Многие
люди привыкли засыпать под фильмы или передачи, потому что это позволяет
отвлечься от мыслей и быстрее прогрузиться в сон. Но действительно ли такая
привычка полезна для здоровья?

Ученые
из Центра медицины сна Северо-Западного университета США рассказали, что так
делать не стоит, потому что это плохо отражается на состоянии здоровья
человека. Эксперты провели исследование, чтобы выяснить, как привычка спать с
включенным телевизором или ноутбуком влияет на сердце, давление и другие
показатели здоровья. Результаты показали, что сон даже с небольшим количеством
света способен стать причиной дефицита времени самых важных фаз сна, в которых происходит
наибольшее обновление клеток организма.

Кроме
того, в участников эксперимента наблюдалась повышенные частота сердечных
сокращений и резистентность к инсулину, повышалось артериальное давление.

Ученые
также обращают внимание, что частота сердечных сокращений обычно в ночное время
снижается, замедляясь, когда мозг занят процессами восстановления и
“перезагрузки” организма. Они приводят в пример многочисленные
исследования, которые показали, что учащенное сердцебиение в ночное
время — фактор риска будущих сердечных заболеваний и ранней смерти.

Кроме
того, высокий уровень сахара в крови — это признак резистентности к
инсулину, когда организм перестает использовать глюкозу должным образом, а
поджелудочная железа работает с перегрузкой. Со временем резистентность к
инсулину может привести к диабету 2 типа.

“Убедительность
полученных нами доказательств говорит о том, что людям следует обратить
внимание на источник света в спальне, — дают совет исследователи. —
Причем приглушить свет следует за час или два до того, как вы ложитесь спать,
чтобы создать необходимую обстановку, способствующую засыпанию”.

Ранее
издание “Комментарии” сообщало, почему нельзя долго смотреть телевизор.

Чтобы
укрепить организм, особенно на фоне постоянных стрессов и переживаний,
необходимо правильно питаться. Японские медики рекомендуют добавить в рацион
капусту, потому что она невероятно полезна для сердца, пищеварения и костей.

Специалисты
отметили, что этот овощ доступный и бюджетный, а главное — богат на витамины и
ценные микроэлементы, в которых очень нуждается наш организм.  В частности, капуста содержит витамин U —
он не такой популярный, как, например, витамины группы В, но не менее значимый.
Этот элемент очень полезен для здоровья желудка и кишечника, он
обеспечивает нормальную работу ЖКТ.

В
капусте также много витамина К — это один из самых необходимых
микроэлементов в нашем организме. Он играет важную роль в свертывании
крови, обеспечивая синтез белков, благодаря чему наш организм в случае
необходимости сможет предотвратить сильную кровопотерю.

Нашим
костям и зубам капуста тоже придется очень кстати: в ней много кальция, а
это, как известно, строительный материал для костной ткани. В ней
также содержатся фосфор, магний, калий, фолиевая кислота, а в верхних листьях
много бета-каротина, который в организме превращается в витамин А.

Еще
одно весьма неожиданное свойство капусты: она оказалась хорошим
антидепрессантом. Ученые выяснили, что этот овощ способен снимать
психическое возбуждение и напряжение.

Напомним, кому нельзя есть квашеную капусту.

Ранее
издание “Комментарии” сообщало, что в рационе обязательно должны
присутствовать различные овощи и особое внимание стоит обратить на брюссельскую
капусту. Как оказалось, этот продукт обладает целым рядом удивительных свойств.

Головная
боль может возникнуть внезапно и причинить ряд неудобств, поскольку мешает
человеку нормально функционировать. Если у вас нет лекарств, которые могут ее
унять, эксперты назвали другие способы, как можно облегчить
состояние.

Эксперты
отмечают, что сейчас в украинцев обострились мигрени и головные боли из-за
постоянного стресса, усталости и волнения. Также ухудшение самочувствия может
возникнуть из-за недостатка сна, недоедания и страха. Но есть способы, которые
могут помочь.

Контрастный душ

Если
у вас есть возможность, попробуйте принять контрастный душ в течение нескольких
минут. Каждые 15-30 секунд меняйте воду с теплой на прохладную. После этого
следует отдохнуть и не перегружать себя лишними делами.

Точечный массаж

Когда
голова болит, нужно найти место боли и помассировать его. Иногда это очень
хорошо помогает и боль проходит. Делать массаж следует круговыми движениями в
течение минуты. Если причиной головной боли является работа за компьютером,
стоит отвлечься, найти точку между бровями, которая находится в центре головы,
и массировать ее.

