Якщо після тренування замість енергії ви відчуваєте неприємне запаморочення й нудоту, це може бути сигналом про проблеми з організмом. Про це повідомляє сайт Health.

Які причини нудоти під час тренування?

За даними Frontiersin, травна система може бути винна у відчутті нудоти під час або після тренування. Фізичні вправи порушують роботу травного тракту, що може спричинити нудоту та блювоту. Під час фізичного навантаження кров переважно спрямовується до м’язів, серця та легенів, а травна система отримує менше крові. Якщо травлення було активним (наприклад, після їжі), це може спричинити дискомфорт, спазми й нудоту.

Під час інтенсивного тренування втрачається багато рідини та солей, що також може викликати нудоту, слабкість і запаморочення.

Чи може зневоднення бути причиною?

Згідно з інформацією з журналу Sports, зневоднення є ще однією можливою причиною нудоти, спричиненої фізичними вправами. Під час фізичних вправ організм втрачає воду через піт, щоб охолонути. Якщо втрати не компенсувати, зменшується об’єм крові, серцю стає складніше перекачувати кисень і поживні речовини до м’язів. Це може призвести до зниження артеріального тиску, запаморочення і нудоти.

Які захворювання можуть викликати нудоту?

До захворювань, які можуть викликати нудоту під час фізичних вправ, належать:

• тривога або депресія
• апендицит
• захворювання жовчного міхура
• мігрені
• інфаркт міокарда (серцевий напад)

Згідно з даними в журналі Nutrients, вживання повільно перетравлюваної їжі за кілька годин до тренування може викликати нудоту. Продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як бекон, картопля фрі та бургери, перетравлюються довше. Рекомендується зосередитися на білку та складних вуглеводах, щоб забезпечити організм енергією під час тренування, наприклад:

• банан з нежирним грецьким йогуртом
• рулет з сиром та індичкою
• шматочок цільнозернового тосту з мигдалевим маслом

Якщо ви тренуєтеся на порожній шлунок або давно не їли, рівень глюкози в крові знижується. Це може викликати слабкість, запаморочення й нудоту. Інтенсивні рухи можуть подразнювати слизову шлунка, що також призводить до нудоти.

Під час тренування кров приливає до м’язів, серця, легень і мозку, а до травної системи розподіляється менше крові, що призупиняє процеси розщеплення їжі. Якщо тіло перегрівається, температура та пульс підвищуються, що може викликати запаморочення, головний біль і нудоту.

Деякі добавки, такі як кофеїн, електролітні добавки, гліцерин, залізо та натрій, можуть викликати нудоту під час фізичної активності. Також деякі ліки, зокрема знеболювальні препарати, антибіотики, антидепресанти та нестероїдні протизапальні засоби, можуть мати подібний ефект.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Чим відрізняється креатин від протеїну?

Креатин – це природна сполука, що утворюється з амінокислот аргініну, гліцину та метіоніну. Організм може виробляти креатин з амінокислот і засвоювати його з певних продуктів. Головна його функція – забезпечувати м’язи енергією. До переваг креатину належать:

• може збільшувати та підтримувати м’язову масу під час силових тренувань;
• швидше відновлення після інтенсивних фізичних навантажень;
• покращена продуктивність завдяки високоінтенсивним тренуванням;
• збільшення сили.

Добавки можуть збільшити силу жиму лежачи приблизно на 5%. Деякі люди можуть не реагувати на добавки креатину через вищий базовий рівень креатину в м’язах.

Креатин можна знайти в таких продуктах харчування, як:

• яловичина;
• курка;
• риба;
• свинина.

Організм виробляє близько 1 г креатину на день, а добавки можуть збільшити кількість, що зберігається в м’язах.

Яка роль білка в організмі?

Білок – це поживна речовина, що складається з амінокислот і забезпечує калоріями. Він міститься в кожній клітині людського організму, тому його називають будівельним блоком життя. Білок необхідний для:

• обмеження втрати м’язової маси;
• сприяння росту м’язів;
• швидкого відновлення після тренувань;
• підтримки ваги.

Джерелами білка в їжі є:

• квасоля;
• яловичина;
• курка;
• яйця;
• риба;
• молоко;
• свинина;
• протеїновий порошок;
• креветки;
• тофу.

