Для того чтобы ночью наслаждаться сном, а утром без проблем вставать по первому будильнику,
нужно приучить себя к нескольким привычкам. Всего пара нововведений может
помочь вам по-другому чувствовать себя после пробуждения  и засыпать без клубка ненужных мыслей в голове.

1. Гаджеты

Крис Брантнер, сертифицированный тренер по сну в SleepZoo, рекомендует
отключать гаджеты хотя бы минимум за 1 час до сна. Это связано с тем, что излучаемый
синим светом нарушает выработку мелатонина в организме. Также, на человека
влияет магнетизм, исходящий от мобильного телефона.  Только в случае, если смартфон находится в
режиме полета или же полностью выключен, этого можно не бояться.

2. Будильник

Многие
привыкли просыпаться с утра по будильнику и для них этот звук – что-то вроде
самого неприятного звука в мире. Однако ставить будильник на время сна тоже
очень полезно. Если ежедневно  заводить
будильник на то время, когда вам пора ложиться спать, вы подсознательно будете
готовиться ко сну с наступлением этого времени. Это поможет выработать свой
режим.

3. Банановый
чай

Эксперты
рекомендуют пить перед сном чашку бананового чая. Из-за того, что в них
содержится калий, уснуть будет намного проще. Для этого достаточно отварить
нарезанный банан (вместе с кожурой) в кипящей воде в течение 10 минут.

4. Избегать
3 табу

Мэт Гилади,
сертифицированный личный тренер и предприниматель из Нью-Джерси, говорит, что
это 3 вредные привычки, от которых необходимо избавиться: пить кофе, есть и выполнять упражнения в течение 3
часов перед сном. Они стимулируют организм, а не расслабляют его, и вызывают
нарушения сна.

5. Час
релакса

Перед сном
рекомендуется устроить себе так называемый час релакса. То есть, в первые 20
минут нужно постараться избавиться от тревожных мыслей дня, которые могут
крутиться у вас в голове. Вторые  20 минут — для гигиены сна. Особенно хорош
теплый душ, потому что он успокаивает и подготавливает тело ко сну. Последние
20 минут просто расслабьтесь. Почитайте художественную или не слишком
обременительную научную литературу — старомодную бумажную, а не на электронной
читалке. Медитируйте. Слушайте успокаивающую музыку.

Эти несколько
полезных советов могут принести в вашу жизнь что-то новое. Если надоело
ежедневно заставлять себя уснуть, а утром не спать на ходу, попробуйте привить
себе эти привычки. 

Существует мало сладостей, от которых можно ощущать себя настолько же хорошо, как от черного шоколада. Он содержит  в своем составе небольшое количество сахара, полезные жиры, а также антиоксиданты. Американские диетологи изучили исследования, в которых доказывается польза шоколада, и представили основные результаты обществу. 

Вы можете предотвратить увеличение веса

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале пищевой химии, антиоксидант флаванол, который содержится в шоколаде предотвратил ожирение у лабораторных мышей. Эти питательные вещества растительного происхождения содержатся в твердых веществах какао, которые более распространены черном шоколаде. 

Вы будете более стрессоустойчивы

Исследование в журнале Journal of Proteome Research говорит о том, что употребление 40 граммов черного шоколада в день способствует снижению гормона стресса, такого как кортизол, и помогает быстрее расслабляться. 

У вас снижается риск хронических заболеваний

Недавний мета-анализ Nutrients показал, что потребление шоколада связано со снижением риска ишемической болезни сердца, инсульта и диабета. Исследователи считают, что польза для сердца связана с обилием флаванолов в шоколаде, таких как эпикатехин, катехин и процианидины.

Вы улучшите здоровье пищеварительной системы

Полифенолы какао в черном шоколаде способствуют росту противовоспалительных бактерий в микробиоте. В эксперименте, проведенном на на здоровых добровольцах, потребление напитка с высоким содержанием флаванола какао в течение четырех недель значительно увеличило рост двух штаммов пробиотических бактерий. 

Исследователи из Японии выяснили, какая группа крови является самой “неудачной”, потому что ее носители чаще остальных умирали от травм.

Согласно результатам исследования, самой “травмоопасной” является первая группа крови. Треть ее носителей (28%) в результате полученных травм умирали, а среди представителей других групп крови этот показатель составлял 11%. 

Ученые считают, что все дело в том, что первая группа крови обладает низкой свертываемостью и люди рискуют погибнуть не в результате полученной травмы, а из-за большой потери крови. 

