Що накопичується на наволочці?

Вже за кілька днів на наволочці можуть накопичуватись невидимі бактерії, пилові кліщі та відмерлі частини шкіри. Якщо не прати її тиждень, це може призвести до висипань та подразнення шкіри. На сайті Southern Living йдеться, що за тиждень на наволочці накопичуються:

• відмерлі клітини шкіри,
• піт,
• залишки засобів для догляду або макіяжу,
• мікроорганізми – бактерії, грибки, пилові кліщі (які живляться відмерлою шкірою),
• алергени (від пилових кліщів, фрагменти шкіри, пил),
• волога та залишки слини.

В результаті виникає сприятливе середовище для росту бактерій чи грибків, а також подразнення шкіри. За даними WebMD, якщо ви спите з домашніми улюбленцями, то шерсть та лупа стають додатковим джерелом пилових кліщів. Бруд, відмерлі клітини шкіри та бактерії можуть закупорювати пори та погіршувати акне.

Як часто міняти наволочку?

Американська академія дерматології рекомендує міняти наволочку принаймні 1-2 рази на тиждень, а ще частіше, якщо у вас жирна шкіра або ви користуєтеся косметикою. Шовкові наволочки можна замінювати раз на тиждень, оскільки шовк менше вбирає речовини.

Як прати наволочку?

Періть постільну білизну в найгарячішій воді, зазначеній на етикетці. Після цього покладіть її в сушарку, якщо вона у вас є. Температура сушарки може вбити деякі мікроби, які виживають після прання. Якщо це безпечно для кольору, використовуйте засіб для знищення мікробів, такий як відбілювач або оцет, особливо якщо ви нещодавно хворіли.

Прати наволочку краще навиворіт, щоб краще видалити залишки кремів і себуму. Важливо не перевантажувати барабан, щоб вода й миючий засіб вільно циркулювали. Якщо є алергія на пилових кліщів, раз на місяць періть наволочку при 60 °C і прасуйте гарячою праскою з парою.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині потрібно обов’язково звернутись до кваліфікованого лікаря.

Багато хто звик братися за зубну щітку одразу після сніданку чи обіду, але така звичка може більше зашкодити, ніж допомогти. Після їжі емаль тимчасово розм’якшується через кислотність у роті, і чищення в цей момент стирає її шар.

Ексклюзивно для нашого видання лікар-стоматолог Ян Стремський, який спеціалізується на терапевтичній, ортопедичній та естетичній стоматології, розповів, скільки потрібно зачекати після їжі, перш ніж чистити зуби.

Що буде, якщо чистити одразу після їжі?

За словами лікаря, основна мета чистки зубів – це прибрати залишки їжі. Тому вранці людина точно має чистити зуби саме після їжі. Однак, чи можна це робити одразу, залежить від того, чим саме ви снідаєте. Основна небезпека – це вживання напоїв, що мають у своєму складі кислоти: цитрусові фреші та солодкі газовані напої (навіть без цукру). Вони на деякий час роблять поверхню зуба “беззахисною”. Тому саме в такому випадку відновлення емалі є важливим, і чистка зубів не бажана в цей час. Все тому, що така помилка може викликати чутливість зубів, особливо, якщо ви використовуєте абразивну відбілюючу зубну пасту. Щетинки зубної щітки можуть пошкодити емаль і стерти верхній мінеральний шар.

Скільки зачекати, перш ніж чистити зуби?

Оптимальний час для відновлення емалі – 20 хвилин після їжі. За цей час слина нейтралізує кислотність, починає процес ремінералізації та змиває залишки їжі природним шляхом. Стоматолог зазначив, якщо ви не можете почати ранок без фреша чи солодкої води, то вставайте на 20 хвилин раніше, щоб дати зубам час на відновлення перед чисткою зубів. “Якщо ви зранку зʼїли яєшню, салат, бутерброд чи вівсяну кашу і запили це звичайною водою, то сміливо можете чистити зуби відразу, не переживаючи за вашу емаль”, – додав Стремський.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Рушники у ванній кімнаті можуть містити більше бактерій та мікробів, ніж навіть унітаз. Волога і тепло створюють ідеальні умови для розмноження мікроорганізмів. Як звичайні рушники у ванній кімнаті можуть становити загрозу для здоров’я?

Чим можуть бути небезпечні рушники?

Дослідження, опубліковані на сайті PubMed, показали, що рушники, особливо ті, які часто залишаються вологими, можуть бути середовищем росту бактерій, включно з кишковою паличкою (Escherichia coli) та стафілококами. У іншому дослідженні, опублікованому в журналі “Scientific Reports” 2023 року, йдеться, що за 6 місяців використання на рушниках утворювалися біоплівки і кількість бактерій та мікробних компонентів зростала з часом. Тобто рушники являють собою сприятливе середовище для росту бактерій. Бактерії накопичуються швидко, якщо рушники не сушити належним чином або користуються кілька днів.