Що краще для продуктивності тренувань?

Креатин може допомогти підвищити продуктивність під час високоінтенсивних вправ, таких як спринт, важка атлетика та інтервальні тренування. Він допомагає відновлюватися між підходами та зменшує втому. Однак, достатня кількість білка необхідна кожному, хто займається фізичними вправами. Поєднання креатину та білка може дати найкращі результати, покращуючи витривалість, силу та м’язову масу.

Які побічні ефекти можуть виникнути?

Поширені побічні ефекти, пов’язані з вживанням креатину, включають:

• розлад шлунково-кишкового тракту;
• затримка води та збільшення ваги;
• м’язові судоми.

Споживання білка в надмірних кількостях може призвести до ускладнень, зокрема:

• розлад шлунково-кишкового тракту;
• камені в нирках;
• підвищений ризик серцевих захворювань.

У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Недостатнє миття волосся може призвести не лише до жирності, а й до появи лупи, свербіння та навіть випадіння. Виділено кілька чітких ознак, що свідчать про потребу змінити режим догляду за волоссям.

Чому шкіра голови свербить?

Якщо волосся або шкіра голови погано промиті, може з’явитися свербіж. Ось кілька причин, чому це відбувається:

• Залишки шампуню чи бальзаму – якщо засіб не змивається повністю, він осідає на шкірі голови, забиває пори й подразнює шкіру.
• Накопичення себуму (шкірного сала) – якщо мити голову рідко або неякісно, себум змішується з пилом і потом, створюючи живильне середовище для бактерій і грибків.
• Засоби для укладки – гелі, лаки, муси теж можуть залишатися на шкірі голови, якщо її погано очищати.
• Порушення pH шкіри – недостатнє очищення або надто гаряча вода можуть змінювати природний баланс, викликаючи сухість і подразнення.

Які ознаки лупи та лущення шкіри голови?

Лущення шкіри голови часто супроводжується свербінням та підвищеною жирністю. Якщо ви не миєте волосся регулярно, то на шкірі голови може накопичуватися шкірне сало, що сприяє створенню сприятливого середовища для розмноження дріжджів. Це призводить до лупи. Якщо лупа не зникає, незважаючи на регулярне миття голови шампунем, то може знадобитися лікувальний шампунь.

Чи може недостатнє миття волосся призвести до його випадіння?

Дослідження 2021 року, опубліковане в журналі Skin Appendage Discord, показало, що менша частота миття волосся пов’язана з підвищеним ризиком випадіння волосся. Накопичення жиру, бруду, продуктів та забруднюючих речовин може сприяти запаленню, яке потім призводить до випадіння волосся. Це також може створювати товсте покриття на волоссі, яке запобігає поглинанню вологи.

Як виглядає волосся при недостатньому митті?

Коли волосся миють недостатньо ретельно або рідко, на його поверхні накопичується себум (жир, який виробляють сальні залози шкіри голови), залишки шампуню, пил і інші забруднення. Все це робить волосся:

• На вигляд жирним і важким.
• Менш об’ємним.

Щоб цього уникнути, важливо:

• Ретельно змочувати волосся водою перед нанесенням шампуню, щоб розм’якшити жир і забруднення.
• Наносити шампунь на шкіру голови, а не на кінчики, і спінювати його пальцями.
• Добре змивати шампунь і кондиціонер, залишки можуть робити волосся важким.
• Не переборщувати з кондиціонером на коріння – він призначений для кінчиків.

Чи впливає це на вашу впевненість?

Недостатнє миття волосся дійсно може впливати на відчуття впевненості у людини, і це пов’язано з кількома факторами:

• Фізичний дискомфорт – волосся, що забруднене або жирне, може відчуватися важким, липким, неприємним на дотик, що створює дискомфорт протягом дня.
• Соціальна сприйнятливість – люди часто переймаються тим, як їх сприймають інші. Якщо волосся виглядає нечистим або непривабливо, це може викликати сором чи невпевненість у спілкуванні.
• Зниження самооцінки – чисте волосся асоціюється з доглянутістю та увагою до себе. Коли волосся не вимите, мозок може підсвідомо трактувати це як “не в порядку з собою”, що знижує самооцінку.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які продукти допоможуть контролювати тиск?

