Які продукти містять найбільше магнію?

Магній – один з ключових мікроелементів для нашого організму. Він відповідає за міцність кісток, роботу м’язів, підтримку нормального кров’яного тиску, а також допомагає зменшувати втому та стрес.

Однак, як зазначають фахівці, значна частина людей не отримує добову норму цього мінералу. Видання Very Well Health зібрало перелік продуктів, які можуть стати основними джерелами магнію у раціоні.

Які продукти входять до списку?

Продукти з найбільшим вмістом магнію (від добової норми):

• Гарбузове насіння – 37% добової норми у 28 грамах;
• Амарант (чашка приготованого) – 38%;
• Кіноа (порція) – 28%;
• Насіння чіа – 26%;
• Бразильські горіхи – 25%;
• Едамаме – 24%;
• Кеш’ю – 20%;
• Скумбрія (85 грамів) – 20%;
• Шпинат – 19%.

Окрім магнію, ці продукти містять білок, клітковину, омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи B та антиоксиданти. Тому вони не лише допоможуть подолати дефіцит мінералу, а й загалом підтримають імунітет та енергійність.

Чому магній важливий для організму?

Дієтологиня Меггі Мун підкреслює: “Магній виконує безліч функцій в організмі і необхідний для енергетичного обміну, роботи м’язів, формування кісток, регулювання кров’яного тиску, контролю рівня цукру в крові, здоров’я імунної системи та багато чого іншого”.

Нагадаємо, раніше дієтологи називали напій, який допомагає ефективно знизити вісцеральний жир.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.

Що принесе 24 вересня для всіх знаків Зодіаку?

24 вересня – день, коли інтуїція та уважність до дрібниць допоможуть уникнути непорозумінь і знайти правильний шлях у складних ситуаціях. Місяць у гармонійному аспекті сприятиме тим, хто готовий робити висновки та слухати своє серце. Це час, коли важливо діяти виважено, адже навіть маленькі рішення можуть вплинути на подальший розвиток подій.

Які прогнози для знаків Зодіаку?

Овен (21 березня – 19 квітня): Сьогодні вам варто стримати емоції, аби не спровокувати конфлікт. Робота йде добре, якщо не поспішати і не вимагати від інших занадто багато. Увечері корисно приділити час спорту чи прогулянці – це допоможе відновити баланс.

Телець (20 квітня – 20 травня): Ви можете отримати гарну новину або підтримку від людини, на яку давно розраховували. У фінансових питаннях не поспішайте: обіцянки можуть виявитися пустими. Сімейні справи принесуть спокій і тепло.

Близнюки (21 травня – 20 червня): День вимагатиме від вас дисципліни й чіткості в діях. Ваші слова сьогодні матимуть вагу, тому обирайте їх уважно. Вечір підходить для зустрічей із друзями, які зарядять енергією.

Рак (21 червня – 22 липня): Можливі незначні суперечки з близькими, якщо будете надто чутливі. Важливо сьогодні довіряти інтуїції – вона підкаже правильний напрям. Для відновлення сил підійдуть водні процедури або творчість.

Лев (23 липня – 22 серпня): День принесе нові можливості, особливо у справах, де потрібна ваша харизма. Але не поспішайте приймати рішення на емоціях. Увечері очікуйте приємний сюрприз від рідних або коханої людини.

Діва (23 серпня – 22 вересня): Ваші старання сьогодні принесуть помітні результати. Проте уникайте перфекціонізму – він може забирати сили. Час добре підходить для навчання чи вдосконалення навичок.

Терези (22 вересня – 22 жовтня): День сприятиме гармонії у стосунках, якщо ви не будете нав’язувати свою думку. З’являться цікаві ідеї, які можна використати для майбутніх проєктів. Увечері добре відпочити у колі тих, хто вас надихає.

Скорпіон (23 жовтня – 21 листопада): Можливі несподівані розмови, які відкриють нову інформацію. Ви можете відчути внутрішній дискомфорт через старі образи, тож час відпустити їх. Займіться чимось, що приносить задоволення, – це допоможе зберегти рівновагу.

Стрілець (22 листопада – 21 грудня): Ваш оптимізм сьогодні заразливий, але будьте уважні, аби не дати зайвих обіцянок. Колеги чи друзі оцінять вашу підтримку. День добре підходить для невеликих подорожей або зміни обстановки.

Козоріг (22 грудня – 19 січня): Варто бути обережними з фінансами – не витрачайте гроші спонтанно. На роботі можливі дрібні непорозуміння, але ви швидко їх владнаєте. Увечері корисно присвятити час сім’ї або домашнім справам.

Водолій (20 січня – 18 лютого): Ви можете відчути приплив енергії та бажання змінити щось у своєму житті. Але не поспішайте, краще скласти план і діяти поетапно. У стосунках важливо відверто говорити про свої почуття.

