Для многих из нас день начинается звоном будильника. И мы встречаем его если не с отвращением, то уж точно без удовольствия. Изменить ситуацию помогут несколько советов, выбранных из книги “Магия утра для влюбленных”. Как же следует просыпаться? 

Первая минута: четко сформулируйте свои намерения перед сном

Перед тем, как лечь спать, запрограммируйте себя на правильные мысли при пробуждении. Подумайте о чем-то хорошем. Если вас ждет завтра трудный день, не стоит себя так настраивать, ведь утро автоматически перестанет быть добрым. Правильно заботьтесь о своем легком пробуждении: формулируйте в мыслях позитивные ожидания и намерения относительно следующего дня.

Вторая минута: держите будильник подальше от кровати

Эксперты говорят, что мобильный телефон, на котором у большинства людей установлен будильник, стоит держать подальше, не в зоне досягаемости. Когда вы услышите его звук, то придется встать, чтобы подойти и выключить. А движение тела создаст энергию, и прогнать сон будет намного проще. Если же будильник будет рядом, вы его быстро переведете или отключите и снова погрузитесь в сон, тогда встать с кровати будет намного тяжелее. 

Третья минута: почистите зубы

Едва поднявшись с кровати, отправляйтесь чистить зубы. Это очевидный совет, но и в нем есть свое рациональное зерно: первые минуты после сна нужно делать что-то на автопилоте, знакомое организму, помогая телу проснуться. После того как ощутите во рту свежесть зубной пасты, самое время приступить к следующему шагу.

Четвертая минута: выпейте стакан воды

Вы, наверное, уже слышали о том, что после пробуждения важно пополнить свой водный баланс. После 7-8 часов сна наш организм обезвожен, поэтому ему нужны жизненные силы и энергия. Довольно часто, когда человек чувствует усталость — не только утром, — ему на самом деле нужно попить воды, а не поспать.

Пятая минута: оденьтесь или примите душ

Здесь есть 2 варианта развития событий. Первый — вы одеваетесь в спортивную одежду и приступайте к физической активности, например, зарядке или отправляетесь на прогулку. А второй вариант предполагает отправиться в душ, чтобы быстрее взбодриться и привести тело в тонус.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, какие 10 цитат сделают утро добрым.

Крипторхизм
(неопущение яичек)

Яички развиваются в брюшной полости мальчика и спускаются
в мошонку в течение последних нескольких недель до рождения или вскоре после
рождения. Иногда, однако, одно или оба яичка не становятся на свои места – крипторхизм.
В некоторых случаях яички могут опуститься, но паховый канал не полностью
закрывается, и яички продолжают двигаться назад и вперед между брюшной полостью
и мошонкой. Крипторхизм встречается почти у одного из 100 мальчиков при
рождении и чаще встречается у недоношенных мальчиков.

Паховая
грыжа

Осложнение открытого пахового канала. Брюшная ткань (такая, как петля кишечника), может переместиться в отверстие, вызывая болезненную
выпуклость в паховой области девочки или мальчика, что вы можете наблюдать во
время смены подгузников. Паховые грыжи могут появляться в любом возрасте и чаще
встречаются у мальчиков, чем у девочек.

Водянка
яичка (гидроцеле)

Когда паховый канал мальчика полностью не закрывается,
жидкость из брюшной полости может собираться в мошоночном мешке. Это не вызывает
болевых ощущений, но яички ребенка могут выглядеть опухшими. Если водянка яичка
не исчезла сама по себе, врачи рекомендуют хирургию после первого дня рождения
малыша, чтобы слить жидкость и закрыть проход.

Инфекция
мочевых путей (ИМП)

Чрезмерный рост бактерий в мочевом тракте. В первый год
жизни инфекция чаще встречаются у мальчиков, так как крайняя плоть может
задерживать бактерии. У девочек также встречается ИМП, так как уретра и анус
близки друг к другу по женской анатомии. Необъяснимая высокая температура является
единственным симптомом данной инфекции. Вы также можете заметить неприятный
странный запах от мочи, необъяснимую раздражительность малыша, плохое питание
или рвоту.

Сращение
половых губ

Складки кожи перед влагалищем могут срастаться – адгезия.
Это может произойти после того, как кожа становится влажной и раздраженной
(возможно, в результате подгузника). Адгезии могут различаться по размеру,
редко болезненны и обычно не останавливают поток мочи. Не пытайтесь отклеить
кожу самостоятельно! Проблема, как правило, решается сама по себе и,
безусловно, исчезает, когда продуцируется эстроген в период полового
созревания. Если у вашего ребенка проблемы с мочеиспусканием или часто
возникают ИМП, ваш педиатр может порекомендовать крем с эстрогенами или, в
редких случаях, хирургию для отделения спаек.

