Если вы хотите, чтобы отпуск запомнился красивым загаром и яркими воспоминаниями, а не лишними сантиментами на талии, тогда стоит придерживаться определенных правил. Фитнес-тренер Юлия Богдан рассказала, что важно учитывать во время отдыха.

На своей странице в Instagram эксперт отметила, что важно правильно расставить для себя приоритеты. Если вы хотите просто отдохнуть, понежиться на пляже, то стоит расслабиться и кушать с удовольствием, но не как в последний раз, чтобы не переедать, а соблюдая свою норму. Если же вы на отпуске хотите регулярно бегать, следить за рационом, тогда распишите свои тренировки и режим питания.

Юлия Богдан посоветовала питаться три раза в день. По ее словам, это правило нельзя игнорировать. Обогащать рацион нужно свежими салатами, в составе которых есть белок, а также овощами, различными кашами. Приезжая в другую страну, конечно же, хочется попробовать новые блюда и сладости, но старайтесь соблюдать определенные правила, например, сладкое употребляйте в первой половине дня. 

Также не забывайте о водном режиме. Отдайте предпочтение обычной воде, а не компотам и газированным напиткам, потому что они не утоляют жажду. 

Еще фитнес-тренер советует заниматься физической активностью (зарядкой, йогой или бегом), но лучше это делать в утреннее время, когда на улице не сильно жарко.

Напомним, что периодически свой рацион необходимо обогащать орехами, потому что они содержат много витаминов и полезных веществ, поддерживающих здоровье организма. Но орехи достаточно калорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит. Правда, есть и такие, что способствуют похудению.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что ученые назвали две привычки, которые способствуют набору лишнего веса.

Картофельное пюре — один из самых популярных гарниров на обеденном столе. Но, чтобы блюдо получилось действительно вкусным, не следует совершать следующих ошибок в приготовлении:

Горячая и теплая вода

Картофель нужно варить только в холодной воде, с добавлением 1-2 чайных ложек соли на небольшом огне, чтобы продукт равномерно проварился. 

Солить в начале

Да, чтобы гарнир получился мягким и вкусным, солить картофель нужно перед варкой, а не в конце, как делают многие хозяйки. 

Не жалейте масла, сметаны, сливок и молока

Чтобы картофельное пюре получилось нежным, ароматным и воздушным, добавьте в него молоко/сметану/сливки.

Аккуратно толчем

Не давите слишком сильно на картошку, чтобы она не потеряла свою структуру и не превратилась в клейкую массу. 

Мало приправ

Придать вкуса гарниру можно с помощью различных специй. Во время варки добавьте в кастрюлю очищенную луковицу и выньте ее, когда картофель свариться. Это придаст блюду необычный аромат и вкус.

Напомним, британский врач-нутрициолог Мариса Мур рассказала, что в составе картофеля много витаминов и полезных вещества, в частности калий, фосфор, магний и другие элементы. Но регулярно употреблять картофельное пюре крайне не рекомендуется, потому что оно может привести к увеличению массы холестериновых бляшек.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что врач-гастроэнтеролог Нурия Дианова отметила, что супы-пюре хоть и обладают целым рядом полезных свойств, но употреблять их можно далеко не всем. Такие блюда стоит ограничить в рационе людям, страдающим сахарным диабетом, и не только.

Миллионы людей привыкли начинать свой день с чашечки ароматного кофе, ведь этот напиток придает энергии и бодрости. Но что делать, если кофе внезапно закончился? Врач-диетолог Анна Белоусова рассказала, какие продукты и напитки смогут его заменить.

Специалист отметила, что продукты можно условно разделить на два вида: первый обладает бодрящим эффектом, а второй — успокаивающим. 

По словам диетолога, хорошей заменой утреннего кофе может стать натуральный сок грейпфрута, апельсина или других цитрусовых. 

Также взбодриться можно с помощью ягод и фруктов, например, вишни/черешни/клубники/кислых яблок. А вот груши и сливы не подойдут, поскольку обладают успокаивающим эффектом. 

Придать энергии утром помогут и баклажаны, чеснок, огурец, свежий лук. Но употреблять их желательно в свежем виде, потому что термическая обработка лишает их подобных свойств.

Двойным эффектом обладают мясо и рыба. Но их бодрящие свойства зависят не от температуры приготовления, а от “окружения”. Так, рыба, щедро приправленная специями, с легкостью заменит утреннюю порцию кофе, в то время как стейк подействует как мощное успокоительное.

Напомним, что кофе — вкусный и популярный напиток, который придает бодрости, сил и энергии. Но у него тоже есть срок годности. Как понять, что кофе испортился и можно ли его употреблять?

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что кофейные зерна в шоколаде бодрят, но не вызывают перенапряжения мозга и меньше вредят сердцу, чем чашка кофе, выпитая утром. Такими выводами поделилась врач-нейропсихолог Ирина Хвингия. 

Морепродукты являются замечательным источником белка. Порция из ста граммов способна обеспечить почти половину дневной нормы белка взрослого человека. Однако это еще далеко не все плюсы морепродуктов.

Данный вид продуктов содержит омега-3, что имеет положительный эффект для здоровья человека. Исследования показали, что они способны снизить риск аритмии (нарушений сердечного ритма).  Также регулярное употребление морепродуктов снижает риск сердечных приступов и инсультов у человека. 

Основные витамины и минералы, содержащиеся в морепродуктах, включают витамины группы В, группы Е, а также магний, цинк, большое количество железа, меди фосфора, магния, тиамина, рибофлавина, а также калия.  Кроме того, жирная рыба богата витаминами A и D, а консервированная рыба с костями, к примеру тунец, сардина или же лосось – хорошие источники кальция, способствующего укреплению костей. Морская рыба вдобавок является диетическим источником йода.

