Сон необходим нам для нормального функционирования организма и работы мозга. Это одна из основных потребностей человека. И часто бывает так, что мы не можем уснуть.

Чтобы не прибегать к снотворным препаратам, можно попробовать техники для быстрого засыпания, с которыми вы сейчас ознакомитесь.

1. Постепенное расслабление мышц

Если вы слишком тревожитесь, этот способ вам идеально подойдет. Сначала напрягите мышцы лица и расслабьте их. Затем сделайте то же самое с мышцами шеи и плеч. По такой схеме расслабляйте и напрягайте поочередно мышцы, пока не дойдете до ног.

2. Военный метод

Чтобы овладеть этим методом, вам придется попрактиковаться 6 недель. Однако затем вы сможете уснуть всего за две минуты. Для выполнения этого упражнения нужно расслабить лицо, опустить плечи, руки и ноги. После этого нужно спокойно выдохнуть и стараться не думать ни о чем. Вам придется представить приятный пейзаж — это может быть море, горы, лес. Тогда вы начнете засыпать. Если это не поможет, говорите про себя фразу “не думай” в течение 10 секунд.

3. Обратный отсчет с визуализацией

Представьте себе какое-то большое число. Визуализируйте цифру — просто можете представить, что прописываете ее в тетради или на доске. Повторяйте монотонно цифры. Это поможет заснуть. Если вас раздражает сам процесс, делайте во время счета любое минимальное движение.

4. Метод “4-7-8”

Это эффективная техника дыхания. Она снимает напряжение, которое накопилось в течение дня. Чтобы выполнить ее, займите удобное положение. Выдохните максимально через рот воздух. Далее закройте рот и вдохните через нос, считая при этом до четырех. После этого задержите дыхание и сосчитайте до семи. Затем откройте рот и выдыхайте свистя. При этом мысленно считайте до восьми.

Чтобы упражнение подействовало, сделайте его минимум три раза.

5. Проветривание

Если в комнате, где вы спите, очень жарко или не хватает кислорода, вы можете иметь проблемы со сном. Поэтому просто каждый раз вечером проветривайте помещение, и тогда качество вашего сна значительно улучшится.

Также сайт “Комментарии” рекомендует прочитать, наносит ли вакцина против коронавируса вред организму.

Не обязательно человек заражается вирусом, если с контактирует с больными коронавирусом. Здесь огромное значение имеет ряд факторов, например, иммунитет и генетика. Именно по этой причине в семье, в которой есть зараженный человек, не у всех подтверждается COVID-19. Такое заявление сделал председатель комиссии по биобезопасности и биологической защите при Совете национальной безопасности и обороны Украины Сергей Комиссаренко в своем интервью для РБК-Украина. 

Также он добавил, что существует всего семь типов коронавирусной инфекции. Четыре из них – те, которые вызывают острые респираторные заболевания и проходят в легкой форме. А остальные три являются крайне опасными – первый SARS-CoV 2002-2004 годов, MERS-CoV 2012 года и последний — SARS-CoV-2. 

Кроме того, у человека также может быть перекрестный иммунитет – иммунитет, который позволяет иммунной системе реагировать как защита против последнего коронавируса. 

Еще один не менее важный фактор заключается в том, что у человека может быть сильная иммунная система. Здесь все зависит от мелких, но очень важных деталей: питание, образ жизни, подверженность стрессу, генетика. Мощная иммунная система способна самостоятельно побороть вирус, который пробрался в организм. 

Также есть категория людей, которые сами не болеют COVID-19, но могут быть его распространителями, подытожил Сергей Комиссаренко.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, самые эффектные способы защититься от коронавируса. Новый научный эксперимент, который был опубликован в медицинском журнале Lancet, показал, какие методы являются самыми эффективными для защиты от коронавирусной инфекции.  

Беспокойство и
стресс пагубно влияют на здоровье человека, приводя порой к серьезным
заболеваниям. Однако, далеко не все придают этому значение.

Чтобы избавиться от
этого состояния, иногда достаточно выполнить пару простых вещей.  В этой статье мы расскажем вам о 5 способах,
как быстро побороть стресс.

1. Эфирные масла

Использование эфирных масел или сжигание
ароматической свечи может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства. К таким относится:

– Лаванда;

– Роза;

– Ветивер;

– Бергамот;

– Римская
ромашка;

– Нероли;

– Ладан;

– Сандаловое
дерево;

– Иланг-Иланг;

– Апельсин
или флердоранж;

– Герань.

Исследования
показывают, что больше всего может уменьшить беспокойство и
улучшить сон ладан, апельсин
или флердоранж, а также
иланг-иланг.

2. Жвачка

Чтобы
быстро и легко снять стресс, попробуйте жевать жевательную резинку. Одно
исследование показало, что люди, которые жевали жвачку, чувствовали себя лучше
и меньше стресса. Кроме того, она вызывает мозговые волны, подобные таковым у расслабленных людей. Во-вторых,
жевательная резинка способствует притоку крови к мозгу.

