Багато людей страждають на безсоння, особливо на тлі постійних стресів і переживань. А в інтернеті або від знайомих можна почути безліч способів, які нібито допомагають швидше поринути у сон. Невролог Олексій Борисов назвав 5 із них, яких точно не варто прислухатися і пояснив чому.

Засипати “під телевізор”

Деякі люди для того, щоб зануритися в сон, включають телевізор або ноутбук. Такий ефект може вийти внаслідок “перевантаження” сенсорних систем організму. Але світло, яке походить від екрану погано впливає на вироблення мелатоніну (гормону сну) і може викликати неприємні наслідки.

Пити тепле молоко перед сном

Вважається, що у молоці міститься триптофан, необхідний синтезу мелатоніну — основного регулятора сну. Все так, але є “але”. Триптофану багато і в інших продуктах. А от якщо випивати склянку молока або більше безпосередньо перед сном, можна серед ночі банально захотіти в туалет, що перерве ваш сон.

Є солодке на ніч

Хтось вважає, що солодке перед сном допомагає заснути. Адже навіть у готелях увечері часто кладуть маленьку шоколадку на подушку. Проте слід пам’ятати, що у шоколаді міститься кофеїн, який може порушити роботу нормальних механізмів регуляції сну. Краще з’їжте ложку меду — вона ніяк не зашкодить сну, якщо, звичайно, у вас немає цукрового діабету та тривоги за зайву вагу.

Використовувати нічник

Хто з нас жодного разу не боявся “підліжкового монстра” чи “сіренького вовка”? Найкращий спосіб боротьби з ними – світло. Але саме світло – найголовніший ворог сну.

Випивати перед сном

Малі дози алкоголю (наприклад, 1 келих вина) дійсно здатні надати непогану заспокійливу дію. Однак, якщо перевищити дозу, може серйозно постраждати тривалість глибоких стадій сну, що призведе до уривчастого, неповноцінного сну. У результаті ваш організм не зможе відновитись за ніч.

Раніше видання “Коментарі” повідомляло, чому відіспатися у вихідні – погана ідея.

Морква — смачний і корисний овоч, який додають до величезної кількості страв. Але як виявилося, не менш корисним є її сік. Експерти перерахували кілька унікальних властивостей, якими має такий напій.

Здоров’я очей

В одній склянці (250 мл) морквяного соку міститься понад 250% денної норми вітаміну А, який сприятливо впливає на здоров’я зорової системи. Прийом бета-каротину захищає очі від захворювань, наприклад, сліпоти та катаракти.

Підвищення імунітету

Завдяки багатому вітамінному складу, регулярне вживання морквяного соку сприяє підвищенню імунітету. Зокрема, вітаміни А та С діють як антиоксиданти та захищають імунні клітини від пошкодження вільними радикалами.

Покращує контроль рівня цукру в крові

Морський сік має низький глікемічний індекс, який показує, наскільки той чи інший продукт підвищує рівень цукру в крові. Вчені з’ясували, що цей напій знижує цукор та покращує інші маркери, пов’язані з діабетом, а все завдяки пробіотикам.

Сприяє здоров’ю серця

Експерти радять частіше вживати морквяний сік, тому що він покращує роботу серцево-судинної системи. Напій містить багато речовин і антиоксидантів, які допомагають, наприклад, нормалізувати тиск.

Захист печінки

Каротиноїди, які входять до складу морквяного соку, сприяють здоров’ю печінки. Ці речовини мають протизапальну та антиоксидантну дію і захищають від неалкогольної жирової хвороби печінки.

Раніше видання “Коментарі” повідомляло, що в лікар-дієтолог Ольга Корабльова розповіла, при яких захворюваннях не варто додавати в раціон моркву.

Харчування — важливий фактор, який впливає на стан здоров’я організму, тому варто стежити за тим, щоб продукти, які ви вживаєте, були натуральними та корисними. І щоб убезпечити себе від проблем, експерти рекомендують виключити з раціону певну їжу. Що саме?

Солодка газована вода

Безперечно, солодка газировка дуже смачна, але не варто забувати про те, що в ній міститься багато цукру і штучних добавок, які негативно впливають на організм, особливо, якщо вживати її щодня. Такі напої можуть стати причиною проблем із зубами, шкірою та навіть гормональним фоном. Краще замінити солодку газировку натуральним фруктовим соком, розбавленим водою.

Цукор

Цей продукт неможливо виключити з меню, але обмежити однозначно варто. Тістечка, цукерки, десерти та інші продукти з великою кількістю цукру становлять велику загрозу здоров’ю, зокрема можуть спричинити ожиріння.

