автономність. Якщо ви шукаєте пристрій, який забезпечить довготривале користування без зайвих клопотів, зверніть увагу на продукцію брендів Yooz, Lost Mary або Elf Bar. А найголовніше — купити одноразові вейпи за вигідною ціною та з швидкою доставкою по Україні ви можете в інтернет-магазині Cloudy.

Завдяки широкому вибору моделей, кожен зможе підібрати вейп відповідно до своїх смакових уподобань, дизайну або бюджету. Більшість сучасних одноразових пристроїв забезпечують тривале користування, зберігаючи насиченість смаку до останньої затяжки. Це робить їх чудовим варіантом як для щоденного використання, так і для подорожей або вечірок, де хочеться уникнути зайвих турбот. Обирайте якісні рішення — і насолоджуйтесь комфортом у кожній затяжці.

Як приготувати кабачкову ікру?

Кабачкова ікра – популярна овочева закуска, яку легко приготувати вдома. Її роблять зі свіжих овочів, томатної пасти й майонезу, а для глибшого смаку додають спеції, сіль та цукор.

Радіо МАКСИМУМ підготувало швидкий та смачний рецепт кабачкової ікри, який точно сподобається вам та вашим рідним та стане чудовим доповненням до вашого столу взимку.

Які інгредієнти потрібні?

Для приготування вам знадобляться такі інгредієнти:

• кабачки – 3 кілограми;
• морква – 250 грамів;
• цибуля – 250 грамів;
• томатна паста – 250 грамів;
• майонез – 250 грамів;
• сіль – 40 грамів;
• цукор – 50 грамів.

Який процес приготування?

Для приготування слід обрати молоді кабачки, перекрутити їх разом із морквою та цибулею через м’ясорубку. Овочеву масу викладіть у каструлю, додайте сіль і цукор та варіть на слабкому вогні 1 – 1,5 години, періодично помішуючи. Потім додайте томатну пасту й майонез, перемішуйте і варіть ще 1,5 години. Готову ікру розкладіть у стерильні банки та щільно закрийте.

Смачна кабачкова ікра на зиму готова! Нехай смакує!

Які знаки Зодіаку отримають ясність думок?

28 липня – день, який подарує багатьом знакам Зодіаку ясність думок і рішучість у діях. Планети сприяють вирішенню важливих справ, але водночас нагадують: дослухайтеся до внутрішнього голосу. Це вдалий час для нових ідей, відвертих розмов і пошуку гармонії у стосунках.

Яким знакам варто бути обережними?

Утім, деяким знакам варто бути обережнішими з грошима й емоціями. Радіо МАКСИМУМ підготувало для вас короткий гороскоп на понеділок – дізнайтеся, що підготували зорі саме для вас, сьогодні, 28 липня.

Гороскоп на сьогодні, 28 липня 2025 року

Тисніть свій знак Зодіаку та одразу переходьте до нього:

• Овен (21 березня – 19 квітня)
• Телець (20 квітня – 20 травня)
• Близнюки (21 травня – 20 червня)
• Рак (21 червня – 22 липня)
• Лев (23 липня – 22 серпня)
• Діва (23 серпня – 22 вересня)
• Терези (22 вересня – 22 жовтня)
• Скорпіон (23 жовтня – 21 листопада)
• Стрілець (22 листопада – 21 грудня)
• Козоріг (22 грудня – 19 січня)
• Водолій (20 січня – 18 лютого)
• Риби (19 лютого – 20 березня)

Овен

День сприятливий для нових починань – сміливо беріться за те, що давно відкладали. Але уникайте конфліктів: навіть дрібниця може призвести до сварки.

Телець

Ваші зусилля на роботі нарешті принесуть плоди, не зупиняйтесь. Увечері варто присвятити час собі – тіло й душа потребують відпочинку.

Близнюки

День буде сповнений спілкування та неочікуваних новин. Будьте обережні з обіцянками – не всі з них вам на користь.

Рак

Ідеальний час для вирішення фінансових питань. Не бійтеся просити підтримки – вона прийде з несподіваного боку.

Лев

Ви на гребені хвилі – сьогодні світ крутиться довкола вас. Важливо не перегнути палицю у бажанні бути в центрі уваги.

Діва

Сьогодні краще сповільнити темп і прислухатись до себе. Дозвольте собі невеличку перерву – вона дасть натхнення для нових звершень.

Терези

Ваші дипломатичні навички стануть у пригоді – можлива складна розмова. Зважуйте кожне слово і не поспішайте з висновками.

Скорпіон

Варто звернути увагу на дрібниці – саме в них криється рішення вашої проблеми. У другій половині дня можливі приємні зустрічі.

Стрілець

Потяг до пригод може завести вас у несподіване місце – і це буде на краще. День для тих, хто шукає натхнення й нових знайомств.

Козоріг

Варто зосередитись на справах і відкинути зайві емоції. Чіткий план дій принесе більше, ніж спонтанні рішення.

Водолій

Ідеї літають у повітрі – ловіть натхнення! Але не забувайте про обов’язки: день вимагатиме балансу між мріями та реальністю.

Риби

Ваша інтуїція на висоті – довіртесь їй. Хтось із близьких може потребувати вашої підтримки, тож залишайтеся уважними до людей поруч.

Які інгредієнти потрібні для компоту з аґрусу?

Аґрус – надзвичайно популярна ягода. Насолоджуйтесь нею свіжою, а також готуйте консервації на зиму. Зокрема, смачний і насичений компот. Рецептом компоту з аґрусу ділиться Радіо МАКСИМУМ з посиланням на сайт Клопотенка. Збережіть собі, щоб не загубити!

Інгредієнти на 3 літри:

• 500 грамів аґрусу
• 1 зірочка бодяну
• 200 грамів цукру
• 2,4 літра води

Як приготувати компот з аґрусу?

Промийте під проточною водою 500 грамів свіжого аґрусу. Викладіть ягоду у чисту трилітрову банку, додайте до неї 1 зірочку бодяну, 200 г цукру, та 2,4 літра чистої води. Води може знадобитися трошки менше або більше. Слідкуйте, щоб приблизно 4 сантиметри банки залишилися незаповненими.

Підготуйте велику каструлю, викладіть на дно рушник або тканину, далі поставте в неї банку, а зверху накрийте кришкою, але не закривайте її щільно. Залийте каструлю водою та доведіть до кипіння, таким чином водночас буде стерилізуватися кришка, банка та готуватиметься компот.

Стерилізуйте та варіть компот протягом 30 хвилин з моменту закипання води. Зніміть банку з вогню, закрутіть кришку та переверніть банку догори дриґом. Коли тара охолоне до кімнатної температури, перенесіть її в темне та сухе місце для подальшого зберігання.

Смачного!