Які домашні засоби допоможуть при болю у горлі?

Біль у горлі – неприємний і виснажливий симптом, який може бути викликаний алергією, вірусною чи бактеріальною інфекцією або іншими причинами. Існує безліч традиційних домашніх методів, які допоможуть швидко полегшити цей біль та зменшити запалення.

Швидка допомога для вашого горла: 8 дієвих методів

Гарячі та холодні напої
Спробуйте знайти свій ідеал. Теплі рідини, такі як чай або курячий бульйон, розріджують слиз, заспокоюють горло та зменшують кашель. Водночас холодні напої (крижана вода, охолоджений трав’яний чай, морозиво, кубики льоду) чудово знімають печіння та запалення. Експериментуйте, щоб зрозуміти, що вам допомагає краще.

Мед – природний цілитель
Цей солодкий продукт обволікає слизову оболонку горла, зменшуючи подразнення. Мед має антибактеріальні властивості, а його солодкість заспокоює нервові закінчення, зменшуючи кашель. Додайте його в теплий чай з лимоном або просто з’їжте ложку. Важливо: не давайте мед дітям до 1 року через ризик ботулізму.

Полоскання водою з содою або сіллю
Це класичний і дуже ефективний метод. Розчиніть половину чайної ложки солі або соди у склянці теплої води та полощіть горло кожні три години. Солона вода зменшує набряк і біль, а сода заспокоює та сприяє розрідженню слизу.

Волога та пара
Прийміть гарячий душ – пара чудово розріджує слиз, зволожує та заспокоює подразнене горло. Якщо у вас є зволожувач повітря, увімкніть його, особливо якщо ви дихаєте ротом, щоб запобігти пересиханню слизових.

Безрецептурні препарати
Парацетамол (ацетамінофен) допоможе зняти біль, а ібупрофен додатково зменшить запалення та полегшить загальні симптоми вірусних захворювань. Антигістамінні препарати можуть зменшити закладення носа та синдром постназального затікання, що часто погіршує біль у горлі.

Льодяники та спреї для горла
Ці засоби підтримують горло зволоженим і часто мають легкий знеболювальний ефект. Деякі з них містять бензокаїн, який швидко знімає біль, але їх не слід використовувати частіше чотирьох разів на день.

Відпочинок – ваш найкращий друг
Не недооцінюйте силу відпочинку. Дайте організму час відновитися. Проте будьте обережні: лежання в горизонтальному положенні може посилити набряк та застійні явища в горлі. Краще підняти узголів’я ліжка або спати напівсидячи, якщо це викликає дискомфорт.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які продукти блокують засвоєння цинку?

Цинк – один із найважливіших мікроелементів для імунітету, шкіри та гормонального балансу. Однак навіть найкорисніша добавка може втратити ефективність, якщо поєднувати її з певними продуктами. Квасоля та інші бобові, такі як нут і квасоля пінто, містять фітати – “антинутрієнти”, які блокують засвоєння цинку.

Проте, існують способи покращити засвоєння цинку з квасолі:

• замочування квасолі у воді на 8-12 годин перед варінням – знижує вміст фітатів;
• пророщування (зелені паростки) – ще ефективніше руйнує фітати;
• ферментація (наприклад, у стравах типу темпе або місо);
• комбінування з продуктами, багатими на вітамін C – покращує засвоєння мікроелементів;
• баланс у раціоні: якщо є достатньо цинку з м’яса, яєць чи молочних продуктів, вплив фітатів буде незначним.

Отже, квасоля не “знешкоджує” цинк, але зменшує його засвоєння, якщо є основним джерелом мінералів у раціоні.

Які інші продукти можуть заважати?

Арахіс, як і квасоля, містить фітати, які можуть перешкоджати засвоєнню цинку. Арахіс та інші продукти з високим вмістом фітатів блокують засвоєння лише за умови вживання з добавками цинку. Тому прийом добавок за дві години до або після вживання цих продуктів може мінімізувати перешкоди.

Кава та чай також містять антиоксидантні рослинні сполуки, такі як поліфеноли та таніни, які можуть зменшити засвоєння цинку. Додавання молока до напоїв вводить кальцій, який конкурує із засвоєнням цинку. Рекомендується робити перерву хоча б на 1-2 години між вживанням кави та прийомом їжі або добавок із цинком.