Выпить чай

Все
мы знаем, что мятный чай успокаивает. Он снимает напряжение, помогает расслабиться
и улучшает мозговую деятельность. А еще следует знать, что липовый работает как
антистрессовый препарат. Ромашковый чай уменьшает боль и лучше его пить во
второй половине дня. А зелёный чай помогает вывести токсины из организма и
нормализует давление.

Покушать

Причиной
головных болей может быть недоедание. Люди пренебрегают приемами пищи и
говорят, что им даже крошка в рот не лезет. Однако это истощает наш организм, и
мы теряем силы.

Ранее
издание “Комментарии” сообщало, как измерять давление без тонометра в
домашних условиях.

Чай — один из самых вкусных и популярных напитков в мире, но, если употреблять его неправильно,
он может навредить здоровью. Китайские эксперты рассказали, какие ошибки мы
совершаем, когда пьем этот напиток.

Ученые
отметили, что в составе чайных листьев есть полифенолы, аминокислоты и другие
ценные соединения, которые хорошо усваиваются организмом и несут пользу как
психологическому, так и физическому здоровью.

Полифенолы,
в частности, обладают сильной антиоксидантной и физиологической активностью,
могут поглощать активные ферменты и свободные радикалы, благоприятно влияют на
обмен веществ, а также помогают укрепить иммунитет.

Но
у всего должна быть норма. Если вы будете перебарщивать с овощами, фруктами,
витаминами, то это пойдет только во вред вашему организму. Так, злоупотребление
чаем может навредить вашему желудочно-кишечному тракту. Избыток напитка
разбавляет желудочный сок, из-за чего пища будет плохо перевариваться. И сильно
крепкий чай может навредить слизистой желудка.

Еще
один важный момент: в чае содержится танин, поэтому если пить его сразу после
еды, то это может навредить усвоению железа из пищи. Дефицит этого
микроэлемента может привести к серьезному заболеванию — железодефицитной
анемии.

Стоит
также знать, что у любителей крепкого чая часто желтеют зубы. Это происходит
из-за фтора. Зубы сначала желтеют, потом темнеют, иногда обилие чая может спровоцировать
появление кариеса. Поэтому не стоит пить слишком много чая или же заваривать
его слишком крепким.

Кроме
того, соотношение чайных листьев и воды для зеленого, красного и желтого чая должно
составлять 1:50, а соотношение листьев и воды для чая улун и черного чая —
примерно 1:30.

Ранее
издание “Комментарии” сообщало, в чем польза гречишного чая.

Большинство людей сейчас пребывают в постоянном стрессе и
тревоге, которые серьезно вредят организму. А справиться с такими эмоциями
довольно непросто. Однако, есть продукты, которые помогают нормализовать работу
нервной системы. Что же следует добавить в рацион?

Рыба

Ненасыщенные жирные кислоты омега 3-6 стимулируют
работу нервной системы, а одним из их главных источников является, как
известно, рыба. Она способствует снижению уровня кортизола и адреналина, а
также значительно уменьшает риск возникновения панических атак. Кроме того,
рыба богата витаминами группы В, йодом, фосфором, витаминами А и Е,
которые благотворно воздействуют на работу мозга и нервной
системы. 

Молочные продукты

Богатое кальцием молоко, особенно теплое, действительно
снимает напряжение, стабилизируют настроение и даже снижает симптомы ПМС.
А содержащиеся в молочных продуктах минералы, в том
числе магний, кальций, калий и фосфор, нормализуют работу нервной
системы. 

Горький шоколад

Шоколад — отличный источник антиоксидантов и так
называемых “гормонов счастья” — серотонина, эндорфина и допамина.
Благодаря своему составу шоколад уменьшает уровень тревожности
и напряжения, стимулирует работу мозга и оказывают прямое воздействие
на эмоциональное состояние человека.  

Зеленый чай

В состав зеленого чая входит теанин — аминокислота,
регулирующая уровень стресса, нормализующая частоту сердцебиения, усиливающая
выработку гормонов настроения дофамина и серотонина, а также
способствующая уменьшению уровень гормона стресса кортизола. 

Бананы

В бананах содержится аминокислота триптофан,
стимулирующая выработку гормона настроения серотонина. Благодаря этому банан
способствует расслаблению и снятию тревоги. К тому же, в банане
полно магния и калия, нехватка которых может спровоцировать стресс
и тревожность.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, как быстро избавиться от стресса.