Ваш малыш начнет пожинать плоды вашей
активности уже в утробе!

Вы наберете меньше веса. Исследования показывают, благодаря
физическим упражнениям можно набрать за беременность от 3 кг меньше, чем
беременные женщины, которые не занимаются спортом.

Схватки
и роды могут быть проще. Разумеется, никаких гарантий нет, но подготовленные
мышцы и сердечнососудистая система обеспечат вам большую выносливость. В одном
из исследований было установлено, что женщины, которые регулярно занимались
аквааэробикой во время беременности, на 58 % реже запрашивают обезболивающие
препараты во время родов по сравнению с роженицами, которые не занимались
спортом.

Вы
снижаете риск развития гестационного диабета на целых 27 %. Высокий уровень
сахара в крови во время беременности = чрезвычайно высокий риск развития
диабета II типа в течение десятилетия после родов, а также большая вероятность
преждевременных родов или наличия избыточного веса.

Вы
оказываете огромную помощь своей спине. У двух третей беременных
женщин наблюдаются боли в спине, но водные упражнения и йога помогут вам
справиться с ними. Упражнение во второй половине беременности являются особенно
полезными.

Вы
можете рассчитывать на естественные вагинальные роды. Регулярные тренировки во время
беременности сокращают вероятность использования акушерских щипцов на 75 %,
эпизиотомии – на 55 %. Вы также имеете в четыре раза меньше шансов родить с
помощью кесарево сечения, как показали многочисленные исследования.

Вы
учитесь расслабляться. Делая акцент на дыхании и медитации, пренатальная йога
помогает будущим мамам оставаться спокойными. Кроме того, тренировки помогут
вам научиться расслабляться, а не напрягаться, когда вы чувствуете дискомфорт —
полезный навык во время родов.

Ваши
ноги будут меньше отекать. Ваш организм задерживает больше жидкости во время
беременности, а растущая матка оказывает давление на вены, нарушая возврат
крови к сердцу. Физические упражнения могут ограничить отечность путем
улучшения кровотока.

Вы
можете быть менее склонны к утренней тошноте. Многие будущие мамы сообщают,
что после тренировки они чувствуют себя намного лучше.

Ваш
ночной сон будет лучше. Некоторые беременные женщины утверждают, что после
тренировок они засыпают намного быстрее и спят более крепко, чем неактивные
будущие мамы.

У
вас больше шансов избежать послеродовой депрессии. Это особенно актуально, если
вы тренируетесь на открытом воздухе, потому что яркий свет обладает
антидепрессантами.

Периодические
приступы стресса могут негативно сказаться на физическом и эмоциональном здоровье
человека. Фактически, это может увеличить риск сердечных заболеваний и появления депрессии.

Удивительно, но
определенные продукты могут помочь человеку справиться со стрессом и привести
свое состояние и настроение в норму за очень короткое время.

1. Сладкий картофель

Употребление цельных, богатых питательными веществами
источников углеводов, таких как сладкий картофель, может помочь снизить уровень
гормона стресса кортизола. Сладкий
картофель — это цельный продукт, который богат
питательными веществами, которые важны для реакции на стресс, такими как
витамин С и калий.

2. Кимчи

Кимчи — это ферментированное овощное блюдо, которое обычно
готовят из капусты напа и дайкона, разновидности редиса. На сегодняшний день кимчи продается во многих супермаркетах.

Исследования
показали, что ферментированные продукты помогают уменьшить стресс и
беспокойство. Кроме того, кимчи
содержит в себе пробиотики, витамины, минералы и антиоксиданты.

3. Мясные субпродукты

Как бы этот факт
не казался странным, но отличным способом побороть стресс является употребление
мясных субпродуктов. Сердце, печень и почки таких животных, как коровы и
курицы, являются отличным
источником витаминов группы B, особенно B12, B6, рибофлавина и фолиевой
кислоты, которые необходимы для контроля стресса.

Кусочек говяжьей
печени (85 грамм) содержит в себе более 50% дневной нормы витамина B6 и
фолиевой кислоты, более 200% дневной нормы рибофлавина и более 2000% дневной
нормы витамина B12.

4. Моллюски

Моллюски, в том
числе мидии, моллюски и устрицы, богаты аминокислотами, такими как таурин. Он в
свою очередь способен повышать настроение. Исследования показывают, что таурин
оказывает на человека антидепрессивное действие.

5. Жирная рыба

Жирная рыба,
такая как скумбрия, сельдь, лосось и сардины, невероятно богата жирами омега-3
и витамином D — питательными веществами, которые помогают снизить уровень
стресса и улучшить настроение. Стоит отметить,
что витамин D также играет очень важную роль в регулировании психического
здоровья и стресса. 

Для того, чтобы естественным образом способствовать снятию стресса, постарайтесь включить некоторые из вышеперечисленных продуктов в свой рацион. 

