Если у вас начались проблемы со сном, то не спешите принимать лекарственные средства и различные добавки, попробуйте решить вопрос с помощью определенных продуктов, богатых мелатонином (гормоном сна). Что стоит добавить в рацион?

Миндаль

Этот орех полезно есть перед сном, поскольку он содержит полезные вещества, в частности магний и кальций, которые способствуют мышечному расслаблению и выработке организмом мелатонина. А еще продукт богат на клетчатку и полезные жиры. 

Вишня

Исследователи выяснили, что употребление вишни перед сном также усиливает выработку мелатонина, который регулирует циркадные ритмы организма. При чем, можно употреблять не только свежие, но и сушеные плоды, а также натуральный вишневый сок. 

Виноград

Темные сорта винограда богаты гормоном сна, но этого продукта придется съесть намного больше, чем вишни или миндаля, дабы получить такой же эффект. И помните, что мелатонин содержится именно в шкурке винограда. 

Теплое молоко

Эксперты говорят, что в составе теплого молока есть вещества, которые помогают быстрее погрузиться в сон и улучшают его качество. Лучше выбирать нежирный и безлактозный продукт.

Киви

Этот плод также богат на элементы, регулирующие наш сон, например, на кальций магний, мелатонин, флавоноиды. Исследователи выяснили, что употребление киви перед сном делает ночной отдых более продолжительным и крепким. 

Семена льна

В этом продукте содержится высокий уровень мелатонина (в 30 граммах семян около 12 мг вещества). Семена льна можно спокойно добавлять в свой ужин или ночной перекус.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, какие продукты защищают от проблем с памятью.

Хот-доги — вкусная и простая в приготовлении еда, хоть и весьма калорийная. Продукт можно
дополнять различными ингредиентами и соусами, однако, пользу некоторых добавок,
найденных в хот-догах, можно поставить под вопрос. Что же ужасного находили в
этом фаст-фуде?

Глутамат натрия

Это
соль глутаминовой кислоты — сильнейшая вкусовая добавка, которая может придать
мясной вкус любому продукту. Некоторые производители добавляют ее в хот-доги,
чтобы улучшить вкусовые свойства. Но глутамат натрия называют “медленным убийцей”,
поскольку он может спровоцировать развитие многих заболеваний.

Свиные пятачки

Претензии
организаций по защите прав животных по поводу содержания в мясе для хот-догов
переработанных свиных пятачков, гусиных глоток, коровьих языков и других
кусочков убитых животных, весьма оправданы. Потратьте немного времени в
поисках информации о компании, которая изготавливает хот-доги, чтобы убедиться,
что упомянутые фрагменты животных не используются в процессе производства.

Кишечник животного

Некоторые
производители в качестве оболочки для создания сосисок используют кишечники
животных. И несмотря на то, что их тщательно очищают и обрабатывают, такой факт
отталкивает от употребления хот-догов.

Кошенильный червец

Это
сборное название нескольких видов насекомых. Их панцири варят, чтобы получить
красный краситель — кармин, который используют в производстве хот-догов.
Кошенили могут вызывать аллергическую реакцию и последующие проблемы со здоровьем.

Скелетные мышцы

Производители
хот-догов добавляют любые мясные продукты в изделия. В составе
хот-догов вполне можно найти скелетные мышцы.

Ранее
издание “Комментарии” сообщало, почему не стоит злоупотреблять фастфудом.

В преддверии осени, постарайтесь добавлять в свое меню побольше овощей, потому что они содержат множество витаминов и полезных веществ. Особое внимание стоит уделить сладкому перцу. Медики назвали его целебное свойство.

Известно, что этот овощ богат на витамины С, Р, РР, группы В, а также калий, магний, фосфор, железо, марганец, хром и другие элементы, необходимые для поддержания работы всего организма. 

Медики рекомендуют почаще употреблять сладкий перец, потому что он защищает от простуды, укрепляя иммунную систему, что особенно важно в преддверии похолодания. Также этот продукт ускоряет обмен веществ, помогая сжигать больше калорий.  Еще перец разжижает кровь и помогает нормализовать артериальное давление. 

Эксперты также подчеркнули, что в составе сладкого перца есть соединения, не позволяющие вредным канцерогенам проникать в клетки организма, тем самым защищая его от развития серьезных заболеваний. 

Но будьте внимательны, употребление сладкого перца нужно исключить людям с пониженным давлением, при язве желудка, нарушении сердечного ритма, при повышенной кислотности, при заболеваниях почек и печени.

Напомним, ученые утверждают, что острый перец оказывает противовоспалительное действие, а также может регулировать уровень глюкозы в крови. 

