Який фрукт допомагає в профілактиці діабету?

Вчені повідомили, що існує один солодкий фрукт, який може допомогти в профілактиці діабету ІІ типу. Про який саме продукт йдеться, розповідає професор та дієтолог Олег Швець у Facebook. Нове дослідження вчених з Гарварду показало, що щоденне споживання манго (Mangifera indica) протягом 24 тижнів значно покращило як короткостроковий, так і довгостроковий контроль рівня глюкози в крові.

Чому манго є корисним для здоров’я?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, понад 400 мільйонів людей у всьому світі хворіють на цукровий діабет, і майже половина з них навіть не здогадується про свій стан. В Україні понад 1,2 мільйона офіційно діагностованих випадків діабету, але реальна цифра може бути значно вищою. Близько 90% цих випадків припадає на діабет ІІ типу.

Раннє виявлення та профілактика на стадії переддіабету мають вирішальне значення, адже саме на цьому етапі ще можна запобігти розвитку хвороби та ускладнень. Дієтичні втручання, що включають збільшення споживання фруктів, ягід, овочів та харчових волокон, вже давно демонструють позитивний вплив на контроль глікемії та метаболічне здоров’я.

Манго містить декілька потужних біоактивних сполук, таких як каротиноїди, аскорбінова кислота (вітамін С), харчові волокна, фенольні сполуки, галова кислота та кверцетин. Ці компоненти можуть сприяти його потенційній користі для здоров’я, що робить манго унікальним інструментом у боротьбі з предіабетом.

Які результати дослідження?

Для проведення дослідження учасників розділили на дві групи: одна щодня отримувала свіже манго, а інша – низькоцукровий батончик-гранола (який містив лише 11 грамів цукру). Протягом шести місяців дослідники ретельно вимірювали рівень глюкози в крові учасників, реакцію організму на інсулін та кількість жиру в організмі.

Результати приголомшили: незважаючи на високий вміст фруктози, манго виявилося значно кориснішим, ніж батончик-гранола з низьким вмістом цукру. У групі, учасники якої щодня вживали одне середнє манго, було виявлено значне поліпшення контролю рівня глюкози в крові, підвищення чутливості до інсуліну та зменшення кількості жиру в організмі у порівнянні з контрольною групою.

Ці результати свідчать про очевидні метаболічні переваги щоденного вживання свіжого манго для осіб з переддіабетом. На думку науковців, майбутні дослідження повинні включати об’єктивні біомаркери впливу складу дієти для підвищення їх точності та валідності.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Коли найкраще вживати насіння чіа?

Насіння чіа містить багато користі для здоров’я, але не всі знають, що час його вживання може суттєво впливати на рівень енергії. Щоб отримати максимум бадьорості, важливо знати, коли саме додавати чіа до свого раціону. За даними Health Harvard, насіння чіа можна їсти в будь-який час доби. Однак, особливо корисним воно є вранці як частина сніданку або полуденного перекусу.

Які переваги насіння чіа для здоров’я?

Насіння чіа є гарним джерелом білка, що допомагає забезпечити стабільне джерело енергії. Високий вміст клітковини та білка також може допомогти менше відчувати голод. Це насіння містить тип вуглеводів, які називаються олігосахаридами, що допомагають підтримувати стабільний рівень енергії.

Згідно з The Nutrition source, насіння чіа містить різноманітні поживні речовини, зокрема:

• клітковину
• білок
• омега-3 жирні кислоти

Насіння чіа є повноцінним білком, тобто воно містить усі дев’ять незамінних амінокислот, які організм не може виробляти. Крім того, продукт також містить такі мікроелементи, як кальцій, фосфор, магній, калій, залізо, цинк, селен, мідь та марганець.

Як безпечно вживати насіння чіа?

