Вживання шоколаду перед сном може негативно вплинути на якість відпочинку. У складі солодощів міститься кофеїн і теобромін, що стимулюють нервову систему та заважають заснути. Про це повідомляє сайт Eating well.

Як шоколад впливає на сон?

Шоколад виготовляють з какао-бобів, які природно містять два стимулятори, відомі як кофеїн і теобромін. Кофеїн сприяє підвищенню бадьорості. Його кількість у шоколаді залежить від обраного виду та кількості какао. Чим темніший шоколад, тим вищий вміст кофеїну в ньому, оскільки він зберігає більше своїх природних сполук. Наприклад, 30 мл темного шоколаду може містити до 23 міліграмів кофеїну, тоді як молочний – близько 6 мг на 30 мл. Навіть найменша кількість кофеїну може вплинути на сон. Тому варто уникати таких продуктів принаймні за чотири години до сну.

Теобромін – це алкалоїд, який міститься в какао-бобах і шоколаді. Він є м’якшим стимулятором, ніж кофеїн, але все ж може збільшити частоту серцевих скорочень і вплинути на сон.

Чому скачки цукру можуть порушити сон?

Молочний шоколад може здаватися кращим вибором перед сном через нижчий вміст кофеїну та теоброміну. Однак, його вищий вміст цукру може викликати різкі підвищення рівня цукру в крові, що може призвести до нічних пробуджень. Щоб допомогти стабілізувати цей сплеск, спробуйте поєднувати шоколад з продуктами, багатими на білок або клітковину. Наприклад, додайте кілька шоколадних крихт до грецького йогурту з ягодами. Ці комбінації можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та зробити ваш вечірній десерт більш сприятливим для сну.

Які продукти краще вживати перед сном?

Якщо вам хочеться солодкого перед сном, спробуйте ці варіанти:

• Кисло-солодкі вишні або вишневий сік – вони природно багаті на мелатонін та антоціани, які регулюють цикл сну.
• Цільнозерновий тост з бананом та горіховою пастою – це чудовий баланс багатих на клітковину вуглеводів, корисних жирів, триптофану та магнію для сприяння розслабленню та спокійному сну.
• Грецький йогурт з ягодами – суміш білків та вуглеводів допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
• Тепле молоко або трав’яний чай – теплі напої без кофеїну можуть заспокоїти та сигналізувати мозку про те, що час лягати спати. Молоко також містить триптофан, який допомагає підтримувати сон.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які продукти слід уникати?

Деякі продукти негативно впливають на стан кишківника та порушують роботу травної системи. Регулярне вживання такої їжі може викликати запалення, дисбаланс мікрофлори та проблеми з обміном речовин.

Оброблені харчові продукти

Високооброблені продукти часто містять добавки, консерванти та рафінований цукор, які можуть порушити мікробіом вашого кишечника. З часом ці продукти можуть сприяти запаленню та проблемам із травленням. Такі продукти часто мають низький вміст клітковини, яка необхідна для здорового травлення, що може посилити запалення в слизовій оболонці кишечника.

Штучні підсолоджувачі

Штучні підсолоджувачі, які зазвичай містяться в дієтичних газованих напоях та продуктах без цукру, можуть негативно впливати на кишкові бактерії. Вони можуть погіршувати метаболізм глюкози та сприяти травленню, що може призвести до зміни балансу кишкової мікробіоти, здуття живота або газоутворення у чутливих людей.

Смажена їжа

Смажена та жирна їжа важко перетравлюється та може подразнювати слизову оболонку кишечника. Регулярне вживання може сприяти запаленню та травному дискомфорту.

Червоне та оброблене м’ясо

Вживання великої кількості червоного або обробленого м’яса може негативно вплинути на кишкові бактерії та сприяти запаленню. Обмеження споживання може допомогти підтримувати більш збалансований мікробіом.

Надмірне вживання алкоголю

Вживання надмірної кількості алкоголю може пошкодити слизову оболонку кишечника та зменшити популяцію корисних бактерій, що може призвести до проблем із травленням.

Які продукти корисні для кишечника?

