День нужно начинать с правильного питания, чтобы зарядить организм энергией и бодростью. Но не все продукты подходят для такой цели. Врач-нутрициолог Анна Белоусова рассказала, от чего следует отказаться утром.

Специалист отметила, что свой день не стоит начинать с цитрусовых, потому что кислоты, входящие в состав плодов, при попадании в пустой желудок способны спровоцировать изжогу, а также привести к гастриту и аллергической реакции. 

Также натощак нельзя пить сладкую газировку и кофе, потому что бодрящий напиток может снизить аппетит. 

Еще, по словам специалиста, утром следует отказаться от продуктов, которые содержат острые приправы, например, бутерброда с горчицей, хреном или чесночным соусом. Такая закуска может и подбадривает, но еще может привести к появлению гастрита и язвы. 

День нужно начинать со сбалансированного завтрака, который запустит в организме обменные процессы, поэтому позаботьтесь о том, чтобы в рационе были белки и углеводы.

Напомним, что идеальным вариантом для завтрака является каша и большинство людей выбирает овсянку. Но есть и другие виды круп, на которые стоит обратить внимание, потому что они не менее полезны для здоровья. Исследователи рассказали о пользе пшеничной каши.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что диетологи рекомендуют начинать день с киви, потому что этот фрукт богат на витамины А, В, Е и К, а также цинк, фосфор, магний, калий, натрий, кальций и железо. Эта комбинация полезных веществ доказывает, что “китайский крыжовник” очень полезен для всего организма, потому что укрепляет иммунитет, способствует правильной работе сердечно-сосудистой системы и является противовоспалительным средством.

У женщин после 40 лет в организме происходят гормональные изменения, которые могут влиять на самочувствие и состояние кожи. Если хотите сохранить молодость и здоровья, добавьте в рацион следующие витамины и полезные вещества.

Железо

Во время менструации, при нормальном цикле за один день женщина теряет около 40 мг железа. Дефицит этого элемента ослабляет организм и в крайних случаях может привести к анемии. 

Витамин D

Нехватка этого витамина сказывается на состоянии костей, волос и ногтей. Плюс ко всему, женщина начинает чувствовать повышенную усталость, слабость и депрессию. 

Кальций

Не забывайте обогащать организм кальцием, в котором нуждаются наши кости, волости и ногти. С возрастом он вымывается из костной ткани, особенно у женщин.

Магний

При дефиците магния может появиться боль, судороги в мышцах и беспричинная тревога. Этого микроэлемента много в орехах, авокадо, яблоках, зеленых овощах, так что добавьте их в свой рацион. 

Витамины группы В: В6, В12 и В9 (фолиевая кислота)

От витаминов этой группы зависит состояние кожи, сосудистой и нервной систем, процесс деления клеток. В витаминных препаратах он находится в очень малых дозах. Если хотите восполнить запас этих элементов включите в рацион шпинат, бобовые, грибы и авокадо. 

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что витамин С (аскорбиновая кислота) является мощным антиоксидантом, который укрепляет иммунитет, защищает кожу, снижает воспалительные процессы в организме и выполняет еще множество других функций. Считается, что главным источником вещества являются цитрусовые, но витамина С много и в других овощах и фруктах.

“Дырявым” кишечником называют повышенную проницаемость стенок органа, при которой в кровь
проникают бактерии и частицы переваренной еды. Врач-диетолог Лилия Воронкова на
своей странице в Instagram назвала
продукты, которые помогают его “исцелить”.

Костный̆ бульон

В
его составе содержится коллаген и аминокислоты — пролин и глицин, которые могут
исцелить поврежденные стенки кишечника.

Сырые кисломолочные
продукты

Эти
продукты содержат одновременно пробиотики и ферменты, а также короткоцепочечные
жирные кислоты, которые помогают исцелить кишечник. В этот список входит кефир,
йогурт, амасай, шубат, кумус.

Ферментированные
овощи

Содержат
органические кислоты, что балансирует PH кишечника, а также пробиотики для
поддержания флоры. Добавьте в рацион квашеную капустку, кимчи и квас.

