Диетологи назвали продукты, которые эффективно помогают
преодолеть усталость

1.      Грудка птицы.
Большое количество белка даст заряд энергии в мышцы и поднимет общий тонус.

2.      Черника – в
ягоде содержатся витамины. Которые дают заряд бодрости

3.      Овсянка. По сути
овсяная крупа – это длинные полезные углеводы. Их употребление с утра зарядит
энергией на 6-8 часов.

4.      Гранат. Фрукт
богат витаминами С, А, В, Е, Р, имеет хорошее содержание кальция, магния,
калия, марганца, кобальта – идеальный энергетический коктейль

5.      Орехи. В орехах
много  витамина Е и растительного белка,
который дает энергетический заряд.

6.      Фасоль. Бобовые
также обладают большим содержанием белка и витамина В1 (тиамин), который
участвует в выработке энергии.

Напомним, гречневую кашу принято считать незаменимым продуктом в рационе, ведь в ней содержатся сложные углеводы, а также она способна утолить голод на длительный период времени. Однако эксперты советуют не злоупотреблять этим продуктом, поскольку это может стать причиной проблем со здоровьем. Об этом пишет today.ua. Главное – помнить об умеренности. Особенно это касается женщин в возрасте за 40-50 лет.  В гречневой каше есть большое количество незаменимых для организма аминокислот. Сложные углеводы обеспечивают длительное чувство сытости, а также позитивно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. 

Кроме этого, в гречке содержатся флавоноиды, кверцетин и рутин, которые способствуют укреплению стенок сосудов, а также являются отличной профилактикой против болезней сердечно-сосудистой системы. Также употребление гречки повышает уровень гемоглобина в крови и снижает кровяное давление. 

Редис часто входит в состав диетических салатов, популярных у
людей, которые борются с лишним весом. Диетологи предупреждают – при похудении
употребление редиса нежелательно, поскольку он может спровоцировать обратный
желаемому эффект – набор веса.

Все дело в том, что сок редиса провоцирует выделение
ферментов, которые повышают аппетит и могут вызвать резкое чувство голода.

Кроме этого, следует помнить, что редис вызывает вздутие
живота, поэтому он противопоказан беременным женщинам и людям с заболеваниями
желудочно-кишечного тракта — язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной
кишки, панкреатите и желчнокаменной болезни.

 Клетчатка в его
составе стимулирует перистальтику желудка что может усиливать чувство голода
при низкокалорийном питании.

Напомним, специалист дала три методик повышения психологического иммунитета. Во-первых, следует упорядочить питание, убрать лишние перекусы. При этом диетолог отмечает, что организму очень важны паузы между приемами пищи, в частности, для гормонов, которые тоже влияют на набор веса. Но паузы важны не только в еде, а и в информационной нагрузке из новостей и соцсетей. Второй момент – налаживание сна. Диетолог пишет, что режим работы не дает возможности нам спать достаточное количество времени. А связь сна и лишнего веса весьма важна. К примеру, существует связь наших эмоций и кортизола. Всем, кто хочет похудеть, рекомендуется пораньше ложиться спать и меньше читать на ночь новостей.

И третье – физическая активность. Спорт должен быть в удовольствие, уверена диетолог. Поэтому советует найти для себя оптимальный вариант: ходьба, плаванье или же подъем по ступенькам дома на 16 этаж.

Врачи заявили, что популярный и любимый многими гарнир может причинить серьезный вред организму. Картофель фри – блюдо, которое точно не подходит для частого употребления. Об этом пишет издание Eat This.

Эксперты провели новый научный эксперимент, для которого было приглашено около 4,5 тысяч участников. Результаты исследования опубликованы в научном журнале The American Journal of Clinical Nutrition.

В материале сообщается, что люди, которые привыкли кушать картошку фри чаще 2 раз в неделю, в 2 раза выше подвергаются риску преждевременной смерти. 

Основная опасность этого гарнира заключается в том, что в его составе есть огромное количество растительного масла. Вероятней всего, в заведениях общественного питания и ресторанах его меняют не так часто, как хотелось бы. 

Поэтому в процессе приготовления в этом продукте собирается большое количество канцерогенов, которые крайне вредны для сердечно-сосудистой системы. Они повышают риск развития инфаркта и инсульта в несколько раз. 

Есть у этого продукта и несколько побочных эффектов: в процессе переваривая жирной пищи может появиться тошнота, диарея, спазмы и вздутие живота. 

Голеностоп часто страдает в зимний период, когда легко
поскользнуться и потерять равновесие. Что делать, если голеностоп травмирован.

 – Уложить
пострадавшего. Это снимет нагрузку с сустава поможет избежать усугубления
травмы.

 – Стопу и нижнюю треть
голени положить на что-то плотное.

 – наложить повязку,
чтобы снизить подвижность сустава. Если под рукой нет эластичного бинта –
подойдет шарф или платок. Повязку наматывают снизу,   каждый виток 
бинта должен покрывать предыдущий.

 – Положить лед на
повреждённое место. Это эффективно в первое время после травмы.

  — Обеспечьте покой.
При этом необходимо следить за повязкой и подвижностью стопы. Если болевые
ощущения не стихают   3-4 часа,
увеличивается отёк  или видна деформация
голеностопного сустава – необходима консультация травматолога.

Напомним, Специалисты из Италии провели новый научный эксперимент, в ходе которого выяснили, что лишний вес является сигналом о том, что у человека есть проблемы со здоровьем. Они проанализировали данные о состоянии здоровья более 527,6 тысячи взрослых (средний возраст – 42 года), — пишет издание Academic. 

Участники были разделены на 2 группы: люди с нормальным весом и люди с лишним весом. Состояние сердечно-сосудистой системы эксперты определяли по трем основными факторам риска болезней сердца и инсультов: наличие в анамнезе сахарного диабета, повышенного артериального давления и высокий уровень “плохого” холестерина. После чего ученые пришли к следующему выводу: быть здоровым и полным – не получится. Физическая активность (даже самая минимальная) снижает риск развития сахарного диабета и повышение “плохого” холестерина.  Результаты проведенного эксперимента говорят о том, что нельзя иметь лишний вес и быть при этом здоровым человеком, даже если находить время для физических нагрузок.

Изменить свое отношение к еде достаточно просто, если знать о нескольких маленьких секретах. Фитнес-тренер Юлия Богдан рассказала, как можно быстро и легко это сделать, чтобы наш организм получал максимум пользы. 

Полноценное питание 

80 процентов всего рациона должна составлять здоровая пища. Также в меню должно быть много фруктов и овощей, а еще важно помнить о правильном балансе жиров, белков и углеводов. 

Не заедать стресс

Большинство из нас любят побаловать себя чем-то вкусненьким, когда что-то пошло не так. Или, например, просто настроение плохое. Однако так делать крайне нежелательно, лучше направить свою энергию в совершенно иное русло. К примеру, заняться йогой. 

Не наказывать себя за желание

Корить себя за съеденный кусок пиццы – это плохая идея. Потому что в дальнейшем это может привести к еще большим срывам в питании. 

Прогулки на свежем воздухе и хобби 

Пешие прогулки и любимое занятие помогут вам лучше себя чувствовать и не тратить время на бесполезные перекусы. Когда человек сконцентрирован на чем-то – он меньше думает о еде.