Регулярна заміна та прання рушників при температурі 60 °C значно знижує ризик бактеріального забруднення. Місце зберігання має величезне значення для запобігання перехресному забрудненню. Розвішування рушників якомога далі від туалетів, уникнення їхнього контакту зі стінами чи іншими поверхнями та достатня відстань між рушниками зменшує можливості передачі бактерій.

Який правильний догляд за рушниками?

На сайті Southern Living йдеться, що рушники для тіла потрібно прати після 3-5 використань, якщо вони добре висушуються між використаннями. Тоді як рушники для рук або в спільній ванній – змінювати кожні 2 дні. Якщо рушник був використаний людиною, яка хворіє, то варто його одразу випрати.

Після використання розвісьте рушник так, щоб він повністю висох. Вологість стимулює ріст бактерій і грибків. Найкраще, щоб рушники сохли на повітрі, де ультрафіолет допомагає пригнічувати ріст мікроорганізмів. Важливо, якщо рушник має стійкий неприємний запах після прання, або ворс помітно зношений, то його час замінити. Раз на місяць можна робити “глибоке прання” рушників із гарячою водою та оцтом або содою, щоб видалити жири, залишки миючих засобів і бактерії.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Що корисно їсти перед сном?

Найкраща нічна закуска для здоров’я мозку – це зварене круто яйце та мигдаль. Ця комбінація містить ключовий баланс білка, жиру та клітковини. Крім того, цей дует забезпечує поживні речовини, що підтримують роботу мозку, такі як магній, вітамін Е та холін. Вони забезпечують цілий ряд поживних речовин, які сприяють кращому сну та підтримують когнітивне здоров’я.

Яка користь для здоров’я?

Зварене круто яйце та мигдаль чудово впливають на здоров’я мозку перед сном та рівень цукру в крові протягом ночі. Комбінація багата на білок і корисні жири, а клітковина з мигдалю уповільнює травлення, запобігаючи стрибкам або падінням рівня цукру в крові, які можуть порушити сон. Цей стабільний баланс цукру в крові підтримує безперервний, відновлювальний сон, який необхідний для відновлення та відпочинку мозку.

Чому яйця і мигдаль корисні для мозку?

Яйця є одним із найкращих природних джерел холіну – недооціненої та недостатньо споживаної поживної речовини, яка відіграє життєво важливу роль у здоров’ї мозку. Холін необхідний для вироблення ацетилхоліну – нейромедіатора, відповідального за пам’ять, навчання та загальну когнітивну функцію. Мигдаль багатий на вітамін Е – антиоксидант, який захищає клітини мозку від оксидативного стресу.

Жир, який міститься як у яйцях, так і в мигдалі, є критично важливим компонентом структури та функції вашого мозку. Ці жири є невід’ємною частиною побудови та підтримки мембран клітин мозку, забезпечуючи швидку та ефективну комунікацію між нейронами.

Які ще поради для кращого здоров’я мозку?

Яйця та мигдаль – чудова закуска, яка підтримує здоров’я мозку. Ось ще кілька інших стратегій для підтримки здоров’я мозку:

• Залишайтеся фізично активними – регулярні фізичні вправи збільшують кровотік до мозку та сприяють росту нових клітин мозку.
• Розвивайте свій розум – займаючись розумово стимулюючими заняттями, такими як головоломки, читання, вивчення нових навичок або гра в стратегічні ігри.
• Пріоритетуйте якісний сон – прагніть до 7-9 годин стабільного, якісного сну щоночі.
• Підтримуйте соціальні зв’язки – міцні соціальні зв’язки можуть допомогти зменшити стрес і знизити ризик когнітивних розладів.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Що таке ізометричні вправи?

Ізометричні вправи передбачають скорочення м’язів без руху суглобів. Статичні утримання створюють напругу, яка зміцнює м’язи та покращує реакцію кровоносних судин на зміни тиску. Ці фізичні вправи сприяють зниженню артеріального тиску у стані спокою. Такі вправи часто використовують у фізичній реабілітації для підтримання сили без травмування суглоба, а також у спорті для розвитку статичної сили (наприклад, у гімнастів).

Який фізіологічний ефект від ізометричних вправ?

Зміцнюються цільові м’язові групи та поліпшується стабілізація суглобів. Приклади ізометричних вправ включають:

• планка (утримання тіла в горизонтальному положенні)
• статичне присідання біля стіни (