Які фрукти містять найбільше клітковини?

У літню спеку саме час скористатися дарами сезону й поповнити раціон свіжими фруктами. Окрім вітамінів, вони можуть стати чудовим джерелом клітковини – корисної для травлення, серця, імунітету й навіть зниження ризику хвороб. Видання VeryWell Health представило 10 найкращих літніх фруктів, які допоможуть досягти вашої денної норми клітковини.

Які ягоди корисні для здоров’я?

Ягоди: Малина, ожина, лохина, аґрус – усе це не лише смачно, а й неймовірно корисно. В одній порції (1 склянка) ягоди містять від 3 до 8 г клітковини. Наприклад, малина – 8 г, ожина – 7,6 г, полуниця – 3 г. Багаті на антиоксиданти, ягоди також сприяють зниженню ризику діабету 2 типу.

Які інші фрукти варто включити в раціон?

Яблука: Доступні цілий рік, але особливо смакують влітку. Одне середнє яблуко містить близько 4 г клітковини, з яких 70% – нерозчинна. Регулярне вживання яблук може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.

Карамбола (зірчастий фрукт): Цей тропічний фрукт містить майже 4 г клітковини в одній склянці. Має низьку калорійність і допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.

Манго: Соковитий плід, що містить 3 г клітковини в порції. Манго також збагачений вітамінами A, C, E, магнієм і фолієвою кислотою. Дослідження свідчать, що він може допомагати в контролі ваги.

Персики: Один середній плід містить приблизно 2 г клітковини. Персики мають антиоксиданти, органічні кислоти та флавоноїди, які підтримують здоров’я кишківника та серця.

Банани: Містять 3 г клітковини, зокрема резистентний крохмаль, який діє як пребіотик і покращує мікрофлору кишківника.

Абрикоси: Хоч і містять всього 1 г клітковини на порцію, але багаті на фенольні сполуки й каротиноїди. Їхній пектин корисний для роботи травної системи.

Вишні: У склянці вишень – близько 3 г клітковини. Крім того, ці плоди мають протизапальні властивості й можуть зменшувати ризик хронічних захворювань, зокрема артриту та діабету.

Гуава: Один із лідерів за вмістом клітковини – майже 9 г у склянці. Гуава також має антиканцерогенні властивості та позитивно впливає на серцево-судинну систему.

Маракуя (пасифлора): Маленький, але потужний фрукт із понад 6 г клітковини у чверті склянки. Має антиоксидантну дію, підтримує нервову систему та може знижувати тиск.

Включення цих фруктів у щоденний раціон – смачний спосіб подбати про своє здоров’я в розпал літа. Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

Як приготувати вишневий компот?

Вишневий компот – одна з найпопулярніших заготівель на зиму, яка стане чудовою альтернативою газованим напоям на святковому столі. Його можна зберігати цілий рік і просто відкривати за потреби, не витрачаючи час на приготування свіжого напою.

Радіо МАКСИМУМ підготувало рецепт вишневого компоту, який готується швидко, а зберігається та смакує – довго.

Які інгредієнти потрібні для компоту?

Для компоту знадобляться:

• 3 літри води;
• 200 грамів цукру;
• 250 – 300 грамів вишні.

Який процес приготування компоту?

Ягоди слід ретельно промити, видалити зіпсовані, після чого замочити в холодній воді на годину. Потім воду зливаємо, а чисті стерилізовані банки наповнюємо вишнями на третину. Додаємо по склянці цукру в кожну трилітрову банку. Окремо кип’ятимо воду й заливаємо нею ягоди. Після цього банки закриваємо стерилізованими кришками й консервуємо.

Щоб цукор рівномірно розчинився, банки акуратно струшуємо, перевертаємо догори дном і закутуємо в ковдру на 10 годин. Смачний та ароматний компот готовий до зберігання.

Читай максимум цікавих новин у Viber.

Яка головна відмінність між втомою та вигоранням?

Втома — це природна реакція організму на перевантаження. Їй достатньо невеликого відпочинку або зміни виду діяльності, щоб людина відновила сили та бажання діяти. Це схоже на відчуття голоду, яке можна легко втамувати. Втомлена людина прагне повернутися до активності після перепочинку.

Натомість емоційне вигорання — це набагато глибший стан. Для нього характерні:

• Апатія та повна відсутність бажання щось робити.
• Відчуженість від себе та навколишнього світу.
• Байдужість до речей, які раніше викликали інтерес.

Що робити, якщо ви відчуваєте вигорання?

Якщо ви відчуваєте глибоку апатію, байдужість і відсутність бажання діяти, звичайна зміна діяльності чи короткий відпочинок не допоможуть. У таких випадках експерти наголошують: не обійтися без професійної допомоги.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

Який ти тортик?

Продовжуємо розкривати цікаві риси свого характеру за допомогою розважальних тестів. Сьогодні дізнаємося, який ти тортик.

Вибір ласощів іноді може сказати дуже багато про людину. Не дарма ж існує приказка: якщо хочеш найкраще пізнати людину, запрошуй її на першу зустріч у кондитерську.

Дізнайся, який ти тортик

Перше зображення – малиново-фісташковий торт. Ви цінуєте якість та класику. Однак готові на цікаві експерименти. Особливо, якщо мовиться про творчість або мандрівки. Ви точно знаєте свої уподобання і намагаєтеся, щоб навколо були лише те, що вписується у вашу картину світу.

Друге зображення – чорничний сирник. Якби ми могли подарувати свої близьким всю ніжність світу, точно зробили б це. Ви – дуже чуйна людина з максимально розвинутою емпатією. Однак дуже важливо не забувати піклуватися й про себе. Адже, щоб врятувати світ, варто розпочати з себе.

Третє зображення – шоколадний торт. На шляху до своєї мрії ви готові на дуже рішучі кроки. Однак точно не збираєтеся жертвувати своїми принципами навіть заради успіху. Ви вдало балансуєте між потребою та насолодою. І між спонтанністю та виваженим планом точно оберете останній.

Четверте зображення – полунично-вершковий торт. Ви любите естетику та розкіш у деталях. Велику увагу приділяєте своєму стилю та ретельно підбираєте образи. Можливо, вам саме час задуматися, щоб монетизувати своє хобі. Ви – дуже яскрава особистість, і світ цього потребує.

Читай максимум цікавих новин у Viber.

Чому не варто обирати місця в задній частині літака?

Британська стюардеса Джейн Хокс, колишня працівниця British Airways, поділилася своїми порадами щодо вибору місця в літаку. Вона наголосила, що місця в задній частині літака є найгіршим вибором для тих, хто хоче уникнути джетлагу (зміни часових поясів).

Який вплив має шум на ваш сон?

Джейн пояснила, що постійний шум у задній частині літака, особливо поблизу кухні, заважає якісному сну. Це, в свою чергу, погіршує адаптацію до нового часового поясу. “Якщо у вас проблеми зі сном у літаку, я завжди раджу уникати місць у задній частині та поблизу кухні, оскільки там зазвичай шумніше”, — зазначила вона.

Які поради допоможуть уникнути джетлагу?

Щоб зменшити ризик джетлагу, Джейн рекомендує:

• Встановити годинник на час у пункті призначення.
• Уникати нічних рейсів, якщо ви погано спите в літаку.
• Постепенно змінювати режим сну та харчування перед польотом.
• Уникати алкоголю та кофеїну до та під час польоту, оскільки вони зневоднюють і порушують сон.
• Не планувати надто активних пригод відразу після прибуття.

Додатково, якщо ви вирішите подрімати, робіть це коротко (до 30 хвилин), щоб не порушити нічний сон.