Свой рацион периодически нужно обогащать орехами, потому что в их составе много витаминов, минералов и антиоксидантов, положительно влияющих на организм. Например, миндаль, согласно исследованиям, способен защитить от диабета. 

Эксперты отметили, что этот орех содержит витамины группы В, а также магний, калий, железо, фосфор, различные аминокислоты и ненасыщенные жиры. Такой богатый витаминно-минеральный состав миндаля и объясняет ряд его полезных свойств. 

Исследование, в котором приняло участие почти 300 человек в возрасте от 16 до 25 лет показало, что сырой миндаль способен защитить организм от развития сахарного диабета. Во время эксперимента добровольцев разделили на две группы. Первая употребляла ежедневно по 55 г ореха, а вторая — закуски из различных видов муки и специй. Участники исследования делали подобный перекус 2 раза в день и в целом придерживались привычного образа жизни и режима физических упражнений. И у всех добровольцев были метаболические маркеры, указывающие на преддиабетное состояние. 

Эксперимент продлился три месяца и его результаты показали, что у людей из первой группы нормализовался в крови уровень сахара, а также “вредного” холестерина, а еще у добровольцев снизились отметки воспалительного маркера Il-6. 

Напомним, что врач-эндокринолог Ирина Улянченко рассказала, кто находится в группе риска развития сахарного диабета 2 типа.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что ученые провели исследование и пришли к выводу, что тренировки в утреннее время положительно влияют не только на состояние всего организма, но и способны предотвратить развитие диабета второго типа. 

Эликсира вечной молодости, увы, не существует, но есть группа продуктов, которая обогащает организм полезными веществами и замедляет старение. Что же эксперты советуют добавить в рацион после 50 лет?

За своим здоровьем и телом нужно следить в любом возрасте, но после 40-50 лет обменные процессы в организме замедляются, поэтому нужно пересмотреть свой рацион. В первую очередь, стоит обогатить его авокадо. Доктор медицинских наук Лаура Бурак отметила, что в составе плода есть витамины, калий, клетчатка и полезные жиры, которые полезны для сердечно-сосудистой системы. 

Также в меню стоит добавить жирные сорта рыбы, поскольку они богаты на омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, способные замедлять старение и снижать риск развития болезни Альцгеймера.

Не менее полезной является черника, в ее составе много витамина А и С, которые снижают воспалительные процессы в организме и хорошо влияют на состояние кожи. Помимо этого, ягода богата на антиоксиданты, защищающие организм от многих заболеваний. 

Эксперт Мари Рагглз советует добавить в рацион листовую зелень (шпинат, капусту), потому что она содержит биологические соединения, положительно влияющие на работу всего организма. 

Не стоит забывать также об оливковом масле, орехах и семенах, ведь эти продукты станут прекрасным дополнением ваших блюд и защитят от преждевременного старения. 

Напомним, врачи-диетологи рассказали о распространенных ошибках в питании, которые могут ускорить процесс старения.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что диетологи нашли способ, который поможет не стареть.

Огурцы — идеальный продукт для летнего рациона, поскольку на 95% они состоят из воды, а значит утоляют и голод, и жажду. Но можно ли употреблять их каждый день? Как этот отразиться на состоянии организма?

Известно, что в составе огурца есть витамины А, С, В, Е, а также калий, фосфор, магний и другие микроэлементы, в основном они содержатся в кожуре овоща, поэтому эксперты не рекомендуют ее срезать при употреблении. 

Эксперт Пулок Мукерджи из Университета Джадавпер отметил, что огурец отлично подойдет тем, кто стремится избавиться от лишнего веса, поскольку продукт богат клетчаткой и имеет отрицательную калорийность. Более того, огурец содержит тартроновую кислоту, которая препятствует образованию жира.

При регулярном употреблении овоща в организме может снизиться уровень сахар, очиститься сосуды и улучшиться состав крови. Более того, 1-2 огурца в день положительно отразятся на работе желудочно-кишечного тракта, в частности улучшится перистальтика кишечника.  

Еще, согласно данным исследователей, частое употребление огурцов снижает риск апатии и депрессии, потому что продукт способствует выработке серотонина (гормона радости). Этот овощ придаст энергии и бодрости. 

Кроме того, огурцы помогают бороться с отечностью, нормализуют давление и сердечный ритм, а также их употребление положительно влияет на состояние кожи (проходят высыпания, сухость и покраснения). 

Но стоит помнить, что любой продукт имеет противопоказания. Огурцами не стоит злоупотреблять при гастрите, колитах и язве желудка, поскольку сок овоща может повысить уровень кислотности желудка.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, как приготовить необычную закуску из огурцов.

Повышенное давление — проблема, с которой сталкивается множество людей. Если она беспокоит часто, тогда стоит обратиться к врачу и выяснить причину. Если же давление скачет время от времени, то нормализовать его можно с помощью фруктового сока.

Исследователи из Саутгемптонского университета и Гарвардской медицинской школы выяснили, что один стакан апельсинового сока в день предотвращает гипертонию, снижает воспалительные процессы в организме, а также защищает от сердечных проблем. Дело в том, что в составе сока содержится много витамина С, калия, магния, железа, фосфора и других микроэлементов, которые поддерживают функции многих типов иммунных клеток.

Доктор Говард Сессо, основываясь на результатах восьмилетнего исследования, в котором приняло участие более 20 тысяч человек, заявил, что воспалительные процессы могут быть важным механизмом возникновения гипертонии. А если каждый день употреблять по одному стакану натурального апельсинового сока, то можно избежать этой проблемы.

Кроме того, апельсиновый сок помогает расщеплять в кишечнике жирную пищу, а также он улучшает работу желудочно-кишечного тракта, увеличивает аппетит и секрецию пищеварительных желез.

Напомним, что в одном стакане натурального ананасового сока содержится много витамина С и В6, а также марганца, калия, магния и других ценных веществ для организма. Такой богатый витаминный состав способствует выработке белых кровяных телец, которые усиливают защиту от болезнетворных бактерий.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, какой овощной сок поможет укрепить здоровье за 10 дней.

Утром не у всех есть время на приготовление полноценного завтрака, поэтому многие люди спасаются кашами быстрого приготовления, бутербродами или хлопьями с молоком. Но такие варианты завтрака могут серьезно навредить здоровью.

Эксперты отметили, что утром стоит отказаться от сладких хлопьев, которые обычно дают детям, ошибочно полагая, что они обогащают организм ценными веществами. На самом деле, согласно исследованиям, хлопья на завтрак могут вызвать спад энергии и замедлить мышление в течение дня. Ученые нашли связь между сладкой, нездоровой пищей и нарушением когнитивных функций. Если же вы не представляете утро без хлопьев, то хотя бы выбирайте продукт с низким содержанием сахара и проконтролируйте, чтобы в нем была клетчатка. 

Но стоит также знать, что хлопья способствуют увеличению веса поэтому если вы стараетесь похудеть, то такой вариант завтрака вряд ли этому поспособствует, скорее, наоборот. 

Во время утреннего приема пищи также лучше отказаться от “быстрых” каш, поскольку в их составе много сахара и других добавок, которые могут навредить организму, особенно, если употреблять их каждый день.

Напомним, многие люди не представляют свой завтрак без каш: овсянки, гречки или манки. Но эксперты настоятельно рекомендуют включать в утренний рацион киноа, утверждая, что такая каша невероятно полезна для организма. В чем же ее особенность?

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что более пристальный взгляд на последние научные исследования ставит под сомнение утверждение, что завтрак является наиболее важным приемом пищи за день.