Чому важливо розтягуватись?

Регулярна розтяжка допомагає зберігати рухливість суглобів, знижує ризик травм і позитивно впливає на серцево-судинну систему. Health інформує, що розтяжка залучає дві основні системи організму: опорно-рухову та нервову. Коли ви вперше починаєте розтягуватися, веретеноподібний рефлекс спочатку викликає скорочення м’яза. Коли розтяжка утримується довше, м’язи та сухожилля починають подовжуватися. У цей момент залучаються спеціалізовані рецептори в м’язовій тканині. Ці рецептори контролюють напругу та довжину цих м’язів, надсилаючи зворотний зв’язок нервовій системі про те, що є безпечним та доречним. З часом розтяжка допомагає нервовій системі витримувати більший діапазон рухів. Це зменшує м’язову напругу, покращує рухливість суглобів і допомагає правильно рухатися.

Як часто потрібно розтягуватись?

Дослідження, опубліковане на сайті Science Direct, виявило зв’язок між навіть одним сеансом розтяжки та зменшенням скутості, а також покращенням діапазонів рухів. Це важливо, коли йдеться про збереження функціональності з віком. За даними PubMed, динамічна розтяжка за допомогою рухів, таких як кругові кола руками або махи ногами, може допомогти зменшити ризик травм. Щоденна розтяжка, незалежно від того, це до чи після тренування, може бути корисною, як у короткостроковій перспективі, так і з часом. Від 5 до 10 хвилин розтяжки вранці можуть дійсно запобігти будь-якій скутості, яку ви відчуваєте в стегнах, плечах чи спині. Крім того, щоденна розтяжка може допомогти запобігти віковому болю та проблемам з рухливістю в довгостроковій перспективі.

Які переваги розтяжки?

Якщо ви почнете день з розтяжки суглобів і підколінних сухожиль, ви зможете мінімізувати біль, який виникає внаслідок цих довічних дегенеративних змін.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Кава на винос – це зручна звичка сучасного темпу життя. Але за кожною ароматною чашкою у пластиковому стаканчику ховається небезпека. Лікар-ендокринолог, терапевт та фахівець клінічної лабораторної діагностики Олена Доманська розповіла, як пластикові стаканчики можуть впливати на здоров’я.

Який вплив пластикові стаканчики мають на організм?

В холодну пору року особливо популярні гарячі напої на винос. Але чи зігріє напій, чи нашкодить організму, це залежить від тари. За словами лікаря, напої в пластику однозначно не варто брати, обережними варто бути також з кришечкою та соломинками. Для активного довголіття важливо розуміти, що частинка мікропластику, яка виділяється в напій, не руйнує тіло “в секунді”, а відбувається накопичення. Тому найкраще замінити їх на звичайний посуд, багаторазові металеві чашки-термоси або скляний посуд.

До того ж більшість паперових стаканчиків всередині покриті тонким шаром пластику (поліетилену), щоб не протікали. Мікропластик викликає запалення та окиснювальний стрес, а також стимулює утворення вільних радикалів та “шкодить фазам детоксу”. Крім того, кава з собою – це ідеальна можливість “набрати пусті калорії”, в основному з вуглеводів.

“До прикладу, ‘латешка’ та капучино викличуть у вас такий інсуліновий скачок, який ви навіть не думали. Після чого через годину буде глікемічний ‘провал’ і зайві сантиметри ‘прилетять’ на ваше ідеальне тіло з шаленою швидкістю. А вісцеральний жир – це величезна кількість продуктів запалення, які поступово перетворюють ваше ще колись ідеальне тіло в неприємну статуру”, – пояснила Олена Доманська.

В який посуд мають розливатись гарячі напої?

За даними Держпродспоживслужби, в Україні продаж напоїв на розлив дозволяється лише у чистий посуд, у тому числі власний посуд покупця, якщо він придатний для використання. Тому заклад не має права наповнювати брудний або пошкоджений посуд. Посуд і матеріали, що контактують із харчовими продуктами, мають бути безпечними, не повинні виділяти шкідливих речовин і бути придатними для контакту з гарячими напоями.

Тобто заклад має використовувати лише сертифікований посуд із маркуванням “чашка і виделка”, що підтверджує його контакт з гарячими рідинами. Якщо посуд може впливати на безпечність, то споживач має про це бути проінформований. Це стосується і посуду: наприклад, маркування “не для гарячих напоїв” має бути видно й зрозуміле покупцю.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які помилки найчастіше роблять пацієнти?

Стоматологи розповіли про найпоширеніші помилки пацієнтів під час візиту до кабінету. Варто знати, чого уникати, щоб зробити лікування ефективнішим.

Чому важливо не перебільшувати?

Найпоширенішою помилкою в кабінеті стоматолога є перебільшення пацієнтами правди щодо своїх звичок гігієни порожнини рота. “Я помічаю, що пацієнти часто перебільшують щодо того, як часто вони чистять зуби щіткою та ниткою”, – розповів стоматолог та доктор стоматологічної медицини Вітні Вайт. За даними Nature, навіть якщо ви скажете, що чистите зуби регулярно, то стан зубів, нальоту, каменю може “видати” правду. Стоматолог може побачити ознаки недостатньої гігієни – наліт, кровоточивість ясен, плями та зубний камінь.

Чому запізнення може бути проблемою?

Стоматолог планує кожного пацієнта з урахуванням складності процедури. Якщо ви запізнюєтесь, то лікар може скорочувати тривалість прийому (поспішати, що може знизити якість роботи). Деякі маніпуляції (наприклад, пломбування, видалення, протезування) потребують підготовки інструментів та анестезії. Тому, якщо ви запізнюєтесь, то лікар може перенести візит через брак часу.

Чому не варто говорити по телефону під час прийому?

