Нові наукові дані спростовують популярне правило про 10 000 кроків на день. Жінкам після 60 років достатньо проходити лише близько 4 000 кроків на день і навіть не щодня, щоб знизити ризик серцево-судинних хвороб та передчасної смерті. Про це повідомляє Гарвардська школа громадського здоров’я.

Що показало дослідження вчених?

У дослідженні взяли участь понад 13 000 жінок віком від 62 років (середній вік 72 роки). Протягом тижня вони носили спеціальні сенсори, які фіксували кількість кроків, а потім вчені спостерігали за їхнім здоров’ям упродовж 11 років.

Результати вражають: жінки, які робили щонайменше 4 000 кроків один-два дні на тиждень, мали на 26% нижчий ризик смерті та на 27% нижчий ризик серцевих захворювань, ніж ті, хто не досягав цієї кількості. Якщо 4 000 кроків робили три і більше днів на тиждень, ризик смерті знижувався до 40%, але далі користь майже не зростала.

Які рекомендації від експертів?

За словами автора дослідження, професора медицини Гарварду Рікути Хамаї, це означає, що користь для здоров’я можна отримати навіть без щоденних тренувань. Достатньо рухатися кілька разів на тиждень – головне, робити це регулярно.

Інший експерт, доктор Майкл ЛаМонте з Університету Баффало, пояснює: середньостатистична жінка цього віку проходить близько 2 400 кроків на день, тож варто додати лише 1 500-1 600 кроків кілька разів на тиждень. Це всього 15 хвилин прогулянки у швидкому темпі або трохи більше руху вдома чи на вулиці.

Хвороби серця залишаються головною причиною смерті серед жінок, але часто недооцінюються та недостатньо лікуються. Автори наголошують: будь-який рух корисний, незалежно від швидкості чи інтенсивності. Навіть повільна прогулянка або активність по дому може позитивно вплинути на стан серця та продовжити життя.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Жителі села Ваньяо, що на південь від Шанхаю, вже звикли до довгожителів, але історія 111-річного Чжан Чанченга вражає навіть там. Народжений 17 березня 1914 року, він пережив Першу світову, громадянську війну в Китаї та понад сім десятиліть комуністичного правління і досі щодня починає з прогулянки садом і посмішки.

В чому секрет довголіття китайця?

Чжан переконаний: секрет довгого життя – у келиху вина, солодощах і гарному настрої. Його родина розповідає, що дідусь обожнює цукор настільки, що навіть білий рис посипає ним замість солі. “Сьогодні вранці він розсердився, бо пластівці були не досить солодкими”, – сміється його невістка Цай Алу. Родина зізнається: витрачає близько чотирьох кілограмів цукру на місяць, але лікарі дивуються – рівень цукру в крові у чоловіка в нормі.

Які звички допомагають Чжану залишатися активним?

Попри поважний вік, Чжан залишається активним і дисциплінованим. Щоранку він прокидається о п’ятій, ретельно вмивається, чистить зуби тричі на день і обов’язково виходить на повітря.

Регулярна практика йоги може не лише знімати стрес і покращувати гнучкість, а й активно підтримувати роботу кишківника. Деякі пози стимулюють перистальтику, полегшують здуття та допомагають ефективніше перетравлювати їжу. Про це повідомляє сайт Verywell health.

Які пози йоги допоможуть?

Кіт-корова
Щоб виконати позу, дотримуйтесь таких порад: почніть стоячи на руках і колінах, на вдиху опустіть живіт, вигніть спину дугою та подивіться вгору. На видиху натисніть на руки, втягуючи живіт і вигинаючи спину. Рухи активізують кровообіг у черевній порожнині, що допомагає тканинам отримувати більше кисню і поживних речовин, а також сприяє кращому травленню. Гнучкість хребта та зміцнення м’язів живота під час цієї вправи створюють більш природні умови для роботи кишечника.

Кобра
Щоб виконати цю позу з йоги, необхідно: лягти рівно на живіт, покласти руки поруч із грудьми, вдихнути і руками підняти груди від підлоги, відвести плечі назад, видихнути і опуститися вниз. Повторіть кілька разів.

Поза ‘Щаслива дитина’
Щоб виконати позу: ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей і тримайте за них зовнішні сторони стоп. Розведіть коліна до пахв, тримайте куприк на підлозі, зробіть п’ять або більше повільних, глибоких вдихів, залишайтеся нерухомими, обережно погойдуйте ногу з боку в бік або по черзі випрямляйте кожну ногу.

Маласана
Поза правильно виконується так: встаньте, широко розставивши ноги та злегка розставивши пальці ніг, вдихніть, з’єднайте долоні на грудях, видихніть, опустіться в присідання, обережно натисніть ліктями всередину стегон, щоб розсунути коліна. Затримайтеся щонайменше на п’ять вдихів.