Уникайте потенційних небезпек, пов’язаних із насінням чіа, дотримуючись наступних порад:

• Насіння чіа швидко набухає, коли вбирає рідину, що може становити небезпеку задухи, особливо для людей, яким важко ковтати.
• Насіння чіа не слід їсти сухим, оскільки це може спричинити закупорку стравоходу при контакті з вологою та набряку.
• Завжди замочуйте насіння чіа в рідині перед вживанням або поєднуйте його з вологою їжею, такою як йогурт.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які вправи допоможуть зміцнити м’язи преса?

Мрієте про підтягнутий живіт без тривалих тренувань у спортзалі? Зібрано ефективні вправи, які можна виконувати вдома, щоб зміцнити м’язи преса, покращити поставу та отримати бажаний рельєф швидше, ніж ви очікуєте.

Як виконувати бічну планку з поворотом?

Щоб виконати цю вправу: розташуйтеся в положенні бокової планки на лівому передпліччі, поставивши ноги одна на одну або в шаховому порядку. Покладіть праву руку за голову та тримайте її там, намагаючись підняти лікоть до підлоги. Під час цього руху обов’язково напружте м’язи живота – вони проходять уздовж талії та живота і з’єднують ребра з тазом. Підніміться назад у вихідне положення, повторіть рух 15 разів, а потім змініть бік.

Яка техніка виконання вправи для талії з захопленням п’ят?

Виконуйте цю вправу так: ляжте на спину, ноги рівно на підлозі, руки вздовж тіла. Зігніть, піднявши груди до стелі. Напружте м’язи живота, правою рукою тягніться до правої п’яти, потім лівою рукою тягніться до лівої п’яти. Тримайте м’язи живота напруженими протягом усіх рухів і уникайте нахилів вгору. Продовжуйте чергувати по 15 повторень на кожну сторону.

Інші вправи, такі як V-подібні підйоми, рух трикутного скручення кора та велосипедні скручування, також можуть стати в нагоді для досягнення бажаного результату. Важливо виконувати їх з правильною технікою та контролем.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.

У світі харчування та здоров’я травної системи терміни “пробіотики” та “пребіотики” постійно згадуються, але часто викликають багато плутанини. Ці речовини відіграють принципово різні, але взаємодоповнюючі ролі у підтримці балансу кишківника – екосистеми, що є життєво важливою для загального здоров’я. Розуміння їхніх функцій та взаємодії є ключем до оптимізації травлення та самопочуття.

Все більше людей прагнуть покращити своє здоров’я за допомогою харчування та здорового способу життя, проте багато термінів залишаються невідомими, і з цієї причини вони не завжди є частиною повсякденної культури тих, хто прагне покращити свій стан.

Головна відмінність пробіотиків та пребіотиків

Основна відмінність між пробіотиками та пребіотиками проста: Пробіотики – це корисні живі бактерії, які надходять до травної системи через їжу або добавки. Вони, по суті, є “мешканцями”, які зміцнюють кишкову флору. Поширеними прикладами є ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір, квашена капуста.

Пребіотики – це їжа для цих бактерій. Це багаті на клітковину сполуки, які людський організм не перетравлює, але які слугують паливом для пробіотиків, щоб вони могли рости та ефективно функціонувати. Вони рясно містяться у фруктах, овочах та бобових.

Що важливіше і які переваги?

Обидва компоненти є життєво важливими для здоров’я. Велика популяція корисних бактерій у кишківнику не тільки захищає від шкідливих бактерій та грибків, але й відіграє вирішальну роль в імунній функції. Здорові кишкові бактерії відповідають за утворення ключових поживних речовин, таких як вітамін К та коротколанцюгові жирні кислоти, які живлять клітини товстої кишки. Ця дія сприяє міцному кишковому бар’єру, який зменшує запалення та мінімізує ризик потрапляння шкідливих речовин у кров.

Таким чином, пробіотики допомагають збалансувати бактеріальний склад, тоді як пребіотики дають їм енергію для роботи. Експерти з травного здоров’я погоджуються, що пробіотики та пребіотики працюють найкраще разом. Споживання пробіотиків без адекватного джерела пребіотиків обмежує їхню ефективність, оскільки цим бактеріям потрібне паливо, щоб прижитися та процвітати.