Надмірне вживання алкоголю може перешкоджати засвоєнню цинку в кишечнику. Людям із розладом, пов’язаним із вживанням алкоголю, часто потрібні добавки цинку. Навіть помірне вживання алкоголю може зменшити всмоктування цинку.

В яких продуктах міститься цинк?

Ось основні продукти, багаті на цинк:

• устриці;
• яловичина (особливо печінка);
• свинина;
• баранина;
• курятина (темне м’ясо);
• гарбузове насіння;
• кунжут, соняшникове насіння, льон;
• горіхи (особливо кеш’ю, мигдаль, волоські);
• бобові (нут, сочевиця, квасоля);
• риба (сардини, скумбрія, тріска).

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Чому зараз ідеальні умови для вірусів?

Кількість випадків COVID-19 зростає, грип повертається, а звичайна застуда активно поширюється. За даними Агентства охорони здоров’я Великої Британії (UKHSA), риновірус, який більшість з нас називає звичайною застудою, останніми тижнями поширюється все активніше. Професор Джонатан Болл з Ліверпульської школи тропічної медицини зазначає, що існує кілька причин, чому саме зараз ідеальний ґрунт для поширення респіраторних інфекцій.

Які три ключові причини цього явища?

По-перше, діти повернулися до навчання, тож вони активно обмінюються свіжими мікробами з однолітками, яких могли не бачити тижнями. По-друге, багато дорослих повернулися до офісів після літніх відпусток. І, по-третє, багато людей проводять більше часу в приміщеннях, де менше вентиляції, оскільки погода стає прохолоднішою. Ці три фактори створюють ідеальне середовище для поширення респіраторних вірусів.

Професор Болл зазначив, що всі ці явища є типовими для цієї пори року: “Це нормально, зрештою, це осінь”. Він також підкреслив, що “великий мікс вірусів” починає циркулювати, і просто “імунітет ослаб, і люди хворіють”.

Чому ми реагуємо по-різному на віруси?

Понад 100 різних вірусів, а також деякі бактеріальні інфекції, викликають респіраторні захворювання. Однак люди по-різному реагують на них. Професор Болл зізнався, що точної причини цього невідомо. Вік і фізична підготовка відіграють велику роль, але іноді це просто індивідуальна генетика, або те, наскільки ви втомлені та виснажені, чи коли востаннє ви контактували з цим конкретним вірусом.

Що робити, якщо ви захворіли?

Незважаючи на те, що може здатися, ніби всі хворіють, доктор Джеймі Лопес Бернал, консультант-епідеміолог UKHSA, зазначив, що поточні рівні захворюваності не є особливо високими. Він підтвердив, що рівні грипу та COVID-19 “починають повільно зростати”, що є очікуваним у цю пору року, але закликав людей зробити зимові щеплення.

Якщо ви захворіли, регулярно мийте руки, особливо після кашлю чи чхання. Залишайтеся вдома, якщо це можливо, і розгляньте можливість носіння маски, якщо вам необхідно вийти в громадські місця. Професор Болл додав, що зараження не завжди є чимось поганим, оскільки це може створити природний імунітет, який допоможе вам у більш вразливому віці. Однак він наголосив на необхідності вживати запобіжних заходів для захисту вразливих людей.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Багато українців досі вважають антибіотики “універсальними ліками”, хоча лікарі наголошують: вони не діють проти вірусів – зокрема грипу та ГРВІ. Проте люди й досі часто починають антибактеріальну терапію самостійно, сподіваючись “збити температуру” або “зупинити хворобу”.

Спеціально для нашого видання доктор медичних наук, професор, завідувач кафедри клінічної фармакології та клінічної фармації НМУ імені О.О. Богомольця Микола Хайтович пояснив, що антибіотики діють на структури, яких у вірусів просто немає, тому їх застосування при ГРВІ та грипі не лише марне, а й потенційно небезпечне.

Чому антибіотики не діють у разі грипу та ГРВІ?