На сегодняшний день купить в магазине качественное, чистое куриное мясо, которое не напичканное гормонами роста, антибиотиками и другими добавками, практически невозможно. Что же делать? Возможно ли избавиться от вредных веществ в мясе самостоятельно?

Специалисты говорят, что нельзя распознать по внешнему виду, содержит ли мясо курицы гормоны и антибиотики, поэтому есть несколько способов, которые помогают очистить его от вредных веществ. Да, на 100% избавиться от добавок не получиться, но большую часть убрать все же можно. 

Способ № 1

Залейте магазинную курицу водой и отварите, но первый бульон использовать нельзя. При первом отваривании из мяса уходит около 80% вредных веществ. Достаньте тушку из воды, тщательно промойте, положите в чистую кастрюлю, добавьте воды и снова проварите. Это простое действие поможет избавить мясо от различных добавок. 

Способ № 2

Если же вы хотите запечь курицу, тогда сначала вырежьте все внутренности, потому что в них скапливаются токсины, а затем тщательно промойте тушку. Желательно удалить и кожицу, ведь в ней также накапливаются гормоны роста и антибиотики. Сначала 10-15 минут проварите курицу, слейте бульон, а затем отправьте мясо в духовку. 

Способ № 3

Самый лучший вариант, который поможет убрать все вредные соединения – замариновать курицу. Мясо очистите, промойте, положите в кастрюлю, добавив в нее 2 ст. л. соли и лимонного сока и 1 л воды. Пусть в этом растворе тушка побудет часа 2-3. Слейте воду, можно еще раз промариновать в аналогичном растворе и потом приступать к готовке.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, какую часть курицы ни в коем случае нельзя есть.

Важным фактором, влияющим на здоровья человека, является правильное питание. Недавно ученые из Университета Раш провели эксперимент и выяснили, какая пищевая привычка приводит к снижению умственной работоспособности.

Специалисты во главе с врачом Пуджи Агарвал провели исследование, в котором приняло участие 5 тысяч человек, возрастом старше 65 лет. Одна группа добровольцев придерживалась Средиземноморской диета, а вторая — “Западной”. Каждые три года участники эксперимента заполняли анкеты, в которых проверялись их навыки обработки информации, память, а также они указывали, какие продукты употребляют чаще всего.

Проанализировав их данные, эксперты пришли к выводу, что у людей, придерживающихся Средиземноморской диеты, медленнее проходило снижение умственной работоспособности, по сравнению с другими участниками. Более того, их мозг становился в среднем почти на 6 лет моложе. 

По словам Пуджи Агарвал, привычка употреблять продукты “Западной диеты”, а именно красное мясо, сладости, фаст-фуд, жирные молочные продукты, плохо сказывается на работу мозга, ускоряя его быстрое старение. 

Давно считается, что Средиземноморская диета, включающая в себя овощи, фрукты, рыбу, орехи, оливковое масло и цельнозерновые продукты, одна из самых полезных в мире. Такой тип питания положительно влияет на работу мозга и сердечно-сосудистой системы, а также помогает предотвратить серьезные заболевания.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что какао — не только вкусный, но еще и очень полезный для мозга напиток. В нем содержатся флавоноиды, которые позитивно влияют на умственные способности человека. 

Зеленый горошек поможет справиться с повышенным кровяным
давлением и хронической почечной недостаточностью.

Все дело в том, что содержащиеся в горохе белки позволяют
задерживать или предотвращать повреждения почек и поддерживать кровяное
давление в норме.  Одинаково эффективно
работает консервированный, сушеный, дробленый горох и  гороховые хлопья. Исследования показали, что
регулярное употребление блюд на основе гороха помогает укрепить кровеносную
систему и снижает риск возникновения острых состояний, таких как инфаркт,
инсульт и гипертонический криз.

Также полезна для гипертоников ставшая трендом в последние
годы микрозелень – она содержит все полезные вещества, которые есть в плодах
гороха.

Хранить горошек лучше всего в холодном помещении, поскольку в
холоде не разводятся всякие вредители.

Напомним, известно, что горох содержит витамины А, Е, К, С, а также витамины группы В и антиоксиданты. Еще эти бобовые являются источником калия, магния, фосфора и цинка. Благодаря своему богатому витаминному составу, горох способен укрепить кости, защитить стенки сосудов от атеросклероза, а также предотвратить онкологические заболевания. Также этот продукт содержит много белка и кремния, необходимых для синтеза коллагена и эластина. Еще в растении есть никотиновая кислота, обладающая противовоспалительными свойствами. Горох очищает кишечник от накопившихся там шлаков, токсинов и вредных веществ и регулирует уровень сахара в крови. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют есть горох при сахарном диабете второго типа. Также он благотворно влияет на нервную систему человека.