Цуценя
Нахил тулуба вниз сприяє циркуляції крові до шлунка та кишечника, що може покращувати перистальтику. Розтягування м’язів живота та спини може сприяти легкому масажу внутрішніх органів. Поліпшення гнучкості та тонусу м’язів живота і спини, що опосередковано сприяє кращому травленню. Щоб виконати позу: станьте на руки та коліна, вдихніть, потім видихніть, одночасно рухаючи руками вперед, тримайте стегна вище колін, опустіть грудну клітку вниз, витягніть руки вперед, покладіть підборіддя або лоб на килимок, затримайтеся в позі.

Яка користь від йоги?

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

При болю в горлі деякі продукти можуть посилювати подразнення та уповільнювати одужання. Варто знати, які з них можуть ще більше травмувати слизову.

Які продукти слід уникати?

Кислі продукти можуть подразнювати слизову оболонку і підсилювати біль, печіння, набряк і почуття “дряпання” в горлі. Пошкоджена слизова гірше загоюється у кислому середовищі. Кислі соки, такі як цитрусові або томатний, можуть тимчасово посилити запалення і спровокувати кашель або першіння.

До кислих продуктів, яких краще уникати, відносять:

• цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути)
• соки томатів та томатні соуси
• квашені овочі (капуста, огірки)
• оцет, маринади
• кислі ягоди (журавлина, смородина)

Краще віддати перевагу теплим, м’яким, нейтральним продуктам, таким як:

• вівсянка, пюре, бульйони, супи
• теплі напої: ромашковий чай, тепле молоко, вода без газу
• продукти з м’якою текстурою, які не “дряпають” горло

Чи варто вживати гостру їжу?

Гостра їжа також може бути проблемою. Гострі спеції (чорний перець, чилі, часник тощо) можуть подразнювати вже запалену слизову оболонку горла, що підсилює біль і печіння. Капсаїцин, що міститься в перці, активує нервові закінчення, викликаючи відчуття печіння і може тимчасово збільшити набряк.

Які ще продукти можуть зашкодити?

Хрусткі продукти такі як сухарики, чипси, горішки, тости, печиво з твердою скоринкою механічно подразнюють слизову оболонку горла. Це може:

• посилити біль і першіння
• сповільнити загоєння
• збільшити ризик вторинного інфікування через мікропошкодження слизової

Алкоголь тимчасово пригнічує активність імунних клітин, ускладнюючи боротьбу організму з інфекцією. Якщо людина приймає жарознижувальні, антибіотики, протизапальні або антигістамінні препарати, алкоголь може підвищити ризик побічних ефектів і знизити ефективність ліків.

Також алкоголь сприяє втраті рідини, а при запаленому горлі зволоження слизової дуже важливе.

Напої з кофеїном можуть зневоднювати організм, роблячи горло ще сухішим. Гарячі або дуже концентровані кавові та енергетичні напої можуть додатково подразнювати запалене горло.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Чим корисна квашена капуста?

Щоденне вживання квашеної капусти може позитивно впливати на травлення та імунітет завдяки вмісту пробіотиків, клітковини й вітаміну С. Однак, цей продукт не підходить усім.

Як квашена капуста покращує травлення?

Національні інститути охорони здоров’я повідомляють, що одна склянка квашеної капусти містить 4 г клітковини. Харчові волокна необхідні для гарного травлення та сприяння регулярному випорожненню. Оскільки квашена капуста виготовляється з капусти, вона багата на нерозчинну клітковину, яка може допомогти підтримувати регулярне випорожнення кишечника. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що вживання ферментованих продуктів, таких як квашена капуста, може призвести до корисних змін у здоров’ї кишечника.

Які переваги квашеної капусти для імунітету?

За даними Міністерства сільського господарства США, квашена капуста є чудовим джерелом вітаміну С – важливого антиоксиданту, який має вирішальне значення для здоров’я імунної системи. Ферментовані продукти здатні зменшувати запалення, що послаблює імунітет. Вітамін С у квашеній капусті також відіграє певну роль у цілісності шкіри, оскільки він необхідний для вироблення колагену – структурного білка, який допомагає шкірі залишатися пружною та еластичною.

Яка харчова цінність квашеної капусти?

Згідно з Міністерством сільського господарства США, одна склянка квашеної капусти містить:

• калорій – 27
• вуглеводи – 6 г
• харчові волокна – 4 г
• вміст цукру – 3 г
• білок – 1 г
• натрій – 939 мг
• залізо – 2 мг
• Вітамін С – 21 мг
• Вітамін К – 19 мкг
• фолат – 34 мкг

Як можна вживати квашену капусту?

Квашену капусту можна додавати до салатів, супів або сендвічів. Поєднання квашеної капусти з картоплею створює насичену та смачну страву.

Чи безпечна квашена капуста для всіх?

Квашена капуста безпечна для більшості людей, але якщо у вас непереносимість гістаміну або алергія на капусту, варто уникати її. Реакції можуть включати дискомфорт у травленні, головний біль або здуття живота. Тим, хто дотримується дієти з низьким вмістом солі або має високий кров’яний тиск, слід бути обережними через високий вміст натрію.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.