Ходьба и бег отлично подойдут для того, чтобы поддерживать тело в тонусе и заботится о  своем здоровье. Но какое из этих занятий может оказаться эффективнее? Или может они приносят одинаковую пользу нашему телу? Давайте скорее разберемся в этом вопросе. 

Согласно словам специалистов, все зависит от индивидуальных факторов. Исследования наглядно демонстрируют, что и бег, и ходьба – эффективные тренировки, которые сочетают в себе целый комплекс полезных для организма эффектов. Ходьба и бег помогают сжечь калории, снизить уровень холестерина, улучшить качество сна, укрепить сердце и повысить выносливость. 

Бег считается более интенсивной физической нагрузкой. В процессе сжигается большое количество калорий, но появляется высокая вероятность травмироваться в процессе. 

И если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или хронические болезни, то лучше остановиться на пеших прогулках. Если речь идет именно об интенсивной ходьбе, то она ничем не хуже полноценного бега, потому что приносит организму огромную пользу. 

Из этого следует вывод, что и ходьба, и бег – полезные нагрузки для тела, которые точно могут стать залогом хорошего здоровья и крепкого иммунитета. Поэтому выбирайте то занятие, которое больше вам подходит по состоянию здоровья, и по настроению. 

Ранее издание “Комментарии” сообщало, привычки, которые продлевают жизнь на 10 лет. Американские специалисты выяснили, что всего 4 правильные привычки смогут подарить вам отличное самочувствие и долгую жизнь. Согласно научным данным, эти простые действия увеличат продолжительность жизни как минимум лет на 10. Прежде чем сделать выводы, ученые детально изучили образ жизни европейцев и узнали, из-за чего чаще всего умирали люди. 

Медики
предупреждают: вестниками опасной
болезни могут быть привычные многим
боли в животе. Также рак кишечника может
проявляться такими симптомами, как
диарея или запор.

Часто
рак кишечника проявляется неспецифичными
симптомами и диагностируется он поздно,
когда опухоль уже дала метастазы.

Признаки
и симптомы рака кишечника: боль в животе,
тошнота, рвота, тяжесть в эпигастрии,
отрыжка, отсутствие аппетита, наличие
в кале примесей станет первым обнаруженным
симптомом рака кишечника на ранней
стадии заболевания.

При
раке толстого кишечника признаки часто
напоминают воспалительные заболевания.
Больные проходят под диагнозами колит
или энтероколит. Медики предупреждают:
при любом из этих симптомов нужно пройти
обследование на онкозаболевания.

Также издание “Комментарии” сообщало, что наиболее опасными исследователи признали соединения полибромированных дифениловых эфиров, а также группы перфторалкильных и полифторалкильных. По мнению ученых, эти вещества способны вызвать не только вышеперечисленные заболевания, а еще и проблемы с сердцем, болезни щитовидной железы или бесплодие. Но наибольшую опасность они представляют потому, что могут спровоцировать развитие онкологии, в частности рак молочной железы или яичников.  Указанные выше химические вещества используются при изготовлении зубных нитей, которые присутствуют в ежедневном уходе большинства людей. Также большую опасность несет ионол, который используется не только в этом средстве гигиены, а еще и в изготовлении отбеливающих зубных паст. Его переизбыток также негативно сказывается на здоровье и увеличивает риск развития рака. 

Эксперты утверждают, что в борьбе с коронавирусом главную роль играет иммунитет. Именно по этой причине многим пациентам прописывают пить витамины С и D, а также цинк.

Иммунолог и аллерголог Татьяна Бондаренко в своем интервью для издания “Факты” рассказала, почему так важно принимать эти витамины во время лечения вирусных болезней. 

Первое, что нужно сделать – определить правильную их дозировку. Это должен сделать врач, после того, как пациент сдаст необходимые анализы. 

