Учитывая, что завтрак — самый важный прием пищи, состоять он должен из правильных продуктов, которые укрепляют здоровье и заряжают организм энергией. Что добавить в свой утренний рацион?

Американские эксперты говорят, что на завтрак нужно употреблять блюда с высоким содержанием клетчатки и белка, а также обычную питьевую воду, свежие овощи, фрукты, витамин С и яйца. 

Диетолог Алисия Галвин считает, что утро нужно начинать с каши, в которую можно добавить ягоды, фрукты, мед, а тем, кто предпочитает на завтрак яичницу, — дополнить блюдо нужно свежими овощами, например, болгарским перцем. 

Специалист по питанию Лорен Маклеод отметила, что запустить метаболические процессы в организме утром поможет простая вода с добавлением лимона или имбиря. С ее помощью можно вывести токсины, накопившиеся за ночь. 

А тем, кто привык на завтрак пить кофе рекомендуют заменить его натуральным апельсиновым соком, в котором содержится много витамина С, препятствующего формированию болезней сердца и сосудов, а также укрепляющего иммунную систему. Этот сок также поможет гипертоникам. 

Врач-диетолог Амелия Браун в утренний рацион советует добавить бобы, куриные яйца, мясо, потому что в них много белка. А еще в них содержатся аминокислоты, повышающие защитные силы организма. 

Напомним, что, есть продукты, которые нужно исключить из утреннего рациона, и врач-диетолог Юлия Чехонина перечислила основные из них.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, почему опасно завтракать бутербродами с колбасой.

Читайте также, люди, которые не завтракает, к обеду имеют неконтролируемое чувство голода, из-за чего им грозит переедание, а это повышает шансы набрать лишний вес.

Перепелиные
яйца должны периодически появляться в рационе, потому что они обладают рядом
лечебных свойств. Об этом рассказал директор Центра нетрадиционной медицины и
диетологии Рэм Панасевич-Свирский.

Специалист
отметил, что в составе продукта много аминокислот, железа, меди, фосфора, калия,
а также витаминов А, В, Е, которые нужны организму для правильной работы. Перепелиные
яйца можно использовать при лечении различных заболеваний, в частности анемии,
гипертонии, снижении иммунитета, на фоне которых могут возникнуть другие
осложнения.

Продукт
рекомендуют употреблять при расстройствах нервной системы, малокровии, сахарном
диабете (по 6 яиц в неделю).

Также
медики утверждают, что продукт полезно ввести в рацион людей, проживающих в
зонах, неблагополучных в экологическом отношении и тем, кто подвергся
радиоактивному облучению, потому что яйца перепелок выводят радионуклиды из
организма.

Кроме
этого, продукт улучшает метаболизм, укрепляет иммунитет, а благодаря высокому
содержанию фосфора, является еще и хорошим стимулятором потенции.

Детям
яйца дают в количестве 2-6 штук в день – в зависимости от возраста, а взрослым
– по 4-6 шт. ежедневно утром натощак.

Напомним,
что в ноябре в Украине стали
расти цены на яйца. Менее чем за три недели ценник увеличился на 1% и стоимость
за десять штук превысила 35 гривен.

Ранее
издание “Комментарии” сообщало, что яйца считаются высокоаллергенным продуктом,
поэтому их нужно исключить из своего меню людям, страдающим индивидуальной
непереносимостью, например, при аллергии на куриный белок.

Врачи консилиума, осмотревшие во вторник в военном госпитале города Гори бывшего президента Грузии Михеила Саакашвили заявляют, что его состояние на четвертый день восстановительного лечения после длительной голодовки становится все лучше.

“Физически Михеил Саакашвили гораздо активнее. Общая тенденция позитивная, остаются определенные неврологические нарушения, но для их устранения необходимо время”, – сказал журналистам врач Александр Цискаридзе.

Он отметил, что лечение идет комплексно с участием многих специалистов.

Гражданин Украины Саакашвили тайно прибыл в Грузию 29 сентября. 1 октября он был задержан в Тбилиси, после чего помещен в тюрьму в городе Рустави, где объявил голодовку. 8 ноября его без согласования с родственниками и адвокатами перевели из тюрьмы в городе Рустави в тюремную больницу в Тбилиси (район Глдани). 20 ноября Саакашвили перевели в военный госпиталь в городе Гори, где он прекратил голодовку.

