Какао – не лише смачний напій чи інгредієнт для десертів, а й справжнє джерело біологічно активних речовин. Якщо вживати його регулярно, організм отримує потужну дозу антиоксидантів, магнію та заліза. Про це повідомляє сайт Verywell health.

Як какао покращує здоров’я серця?

Какао-боби та порошки містять високий рівень калію, який може допомогти підтримувати артеріальний тиск. Гіпертонія (високий кров’яний тиск) може з часом призвести до серйозних негативних наслідків для здоров’я, таких як серцеві захворювання, біль у грудях та зменшення кровотоку до серця. За даними Американської асоціації серця, достатнє споживання калію з какао може допомогти знизити кров’яний тиск, одночасно зменшуючи ризик серцевих захворювань або несприятливих подій. Важливо, що надмірне вживання калію може призвести до небезпечних наслідків для здоров’я, таких як серцевий напад. Найкраще отримувати калій з їжі.

Чи покращує какао метаболічне здоров’я?

В журналі Molecules йдеться, що какао містить високий рівень флавоноїдів, рослинних пігментів, що мають лікувальні властивості для організму людини. Флавоноїди в какао підтримують метаболічне здоров’я, тобто те, як організм використовує їжу для отримання енергії. Дослідження показують, що отримання достатньої кількості флавоноїдів може допомогти підтримувати метаболічне здоров’я, особливо у людей з діабетом.

Як какао допомагає боротися зі стресом?

В журналі Nutrients повідомляють, що какао покращує психічне здоров’я, знижуючи рівень стресу та сприяючи відчуттю розслаблення. Сполука триптофан – амінокислота, що міститься в какао, знижує стрес. Організм використовує триптофан для вироблення серотоніну, що відповідає за “гарний настрій”.

Національний інститут охорони здоров’я повідомляє, що сирі какао-боби містять високий рівень заліза, який організм використовує для вироблення білка для еритроцитів, відомого як гемоглобін. Гемоглобін відповідає за перенесення кисню по всьому організму з легень. Залізо також використовується для виробництва гормонів. Какао містить так багато заліза, що його часто вважають одним із найкращих джерел для людей, які не їдять м’ясо чи продукти тваринного походження. Його також використовували в стародавній медицині для лікування анемії.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які переваги має паста з лососем та броколі?

Паста з лососем та броколі – поживна та збалансована вечеря, яка забезпечує організм білками, омега-3 жирними кислотами та вітамінами. Ця страва легко готується і підходить для швидкого вечірнього прийому їжі.

Як приготувати пасту з лососем та броколі?

Інгредієнти:

• лосось – 2 філе (по 150-200 г)
• оливкова олія – 2 ст. л
• сіль, перець – до свого смаку
• лимон – сік і цедра
• паста орзо – 100 г
• часник – 1 зубчик (дрібно нарізаний)
• свіжі трави
• пармезан (за бажанням) – 2 ст. л тертого
• броколі – 200 г
• вода – для варіння або приготування на пару

Спосіб приготування:

1. Розігрійте духовку до 200°C. Філе лосося змастіть оливковою олією, посоліть, поперчіть і полийте невеликою кількістю лимонного соку. Запікайте у духовці 12-15 хвилин або обсмажуйте на сковороді 3-4 хвилини з кожного боку до золотистої скоринки.
2. Закип’ятіть воду з дрібкою солі. Додайте орзо і варіть 8-10 хвилин до готовності. Злийте воду, додайте оливкову олію, дрібно нарізаний часник, лимонний сік і цедру, а також свіжі трави. За бажанням посипте тертим пармезаном.
3. Розділіть броколі на суцвіття. Відваріть у киплячій підсоленій воді 3-4 хвилини або приготуйте на пару до м’якості, але щоб вони залишалися хрусткими. Можна додати трохи лимонного соку або оливкової олії для смаку.
4. На тарілку викладіть орзо, збоку філе лосося та додайте броколі. За бажанням прикрасьте свіжими травами та цедрою лимона.

Чому ця страва корисна?

Паста з лососем та броколі є відмінним джерелом омега-3 жирних кислот, які, за даними Національних інститутів охорони здоров’я, є важливими для зменшення запалення та підтримки здоров’я серця. Лосось багатий на омега-3, що покращує ендотеліальну функцію та зменшує окислювальний стрес.

Крім того, страва містить багато клітковини, що позитивно впливає на здоров’я кишечника і серця. Порція вечері містить 8 г клітковини, що складає близько 29% добової норми. Броколі, завдяки високому вмісту клітковини, допомагає знижувати рівень ЛПНЩ у крові.

Ця страва також містить антиоксиданти, які підтримують серцеву діяльність, завдяки продуктам, багатим на антиоксиданти, таким як лосось, броколі, трави та спеції.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Тривале сидіння пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних хвороб та скороченням тривалості життя. Через певний проміжок часу варто вставати та робити короткі фізичні вправи, щоб компенсувати негативний вплив сидячого способу життя.

Чому цілодобове сидіння шкодить здоров’ю?