Хайтович наголошує, що при ГРВІ чи грипі антибактеріальний засіб не зменшує розмноження вірусу і, відповідно, не сприяє одужанню. “Антибіотики мають унікальні мішені впливу. З погляду фармакології йдеться про ферменти-транспептидази (їх блокують бета-лактамні антибіотики, такі як амоксицилін чи цефтріаксон), або пептидоглікан бактеріальної стінки (ванкоміцин); бактеріальні рибосоми (азитроміцин, доксициклін, гентаміцин, хлорамфенікол тощо); синтез фолатів (ко-тримоксазол); ферменти ДНК-гіразу чи топоізомеразу (ципрофлоксацин тощо), яких у вірусів немає”, – розповів експерт. Тому не варто хапатися за антибіотики, якщо захворіли на вірусну інфекцію, – препарати цієї групи в таких випадках недієві. Обов’язково слід звернутися до лікаря, який за потреби призначить противірусний препарат. Антибіотики лікарі призначають лише тоді, коли вірусна інфекція ускладнюється ще й бактеріальною.

Що таке антибіотикорезистентність?

“Неправильне призначення антибіотика, зокрема при вірусній інфекції, неефективне, але при цьому призводить до шкоди через небажані реакції, такі як анафілаксія, антибіотик-асоційована діарея, гепатотоксичність тощо. Крім того, це зумовлює ризик формування антибіотикорезистентності”, – наголошує Хайтович. Він пояснив, що антибіотикорезистентність – це здатність мікроорганізмів виживати, незважаючи на дію антимікробних лікарських засобів, через вроджені чи набуті механізми захисту. “Наприклад, після застосування антибіотиків деякі бактерії в організмі людини навчаються виробляти ферменти, які руйнують молекулу антибіотика. Ці бактерії тепер не лише виживають, а й швидко поширюються, оскільки вони передають потомству та іншим мікроорганізмам ген резистентності. При цьому звичайні інфекції стають складнішими для лікування, зростає ризик ускладнень, госпіталізацій і смерті”, – розповів експерт.

Тому, за його словами, саме необґрунтоване надмірне застосування антибіотиків у медицині чи ветеринарії пришвидшує поширення стійких штамів патогенних мікроорганізмів.

Як лікарі визначають, коли антибіотик справді необхідний?

“Лікар оцінює перебіг захворювання (тяжкість стану, підвищення температури тіла), лабораторні дані (аналіз крові, рівень С-реактивного протеїну, прокальцитоніну) та/або результати швидких тестів (наприклад, на стрептокок) і встановлює діагноз”, – розповів Хайтович. За словами експерта, якщо це діагноз бактеріального захворювання (наприклад, гострий бактеріальний риносинусит), лікар призначає антибактеріальний препарат, який у цьому регіоні на основі даних попередніх досліджень вважається ефективним. “Це так звана емпірична терапія. За потреби лікар призначає бактеріологічні дослідження/посів з визначенням чутливості”, – зазначив фахівець.

Експерт наголосив: самолікування антибіотиками неприпустиме, адже без правильної діагностики, без урахування регіональної чутливості до антибіотиків терапія може бути неефективною і при цьому шкідливою, тобто спровокувати розвиток побічних ефектів та антибіотикорезистентності. Крім того, як зауважив Хайтович, втрачається час для початку відповідного, справді необхідного лікування.

Найпоширеніші побічні ефекти антибіотиків включають нудоту, блювання, діарею, алергічні висипи, ураження печінки, ототоксичність та нефротоксичність.

Експерт зазначив, що на тлі застосування антибіотиків можуть виникати такі симптоми: з боку травного тракту – нудота, блювання, діарея; алергічні висипи (частіше при застосуванні пеніцилінів); прояви фотосенсибілізації (при застосуванні доксицикліну чи фторхінолонових антибіотиків); ураження печінки (найчастіше його спричиняють амоксицилін/клавуланат, фторхінолони, тетрацикліни, макроліди); ототоксичність, тобто токсичний вплив ліків на внутрішнє вухо, що призводить до ушкодження слухового та/або вестибулярного апарату; нефротоксичність – ушкодження нирок на тлі застосування ліків, зокрема у разі прийому аміноглікозидів; іноді – пригнічення діяльності кісткового мозку (на тлі застосування хлорамфеніколу).

“Антибіотики руйнують частину фізіологічної мікробіоти, що може призвести до дисбіозу, діареї і підвищеного ризику клостридійної інфекції. Відновлення мікробіоти може тривати тижні і навіть місяці”, – розповів Микола Хайтович.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які вправи допоможуть зміцнити ноги та сідниці?

