Чому сиве волосся захищає організм?

Багато людей намагаються приховати сивину, але нове дослідження показує, що посивіння волосся може відігравати важливу роль у захисті організму від раку. Як повідомляється, вчені з Токійського університету виявили, що втрата кольору волосся пов’язана з реакцією стовбурових клітин на пошкодження ДНК, і цей процес може допомагати організму боротися з меланомою — найнебезпечнішою формою раку шкіри.

Що виявило дослідження?

Колір нашого волосся визначає меланін – пігмент, який виробляють спеціальні клітини меланоцити. Коли їхня кількість у волосяних фолікулах зменшується, волосся поступово сивіє. Меланоцити утворюються зі стовбурових клітин (McSCs), які мають здатність перетворюватися на різні типи клітин. Дослідники вивчали, як ці клітини реагують на пошкодження ДНК у мишей. Виявилося, що під впливом стресу (внутрішнього або зовнішнього) клітини діють по-різному: або перетворюються на зрілі меланоцити, що призводить до посивіння, або продовжують ділитися, що може спричинити розвиток пухлин. Тобто, за словами вчених, коли ваше волосся сивіє, це може бути ознакою того, що організм обрав безпечніший шлях, “відключивши” потенційно небезпечні клітини.

Що кажуть дослідники?

“Посивіння і меланома – це не два окремі процеси, а різні наслідки стресової реакції стовбурових клітин», – пояснила професорка та співавторка дослідження, Емі Нісімура. Вона наголошує, що це не означає, що сиве волосся захищає від раку, однак саме механізм посивіння може запобігати переродженню клітин у злоякісні.

Що варто знати про меланому?

Меланома – найагресивніший тип раку шкіри, який швидко поширюється по організму через кров і лімфу. Ризик зростає з віком: середній вік діагнозу – 66 років, але все частіше хвороба зустрічається і у молодих, особливо в жінок до 30 років. Серед факторів ризику – надмірна дія сонця, велика кількість родимок, генетична схильність і опіки в дитинстві.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які вітаміни допомагають покращити сон?

Прийом магнію може допомогти заснути, але найкращі результати дає комбінування його з певними вітамінами. Які з них роблять сон глибоким і спокійним – читайте нижче.

Ашваганда: як вона впливає на сон?

В журналі Chinese Medicine йдеться, що ашваганда є адаптогеном, рослинною речовиною, яка допомагає організму адаптуватися до стресу та підтримувати гомеостаз (баланс). Прийом ашваганди з магнієм може сприяти кращому розслабленню та сну. Крім того, ашваганда допомагає заспокоїти організм і може бути особливо корисною для людей з тривогою, які також мають проблеми зі сном.

Магній допомагає підготувати організм до сну шляхом:

• заспокоєння нервової системи
• регулювання настрою
• розслаблення м’язів

Ашваганда доступна у кількох формах:

• капсули або таблетки – найпоширеніший варіант
• порошок – можна змішувати з водою, молоком або соком
• настоянки/екстракти (рідина) – зазвичай спиртовий або водний екстракт
• чай або відвар – порошок або дрібно нарізаний корінь можна заварювати

Як L-теанін допомагає при безсонні?

L-теанін підтримує розслаблення та може допомогти заспокоїти тіло. Прийом L-теаніну перед сном може зменшити час, необхідний для засинання. Поєднання L-теаніну з магнієм може покращити загальну якість сну завдяки їхньому спільному впливу на стрес та розслаблення.

L-теанін можна приймати у таких формах:

• капсули або таблетки – дозування зазвичай 100-200 мг на прийом
• порошок – можна розчиняти у воді, чаї або іншій напої
• напої з доданим L-теаніном – наприклад, спеціальні чаї або функціональні напої для зменшення стресу

Чому мелатонін важливий для сну?

Деякі люди поєднують мелатонін з магнієм, щоб посилити переваги обох добавок для сну. За даними MedlinePlus, магній допомагає зменшити стрес і сприяти розслабленню, а мелатонін сигналізує організму, що час спати. Мелатонін – це гормон, який природним чином виробляється в організмі та допомагає регулювати цикл сну та неспання (циркадний ритм).

Коли темніє, то мозок вивільняє більше мелатоніну, щоб підготувати ваш організм до сну. Корисно приймати людям, чий графік не збігається з денним світлом, наприклад, для тих, хто працює в нічні зміни. Для дорослих при порушеннях сну зазвичай варто приймати 0,5–5 мг перед сном за 30-60 хвилин до бажаного часу засинання.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Що варто знати про приготування їжі у воді?

Приготування їжі у воді може бути ключем до довшого життя. Такі методи, як варіння на повільному вогні, приготування на пару та тушкування, допомагають зберігати поживні речовини та зменшують утворення шкідливих сполук, які часто виникають під час смаження. Високий рівень кінцевих продуктів глікації (AGE), що утворюються в організмі внаслідок реакцій між цукрами та білками, пов’язаний зі старінням, діабетом та серцево-судинними захворюваннями.