За даними Journals plos, неактивність є біомаркером хронічного запалення низького ступеня. Це може призвести до інсулінорезистентності, діабету 2 типу, ожиріння, метаболічного синдрому та порушення функції нирок. Дослідження, опубліковане на сайті Американської асоціації серця, показало, що у старших жінок, які сиділи 11,6 годин або більше на день, ризик смерті від будь-якої причини був на 57% вищим, ніж у жінок, які сиділи менше 9,3 годин. Занадто тривале сидіння впливає на судини, кров і починає накопичуватися в кінцівках, а це означає, що організм не активується для переміщення крові в такому ж режимі.

Як часто слід вставати та рухатися?

Оптимальний інтервал може становити 20 хвилин. Вставати тричі на годину краще, ніж лише один раз. Зокрема, необхідно виробити моделі поведінки, які можуть скоротити загальний час сидіння. Ви можете вставати, щоб пройтися на кухню або до поштової скриньки. Краще запрограмувати будильник, щоб нагадувати собі час від часу вставати або ходити по п’ять хвилин. Бігова доріжка може бути також гарним варіантом для короткої “прогулянки”. Чергуйте сидіння зі стоячим робочим столом, якщо можливо. Під час сидіння намагайтеся тримати правильну поставу: спина пряма, стопи на підлозі, екран на рівні очей.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Тревожные расстройства, депрессия, проблемы с памятью – всё это серьёзные психические расстройства, с которыми должен работать профессионал. Помощь психиатра — это необходимость, и при этом это обязательно должен быть специалист с высшим медицинским образованием. Найти такого можно на
https://e-likari.com.ua/ru/city/kyiv-psychiatrist/. Квалифицированный врач не только поставит диагноз – он также имеет право выписывать лекарства.

Почему стоит обратиться к психиатру онлайн

Существует целый ряд ситуаций, когда консультация психиатра необходима срочно, при этом не всегда есть возможность приехать на личный приём. Онлайн-консультация может стать доступной альтернативой.

К психиатру можно обратиться как при ярко выраженных симптомах психических заболеваний, так и при тревоге, снижении настроения и нарушениях сна. Он также может поставить правильный диагноз человеку, страдающему от боли непонятного происхождения. Чем раньше человек обращается к психиатру, тем проще и быстрее будет лечение.

Какие услуги врач предоставляет пациенту

Если говорить об основных, то это:

• первичная консультация, необходимая для того, чтобы специалист мог оценить психическое состояние человека. Без неё дальнейшая работа просто не начнётся;
• сбор анамнеза и проведение клинического интервью для формирования полной картины;
• при необходимости — назначение дополнительных обследований, после чего психиатр обязательно оценивает их результат;
• подбор медикаментозного лечения и дополнительных рекомендаций, а также поддержка на протяжении всего периода лечения.

Многие пациенты выбирают онлайн-консультации не только потому, что это удобно, но и потому, что они обычно обходятся дешевле, чем стандартный офлайн приём. Конкретные расценки можно увидеть, если просмотреть профиль выбранного врача. Там же можно узнать всё о его образовании, специализации и репутации.

Как выбрать психиатра: советы

Прежде всего при выборе необходимо обратить внимание на квалификацию специалиста. Важно убедиться, что врач имеет высшее образование. Кроме того, необходимо изучить данные о его дополнительном обучении. Они говорят о том, что врач серьёзно относится к своей профессии и постоянно совершенствуется. Поскольку психиатрия не стоит на месте, это действительно важно.

Также нужно сразу узнать, имеет ли выбранный врач право выписывать рецепты, ведь большинство психических заболеваний предполагают медикаментозное лечение. Кроме того, в большинстве случаев необходим регулярный контакт с врачом.

Коли їсти грейпфрут для схуднення?

Грейпфрут містить ферменти, що стимулюють травлення, та антиоксиданти, які підтримують роботу серця. Найкращий час для вживання грейпфрута для схуднення – це безпосередньо перед їжею. За даними Центру даних продовольчих продуктів USDA, фрукт має низьку калорійність: половина грейпфрута містить лише 52 калорії. Вживання грейпфрута перед їжею може призвести до зниження загального споживання калорій, оскільки він підвищує відчуття ситості завдяки розчинній клітковині.

Коли грейпфрут найкраще сприяє травленню?

Грейпфрут може сприяти травленню, особливо якщо його вживати вранці або перед їжею. Однак немає вагомих доказів того, що в певний час доби краще їсти грейпфрут для травлення. Харчові волокна, що містяться в грейпфруті, сприяють регулярному випорожненню: половина грейпфрута містить 2 г харчових волокон. Пектин, що міститься в грейпфруті, може зменшити здуття живота та газоутворення, а також покращити загальне здоров’я кишечника. Грейпфрут також має високий вміст води, що сприяє гідратації.

Яка роль грейпфрута для здоров’я серця?

Додавання грейпфрута до раціону може сприяти здоров’ю серця та знижувати ризик серцевих захворювань. Краще їсти цей фрукт до або під час їжі, щоб підтримати травлення. Грейпфрут містить антиоксиданти, зокрема поліфеноли, які борються з вільними радикалами, що можуть спричинити пошкодження серця. Поліфеноли також мають судинорозширювальну дію, що допомагає підтримувати нормальний кров’яний тиск. Однак, якщо ви приймаєте статини від високого рівня холестерину, варто обмежити споживання грейпфрута та соку, оскільки це може посилити побічні ефекти від препарату.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.