Як зрозуміти, що ви їсте забагато цукру?

Мало хто з нас дійсно хоче зменшити споживання цукру. Проте надмірна кількість солодкого в раціоні може негативно вплинути на здоров’я. Дієтологи та експерти вказують на менш очевидні симптоми, які можуть свідчити про передозування цукром.

Які симптоми вказують на надмірне споживання цукру?

• Постійна спрага. Коли рівень цукру в крові підвищується, організм намагається збалансувати його, витягуючи воду з клітин. Це призводить до зневоднення та постійної спраги.
• Газоутворення. Занадто велика кількість цукру в раціоні може викликати газоутворення та здуття живота.
• Висипання на шкірі. Надмірне споживання цукру може викликати запалення та висипання. Якщо висипання з’являються без видимої причини, варто переглянути свій раціон.
• Перепади настрою. Непояснені зміни настрою можуть бути ознакою надмірного вживання цукру, пов’язаного зі стрибками рівня цукру в крові.
• Труднощі з концентрацією. Надлишок цукру може призвести до “туману в мозку” і утруднень у зосередженні.
• Залежність від солодкого. Якщо ви відчуваєте сильну тягу до солодкого, це може бути ознакою залежності.
• Ілюзія голоду. Цукор може створювати ілюзію голоду, змушуючи вас постійно шукати солодку їжу.

Цей стан є частиною замкнутого кола “цукрової залежності”.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині потрібно обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.

Чому важко відмовитися від мелатоніну?

Мелатонін — це гормон, який виробляється мозком у темряві, сигналізуючи організму, що час спати. На відміну від снодійних препаратів, мелатонін не викликає фізичної залежності. Однак, чому ж так важко відмовитися від нього? Експерти вважають, що це пов’язано з психологічною залежністю: приймаючи таблетку, мозок відчуває, що ви вже зробили все можливе для сну, і тому розслабляється. Це явище нагадує ефект плацебо, де віра у допомогу є такою ж важливою, як і сама речовина.

Яка безпека короткострокового прийому?

Короткострокове використання мелатоніну вважається загалом безпечним. Проте, слід враховувати два важливі моменти: довгострокові наслідки ще не вивчені, а якість добавок може варіюватися — в одній упаковці може бути в 3–4 рази більше активної речовини, ніж зазначено на етикетці.

Як відмовитися від таблеток без стресу?

Перш за все, важливо розуміти, що фізичного дискомфорту не буде, адже мелатонін не є снодійним. Спробуйте замінити ритуал прийому таблетки на щось заспокійливе, наприклад, слухання аудіоподкасту в тихому тоні, вживання теплого молока або читання книги. Поліпште «гігієну сну»: забезпечте темряву в кімнаті, дотримуйтесь фіксованого часу прокидання та обмежте час, проведений перед екраном. Найефективнішим методом є когнітивно-поведінкова терапія для інсомнії.

На думку лікарів, мелатонін не є снодійним і не веде до фізичної залежності. Проте психологічна прив’язка може сформуватися. Дотримуючись правил сну (orthosomnia), ви зможете висипатися без таблеток.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині потрібно обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.

Як кофеїн впливає на якість сну?

Ви помітили, що після зменшення споживання кави ваші сни стали яскравішими? Хоча прямих наукових доказів мало, вчені знайшли правдоподібний зв’язок між цими явищами. Про це розповідає Радіо МАКСИМУМ з посиланням на Independent.

Чому кава може змінити ваші сни?

Кофеїн — це стимулятор, що блокує в мозку речовину, яка викликає сонливість. Завдяки цьому ми відчуваємо бадьорість, але кофеїн також скорочує загальний час сну, особливо REM-фазу (фазу швидкого руху очей). Саме під час цієї фази нам сняться найяскравіші сни. Коли ви відмовляєтеся від кофеїну, ваш мозок отримує можливість “відновитися” і проводити більше часу в REM-фазі. Це, своєю чергою, збільшує ймовірність бачити яскраві, деталізовані сни та краще їх запам’ятовувати.

Які поради щодо вживання кави?

Щоб зберегти якість сну, намагайтеся не вживати каву щонайменше за 8 годин до сну. Це дозволить вашому організму відпочити, а снам — бути яскравішими.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба бов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Чи може швидке харчування шкодити печінці?

Нове дослідження, опубліковане 14 серпня 2024 року в журналі Nutrition & Diabetes, виявило, що темп прийняття їжі може суттєво впливати на ризик розвитку метаболічно асоційованої жирової хвороби печінки (MASLD). Вчені з Китаю дослідили, чи може звичка їсти швидко бути самостійним фактором ризику.

Як проводили дослідження?

У дослідженні взяли участь майже 2000 дорослих. Швидке харчування визначали як прийом їжі менш ніж за 5 хвилин. Учасників розділили на три групи: ті, хто їв швидко рідко (раз на місяць або менше), інколи (раз на тиждень або рідше) та часто (два і більше разів на тиждень). Додатково вчені провели метааналіз попередніх робіт, щоб перевірити, наскільки результати збігаються з іншими дослідженнями.

Що показали результати?

Серед тих, хто їв дуже швидко два рази на тиждень і частіше, хвороба печінки зустрічалася у 59% випадків. Для порівняння, серед тих, хто їв швидко лише раз на місяць, показник становив близько 46%. Навіть після врахування інших факторів ризик залишався вищим. Ця ж група мала гірші показники ферментів печінки, вищий індекс маси тіла та підвищений тиск.

Метааналіз підтвердив, що регулярне швидке харчування пов’язане з підвищеним ризиком MASLD. Механізм може пояснюватися тим, що швидке споживання їжі призводить до переїдання, гіршого контролю ситості та змін у гормонах, які впливають на вагу й обмін речовин. Також вчені розглядають можливий вплив кишкової мікробіоти.

Які є обмеження?

Автори дослідження зазначають, що доказів ще недостатньо. Усі дослідження проводилися лише в азійських популяціях, і формат перехресного дослідження не доводить прямої причинності. Потрібні нові роботи з різними групами людей і більш чітким контролем інших факторів харчування.

Практичний висновок

Якщо ви часто їсте нашвидкуруч (особливо два рази на тиждень і більше), ризик для печінки може бути вищим. Щоб знизити його, варто сповільнювати темп прийому їжі, звертати увагу на обсяг порцій і формувати здорові харчові звички.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

Які знаки Зодіаку отримають фінансову удачу?

Найближчі дні обіцяють нові фінансові можливості для кількох знаків Зодіаку. Грошовий потік активізується завдяки сміливим рішенням, правильним інвестиціям та наполегливості. Усесвіт буде сприяти тим, хто не боїться діяти та використовує шанс, навіть якщо він виглядає ризикованим.

Хто з знаків Зодіаку отримає шанс на новий дохід?

Телець: Ви отримаєте шанс на нове джерело доходу – це може бути вигідна угода, додатковий заробіток чи навіть підвищення на роботі.

Діва: Ваші зусилля почнуть приносити плоди, і ви зможете насолодитися фінансовою стабільністю, яку так довго вибудовували.

Водолій: У вас з’явиться можливість реалізувати ідею, яка здатна принести хороший прибуток, головне – вчасно діяти й не зволікати.

Які знаки Зодіаку можуть зазнати втрат?

Нагадаємо, раніше ми розповідали, яким 4 знакам доля принесе несподівані подарунки у вересні 2025 року. Гроші йтимуть до тих, хто готовий мислити масштабно та вірити у власні сили.