Ще одна звичка, яка дратує фахівців – це коли пацієнти розмовляють по телефону під час прийому. “Уявіть, що ви працюєте з крихітними інструментами в роті людини, коли пацієнт розмовляє по гучному зв’язку – це стресово та небезпечно. Прийоми короткі, тому краще вимкнути звук телефону та використати цей час для свого здоров’я”, – сказала доктор стоматологічних наук Катріс Остін.

Чому важливо не знімати взуття?

Підлога кабінету може бути оброблена дезінфікуючими засобами або бути забруднена бактеріями, що можуть потрапити на шкарпетки. Взуття зберігає ваші ноги чистими і захищає від випадкового контакту з медичними рідинами. Певні пози у кріслі можуть призвести до напруги у стопах, і взуття трохи пом’якшує тиск.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які домашні засоби допоможуть при болю у горлі?

Біль у горлі – неприємний і виснажливий симптом, який може бути викликаний алергією, вірусною чи бактеріальною інфекцією або іншими причинами. Існує безліч традиційних домашніх методів, які допоможуть швидко полегшити цей біль та зменшити запалення.

Швидка допомога для вашого горла: 8 дієвих методів

Гарячі та холодні напої
Спробуйте знайти свій ідеал. Теплі рідини, такі як чай або курячий бульйон, розріджують слиз, заспокоюють горло та зменшують кашель. Водночас холодні напої (крижана вода, охолоджений трав’яний чай, морозиво, кубики льоду) чудово знімають печіння та запалення. Експериментуйте, щоб зрозуміти, що вам допомагає краще.

Мед – природний цілитель
Цей солодкий продукт обволікає слизову оболонку горла, зменшуючи подразнення. Мед має антибактеріальні властивості, а його солодкість заспокоює нервові закінчення, зменшуючи кашель. Додайте його в теплий чай з лимоном або просто з’їжте ложку. Важливо: не давайте мед дітям до 1 року через ризик ботулізму.

Полоскання водою з содою або сіллю
Це класичний і дуже ефективний метод. Розчиніть половину чайної ложки солі або соди у склянці теплої води та полощіть горло кожні три години. Солона вода зменшує набряк і біль, а сода заспокоює та сприяє розрідженню слизу.

Волога та пара
Прийміть гарячий душ – пара чудово розріджує слиз, зволожує та заспокоює подразнене горло. Якщо у вас є зволожувач повітря, увімкніть його, особливо якщо ви дихаєте ротом, щоб запобігти пересиханню слизових.

Безрецептурні препарати
Парацетамол (ацетамінофен) допоможе зняти біль, а ібупрофен додатково зменшить запалення та полегшить загальні симптоми вірусних захворювань. Антигістамінні препарати можуть зменшити закладення носа та синдром постназального затікання, що часто погіршує біль у горлі.

Льодяники та спреї для горла
Ці засоби підтримують горло зволоженим і часто мають легкий знеболювальний ефект. Деякі з них містять бензокаїн, який швидко знімає біль, але їх не слід використовувати частіше чотирьох разів на день.

Відпочинок – ваш найкращий друг
Не недооцінюйте силу відпочинку. Дайте організму час відновитися. Проте будьте обережні: лежання в горизонтальному положенні може посилити набряк та застійні явища в горлі. Краще підняти узголів’я ліжка або спати напівсидячи, якщо це викликає дискомфорт.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які продукти блокують засвоєння цинку?

Цинк – один із найважливіших мікроелементів для імунітету, шкіри та гормонального балансу. Однак навіть найкорисніша добавка може втратити ефективність, якщо поєднувати її з певними продуктами. Квасоля та інші бобові, такі як нут і квасоля пінто, містять фітати – “антинутрієнти”, які блокують засвоєння цинку.

Проте, існують способи покращити засвоєння цинку з квасолі:

• замочування квасолі у воді на 8-12 годин перед варінням – знижує вміст фітатів;
• пророщування (зелені паростки) – ще ефективніше руйнує фітати;
• ферментація (наприклад, у стравах типу темпе або місо);
• комбінування з продуктами, багатими на вітамін C – покращує засвоєння мікроелементів;
• баланс у раціоні: якщо є достатньо цинку з м’яса, яєць чи молочних продуктів, вплив фітатів буде незначним.

Отже, квасоля не “знешкоджує” цинк, але зменшує його засвоєння, якщо є основним джерелом мінералів у раціоні.

Які інші продукти можуть заважати?

Арахіс, як і квасоля, містить фітати, які можуть перешкоджати засвоєнню цинку. Арахіс та інші продукти з високим вмістом фітатів блокують засвоєння лише за умови вживання з добавками цинку. Тому прийом добавок за дві години до або після вживання цих продуктів може мінімізувати перешкоди.

Кава та чай також містять антиоксидантні рослинні сполуки, такі як поліфеноли та таніни, які можуть зменшити засвоєння цинку. Додавання молока до напоїв вводить кальцій, який конкурує із засвоєнням цинку. Рекомендується робити перерву хоча б на 1-2 години між вживанням кави та прийомом їжі або добавок із цинком.

Надмірне вживання алкоголю може перешкоджати засвоєнню цинку в кишечнику. Людям із розладом, пов’язаним із вживанням алкоголю, часто потрібні добавки цинку. Навіть помірне вживання алкоголю може зменшити всмоктування цинку.

В яких продуктах міститься цинк?

Ось основні продукти, багаті на цинк:

• устриці;
• яловичина (особливо печінка);
• свинина;
• баранина;
• курятина (темне м’ясо);
• гарбузове насіння;
• кунжут, соняшникове насіння, льон;
• горіхи (особливо кеш’ю, мигдаль, волоські);
• бобові (нут, сочевиця, квасоля);
• риба (сардини, скумбрія, тріска).

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.