Прививка
от гриппа

Хотя правда, что прививка от гриппа не на 100% эффективна, исследования показывают, что вакцинация может сократить риск заражения
примерно от 50% до 60%. Кроме того, если вы заболеете гриппом, имея от него прививку,
вакцина способна сделать ваши симптомы более мягкими.  

Мойте
руки с мылом

Мылить и тереть руки необходимо минимум 20 секунд, затем
еще 20 секунд смыть мыло под теплой водой — это лучший способ избавиться от
микробов. Также можно применять дезинфицирующее средство для рук, в составе
которого есть спирт.

Придерживайтесь
постоянного режима отдыха и сна  

Секрет в том, чтобы не просто получить нужное количество
сна, но и сохранять свой график последовательным. Остаться в кровати и подольше
поспать в субботу — это прекрасно, но если режим сна и бодрствования сдвигается
по времени больше, чем на час – это может помешать циркадным ритмам. Дети
нуждаются от 8 до 14 часов отдыха в сутки, в зависимости от возраста.

Пересмотрите
питание вашей семьи

Ожирение идет рука об руку с хроническим воспалением, в
котором некоторые иммунные химикаты увеличиваются в организме постоянно, а не
только тогда, когда нужно бороться с инфекцией. Потребление в пищу большего
количества волокон, содержащихся в свежих фруктах и овощах, может помочь
уменьшить воспаление в организме, что в свою очередь позволяет вашей иммунной
системе функционировать лучше. Сокращение сахара в рационе также необходимо.

Принимайте
правильные добавки и витамины

Все, что нужно — дать детям витамин D (содержится во
многих детских поливитаминах), витамин С (лучшие источники — определенные
фрукты и овощи, в том числе апельсины, грейпфруты, сладкий перец и капуста), и
пробиотики.

Специалисты в области педиатрии рекомендуют всем детям принимать,
по крайней мере, 400 МЕ витамина D в день, начиная с младенчества. Официальная
рекомендованная доза для взрослых составляет от 600 до 800 МЕ в сутки, но
многие эксперты рекомендуют принимать еще больше.

Витамин С давно рекламируется как боец с простудой и
гриппом. Если вы не можете получить его из своего рациона, рекомендуется 200 мг
витамина С два раза в день для взрослых в течение холодного сезона. Обратитесь
к педиатру для назначения правильной дозы для ваших детей.

Пробиотики также показывают хорошие результаты. Полезные
бактерии уменьшают воспаление и помогают иммунной системе реагировать должным
образом на наличие таких вирусов, как простуда или грипп. 

После преждевременных родов у женщин обычно возникает
вопрос о том, что произошло и что вызвало раннее рождение малыша. Новоиспеченная
мама может чувствовать себя беспомощной, грустной, виноватой, озабоченной,
сердитой или травмированной опытом рождения. У некоторых родителей возникают противоречивые
чувства. Это тоже нормально. Они могут гневаться и сердиться на своего ребенка
за то, что он родился больным или слишком рано. Некоторые родители даже отказываются
держать малыша на руках или посещать отделение интенсивной терапии
новорожденных.

Как
справиться со своими чувствами и эмоциями

Работа
с чувствами и эмоциями:

– примите свои чувства, какими бы они ни были. Признание собственных
эмоций – первый шаг к скорейшему облегчению психического состояния.

– поговорите с кем-то о том, как вы себя чувствуете. Это
может быть ваш партнер, доверенный член семьи, друг, или психолог — консультант.

– примите способ вашего партнера справиться со своими
чувствами, если он отличается от вашего.

Забота
о себе:

– позаботьтесь о здоровой пище, физической активности, об
отдыхе и занятии любимым делом. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.

– старайтесь побыть наедине с собой каждый день, даже несколько
минут. Например, вы можете практиковать глубокое, контролируемое дыхание,
расслабляться, слушая любимую музыку или выходить на прогулку.

Контакт
с ребенком:

– отмечайте успехи, положительные моменты и прогресс вашего
малыша. Да, сейчас ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии
новорожденных, но совсем скоро малыш окрепнет и поправится! У вас будет много
причин чувствовать себя позитивно.

– близость к ребенку помогает вам настроиться на одну
волну и укрепить связь. Вы можете сделать это, принимая активное участие в
повседневной заботе о своем ребенке.

– узнайте, как вы можете помочь своему недоношенному
ребенку, например, следить за проявлениями стресса у малыша или осторожно заменить
ему подгузник.