Чому важливо зберігати спокій під час блекаутів?

Тривала відсутність електроенергії, тепла чи води – це не просто побутові незручності, а потужний фізіологічний сигнал про небезпеку для нашого мозку. Втрата світла, тепла та інформаційне голодування порушують наші циркадні ритми, провокують безсоння, апатію та конфлікти в родині. Лікар-психіатр, професор Борис Михайлов, пояснює, чому блекаути так гостро впливають на психіку, як зберегти емоційний контроль у темряві, і як уникнути сімейних сварок.

Як уникнути тривожності під час блекаутів?

Люди старших вікових категорій пам’ятають часи, коли вечорами вся сім’я збиралася разом. Навіть за мінімального освітлення можна створити приємне середовище для спілкування. Головне – гнати подалі негативні думки, натомість створити позитивну атмосферу в оселі. Члени родини повинні підтримувати одне одного, а не конфліктувати.

Що робити самотнім людям під час блекаутів?

Соціально активним слід залишатися за будь-яких умов. Можна зайнятися волонтерством, спілкуватися з сусідами або друзями. Важливо не замикатися в собі і не залишатися на самоті в темряві. Читання книг, перегляд старих фотоальбомів або прослуховування музики можуть стати приємними заняттями. Також варто відвідувати культурні події, які відбуваються навіть під час відключень електроенергії.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.

Яка геомагнітна погода очікується найближчими днями?

Магнітні бурі можуть впливати як на самопочуття людей, так і на роботу електроніки. За попередніми прогнозами й даними експертів, період з 18 по 20 жовтня може супроводжуватися помірними до сильнішими збуреннями геомагнітного поля.

Які прогнози магнітних бур на 18-20 жовтня?

18 жовтня, субота – очікуються підвищені коливання магнітного поля, можливий рівень К-індекс 4-5 (помірна буря або буря середньої інтенсивності). 19 жовтня, неділя – прогноз зберігає підвищену активність, можливі короткі сплески до К-індекс 5, тобто сильнішого рівня. 20 жовтня, понеділок – буря може зберігати силу до К-індекс 5, але ближче до вечора активність поступово знизиться, і магнітне поле почне стабілізуватися.

Що таке геомагнітна буря?

Геомагнітна буря виникає, коли потужні потоки сонячного вітру або корональні викиди (CME) взаємодіють із магнітосферою Землі. Їхню силу зазвичай визначають за К-індексом або шкалою G1-G5: G1-G2 – помірні магнітні бурі, G3 і вище – сильні, здатні впливати на електромережі, супутники та зв’язок, а також на самопочуття людей. Ці шторми можуть викликати збої в GPS, радіозв’язку й навігаційних системах, а також навантаження на лінії електропередач.

Як бурі впливають на людей?

Найчутливіші до магнітних коливань: люди з серцево-судинними захворюваннями, гіпертоніки, літні, метеозалежні/метеочутливі, ті, хто має порушення сну або хронічні захворювання. Найчастіші симптоми: головний біль, мігрень, запаморочення, слабкість, втома, коливання тиску, порушення сну, зниження концентрації, дратівливість.

Як захистити себе під час магнітних бур?

Щоб мінімізувати негативні наслідки, дотримуйтесь простих рекомендацій: спати не менше 7-9 годин, пити багато води, трав’яні чаї, обмежити каву, алкоголь, енергетики, уникати стресів, важкої фізичної праці, по можливості проводити час на свіжому повітрі, харчуватися легко, добре збалансовано, провітрювати кімнати, особливо стежити за тиском і загальним станом. Людям із хронічними захворюваннями – мати під рукою ліки та за потреби звертатися до лікаря.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Полоскання горла перекисом водню часто радять як швидкий засіб від болю. Однак без правильного розведення цей метод може завдати серйозної шкоди здоров’ю. Про це повідомляє сайт Verywell health.

Чи можна полоскати горло перекисом щодня?

Дослідження, опубліковане в Австралійському стоматологічному журналі, показало, що для більшості людей безпечно полоскати горло розчином перекису водню низької концентрації щодня протягом тривалого часу. Однак його висока кислотність може негативно впливати на зубну емаль у деяких людей. Таким чином, тривале використання може знизити поверхневу твердість зубної емалі.

Які переваги має перекис водню?

Перекис водню – це прозора, безбарвна рідина без запаху. Полоскання горла перекисом водню використовується для лікування запалення ясен та мікроорганізмів у ротовій порожнині. Його переваги включають:

• Боротьба з інфекціями: В журналі Medical Hypotheses йдеться, що антибактеріальні властивості перекису водню можуть бути ефективними проти вірусів.
• Полегшення болю в горлі: Полоскання горла перекисом допомагає полегшити відходження слизу, уникаючи подразнення, що супроводжує біль у горлі.
• Покращення здоров’я порожнини рота: International journal of dentistry інформує, що антибактеріальні властивості перекису водню можуть зробити його ефективним проти бактерій та зубного нальоту, що викликають пародонтит.
• Відбілювання зубів: Перекис водню в правильній концентрації використовується в процедурах відбілювання зубів протягом двох тижнів.

Як безпечно полоскати горло?

Дотримуйтесь цих порад, щоб безпечно полоскати горло перекисом водню:

1. Приготуйте суміш, що складається з рівних частин 3% перекису водню та води.
2. Зробіть невеликий ковток суміші та закиньте голову назад.
3. Полощіть горло сумішшю протягом 30-60 секунд.
4. Після полоскання виплюньте суміш, не ковтаючи її.
5. Ретельно мийте руки, щоб уникнути потрапляння перекису водню в очі або інші частини обличчя чи шкіри.

