Коли їсти грейпфрут для схуднення?

Грейпфрут містить ферменти, що стимулюють травлення, та антиоксиданти, які підтримують роботу серця. Найкращий час для вживання грейпфрута для схуднення – це безпосередньо перед їжею. За даними Центру даних продовольчих продуктів USDA, фрукт має низьку калорійність: половина грейпфрута містить лише 52 калорії. Вживання грейпфрута перед їжею може призвести до зниження загального споживання калорій, оскільки він підвищує відчуття ситості завдяки розчинній клітковині.

Коли грейпфрут найкраще сприяє травленню?

Грейпфрут може сприяти травленню, особливо якщо його вживати вранці або перед їжею. Однак немає вагомих доказів того, що в певний час доби краще їсти грейпфрут для травлення. Харчові волокна, що містяться в грейпфруті, сприяють регулярному випорожненню: половина грейпфрута містить 2 г харчових волокон. Пектин, що міститься в грейпфруті, може зменшити здуття живота та газоутворення, а також покращити загальне здоров’я кишечника. Грейпфрут також має високий вміст води, що сприяє гідратації.

Яка роль грейпфрута для здоров’я серця?

Додавання грейпфрута до раціону може сприяти здоров’ю серця та знижувати ризик серцевих захворювань. Краще їсти цей фрукт до або під час їжі, щоб підтримати травлення. Грейпфрут містить антиоксиданти, зокрема поліфеноли, які борються з вільними радикалами, що можуть спричинити пошкодження серця. Поліфеноли також мають судинорозширювальну дію, що допомагає підтримувати нормальний кров’яний тиск. Однак, якщо ви приймаєте статини від високого рівня холестерину, варто обмежити споживання грейпфрута та соку, оскільки це може посилити побічні ефекти від препарату.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Чому менопауза погіршується восени та взимку?

Багато жінок стверджують, що симптоми менопаузи посилюються в темні та холодні осінні й зимові місяці. Експертка Жозефіна Сміт пояснила, чому це відбувається, а також запропонувала сім ефективних порад, як полегшити ці прояви.

“Холодніші, темніші місяці дійсно можуть посилювати симптоми менопаузи через гормональні коливання, зменшення сонячного світла та сезонний стрес. Коли організм природним чином виробляє менше серотоніну та вітаміну D восени та взимку, певні симптоми можуть відчуватися набагато гірше”, – зазначила експертка.

Основні причини погіршення симптомів

• Зниження серотоніну: Менше сонячного світла призводить до зниження рівня “гормону щастя”, що впливає на настрій та сон.
• Дефіцит вітаміну D: Нестача сонця зменшує вироблення вітаміну D, що впливає на кісткову систему, імунітет та загальне самопочуття.
• Перепади температури: Різкі зміни між холодним повітрям на вулиці та теплим опаленням у приміщенні можуть провокувати припливи та головні болі.
• Центральне опалення вночі: Робить нічні припливи ще більш дискомфортними.
• Сезонний стрес: Зміни рутини, святкові клопоти можуть підвищувати рівень кортизолу, ще більше порушуючи гормональний баланс.
• Збільшення запалення: Холодна погода може посилювати біль у суглобах.
• Погіршення сну: Поєднання всіх цих факторів ускладнює якісний відпочинок.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які вправи допомагають Вікторії Бекхем залишатися у формі?

51-річна Вікторія Бекхем, дизайнерка та колишня учасниця Spice Girls, підтримує активний та збалансований спосіб життя, тренуючись від п’яти до шести днів на тиждень. Її мета полягає не лише в тому, щоб залишатися худою, а й у відчутті сили, здоров’я та енергії. Саме тому її рутина поєднує різні типи вправ, які комплексно зміцнюють тіло, покращують витривалість та тонізують м’язи.

Вікторія часто тренується зі своїм чоловіком, Девідом Бекхемом, що перетворює це на спільне та приємне заняття, яке також зміцнює їхнє емоційне благополуччя.

Яка структура тренувань Вікторії Бекхем?

Тренування Вікторії Бекхем базуються на різноманітності. Щодня вона чергує різні дисципліни, які працюють над силою, кардіо та балансом тіла.

