Чтобы заполучить красивое тело, недостаточно просто физических нагрузок, ведь многое зависит от рациона питания. Есть продукты, которые способствуют накоплению жира на животе, а есть те, что помогают его сжигать. Что же входит в этот список?

Миндаль

В составе миндаля есть белок, клетчатка, витамина Е, а также магний, которые помогает организму вырабатывать энергию и регулировать уровень сахара. Если этот показатель в норме, тогда вы не переедаете, а организм не накапливает жир. Эксперты советуют съедать в день около 20 орехов миндаля, чтобы заполучить плоский живот.

Греческий йогурт

Откажитесь от йогуртов с различными добавками в пользу греческого, потому что он помогает нормализовать обмен веществ, предотвращая появления метеоризма и дискомфорта в желудке. В день можно съедать 1-3 чашки продукта, добавляя в него орехи или свежие ягоды. 

Рыба

Лучше всего готовить рыбу на пару или в духовке, тогда пользы для организма будет больше. В продукте содержатся ценные омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, которые улучшают обменные процессы, снижая аппетит и риск переедания. 

Яблоки

В составе яблок есть клетчатка, а также пектин — вещество, которое является естественным сжигателем жира. А еще во фрукте мало сахара и калорий, поэтому он практически незаменим в любых диетах. Исследователи говорят, что люди, съедавшие каждый день по яблоку, теряли в весе быстрее, чем те, в чьем рационе фрукта не было.

Зеленые листовые овощи

Добавьте в свой рацион шпинат, листья салата и другую зелень, потому что она содержит нерастворимые волокна, которые помогают улучшить пищеварение и препятствуют вздутию живота.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, какие продукты устраняют воспаления в организме.

Если
хотите привести фигуру в порядок, но без изнурительных диет и тренажерного
зала, попробуйте изменить рацион, добавив в него несколько необычных сочетаний
продуктов.

Лимон и кофе

Многие
люди пьют кофе с лимоном, такое сочетание давно уже популярное в социальных
сетях. Исследователи говорят, что кофеин ускоряет метаболические процессы, а в
сочетании с лимоном он уменьшает аппетит. Плюс ко всему, фрукт богат на витамин
С и антиоксиданты.

Бананы и шпинат

Этот
нетрадиционный микс можно воплотить во время приготовления смузи или
салата. Бананы смягчат вкус шпината. Такое сочетание тоже не будет
калорийным, ведь из одной чашки шпината и половины большого банана вы получите
только 68 калорий, но 17 граммов углеводов, натуральный сахар и крахмал,
необходимый для энергии.

Йогурт и корица

Весьма
необычное, но интересное сочетание продуктов. Корица за счет своего богатого
витаминного состава, обладает рядом полезных свойств, в частности улучшает
метаболизм, стабилизирует уровень сахара в крови и инсулин. А натуральный йогурт — диетический продукт. Их сочетание будет способствовать уменьшению жировых
отложений.

Напомним,
что питание является одним из наиболее значимых факторов жизни каждого
человека, но есть продукты, которые сочетать крайне не рекомендуется, потому
что можно нанести здоровью серьезный вред. Пищевой технолог Аамир Манан
рассказал, что нельзя употреблять вместе.

Ранее
издание “Комментарии” сообщало, что без чашечки ароматного кофе не представляют
свое утро миллионы людей. В умеренном количестве этот напиток действительно
приносит пользу, но есть продукты, с которыми сочетать его не желательно.

Водные процедуры нужно принимать регулярно, кто-то это делает утром, а кто-то вечером, все зависит от образа жизни человека. Но эксперт по здоровью и благополучию Калеб Бакке рассказал, в какое время суток принятие душа менее эффективно для тела.

Специалист утверждает, что с точки зрения гигиены не имеет смысла принимать водные процедуры в середине дня. Возможно, это помогает восстановить силы и взбодриться, но весь остаток дня ваша кожа и волосы будут подвергаться воздействию загрязняющих веществ, то есть, вы не избавитесь от излишнего количества бактерий.

Также эксперт отметил, что не стоит принимать душ сразу после приема пищи, необходимо подождать 30-50 минут, а потом спокойно отправляться в ванную комнату. Дело в том, что с наполненным желудком, тело начинает гипертермическое действие, а это может нарушить пищеварение и привести к судорогам, боли в животе и изжоге.