Продукты,
содержащие омега 3 ненасыщенные жирные кислоты

Говядина
“травяного” откорма содержит большое количества омега-3 жиров, а также дикая
рыба, например, лосось (однако в некоторых случаях (при аллергических
заболеваниях) красная рыба может быть противопоказана).

Животные жиры

Добавьте
в меню также гусиный̆ и утиный̆ жиры. В их составе много витаминов и полезных
веществ, которые благоприятно действуют на кишечник.

Напомним,
что специалисты назвали
группу продуктов, которые способствуют правильной работе кишечника. Что вошло в
этот список, узнайте в нашем материале.

Ранее
издание “Комментарии” сообщало, что новое исследование, опубликованное в
журнале Nature, показало, что биологические часы человека влияют на группу
иммунных клеток, которые дают заряд для работы всего кишечника.

После приема пищи медики рекомендуют воздержаться от нескольких занятий, иначе можно оказать негативное влияние на здоровье. О чем идет речь?

Принятие душа

После сытного обеда или ужина не желательно принимать ванну, душ или заниматься плаванием, хотя бы 40 минут. Эксперты говорят, что водные процедуры могут помешать нормальному пищеварению.

Курение

Сразу после приема пищи такая вредная привычка связывает кислород, который необходим для правильной работы пищеварительной системы, поэтому тело поглощает больше канцерогенных веществ. Ученые говорят, что даже одна сигарета после еды опасная для здоровья, потому что увеличивает риск развития серьезных заболеваний, в том числе онкологии.

Питье чая

Многие люди после трапезы устраивают чаепитие, но это не совсем правильно. Медики говорят, что употребление чая может помешать организму поглощать из продуктов такой минерал как железо. Лучше сделать паузу на 30-40 минут. 

Употребление фруктов

Съеденные сразу после основного блюда фрукты могут не перевариваться должным образом и стать тяжелой нагрузкой для желудочно-кишечного тракта. В результате может появится изжога, метеоризм и другие нарушения пищеварения. 

Напомним, что при полном отказе от еды человек некоторое время способен жить и сохранять определенную работоспособность, но его состояние здоровья будет ухудшаться, а силы пропадать. Врач-гастроэнтеролог Александра Мызникова рассказала, как будет реагировать тело на отсутствие пищи.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что вода, принятая во время или после еды разбавляет желудочные ферменты и кислоты, а также препятствует пищеварению. Так ли это, узнайте в нашем материале.

Здоровая и чистая кожа – это результат грамотного выбора продуктов питания. Если не хотите, чтобы она потеряла свою эластичность и упругость, пересмотрите свой рацион и кое-что из него исключите.

На своей странице в Instagram врач-диетолог Анна Гоголева рассказала, что некоторые продукты откровенно вредят состоянию кожи. Нужно также учитывать и индивидуальные особенности: генетику, типы дефицитов, нехватку ферментов и особенности работы ЖКТ. Но, привычки питания стоят на первом месте.

По словам эксперта, из меню нужно исключить сахар, потому что он провоцирует воспалительные заболевания в организме и запускает процессы гликации (переваривания сахара и выброса глюкозы в кровь), напрямую разрушая белок коллаген. К тому же при регулярном употреблении большого количества сахаров, процесс выработки естественного коллагена нарушается и восстановить его сложно.

Также ограничьте “молочку”, особенно коровье молоко, потому что в нем содержится белок IGF 1, который приводит к отекам, акне и прыщам.

Следует отказаться также от алкогольных напитков, потому что они вредят микрофлоре кишечника и печени, а еще обезвоживают кожу, а это грозит появлением мимических морщин и ранним старением. 

Еще диетолог рекомендует отказаться от регулярного употребления простых углеводов, потому что они способны нарушить микробиом кишечника и работу поджелудочной железы, вызвав тем самым появление сыпи, отечности и прыщей.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что врач-дерматолог Светлана Якубовская рассказала, как очистить кожу от make-up.