Деякі продукти можуть позитивно впливати на здоров’я кишечника:

• Йогурт: містить багато живих пробіотичних культур, які допомагають збалансувати кишковий мікробіом і підтримують травлення.
• Кефір: ферментований молочний напій з широким спектром пробіотиків, який сприяє здоровому травленню.
• Квашена капуста: багата на пробіотики та клітковину, живить корисні кишкові бактерії.
• Кімчі: гостра корейська страва з ферментованих овочів, багата на пробіотики.
• Фрукти та овочі: такі як яблука, банани, спаржа та броколі, діють як пребіотики, живлячи корисні бактерії у кишечнику.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Лікарські рослини є потужним джерелом біоактивних сполук, які фармацевти використовують для створення противірусних препаратів. Ці сполуки впливають на віруси та модулюють імунну відповідь. Яка популярна спеція може протистояти вірусам, пояснює професор та дієтолог Олег Швець у Facebook.

Що виявили вчені про популярну спецію?

Нове дослідження японських вчених з університету Сінсю виявило, що екстракт насіння кардамону (Elettaria cardamomum) має потужні противірусні властивості, які можуть змінити наш підхід до профілактики вірусних інфекцій. Японські вчені провели серію експериментів на клітинах легень людини (клітини A549). Вони спочатку обробили ці клітини екстрактом насіння кардамону, а потім штучно “інфікували” їх вірусом. Метою було детально зрозуміти, як екстракт впливає на вироблення організмом антивірусних молекул. Результати виявилися більш ніж багатообіцяючими.

Як кардамон “вчить” клітини боротися з вірусами?

Відповідно до результатів дослідження, опублікованих у серпні 2025 року в престижному журналі Foods, екстракт насіння кардамону, а також його основний біологічно активний інгредієнт – 1,8-цинеол – здатні активувати внутрішньоклітинні сенсори нуклеїнових кислот, які є природними “системами розпізнавання” в наших клітинах, здатними ідентифікувати ДНК і РНК вірусів. Коли ці сенсори активуються, вони дають потужний сигнал клітині до дії. У відповідь клітина починає інтенсивно виробляти цитокіни – особливі білки, які є ключовими “посланцями” імунної системи. Ці цитокіни діють проти вірусів на різних стадіях інфекції, зупиняючи їхнє розмноження та поширення.

У цьому конкретному випадку екстракт насіння кардамону або 1,8-цинеол значно підвищував вироблення певного типу цитокінів, відомих як інтерферони I типу. Інтерферони I типу відіграють вирішальну роль у захисті організму від широкого спектру вірусних інфекцій. І що важливо, їхнє підвищення опосередковувалося саме тими внутрішньоклітинними сенсорами нуклеїнових кислот, що були активовані кардамоном. Це свідчить про глибокий і цілеспрямований вплив екстракту на імунну систему.

Дослідники наголошують, що це відкриття має величезний потенціал для медичного застосування. Кардамон історично відомий як прянощі з вираженими лікувальними властивостями: його використовували для покращення травлення, як антисептик та для боротьби з запаленнями. Однак результати цього дослідження відкривають абсолютно нову сторінку в його використанні. Це свідчить про реальну можливість використання кардамону як профілактичного противірусного засобу в повсякденному житті.

Уявіть собі: замість того, щоб чекати на сезонні епідемії грипу чи інших респіраторних вірусів, ми могли б зміцнювати свій імунітет та готувати організм до боротьби з ними, використовуючи природні дари, такі як екстракт кардамону.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Як розпізнати хронічний стрес?

Тривала війна, короткий світловий день і постійна невизначеність – усе це щодня впливає на наше ментальне здоров’я. Витривалість має свої межі, і зараз важливо не просто витримувати, а вчитися дбати про себе та відновлюватися. До Всесвітнього дня психічного здоров’я Healthy Mind та ГО “Серце Азовсталі” зібрали практичні рекомендації від психологів про те, як розпізнати хронічний стрес та підтримати себе.

Хронічний стрес і ментальна втома – це комплексний стан, що одночасно виснажує тіло і психіку. Ви можете помічати: постійну втому і розфокусованість, безсоння, дратівливість, відчуття безпорадності, що не минає навіть після відпочинку. Якщо ці симптоми тривають понад два-три тижні й супроводжуються втратою інтересу до улюблених занять чи труднощами з виконанням базових справ – це сигнал, що потрібна професійна підтримка.