Підвищений кров’яний тиск є головним фактором ризику інсультів, а також може спричинити інфаркти, захворювання нирок і навіть судинну деменцію. Вживання деяких продуктів зранку може допомогти подолати цю проблему. З чого треба починати день, розповідає Mirror.

Чому важливий калій?

Сіль визнана одним із головних винуватців гіпертонії. Це відбувається тому, що натрій змушує ваше тіло затримувати надлишкову рідину, створюючи тиск на стінки артерій. Однак, крім зменшення споживання натрію, існує ще один ефективний метод протидії його шкідливим наслідкам. Вживання продуктів, багатих на калій, може допомогти знизити кров’яний тиск, оскільки цей важливий мінерал сприяє виведенню натрію з організму. Він також сприяє розслабленню стінок артерій, забезпечуючи більш плавний кровообіг. American Heart Association заявляє, що продукти, багаті калієм, важливі для контролю високого кров’яного тиску, оскільки калій зменшує вплив натрію. Чим більше калію ви споживаєте, тим більше натрію ви втрачаєте з сечею. Калій також допомагає зняти напругу зі стінок кровоносних судин, що сприяє подальшому зниженню кров’яного тиску.

Які три продукти на сніданок корисні для серця?

Три основні продукти для сніданку містять вражаючу кількість калію, що робить їх ідеальним вибором для контролю артеріального тиску з моменту пробудження. Це:

• Авокадо: Клініка Клівленда зазначає, що лише половина авокадо містить приблизно 364 міліграми (мг) калію. “Навіть якщо вам не потрібна інша причина для того, щоб потягнутися за гуакамоле, порція кремового авокадо в половину чашки містить близько 364 мг калію”, – йдеться в повідомленні.
• Натуральний йогурт: Healthline підкреслює, що вживання натурального йогурту пропонує численні переваги для здоров’я. Йогурт є чудовим джерелом кальцію, рибофлавіну та калію. Одна чашка (245 грамів) цих вершкових ласощів забезпечує вас 380 мг калію.
• Апельсиновий сік: Medical News Today припускає, що чашка свіжовичавленого апельсинового соку може містити до 496 мг калію. Невеликий стакан (150 мл) 100-відсоткового апельсинового соку забезпечує близько 7,5 відсотка добової потреби в калії.

Оскільки зв’язок між калієм і кров’яним тиском добре встановлений, логічно, що продукти, які є хорошим джерелом калію, такі як 100-відсотковий апельсиновий сік, можуть бути корисними для здоров’я серця.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба бов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які помилки можуть скорочувати життя?

Фізіотерапевт Люсі Макдональд визначила шість поширених помилок для людей старше 60 років і пропонує поради, як їх уникнути. Раптове збільшення рівня активності або виконання чогось, до чого ваше тіло не було готове протягом тривалого часу, може призвести до травм. Порада: намагайтеся збільшувати рівень активності невеликими кроками. Наприклад, розбивайте завдання, такі як копання грядок або фарбування будинку, на менші етапи.

Чому силові тренування важливі?

З віком силові тренування стають все більш важливими для запобігання втраті м’язової маси та зміцнення м’язів, які запобігають травмам. Макдональд зазначає, що ніколи не пізно почати, і це не повинно займати багато часу. Два півгодинні тренування на тиждень з використанням ваги для опрацювання всіх основних груп м’язів – це все, що потрібно.

Чи варто боятися нових викликів?

Не обмежуйте себе – вік це лише цифра! Деякі з найздоровіших людей, яких я зустрічала, були у віці 70 років, і це було зумовлено вибором способу життя на пенсії. Нехтування основними принципами, такими як сон, фізичні вправи та дієта, швидко наздожене вас і негативно вплине на ваше здоров’я. Макдональд підкреслює, що ніколи не пізно зайнятися новою діяльністю або формою фізичних вправ.

Виконуючи кілька хвилин вправ на день, ви запобігаєте падінню, що є основною причиною захворюваності та смертності у літніх людей. Порада: включайте вправи на рівновагу у ваш повсякденний розпорядок дня, наприклад, коли ви чистите зуби, стійте на одній нозі.

Увага: цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.