Що краще для кишківника?

Для оптимального здоров’я кишківника рекомендується одночасне споживання обох компонентів, відоме як симбіотична терапія. Це гарантує, що корисні бактерії матимуть необхідну їжу, щоб бути ефективними. Отже, замість того, щоб обирати між пробіотиками та пребіотиками, зосередьтеся на їхньому поєднанні у вашому раціоні. Вживайте більше ферментованих продуктів та збільште споживання фруктів, овочів та бобових. Це найпростіший і найефективніший спосіб підтримати здоров’я вашого кишківника та загальне самопочуття.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Чому волосся тоншає з віком?

Витончення волосся з віком – це абсолютно природний процес, який трапляється майже з кожним. Найбільшим фактором для жінок є зміна гормонального фону, а також знижене вироблення кератину та меланіну. Але не лише вік та гормони є причинами. За словами хірурга з пересадки волосся та експерта лікаря Чиніка, холодна пора року може непомітно прискорювати зміни, вже викликані віком та гормональними змінами.

“Осінь – підступний час для волосся. Ми природно втрачаємо більше волосин у місяці після літа через те, як цикл росту волосся реагує на довші дні та вплив сонячного світла. Поєднайте це з гормональними коливаннями середнього віку, і ви отримаєте ідеальний шторм для витончення та ламкості”, – каже експерт.

Які помилки роблять жінки з волоссям після 40 років?

Хоча багато людей поспішають змінити свої продукти або інвестувати в дорогі процедури, лікар Чинік зазначає, що часто винні “прості” щоденні звички, і їх легко виправити.

Відмовтеся від темної фарби для волосся

Експерт назвав це однією з найбільших помилок, які роблять жінки з віком: вони обирають занадто темні відтінки фарби. Глибокі, різкі кольори не тільки роблять відрослі корені більш помітними, але й привертають увагу до ділянок, де волосся стало тоншим, оскільки контраст зі шкірою голови стає сильнішим. Замість цього, спробуйте перейти на один або два відтінки світліше або додайте тонкі відблиски (мелірування).

Перегляньте свою рутину сушіння феном

Щоденне укладання волосся за допомогою гарячих інструментів – це одна з найбільш “старіючих” і “шкідливих” речей, яку ви можете робити зі своїм волоссям у середньому віці, особливо восени. “Волосся вже сухіше і крихкіше, а щоденне обдування його гарячим повітрям змиває вологу, яку воно не може легко відновити”, – додав експерт. Замість цього, дозвольте волоссю якомога більше висохнути природним шляхом.

Чому важливо доглядати за шкірою голови?

Якщо ваше волосся рідшає, ваша шкіра голови зазвичай “кричить про увагу”, за словами лікаря Чиніка. Коли погода стає холоднішою, шкіра голови стає сухою та стягнутою, що обмежує кровообіг і може сповільнити ріст. Люди часто доглядають за волоссям, але забувають, що шкіра голови – це жива шкіра, яка також потребує догляду. Почніть з м’якого відлущування шкіри голови один раз на тиждень, щоб покращити кровообіг і зберегти волосяні фолікули здоровими.

Оновіть свій догляд за волоссям, вибираючи формули, які зволожують та зміцнюють без важких силіконів. Щотижнева маска може поповнити те, що втрачається від центрального опалення та холодних вітрів. У цю пору року уникайте агресивних шампунів для глибокого очищення, оскільки вони видаляють природні олії, яких так відчайдушно потребує ваша шкіра голови.

Експерт також рекомендує уникати тугих зачісок та головних уборів, які можуть пошкоджувати волосся та шкіру голови. Правильний догляд та увага до дрібниць допоможуть зберегти красу та здоров’я вашого волосся на довгі роки.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.