Які вправи включає її ранкова рутина?

Її ранки починаються з кардіо-сесії, яка може включати легкий біг або їзду на стаціонарному велосипеді. Це ідеально підходить для прискорення метаболізму та підвищення витривалості.

Після кардіо вона присвячує час роботі над силою та тонусом м’язів. Сюди входять такі вправи, як випади, які чудово визначають та зміцнюють ноги.

Також вона виконує динамічний рух

Який прогноз магнітних бур на 20-25 жовтня?

У період з 20 по 25 жовтня 2023 року очікується переважно помірний геомагнітний фон із можливими короткочасними сплесками активності. Магнітні бурі можуть впливати не лише на самопочуття людей, а й на роботу техніки, тому важливо знати, кого це може торкнутися і як зменшити негативний ефект.

Прогноз магнітних бур:

• 20 жовтня, понеділок: К-індекс 4-5. Можливі нетривалі коливання, але серйозних наслідків не прогнозують.
• 21 жовтня, вівторок: Активність може трохи зменшитись, але фон залишатиметься нестабільним.
• 22 жовтня, середа: Магнітосфера стабілізується, очікується К-індекс 2-3, переважно помірний стан.
• 23 жовтня, четвер: Геомагнітна активність стабілізується, вплив на організм і техніку мінімальний.
• 24 жовтня, п’ятниця: День переважно без бур, магнітне поле наближається до норми.
• 25 жовтня, субота: Очікуються помірні коливання, К-індекс 4. Метеочутливі можуть відчувати дискомфорт.

Що таке магнітна буря?

Геомагнітна буря – це реакція магнітного поля Землі на потужні сонячні потоки, які надходять після спалахів на Сонці. Її інтенсивність вимірюють за шкалою К-індексу (0-9), або класами G1-G5. G1 (К-індекс 4-5) – помірна буря, яка має деякий вплив на здоров’я людини, зв’язок і навігацію. G2 (К-індекс 6) і вище – сильніші стани з можливими перебоями в електромережах.

Як бурі впливають на техніку?

Під час геомагнітних коливань можуть

Перехід на зимовий час, який українці традиційно роблять у ніч на неділю, менш стресовий для організму, ніж весняний. Але навіть така “м’яка” зміна впливає на сон, концентрацію та настрій. Про це розповіла сомнолог Дар’я Пилипенко.

За її словами, люди живуть за трьома “годинниками” – біологічним, соціальним і сонячним. Коли вони не синхронізовані, організм працює у стані напруги. Саме це і відбувається після переведення часу.

Які наслідки переходу на зимовий час?

“Після переходу на зимовий час людина втрачає сон. А якщо ми й так недосипаємо, як більшість українців під час війни, це подвійний удар. Зростає рівень кортизолу, падає мелатонін – тому ми стаємо дратівливими, виснаженими, знижується концентрація”, – пояснює сомнолог.

Через скорочення світлового дня підвищується сонливість, апатія, зменшується кількість серотоніну – гормону радості. Також страждає травна система, адже “кишківник має власний годинник”, який реагує на зміну ритму сну й харчування.

Як адаптуватися до зимового часу?

Щоб легше адаптуватися до зимового часу, експерт рекомендує:

• Додавати світла вранці – використовуйте світлову лампу або виходьте на вулицю;
• Рухатися після пробудження – легка гімнастика допоможе активізувати організм;
• Уникати важких тренувань увечері;
• Снідати білковою їжею, щоб підтримати вироблення серотоніну;
• Вимикати яскраві екрани перед сном;
• За кілька днів до переведення годинника лягати спати на 30 хвилин раніше.

“Якщо людина здорова, адаптація триває 2-3 дні. А при порушеннях сну – до тижня. Головне – дати собі час і не перевантажувати організм”, – підсумувала Пилипенко.

Нагадаємо, що українці перейдуть на зимовий час у ніч на неділю, 26 жовтня, перевівши годинники на годину назад – з 4:00 до 3:00. Це дозволить спати довше й забезпечить плавний перехід без збоїв у розкладах. Переведення часу діє з 1981 року для економії електроенергії.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.