Хочете підкреслити форму сідниць і зміцнити ноги без спортзалу? Нижче наведена підбірка ефективних вправ, які можна робити вдома, щоб швидко відчути результат. Про це повідомляє сайт Health.

Випади під час ходьби

Випади під час ходьби – це динамічна вправа, яка включає як рух, так і скорочення м’язів. Під час вправи тренується рівновага, активуються м’язи ніг, особливо сідничні. Робіть великі, широкі кроки, щоб випад спирався на кульшовий, а не колінний суглоб. Це допомагає перенести вагу назад для кращого задіювання сідничних м’язів. Ви також можете тримати в руках гантелі, щоб додати опору та збільшити навантаження.

Ось як виконувати випади під час ходьби:

• Станьте прямо, ноги розставте приблизно на ширині стегон.
• Зробіть один великий крок вперед однією ногою та опустіть заднє коліно, поки воно не досягне кута приблизно 90 градусів, трохи зависнувши над підлогою.
• Тепер відштовхніться передньою ногою та зробіть крок вперед задньою ногою в наступному випаді.
• Повторіть 8-12 кроків на кожну ногу.

Болгарські присідання зі гантелями

Вправа залучає сідничні м’язи та квадрицепси (м’язи передньої та бічних частин стегон). Це робить їх чудовою вправою для зміцнення м’язів верхньої частини ноги.

Виконуйте цю вправу так:

• Візьміть гантелі і станьте перед лавкою або іншою міцною, піднятою поверхнею.
• Поставте верхню частину задньої ноги на лаву позаду себе, випрямивши пальці ніг.
• Тримайте передню ногу рівною підлозі, опускайтеся вниз, поки передня нога не стане приблизно паралельною підлозі, а заднє коліно не зависне трохи вище підлоги.
• Виконайте 8-10 повторень на кожну ногу.

Румунська станова тяга на одній нозі

Ще один варіант вправи на одній нозі, яка залучає сідничні м’язи. Зосередьтеся на техніці та оберіть помірну вагу, щоб відчути, як працюють ваші сідничні м’язи.

Ось як виконати вправу:

• Візьміть у руки одну гантелі та перенесіть вагу на одну ногу, злегка зігнувши коліно.
• Зігніться в стегнах і опустіть тулуб, одночасно витягуючи іншу ногу назад.
• Тримайте спину прямо, а плечі рівними.
• Виконайте 8-12 повторень на кожну сторону.

Тяга стегнами зі штангою

Підйом ваги стегнами активують сідничні м’язи ефективніше, ніж більшість інших вправ. Завжди починайте з легшої ваги та поступово збільшуйте.

Тягу стегнами зі штангою виконуйте так:

• Сядьте на підлогу, притулившись верхньою частиною спини до поверхні або лави, а штангу покладіть на стегна.
• Тримайте корпус напруженим і піднімайте стегна вгору, доки тіло не утворить пряму лінію від плечей до колін.
• Стисніть сідничні м’язи у верхній точці руху, потім повільно опустіться вниз.
• Виконайте 5-15 повторень.

Присідання

Присідання задіюють квадрицепси, сідничні м’язи та підколінні сухожилля, що робить їх універсальною ефективною вправою для ніг.

Ось як виконувати присідання:

• Станьте, ноги на ширині плечей з напруженими м’язами кора.
• Опустіться вниз, одночасно присідаючи, доки стегна не стануть паралельними підлозі.
• Опускайтеся так низько, як дозволяє ваша мобільність.

Підйоми ніг

Під час цієї вправи використовується один суглоб для роботи над однією групою м’язів. Вправи стимулюють зовнішнє обертання сідничних м’язів стегна, що може допомогти покращити діапазон рухів та стабільність стегна. Крім того, використання резинки під час цієї вправи забезпечує постійну напругу сідничних м’язів.

Виконуйте цю вправу вдома так:

• Ляжте на бік, поставивши коліна та стегна приблизно під кутом 90 градусів.
• Розмістіть резинку навколо стегон, трохи вище колін.
• Підніміть верхнє коліно до стелі, затримайтеся на кілька секунд у верхній точці, перш ніж повільно опуститися вниз.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.