Риби (19 лютого – 20 березня): Сьогодні ви схильні до мрійливості, але важливо не втрачати зв’язок із реальністю. Можлива поява нових ідей для творчості або роботи. Вечір ідеально підходить для відпочинку у тиші чи медитації.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба бов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Коли стартує новий сезон програми?

Мандрівник Дмитро Комаров вийшов на зв’язок після тривалої паузи, щоб звернутися до своїх прихильників. Він повідомив, що новий сезон його програми “Світ навиворіт. Україна” стартує 10 жовтня на телеканалі “1+1”.

Що нового побачать глядачі?

У нових епізодах Комаров продовжить досліджувати Україну та показувати її з несподіваних ракурсів. У програмі глядачі побачать:

• унікальну культуру ромів;
• секрети довгожителів;
• приховані печери та загадкові острови;
• польоти на гелікоптерах;
• українське золото та гуцульські традиції;
• роботу командного пункту ППО, що є унікальним контентом.

Комаров зазначив, що новий сезон обіцяє бути вражаючим, надихаючим та дивуючим. Він поділився цим на своїй Instagram-сторінці.

Чому Комаров повертається до дослідження?

Після початку повномасштабного вторгнення Дмитро Комаров зосередився на документуванні наслідків війни, відвідуючи деокуповані території. Новий сезон програми знаменує його повернення до дослідження маловідомих куточків країни. Навесні 2025 року Комаров потрапив у скандал через випуск програми російською мовою, що викликало обурення серед деяких глядачів. Його команда тоді заявила, що це свідоме рішення, щоб охопити ширшу аудиторію та донести інформацію про Україну з українського погляду.

Як почати день, щоб бути щасливим?

Початок дня може задати тон всьому. Психологи та експерти з психічного здоров’я стверджують, що прості ранкові ритуали можуть значно покращити настрій та знизити рівень стресу. Радіо МАКСИМУМ, посилаючись на Real Simple, розповість про 10 звичок, які допоможуть вам розпочати день правильно.

Які дії налаштовують на позитив?

1. Почніть зі сніданку. Повноцінний сніданок, що містить білки, жири та вуглеводи, стабілізує нервову систему та запобігає перепадам настрою.

2. Зробіть “сканування тіла”. Приділіть кілька хвилин, щоб усвідомити, як ви почуваєтеся. Запитайте себе: чи ви відпочили, чи голодні, чи відчуваєте напругу? Це допоможе вчасно подбати про свої потреби.

3. Заплануйте перекус. Невеликий перекус у середині ранку зарядить вас енергією та допоможе уникнути занепаду сил.

4. Слухайте музику. Увімкніть улюблені пісні. Весела музика зранку може створити позитивний настрій на весь день.

5. Відкладіть телефон. Експерти радять не дивитися на екран хоча б 30 хвилин після пробудження. Це допоможе уникнути стресу від новин та сповіщень.

6. Поставте намір. Подумайте, яким ви хочете бачити свій день. Сформулюйте намір, який надихатиме, а не критикуватиме, наприклад: “Сьогодні я шукатиму радість”.

7. Медитуйте. Медитація — це не лише про повне очищення розуму. Це зосередження на чомусь одному в теперішньому моменті. Це може бути спостереження за природою, повільне смакування їжі або просто усвідомлення звуків навколо.

8. Трохи порухайтеся. Не обов’язково робити виснажливі вправи. Навіть 15-хвилинна розтяжка, танці під музику або коротка прогулянка можуть підвищити рівень ендорфінів.

9. Отримайте природне світло. Перебування на сонці зранку покращує загальний настрій. Навіть 15 хвилин природного світла можуть значно вплинути на ваше самопочуття.

10. Дотримуйтеся рутини. Послідовність у ранкових звичках сигналізує мозку про безпеку. Це допомагає емоційно регулюватися, що є ключем до продуктивності та позитивного настрою.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба бов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Чому Брно стало новою різдвяною столицею?

Брно, друге за величиною місто Чеської Республіки, отримало звання “Європейської столиці Різдва 2024”. На відміну від переповненої туристами Праги, Брно пропонує більш інтимний та автентичний різдвяний досвід. Про це повідомляє Радіо МАКСИМУМ з посиланням на Express.

Які особливості різдвяних свят у Брно?

Брно відоме своєю затишною атмосферою, особливо під час різдвяних свят. На площі Свободи встановлюють ялинку та запускають різдвяний трамвай. На Овочевому ринку працюватиме близько 100 кіосків з виробами місцевих ремісників, такими як кераміка, прикраси та сувеніри ручної роботи.

Крім ярмарків, Брно пропонує насичену культурну програму з живою музикою на сцені Овочевого ринку. У місті є численні бари, що пропонують традиційні святкові напої, такі як пунш і сидр, а також відомі коктейльні заклади, наприклад, “Super Panda Circus”.

Коли відбудуться різдвяні ярмарки?

Різдвяні ярмарки в Брно працюватимуть з 20 листопада до 30 грудня. Окрім ярмарків, ви можете відвідати замок Шпільберк та собор Святих Петра і Павла.