М’ясні делікатеси

Іноді хочеться з’їсти копченої ковбаски, сосиски, шинки та інших м’ясних напівфабрикатів, але не вживайте їх щодня. У їхньому складі є нітрати, натрій, консерванти та інша “хімія”, яка викликає звикання та провокує в організмі запальні процеси.

Картопляні чипси

Загальновідомий факт – всі продукти глибокого прожарювання містять таку вкрай небезпечну субстанцію як акриламід. І ваші улюблені картопляні чипси також не є винятком у цьому списку. Акриламід – це хімічна сполука, яка значно збільшує ризик розвитку найрізноманітніших видів ракових захворювань. Якщо хочете чипсів, приготуйте їх удома, використовуючи оливкову олію та розумну кількість солі.

Соняшникова олія

Ще один продукт, з яким потрібно бути обережнішим, тому що його щоденне вживання може викликати проблеми зі здоров’ям. Річ у тому, що у складі олії є трансжири, які можуть стати причиною багатьох захворювань. Можна замість соняшникової використовувати оливкову або олію авокадо.

Раніше видання “Коментарі” повідомляло, які продукти можуть скоротити тривалість життя.

Йод – важливий мікроелемент, який необхідний для правильного функціонування щитовидної залози та регуляції обміну речовин. Тому його дефіцит може погано вплинути на стан здоров’я. Які симптоми вказують на нестачу цього елемента та як його поповнити?

Експерти розповіли, що найчастіше дефіцит йоду в організмі проявляється такими симптомами:

— зниження когнітивних функцій (актуально для дітей та підлітків);

— порушення роботи щитовидної залози;

— підвищена стомлюваність;

— анемія;

— схильність до набряклості;

— порушення менструального циклу;

— надлишкова вага;

— слабкий імунітет;

За наявності певних ознак, необхідно звернутися до фахівця, пройти дослідження та отримати висновок фахівця.

Найчастіше в групі ризику, як повідомляють експерти, виявляються вагітні, жінки, які годують, діти до 3-х років, підлітки. Але проблема може торкнутися будь-якої іншої людини.

Якщо хочете врегулювати запас йоду в організмі, варто переглянути раціон. Зокрема, необхідно додати до нього морську капусту, кальмари, лосось, минтай, креветки, висівки житні, яєчний жовток, печериці, молочні продукти, бобові, а також овочі та фрукти.

Нагадаємо, що поширена інформація про те, що йодна сітка – профілактика дефіциту йоду в організмі, а також може допомогти у лікуванні вірусних захворювань, є міфом. Немає жодного доведеного факту, який би підтвердив лікувальні здібності такого методу.

Раніше видання “Коментарі” повідомляло, що надлишок йоду може призвести до гіпотиреозу або стану, за якого виникає дефіцит гормону щитовидної залози.

Горіхи обов’язково повинні бути присутніми в раціоні, тому що вони багаті на вітаміни, корисні речовини та антиоксиданти. Але не варто забувати, що цей продукт калорійний, а значить вживати його треба в міру. Експерти розповіли, що буде з організмом, якщо щодня з’їдати жменю горіхів.

Поліпшиться настрій

Дослідники з’ясували, що у людей, які регулярно їли горіхи, був підвищений настрій і вони рідше страждали на депресивні розлади та неврози. Найбільше продукт рекомендують вживати молодим людям. Достатньо 2-3 ст. л на день, щоб підвищити в організмі вироблення серотоніну.

Почуття голоду з’являтиметься набагато рідше

Експерти рекомендують використовувати горіхи як перекушування, тому що вони досить ситні й допоможуть швидко позбутися почуття голоду. У їхньому складі є клітковина, білки та корисні жири.

Організм буде захищений від запалення

Ще горіхи, особливо мигдаль, багаті на вітамін Е, який має ефект природного антиоксиданту, тому зміцнює захисні функції організму та пригнічує запальні процеси.

Зменшитися ризик виникнення хвороб серця та судин

За допомогою горіхів можна зміцнити роботу серцево-судинної системи, тому що до складу продукту входять омега-3 ненасичені жирні кислоти, корисні для серця і судин. А ще кеш’ю, фундук та мигдаль допомагають знизити в організмі рівень “шкідливого” холестерину.

Цукор у крові прийде в норму

Всі види горіхів давно вважаються чудовим джерелом рослинного білка. Вчені з’ясували, що поєднання корисних жирів, білків та клітковини в горіхах сприяє їх тривалому травленню і тим самим допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.

Раніше видання “Коментарі” повідомляло, чи справді волоські горіхи корисні для роботи мозку.