К слову, специалисты считают, что лучше всего принимать душ вечером, потому что мы избавляем тело от микробов, загрязнений и пыли, которые скапливаются в течение дня.  Очищение кожи перед сном позволяет человеку нормально отдохнуть и восстановить силы.

Напомним, в сильную жару, чтобы взбодриться и охладить тело, многие люди принимают холодный душ. Однако, такая привычка может серьезно навредить здоровью. Почему, узнайте в нашем материале.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что прием душа — неотъемлемая составляющая поддержания гигиены тела. Но врачи отмечают, что не нужно принять его слишком долго. Особенно, когда говорится о горячем душе. Рассказываем, сколько минут ему можно посвятить без вреда для здоровья.

Чтобы ускорить мозговые процессы, в частности концентрацию внимания и память, врач-диетолог Ума Найду рекомендует пересмотреть свой ежедневный рацион и добавить в него несколько продуктов. Каких именно?

Темный шоколад

В составе темного шоколада содержатся антиоксиданты и флавоноидные вещества, которые стимулируют мозговую деятельность. В плитке, содержащей 70-80% какао есть клетчатка, которая предотвращает воспалительные процессы и улучшает когнитивные функции. Исследователи также доказали, что темный шоколад хорошо влияет на вербальную память. Однако, злоупотреблять продуктом не стоит. 

Ягоды

Диетолог отметила, что ягоды — отличный источник витаминов, полезных веществ и антиоксидантов, которые отвечают за сохранение памяти. Введите в рацион клубнику, чернику, ежевику, потому что они положительно влияют на клетки мозга. 

Куркума

В приправе содержится куркумин, который поддерживает в тонусе весь организм, в частности улучшает когнитивные функции.  Важно и то, что в сочетании с черным перцем куркума усиливает свои положительные эффекты. 

Зелень

Эксперт говорит, что в шпинате, листьях салата, руколле и другой зелени содержится фолат, поддерживающий работу нервной системы. В то же время дефицит фолиевой кислоты связывают с усилением симптомов депрессии.

Напомним, что создана молекула, которая значительно усиливает способность учиться и запоминать. Она потенциально может улучшить когнитивные навыки людей старшего возраста, а также быть эффективной при болезнях Паркинсона и Альцгеймера.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, какие продукты нужно добавить в рацион, чтобы улучшить работу мозга и защититься от слабоумия.

Есть регулярно овощи — важно. Однако не менее важно готовить их правильно, чтобы сохранить максимальную пользу. Рассказываем, какие ошибки следует избегать, готовя овощи. Как пишет Eat This, Not That, кулинары-любители часто нивелируют пользу овощей, готовя их неправильно. Поэтому делимся несколькими вечно актуальными советами, которые помогут сделать ваш рацион более здоровым.  

3 самые распространенные ошибки приготовления овощей. Не нагревайте овощи слишком долго. Банально, но факт. Этот процесс разрушает большинство полезных веществ. Говорят, что это касается и варки — водорастворимые микроэлементы, такие как рибофлавин, витамины В и С поглощаются водой, какую же потом вы просто выливаете. Как еще можно испортить овощи? Фритюр. И на сколько бы полезными ни были овощи, они никак не смогут “перебить” ущерб от лишнего жира. Вы допускаете эту посылку тогда, когда выжимаете сок. Так, приготовления сока в разы лучше, чем фритюр. Но когда овощи проходят через Соковыжималки, их богатая клетчаткой кожура, а также мякоть не остаются. А именно они позволяют повысить ощущение сытости. Но есть и хорошие новости: овощные витамины, фитонутриенты и макроэлементы все же попадают в организм. А вот вместо Соковыжималки лучше присмотритесь к блендеру.

Вы часто выбрасываете полезные составляющие. Будем откровенны, все мы этим грешим, ведь практически всегда выбрасываем стебли и листья брокколи. Это также касается и кожуры огурца или картофеля. На самом деле все то, что мы привыкли выбрасывать является источником уникальных питательных веществ, которых нет в других частях овоща. Именно они имеют высокую концентрацию витаминов. Где же использовать эти части? Все просто: супы, салаты или запеканки.

Напомним, за последнюю неделю в Украине значительно  выросли цены на картофель, баклажаны, кабачки и огурцы. Об этом сообщает издание SEEDS. Так, на сегодняшний день на оптовых рынках цена за один килограмм картофеля составит от пяти до семи гривен, в то время как неделю назад его стоимость составляла от 3,50 грн. до 5,5 грн. за килограмм.