“Ключовий орієнтир – тривалість і глибина симптомів. Якщо втома не проходить після відпочинку, з’являються головні болі, м’язове напруження, проблеми зі сном чи пам’яттю, а настрій коливається без видимої причини – це ознаки хронічного стресу. Звертайте увагу на те, якщо почуття безпорадності, тривога або депресія стають все більш нав’язливими, і чи не починаєте ви уникати важливих життєвих аспектів? Якщо це триває понад 2-3 тижні – це вже не просто кризовий спад, а хронічний стресовий стан або синдром хронічної втоми”, – коментує Наталія Шевченко, психологиня ГО “Серце Азовсталі”.

Що робити, коли немає сил навіть на базові речі?

Головне – не вимагати від себе надзусиль. Важливо рухатися малими кроками, підтримуючи відчуття контролю і безпеки. Практичні рекомендації:

• Почати з тіла: сісти на край ліжка або стільця, відчути контакт стоп із підлогою, зробити 3–5 повільних глибоких вдихів, поворухнути пальцями рук і ніг.
• Мікродії: випити склянку води маленькими ковтками, одягнути комфортну кофту або застелити ліжко.
• Правило “2 хвилин”: обрати одну просту дію, яку можна зробити за 2 хвилини.
• Планувати “дози енергії”: вибрати 1-2 прості дії на день і робити паузи між ними по 30-60 хвилин.
• Міні-ритуали: 1-2 хвилини легкого розтягування, короткий масаж шиї чи плечей.
• Вести маленький щоденник: записувати навіть найменші дії та відчуття.

Коли потрібна професійна допомога?

Якщо тривога, апатія, безсоння або роздратування зберігаються понад 2-3 тижні, а самостійні спроби не допомагають – це не слабкість, а сигнал до дії. Психолог або психотерапевт допоможе розібратися, що саме виснажує, і знайти шлях до відновлення. Головне – робити це поступово, з повагою до власного темпу і стану. Зараз турбота про себе – не егоїзм, а форма виживання.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба бов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Яка різниця між лимонами та лаймами?

Лимон і лайм – два популярні цитрусові, які часто плутають. Проте, різниця між ними суттєва, адже кожен фрукт по-різному впливає на смак, аромат і користь. Ключова відмінність лимонів та лаймів полягає у тому, що лимони містять більше вітаміну С, фолієвої кислоти, калію та вітаміну В6. Лайми, залежно від їх походження, можуть містити трохи більше вітаміну А та бути багатшими на мінерали.

Лайми трохи менші, але мають сильніший та терпкіший смак. Один лайм містить близько 20-25 мг вітаміну С та потужну суміш флавоноїдів. Для людей, які контролюють кров’яний тиск або зменшують споживання солі, сік лайма – це чудовий замінник, який покращує смак, одночасно підтримуючи здоров’я серця. Крім того, лайми мають дещо вищий вміст лимонної кислоти, що робить їх чудовим вибором для запобігання утворенню каменів у нирках або лікування аутоімунних захворювань.

Коли і як вживати лимони та лайми?

Щоб отримати максимум користі від лаймів та лимонів, дотримуйтесь таких порад:

• Для підтримки імунітету та щоденного зволоження – пийте воду з лимоном вранці.
• Для приготування та смаку – використовуйте лайм у солоних стравах або маринадах.
• Для здоров’я нирок і травлення – регулярно вживайте сік лайма.
• Для шкіри та вироблення колагену – лимон може бути кращим вибором через вищий вміст вітаміну С.

Лимони часто використовуються в десертах, напоях та соусах завдяки своїй солодшій ноті. Лайми ж частіше додають до салатів, маринадів і коктейлів, де їх кислинка і гіркота додають стравам яскравості.

Кому не можна їсти лайми та лимони?

Люди з алергією на цитрусові фрукти, такі як апельсини, лимони або лайми, можуть відчувати симптоми, включаючи свербіж, набряк, висип, астму або почервоніння шкіри. Високий вміст лимонної та аскорбінової кислот у лимонах і лаймах може сприяти ерозії зубної емалі при надмірному вживанні, що може призвести до підвищеної чутливості зубів та інших стоматологічних проблем.

Контакт соку лимона або лайма зі шкірою, особливо при впливі сонячного світла, може призвести до фотодерматиту – запалення шкіри, що супроводжується почервонінням, болем та утворенням пухирців. Це явище частіше спостерігається у людей зі світлою шкірою.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.