3. Блокнот

Одним из способов
избавиться от стресса – это записать то, что вас беспокоит в блокнот. Также,
стоит записывать то, за что вы благодарны. Если у вас получится сосредоточиться на том, что в вашей жизни происходит положительного, будьте уверены, стресс и беспокойство исчезнут в миг.

4. Объятия

Объятия, поцелуи, секс могут помочь снять стресс. Положительный физический контакт
может помочь высвободить окситоцин и снизить уровень кортизола. Это в свою очередь снизит кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые
являются физическими симптомами стресса.

Интересно, что люди — не единственные животные, которые обнимаются, чтобы снять стресс. Шимпанзе
также обнимают друзей, находящихся в подобном состоянии. 

5. Глубокое дыхание

Целью этого метода является акцентирование вашего внимание на дыхании, делая его медленнее и глубже.
Когда вы глубоко вдыхаете через нос, ваши легкие полностью расширяются, а живот
поднимается. Это помогает
снизить частоту сердечных сокращений, позволяя вам чувствовать себя более
спокойным.

Выполняя всего пару простых действий вы можете помочь своему организму поскорее побороть стресс и беспокойство. На это уйдет лишь пара минут, а взамен вы получите спокойствие и умиротворение. 

Выкидыш

Выкидыш – это потеря беременности в первые 20 недель.
Около 10-20 % известных беременностей заканчиваются выкидышем, а более 80 % выкидышей
происходят до 12 недель. Считается, что большинство выкидышей первого триместра
вызваны хромосомными аномалиями оплодотворенной яйцеклетки, которые препятствуют
развитию эмбриона.

Преждевременные
роды

Если у женщины начались регулярные сокращения, из-за
которых шейка матки начинает открываться (расширяться) до достижения срока 37
недель беременности, это называется преждевременные схватки и роды. Когда
ребенок рождается до 37 недель, его называют преждевременно рожденным – такой ребенок
считается недоношенным.

Припухлость
(отеки)

Отечность в лодыжках и ногах является распространенным
симптомом в третьем триместре беременности. Получите советы по профилактике, а
также информацию о том, когда необходимо обратиться к врачу, у своего лечащего
доктора.  

Преэклампсия

Преэклампсия является серьезным заболеванием, которое затрагивает около
5 % беременных женщин. Заболевание диагностируется, если у беременной женщины
обнаружено такое состояние здоровья, как повышенное кровяное давление, белок в
моче или печени или аномалии почек после 20 недель беременности.

Маловодие
(олигогидрамниоз)

Амниотический мешок наполняется жидкостью, которая
защищает и поддерживает вашего развивающегося ребенка. Когда такой жидкости слишком
мало, это называется олигогидрамниозом. Обычно в третьем триместре около 4 % беременных
женщин имеют низкий уровень амниотической жидкости.

Гестационный
диабет

От 2 до 10 % будущих матерей развивают этот тип диабета. Гестационный
диабет – достаточно распространенное и серьезное осложнение беременности,
поэтому беременные женщины регулярно проходят тест на глюкозу между 24 и 28
неделями. Большинство женщин могут контролировать уровень сахара в крови с помощью
диеты и физических упражнений и родить здоровых детей. Но плохо контролируемый
диабет может иметь серьезные последствия для здоровья ребенка.

Внематочная
беременность

Когда оплодотворенная яйцеклетка имплантируется за
пределы матки, такая беременность называется внематочной. Одна из 50
беременностей является внематочной.

Предлежание
плаценты

Предлежание плаценты – низкое размещение плаценты с
частичным или полным покрыванием шейки матки. Предлежание плаценты обычно не
является проблемой на ранней стадии беременности, но если плацента остается
опасно низкорасположенной по мере прогрессирования беременности, это может
вызвать кровотечение и привести к другим осложнениям. 

Многие люди сталкиваются с болью в суставах, которая серьезно осложняет жизнь. И очень часто эта проблема может указывать на ряд заболеваний, которые нельзя оставлять без внимания.

Болезнь Крона

Это воспалительное заболевание кишечника, которое может привести к болям в суставах. Так что, если вдобавок к этому симптому, у вас регулярно появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом, пора обратиться к врачу. 

Поражения кожи

Вызвать боль, припухлость, отеки суставов и кистей может псориатический артрит. Это заболевание развивается в процессе течения псориаза и может возникнуть в любом возрасте. В таких ситуациях очень важно обратиться вовремя за помощью к врачу.

Болезнь Лайма

Длительное время эта болезнь, вызванная укусом клеща, может не проявляться. А после дает о себе знать с помощью болевых ощущений и припухлости в области коленных суставов. Стоит обратиться к врачу и пройти курс лечения.

Болезни щитовидной железы

Щитовидная железа хоть и маленький, но очень важный орган, контролирующий работу всего организма. Сбои в ее работе могут “маскироваться” под проявления самых разных болезней. Чувство усталости, увеличение веса и другие симптомы, в том числе и боль в области суставов, входят в этот список. 

Рак кости

На долю этого вида рака приходится всего один процент всех злокачественных опухолей. И один из его признаков – дискомфорт, отечность и боли в области поражения кости, которые могут ощущаться как боли в суставах.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что эксперты рассказали, какие полезные привычки помогут сохранить здоровье суставов.