В Грузии Саакашвили проходит по нескольким уголовным делам. Представители грузинских властей неоднократно заявляли, что задержат его сразу, как только он перейдет границу. Свое задержание Саакашвили считает незаконным, а обвинения в его адрес сфальсифицированными.

Исследователи из Великобритании и Новой Зеландии в рамках сравнительной работы обнаружили, что важнейший фактор эффективности диет для похудения при диабете второго типа – сокращение калорий. При этом все другие популярные диеты не показали серьезных преимуществ. Ученые проанализировали 19 предварительных систематических обзоров, составленных на основе данных баз MEDLINE (Ovid), PubMed, Web of Science и Кокрановской библиотеки до мая 2021 года. В основу анализа легли данные эффективности диет для похудения и достижения ремиссии у больных диабетом второго типа.

Овсянка, сваренная из цельных зерен, с добавлением ягод, орехов и сухофруктов – что может быть лучше и полезнее? Практически ничего – но при условии, что вы не едите ее на завтрак каждое утро. Дело в том, что в овсе содержатся фитаты, препятствующие усвоению кальция. А это может быть особенно опасно после 40 лет, когда мы и так не получаем достаточно этого важного микроэлемента. Кажется, весь мир сошел с ума на бегу: никто не ходит и не ездит, все бегут. Каждый второй тренируется перед полумарафоном, каждый третий собирается начать тренировку, а каждый четвертый уже пробег. Бесспорно, бег – отличный вариант кардионагрузки, но только в том случае, если “разбавляется” другими видами физической активности.

Как показали результаты исследования, проведенного кардиологами из Пенсильвании, люди, которые вели малоподвижный образ жизни, но при этом регулярно пробегали большие дистанции, жили меньше, чем занимавшиеся умеренными спортивными нагрузками. Хотите, чтобы бег приносил пользу? Не бегайте слишком быстро и слишком далеко и обязательно занимайтесь еще любыми физическими нагрузками. Казалось бы, уж тут никакого подвоха быть не может: все слышали о пользе и необходимости для здоровья свежих овощей. А вот о чем мы не слышали, это о том, что сырая клетчатка не поможет, а повредит нашей пищеварительной системе. Запоры, раздражение кишечника, вздутие живота – лишь небольшая часть тех неприятностей, с которыми могут столкнуться любители сырых овощей.

А еще – многие витамины и микроэлементы, которыми богаты овощи, значительно лучше усваиваются в обработанном виде. Не отказывайтесь от отварных овощей, приготовленных на пару и даже запеченных!

Думаете, стоит ли вам полностью исключить сахар, как ваш организм немедленно станет более энергичным, бодрым и здоровым? К сожалению, эффект, скорее всего, будет прямо противоположным. Ученые все больше склоняются к выводу, что негативный эффект, который оказывает сахар на здоровье сосудов, сердца и эндокринной системы, связан прежде всего с количеством этого продукта: если мы съедаем больше, чем тратим, наше здоровье страдает. Но если придерживаться баланса, сахар из врага станет тем, чем и должно быть: наиболее подходящим источником энергии для всего тела и прежде всего для нашего мозга. Так что от шоколадки или пирожных точно не стоит отказываться!

Если только у вас нет непереносимости лактозы, вам ни в коем случае не следует заменять привычные молочные продукты растительными. Во-первых, таким образом вы избавите себя от полезных молочных жиров и, конечно, кальция – что непременно скажется на здоровье сердечно-сосудистой системы и прочности костей. А во-вторых, во многих видах растительного молока (например, в соевом) содержится очень много фитоэстрогенов – своего рода растительных “гормонов”, которые могут спровоцировать развитие опасных опухолей.

Напомним, кето-диета помогает быстро сжигать жир благодаря тому, что при таком типе питания вы практически не употребляете углеводы. Однако полезно такое питание только для потери именно жировой ткани. Отличительной особенностью этой диеты от других является акцент на жирах, а не на белках. Поклонники кето-диеты считают, что при таком рационе организм начнет расходовать энергию путем сжигания собственного жира.