Чим корисне приготування їжі у воді?

Приготування їжі у воді (варіння, тушкування, парова обробка) – найкращий спосіб запобігти надмірному утворенню AGE у продуктах харчування. Ці методи зберігають більше вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів у їжі, ніж смаження на сильному вогні. Якщо ви не можете встояти перед хрусткою коричневою скоринкою на овочах, запікайте або готуйте на грилі в помірних кількостях. Особливо варто варити ті страви, які містять високий вміст жиру або білка.

Незалежно від ваших методів приготування, важливо вживати багато продуктів, багатих на антиоксиданти, таких як фрукти, овочі та спеції, такі як розмарин, куркума та орегано. Антиоксиданти можуть допомогти уповільнити старіння та нейтралізувати вплив AGE.

Важливо розуміти, що цей фактор не є гарантією довголіття – важливі також раціон, фізична активність, вага, сон і відсутність шкідливих звичок.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Британська дієтична асоціація представила оновлені, науково обґрунтовані рекомендації щодо природного полегшення симптомів хронічного запору. Про природні засоби для подолання цієї делікатної проблеми розповідає професор та дієтолог Олег Швець у Facebook.

Що відомо про запори?

Фахівці проаналізували 75 клінічних досліджень, проведених між лютим 2022 та липнем 2023 року, і сформували 59 порад щодо харчування. Для 27 з них рівень доказовості визнано високим. Попередні підходи до лікування запору переважно зосереджувалися на медикаментах. Однак нові дані показують: натуральні продукти можуть бути не менш ефективними, без побічних ефектів і додаткових витрат.

Що допомагає при хронічному запорі?

Псиліум (харчові волокна)
Добавки з псиліумом помітно покращують роботу кишечника, у кількох дослідженнях учасники відзначали регулярні випорожнення та комфортне травлення.

Оксид магнію
Доза 0,5–1,5 г щодня протягом місяця допомагала нормалізувати випорожнення. Ефективність магнію перевищувала контрольну групу на 232%, роблячи його одним із найрезультативніших природних засобів.

Ківі
Регулярне споживання 2–3 ківі щодня (зі шкіркою або без) покращує травлення вже за 4 тижні. Учасники досліджень повідомили, що ківі навіть перевершує псиліум за здатністю стимулювати роботу кишечника.

Житній хліб
Вживання 6–8 скибочок на день протягом трьох тижнів збільшувало частоту випорожнень на 0,43 раза на тиждень у порівнянні з білим хлібом.

Мінеральна вода
Вода з високим вмістом мінералів підвищувала ефективність лікування на 47% у порівнянні зі звичайною. Хоча жодна конкретна дієта не була рекомендована як “універсальна”, науковці підкреслюють, що харчування з високим вмістом клітковини сприяє не лише здоровому кишечнику, а й загальному самопочуттю.

У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Як чорна квасоля впливає на холестерин?

Чорна квасоля допомагає знизити рівень “поганого” холестерину в крові. Завдяки високому вмісту розчинних волокон і антиоксидантів, цей бобовий продукт може стати природним засобом профілактики серцево-судинних захворювань.

Чому чорна квасоля корисна?

Дослідження показують, що дієта з високим вмістом клітковини, особливо розчинної, може знизити загальний холестерин. Одна чашка вареної чорної квасолі містить 15 г клітковини, або близько 54% рекомендованої добової норми. Оскільки більшість людей не отримують достатньо клітковини, додавання чорної квасолі до раціону – це простий і зручний спосіб задовольнити потреби.

Чорна квасоля має дуже низький вміст загального жиру та не містить насичених жирів, що робить її чудовим вибором для здорового харчування для серця. Харчові звички з низьким вмістом насичених жирів пов’язані зі зниженим ризиком високого рівня холестерину та серцевих захворювань. Американська асоціація серця рекомендує обмежувати споживання насичених жирів до не більше 6% від загальної кількості калорій, особливо для людей із серцевими захворюваннями або високим рівнем холестерину.

Як додати чорну квасолю до свого раціону?

Чорна квасоля є також чудовим джерелом білка, забезпечуючи 15 г на чашку. Заміна тваринних білків рослинними може підтримувати здоровий рівень холестерину. Вона також містить резистентний крохмаль – тип пребіотика, пов’язаний зі зниженням рівня холестерину.

Окрім того, що чорна квасоля багата на поживні речовини, які підтримують здоровий рівень холестерину, вона зручна та універсальна. Незалежно від того, чи купуєте ви її сушеною, чи консервованою, її легко включити до будь-якого раціону. Консервовану квасолю потрібно просто відкрити, промити холодною водою, щоб зменшити вміст натрію, і додати до будь-якої страви.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.