Но носителям этой группы крови не стоит расстраиваться, ведь у нее есть и свои плюсы. Согласно исследованию, проведенном в 2018 году, люди с 1-й группой крови на 10% реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, по сравнению с остальными. А еще, согласно информации американских экспертов, носители этой группы меньше подвержены коронавирусной инфекции. 

Стоит также отметить, что люди с первой группой крови 0(I) — универсальные доноры, так как их кровь с учетом системы АВ0 можно переливать лицам с любой группой. Статистика говорит, что она встречается у 45% населения планеты. 

Напомним, в 1990-х годах американский диетолог Питер Д’Адамо издал книгу, в которой рассказал, что человеку для поддержания здоровья, необходимо питаться в соответствии со своей группой крови. Его книга так и называется “4 группы крови — 4 пути к здоровью”.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что специалисты установили связь между тем, какая у человека группа крови, и тем, насколько он подвержен болезням и сколько лет проживет.

Согласно древнему японскому искусству исцеления Джин шин джитсу, на наших пальцах есть определенные точки, которые связаны с органами в нашем теле и отвечают за определенную эмоцию. Чтобы улучшить самочувствие, достаточно просто их помассировать. Так, какой палец на руке за что отвечает? 

Японцы верят, что для “исцеления” определенного органа, нужно взять соответствующий палец другой рукой и крепко сжимать его 3-5 минуты. При этом нужно было глубоко дышать, а после помассировать все пальцы обеими руками около 3-х минут. 

За что именно отвечает каждый из наших пальцев:

– Большой палец связан с селезенкой и желудком, а еще он отвечает за тревогу и депрессию. Если вы заметили, что в последнее время страдаете от неврозов и часто страдаете головной болью, тогда сожмите его ладонью другой руки и подержите 3-5 минут. 

– Указательный палец — этот палец “контролирует” работу почек и мочевого пузыря, а еще отвечает за страх и смятение.  Исследователи доказали, что легкий массаж указательного пальца помогает облегчить мышечные и боли в спине, а также положительно влияет на ход лечения почечных болезней.

– За средним пальцем “закреплена” печень, и он отвечает за такие эмоции, как гнев и неясность.

– Безымянный палец связан с легкими и толстым кишечником, его эмоции — пессимизм и страх. Так что знайте, как правильно избавиться от негативных эмоций и неуверенности в себе.

– Мизинец в ответе за сердце и тонкий кишечник. Этот палец “контролирует” самооценку и беспокойство. Если вы чувствуете подобные эмоции тогда возможно, мизинцу не хватает энергии и концентрации крови и его нужно помассировать.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, какой орган “убивает” большое количество кофеина.

Фруктовые соки
все привыкли считать полезными и отличными заменителями сладких и наносящих
вред здоровью газировок. Однако было доказано, что соки могут также быть
опасными для человека. Об этом сообщает Еurekalert.

Американской кардиологической ассоциацией  было
проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что люди, употребляющие
фруктовые соки могут иметь более
высокий риск смерти от сердечных заболеваний. Эти напитки несут опасность для жизни человека из-за содержания в них сахара. Несколько исследований показали связь между добавлением сахара и ожирением и различными хроническими заболеваниями.

Участники исследования, выпивавшие в день примерно 700 мл фруктового сока, имели в два раза
больший риск смерти от ишемической болезни сердца по сравнению с тем, кто выпивал 30 мл. Кроме того, у первой группы был повышенный риск
смерти по разным  причин, включая другие сердечно-сосудистые
заболевания.

В этом исследовании
использовались данные другого, которое проводилось на протяжении целых 6 лет. В
нем участвовали 30 183 чернокожих и белых взрослых старше 45 лет.  Исследователи
оценили потребление сладкой пищи и напитков с помощью опросника по частоте
приема пищи. К сахаросодержащим напиткам относились предварительно
подслащенные, например газированные и морсы. Подслащенные сахаром продукты
включали десерты, конфеты и подслащенные продукты для завтрака, а также
продукты, в которые были добавлены калорийные подсластители, такие как сахар
или сиропы. По итогу у
некоторых участников был диагностирован сахарный диабет 2 типа, различные
сердечные заболевания, а также инсульт.

Отмечается, что
сахара, содержащегося в соке, примерно столько же, сколько и в газировках. При
попадании в организм он очень быстро усваивается, что в итоге приводит к
ожирению, болезни сосудов и сахарному диабету. Гораздо полезнее употребить в
пищу сам фрукт, не делая из него сок, так как в таком случае сахар будет
усваиваться медленнее, а полезные компоненты сохранятся лучше.