Морепродукты также будут полезны для тех, кто имеет проблемы с сосудами. Если вас беспокоит боль и скованность суставов, начните добавлять в свой рацион морепродукты. Исследования показали, что это может уменьшить скованность суставов и облегчить симптомы артрита.

Напомним, ранее издание “Комментарии” информировало о том, чем для организма человека полезна и чем опасна черешня. Эксперты рассказали при каких болезнях нужно употреблять черешню, а кому следует отказаться от нее, чтобы не навредить. 

Также сайт сообщал о том, какую пользу для организма несет вареная кукуруза. Однако и у нее есть побочные действия. В нашем материале вы узнаете о пользе и вреде вареной кукурузы. 

Какими бы прекрасными ни были тусовки и
посиделки с друзьями, на утро от гуляющих появляется ужасающее омбре, которое
аж никак не вписывается в картину идеального пробуждения. И вот, когда приходит
понимание, что запах изо рта стоит просто неимоверный, возникает вполне
резонный вопрос: “Как избавиться от перегара?”. И хоть философы древности
утверждали, что во избежание последствий не стоит делать вещи, которые к ним
приводят, мало кто прислушивается к этому постулату и алкоголь употреблять не
перестают. Это значит, для продолжения кутежа с благополучным исходом нужно
искать методы избавления от перегара.

Запах не изо ртаМногие ошибочно предполагают, что перегар –
это запах, который исходит исключительно из ротовой полости и убрать его можно,
прополоскав рот. Однако с точки зрения медицины и биохимии, это вовсе не так.
То, что любители выпить называют перегаром, на самом деле является ничем иным,
как запахом от продуктов распада алкоголя. То есть, когда печень начинает
обезвреживать горячительное, с помощью ферментов этанол распадается на
органические вещества, в том числе и на уксусную кислоту которая и дает
“душок”, исходящий от всех органов и слизистых оболочек. Это значит, что запах
будет держаться ровно до момента полного выведения продуктов распада из крови,
однако эффективно перебить перегар можно.

Что делатьБольше жидкостиВ первую очередь, для того, чтобы быстро
устранить неприятный запах, нужно увеличить употребление жидкости для
стимуляции работы почек и, как следствие, более быстрого выведения продуктов
распада с мочой. Стоит сделать упор на напитки, содержащие кофеин, поскольку
они обладают мочегонным эффектом, но про обычную воду также забывать не стоит.

ДушЕще можно принять горячий или контрастный душ.
Но тем, кто собирается использовать этот метод, нужно быть абсолютно уверенными
в здоровье своей кровеносной системы. Также для повышения частоты сердечных
сокращений можно попробовать прогуляться, поприседать, поотжиматься, в общем,
получить какую-либо физическую нагрузку. 
Благодаря учащению пульса, организм начинает получать больше кислорода,
который нужен для правильного и быстрого метаболизма, а это в свою очередь
ведет к ускорению детоксикации. Но опять же, стоит соблюдать условие хорошего
самочувствия, ведь часто бывает так, что перегар может появляться в качестве
симптома похмелья, при котором не то, что на спортплощадке приседать не
хочется, а и на кровати приподняться бывает очень затруднительно.

Закусить не удастсяЕсли все же с утра после неистового веселья у
вас остались силы и желание перекусить, вы наверняка задаетесь вопросом, чем
заесть перегар. Ответ на него придельно прост: а ничем. Поскольку запах
перегара источают все ваши внутренности, с помощью пищи вы можете только лишь
ускорить процесс выведения распавшегося алкоголя. Нет, конечно, если вы готовы
непрерывно жевать любимый Orbit, можно попробовать, но не стоит забывать о слизистой
носа, которая при выдохе всенепременно порадует собеседника нотками вашего
вчерашнего веселья. Добиться более быстрого избавления от запаха можно,
используя домашний способ, суть которого заключается в употреблении  порции белковой пищи. Например, хорошо
подойдут омлет или яичница, нежирное мясо, бобы, творог. Дело в том, что белок
состоит из аминокислот, которые помогут вашей печени легче и быстрее справиться
с наплывом спиртного. Также в пищу можно добавить перец чили, горчицу и другие,
ведь употребление пряной пищи – довольно хороший и эффективный способ ускорить
процесс пищеварения, а вместе с ним и обмен веществ.

Аптечные препаратыПомимо прочего, в борьбе с ароматной местью
печени хороши также аптечные препараты на основе янтарной кислоты. Сама по себе
янтарная кислота способна к нормализации энергетического обмена (проще говоря –
метаболизма), что очень важно в попытках избавится от перегара. Также благодаря
препаратам на основе этого вещества можно добиться повышения защитной функции
печени и стимулировать ее к убийственному воздействию на токсины.

Избежать не удастсяВ общем и целом, если у вас намечается
корпоратив, тусовка с друзьями или вечер, полный одиночества (все варианты
читать: алкотренинг), запомните две вещи. Первая: перегара на утро нет у того,
кто не пил. Вторая: если вы все же решили проверить свою печень на
выносливость, будьте готовы с утра решать проблему под названием “как устранить
перегар”. Однако имейте в виду, что ни один народный метод по типу питья воды с
лимоном и медом, жевания кофейных зерен и/или листьев мяты или неистовые
попытки санирования ротовой полости по десятому кругу не поможет вам избавиться
от неистового фетора по утру. В таком случае, вся ваша надежда лишь на мощный
метаболизм, неиссякаемые запасы воды и десяток яиц в холодильнике.