Які ризики для здоров’я?

Полоскання горла перекисом водню пов’язане з такими ризиками побічних ефектів:

• Набряк ясен, біль у зубах та чутливість: Надмірне використання перекису, особливо у високих концентраціях, може пошкодити клітини пульпи зуба.
• Випадкове проковтування: Може виникнути нудота, діарея та легке подразнення слизової оболонки.
• Біль та подразнення очей: Вплив 3% перекису водню на очі може призвести до болю та подразнення.
• Подразнення шкіри: Контакт шкіри з перекисом водню може спричинити подразнення.
• Подразнення дихальних шляхів: Вдихання 3% перекису водню може спричинити подразнення дихальних шляхів.

Які альтернативні засоби для полоскання рота та горла?

Ополіскувач для рота з хлоргексидином є антимікробним засобом широкого спектру дії. Однак вони призначені для короткочасного використання, оскільки можуть вплинути на смакові рецептори.

Полоскання солоною водою може полегшити біль у горлі та виразки у роті, а також зменшити ризик інфекцій ясен.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які переваги вправ біля стіни?

Вправи біля стіни – це класичний елемент кросфіту, що поєднує присідання та різноманітні рухи. Вони активують кілька груп м’язів, включаючи руки, кор, сідничні м’язи та підколінні сухожилля. Для виконання цих вправ вам знадобиться лише стіна та обтяжений медичний м’яч. Цей інвентар, завдяки своїй спеціальній поверхні, може використовуватися замість гантелей.

За даними MedlinePlus, кардіо та силові вправи мають кілька переваг:

• Покращення сили корпусу: Вправи активують м’язи кора, що підтримують хребет, покращуючи загальну стабільність і баланс.
• Зміцнення рук: Кожне повторення опрацьовує груди, плечі та найширші м’язи спини.
• Тонізація сідничних м’язів: Ця вправа задіює сідничні м’язи більше, ніж традиційне присідання.
• Сприяння здоровому схудненню: Вправи прискорюють серцебиття, що покращує витривалість.

Як виконувати вправу?

Рекомендується почати з трьох підходів по 10-15 повторень з 30-60 секундами відпочинку. Ось як виконати одне повторення:

1. Станьте на відстані витягнутих рук від стіни, ноги на ширині стегон, пальці ніг трохи витягнуті в сторони.
2. Візьміть м’яч і тримайте його на рівні грудей, притиснувши лікті до боків.
3. Напружте м’язи живота та спини, задіюючи м’язи кора.
4. Опустіть сідниці назад і вниз, щоб присісти, тримаючи груди піднятими.
5. Вистрибніть з нижньої точки присідання, одночасно киньте м’яч у точку на висоті приблизно 2,5-3 метри вгору по стіні.
6. Зловіть м’яч, піднявши руки над головою, і опустіться назад у присідання.

Кому варто цього уникати?

Національний інститут старіння повідомляє, що більшість людей можуть виконувати ці вправи, навіть ті, хто страждає на діабет або серцеві захворювання. Однак, якщо ви новачок у фізичних вправах, важливо виконувати їх правильно та поступово збільшувати інтенсивність. Уникайте цих вправ, якщо у вас є артрит, що викликає біль та набряк колінних суглобів.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Що треба знати про популярні тренування?

Kangoo Jumps – це один із найконтроверсійніших видів кардіо-навантажень, особливо для жінок. Попри уявну безпеку та веселу атмосферу, з точки зору біомеханіки, нейром’язової реакції та впливу на м’язи тазового дна (МТД), ці тренування викликають серйозні занепокоєння у фахівців. Сніжана Ворошилова, біолог та дієтолог, попереджає, що для більшості жінок, особливо тих, хто вже має проблеми, Kangoo Jumps можуть бути небезпечними.

Як Kangoo Jumps впливають на внутрішні органи?

Kangoo Jumps – це високоударне, багатоциклове навантаження. Хоча спеціальні черевики чудово амортизують удари на коліна та стопи, внутрішні органи та тазове дно під час стрибків піддаються інерційним рухам, які можуть бути руйнівними:

• При приземленні: Коли тіло різко гальмує, внутрішні органи за інерцією “наздоганяють” і тиснуть вниз на тазове дно.
• При відштовхуванні вгору: Коли тіло підстрибує, органи продовжують рухатися вгору, а потім знову різко опускаються вниз, створюючи додатковий тиск на тазове дно.

Амплітуда цих неконтрольованих рухів внутрішніх органів залежить від здоров’я сполучної тканини людини, адже саме на вісцеральних зв’язках тримаються органи.

Чому тренування можуть бути небезпечними?

Тренування Kangoo Jumps повністю побудоване на безперервних циклах “відштовхування – політ – приземлення”, які повторюються багато тисяч разів за одне тренування, з частотою 120–150 ударів на хвилину. Ця постійна, високочастотна вібрація та інерційні рухи внутрішніх органів створюють величезне навантаження:

• Перевантаження вісцеральних зв’язок: Ці зв’язки, що підтримують внутрішні органи, розтягуються та слабшають.
• Виснаження фасцій тазового дна: Сполучні тканини, що утворюють “гамак” тазового дна, втрачають свою еластичність та пружність.
• Надмірне навантаження на м’язи levator ani: Основні м’язи тазового дна постійно перебувають у стресі, що може призвести як до гіпертонусу, так і до їхнього ослаблення.

Фізіотерапевти стверджують, що “високоударні тренування, навіть на амортизованих поверхнях, можуть бути умовно безпечні лише для жінок із добре тренованим тазовим дном, але при нетриманні, пролапсі чи болях у тазу – заборонені до повної стабілізації”.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.