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что осенью обостряются хронические заболевания, а риск подхватить простуду и грипп существенно возрастает. И чтобы обезопасить свое здоровье, нужно уже заняться укреплением своей иммунной системы. Врач-диетолог Наталия Герасимова рассказала, какие продукты помогут в этом деле.

Алкоголь в больших количествах серьезно вредят здоровью, поэтому им не стоит увлекаться, да и не все спиртные напитки можно разбавлять водой, чтобы снизить крепость. Врач-гастроэнтеролог Алексей Парамонов рассказал, в каких случаях это допустимо.

Специалист отметил, что напитки бочковой крепости, а они бывают более 60 градусов, например, виски, можно разбавить водой комнатной температуры, если для человека напиток слишком крепкий из-за неразвитых и неадаптированных рецепторов. 

Эксперт по алкоголю Евгений Аристов рассказал, что в таких случаях, можно разбавить напиток до комфортного градуса, но добавлять нужно мало воды. На 50 мл — это 1-2 чайные ложки воды, то есть в соотношении 1:5. И лед добавлять уже не нужно. А вообще, по словам эксперта, лучше всего крепкие напитки (водку, коньяк, виски) нормально закусывать, а не разбавлять водой. 

Гастроэнтеролог также подчеркнул, что сангрия, например, разбавляется по умолчанию и в итоге получается слабоалкогольный приятный коктейль. А вот добавлять воду в крепленое вино или марочный портвейн точно не стоит, потому что это порча продуктов. Лучше просто контролировать дозу таких напитков, чтобы сохранить здравый рассудок и хорошее самочувствие.

Напомним, ученые нашли в мозге группу нервных клеток, которые отвечают за принятие решений об употреблении алкоголя.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что ученые из Имперского колледжа Лондона сделали заявление о том, что употребление спиртных напитков в соответствии с рекомендациями здравоохранительных ведомств так же способно вызывать изменения, которые могут навредить организму. Это значит, что “безопасного” уровня, ниже которого алкоголь не оказывает токсического действия, нет.

Нельзя отрицать, что смартфоны сделали нашу жизнь удобной. Мы можем связаться с человеком, который находится в другом уголке мира, одним нажатием кнопки и получить любую информацию из интернета за считанные секунды. Но мы часто забываем, что постоянное сидение “в смартфоне” способно вызвать несколько серьезных болезней. Какие важные причины для отдыха от телефона существуют, расскажут “Комментарии” со ссылкой на Times of India.

1. Это вредит глазам

Глаза человека достаточно нежные, и синий свет экрана мобильного легко может повредить наше зрение. От долгого “залипания” в телефон способны повредиться фоторецепторы в глазах. Также это время вызывает головную боль, помутнение зрения и даже сухость глаз. Регулярно давайте отдохнуть глазам, делая какие-то простенькие упражнения, и не забывайте посещать окулиста для проверки.

2. Это способно повлиять на “самочувствие” запястья

Если вы пользуетесь смартфоном 5-6 часов в день, в будущем вы можете страдать от боли в руке. Известный тоннельный (запястный) синдром — это одна из самых популярных ныне проблем среди молодежи. Сначала вы будете чувствовать онемение, покалывание в запястье, которые впоследствии способны перерасти в постоянную боль.

3. Это влияет на проблемы с кожей

В Интернете есть несколько исследований, которые утверждают, что мобильные телефоны являются домом для различных видов микробов и бактерий. Эти патогены могут передаться вашей коже и привести к кожным и других заболеваний. Когда вы держите телефон близко к ушам или щеки, микробы переносятся на вашу кожу и способствуют появлению прыщей. Даже преждевременное старение является признаком чрезмерного использования мобильного телефона. Чтобы уменьшить риск, регулярно чистите телефон спиртовыми салфетками.

4. Это нарушает режим сна

Чтобы ваше тело работало нормально, вам нужно регулярно высыпаться 7-8 часов. Но из-за чрезмерного использования мобильных телефонов поздно ночью многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы. Или они дремлют, глядя на экран мобильного телефона. Нерегулярный режим сна делает вас капризным и даже приводит к перееданию.

5. Это способно вызвать стресс

Существует две причины, из-за которых телефоны могут вызвать стресс. Во-первых, из-за бессонницы, а во-вторых, из-за чрезмерного потребления информации из интернета. Со временем вы почувствуете себя перегруженным, а в организме повысится уровень кортизола. Зависимость от смартфонов может привести к тревоги, депрессии и импульсивности.

Конечно, нелегко избежать взгляда на мобильные телефоны в течение всего дня. Поэтому составьте некоторые основные правила, которые помогут сократить время пользования им. Не ешьте с телефоном в руках, не читайте соцсети перед сном, откажитесь от гаджетов крайней мере за три часа до сна и тому подобное.