Специалист объяснила, что на данный момент у многих людей дефицит витамина D. Он нужен нашему организму для здорового иммунитета, образования костной ткани. И если его не хватает, то сначала нужно приминать большую дозу – 4000—5000 единиц в день. А через некоторое время уменьшить до 2000. 

Что касается витамина С, то это сильный антиоксидант, который выводит токсины, разжижает кровь, а также участвует в иммунологических процессах. А при коронавирусе происходит сгущение крови, которое может привести к развитию тромбоза. Витамин С взрослым нужно принимать по два грамма (для лечения), а для профилактики – до одного грамма в сутки.

Цинк сильно укрепляет иммунитет, поэтому его нельзя принимать длительный период. Врач рекомендует принимать его не больше месяца. 

Средняя суточная доза для взрослого — до 20 миллиграммов, на период эпидемии приемлемы 50—60 миллиграммов, но не дольше месяца. Затем желательно проверить его уровень в организме, сдав анализ.

Нередко можно услышать о 
том, что тот или иной продукт способен продлить человеку жизнь. К
примеру,  индийский чай масала. Естественно,
если его пить в указанных количествах и не злоупотреблять им. Однако  немало тех продуктов, которые наоборот
способны сократить жизнь. Важно знать о них, чтобы вовремя перестать
употреблять их в пищу.

Содовая

В Американском журнале общественного здравоохранения были опубликованы
результаты исследований. Так,  5309
взрослых ежедневно употребляли порцию содовой, чтобы потом был можно было с
уверенностью сказать, вредит ли она или же нет.  Ученые выяснили, что  регулярное употребление содовой сокращает жизнь
ровно также, как и курение.  

Кроме того, исследования показывают, что ежедневное
употребление диетической газированной воды связано с повышением риска диабета 2
типа на 67%. А искусственные подсластители также могут усилить тягу к сахару.

Обработанное
мясо

Опасным продуктом под номером 2 является обработанное
мясо (бекон, колбаса, сосиски и тд.).  В
исследовании, проведенном в 2008 году принимали участие 840 человек. Результаты
были опубликованы в Американском журнале клинического питания. Целью было
изучить влияние нескольких пищевых групп на длину теломеры (участков хромосом).  Исследователи обнаружили, что люди, которые
ели одну или несколько порций обработанного мяса каждую неделю, имели более
короткие теломеры, чем те, кто не ел обработанное мясо. Это быстрее приводит к
старению.

Красное мясо

Повышенное
потребление красного мяса, такого как, к примеру, стейки, долгое время было
связано с сердечными заболеваниями и раком, и это также связано с его влиянием
на теломеры. Для исследования, проведенного в журнале Clinical Nutrition, крыс
кормили различной едой из говядины или курицы в течение четырех недель.
Увеличение количества красного мяса в рационе крыс было связано с уменьшением
длины теломеры в клетках толстой кишки.

Аналогичные
результаты были получены для белого мяса, хотя красное мясо имело больший
эффект. Было выяснено, что диета, включающая устойчивый крахмал, хороший
углевод, который помогает сжигать жир, ослабляла влияние красного мяса на
теломеры.

Алкоголь

Как и красное
мясо, алкоголь также вреден из-за его связи с хроническими заболеваниями. Предоставленное
на ежегодном собрании Американской ассоциации исследований рака в 2010 году,
показало, что алкоголь также может ускорять сокращение теломеры. Исследователи
изучили ДНК сыворотки людей, злоупотребляющих алкоголем (22% употребляли 4
или более напитков в день), и лиц с более умеренным употреблением алкоголя.
Теломеры были значительно короче у тех, кто много пил. Фактически, они были
вдвое короче теломеров лиц, не злоупотребляющих алкоголем (0,41 против 0,79
относительных единиц). Такая пагубная привычка также может сократить человеку
жизнь. 

Несомненно, каждый из перечисленных продуктов можно употреблять в умеренном количестве. Самое главное помнить, что если у вас есть проблемы со здоровьем, то этих 4 продуктов лучше отказаться вовсе.