Багато хто вважає, що найкраща фізична активність для людей старше 50 років – це щоденна ходьба. Однак нове дослідження Гарвардської медичної школи пропонує ще кращий варіант, який комплексно зміцнює і тіло, і розум. Про це повідомляє Harvard Health.

Що кажуть у Гарварді?

Експерти завжди наголошували, що фізична активність є ключовою для здоров’я в будь-якому віці. Ходьбу часто рекомендують людям старшого віку через її простоту та низький ризик травм. Проте дослідження під керівництвом доктора Пітера М. Вейна показало, що бойові мистецтва, а особливо Тай-Чі, є надзвичайно корисними для людей віком 50+, оскільки вони підтримують “фізіологічну складність тіла”. “Такі дисципліни, як Тай-Чі, Айкідо та Він-Чун, характеризуються повільними, усвідомленими рухами, які з глибокою повагою ставляться до тіла. На відміну від монотонної ходьби чи бігу”, – пояснюють автори дослідження.

Основні переваги бойових мистецтв для людей 50+

Як покращити баланс і стабільність?

Заняття зосереджені на рівновазі та усвідомленні власного тіла. Контрольовані рухи допомагають людям почуватися більш стійкими на ногах, що знижує ризик падінь.

Чи можна зміцнити тіло без шкоди для суглобів?

Ці практики забезпечують повноцінне тренування, яке залучає як розум, так і тіло, але не створює надмірного навантаження на суглоби.

Як загострити розум і пам’ять?

Бойові мистецтва вимагають запам’ятовування та виконання складних послідовностей рухів. Це чудово стимулює розумову концентрацію та тренує пам’ять.

Таким чином, якщо ви шукаєте активність, яка не лише підтримає фізичну форму, а й покращить когнітивні функції, варто звернути увагу на східні практики.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Яка справжня причина спалаху грипу та ГРВІ восени?

Справжня причина спалаху грипу та ГРВІ восени – не холод, а прихована загроза, яку більшість ігнорує. Про це в інтерв’ю розповів імунолог, лікар-дитячий інфекціоніст, кандидат медичних наук Федір Лапій.

Чому холод впливає на поширення вірусів?

За словами фахівця, зниження температури змушує людей менше часу проводити на вулиці, а також зачиняти вікна та менше провітрювати приміщення. “З холодом це має певний зв’язок, тому що холод заганяє нас у комірку. Ми зачиняємо вікна і менше провітрюємо приміщення. Менше перебуваємо під сонячними променями, а ультрафіолет має згубну дію на багатьох збудників”, – пояснив лікар.

Він підкреслив, що саме скупчення в закритих просторах – офісах, громадському транспорті та, особливо, у закладах освіти – створює ідеальні умови для поширення інфекцій, що передаються повітряно-крапельним шляхом (вірус грипу, риновірус, респіраторно-синцитіальний вірус). “Восени, зокрема, відновлюється навчальний процес у закладах освіти. Тісні контакти в дитячих колективах є сприятливою умовою для зараження багатьма інфекціями”, – додав експерт.

Які методи захисту від грипу та ГРВІ?

Лікар наголосив, що найбільш дієвими неспецифічними методами захисту залишаються прості правила:

• Дистанція. Збудник, який поширюється через чхання та кашель, зазвичай долає відстань 1,5–3 метри, тому дистанція є важливою.
• Ізоляція хворого. Хворій людині необхідно носити маску, щоб захистити оточуючих. Для людини, яка хоче вберегтися від хвороби, дієвим є лише респіратор.
• Чистота рук. Важливо підтримувати чистоту рук, оскільки віруси та бактерії залишаються на ручках дверей, кранах та інших поверхнях. У цьому допомагають антисептики.
• Вологість. Неспецифічним фактором захисту є вологі слизові оболонки, тому важливо підтримувати оптимальний рівень вологості в приміщенні.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Поширений міф про те, що лимон є основним джерелом вітаміну С для зміцнення імунітету, не відповідає дійсності. В Україні доступні значно корисніші продукти, які забезпечують організм необхідними мікроелементами та вітамінами, аби підтримати його опірність інфекціям. Про це в інтерв’ю сказав імунолог, лікар-дитячий інфекціоніст, кандидат медичних наук Федір Лапій.

Продукти для імунітету: що дійсно працює?

Фахівець наголосив, що для підтримки імунної системи найважливішим є повноцінний та різноманітний раціон, який включає білки, жири та вуглеводи, а також достатню кількість мікроелементів. “Питання часто не в лимонах – більш корисно їсти саме смородину. До речі, у смородині багато вітаміну С”, – зазначив імунолог.

Він підкреслив, що за нормальних умов в Україні немає причин для дефіциту вітамінів, оскільки доступні такі продукти, як капуста, порічки, картопля, м’ясо, молоко та сири. Можливість заморожувати ягоди на зиму також сприяє забезпеченню вітамінами протягом усього року.

Чи можуть таблетки замінити здоровий спосіб життя?

Імунолог також розвінчав ідею, що можна замінити здоровий спосіб життя прийомом вітамінів у таблетках чи “закрапуванням якихось крапель у ніс”. “Якщо людина хоче замінити повноцінне харчування і загартування таблетками – це не спрацює”, – заявив лікар.

За його словами, багато людей шукають “чарівну пігулку” замість того, щоб змінити свої звички. Найкращий “лайтовий” спосіб посилити імунітет – це фізичні вправи та прогулянки, що сприяє гарному апетиту та міцному сну. Саме ці чинники комплексно підтримують імунну систему.

Проте фахівець зауважив, що повноцінне харчування та загартування, хоча й підтримує загальний стан здоров’я, не створює специфічного захисту, подібного до вакцинації.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які наслідки швидкого поїдання їжі?

Швидке поїдання їжі може завдати серйозного удару по організму: від розладів травлення до серцево-судинних проблем. Поспіх за обіднім столом може бути небезпечнішим, ніж здається.

Які симптоми розладу травлення?

Якщо ви коли-небудь з’їдали свою тарілку в одну мить, то могли відчути неприємне відчуття переїдання. За даними MedlinePlus, нетравлення шлунку є поширеним наслідком занадто швидкого вживання їжі. Симптоми можуть включати відчуття печіння у верхній частині живота та біль у шлунку. Дискомфорт зазвичай минає, як тільки організм має можливість перетравити всю їжу. Але якщо нетравлення шлунку не зникає, то зверніться до лікаря, щоб переконатися, що це не викликано іншими ускладненнями, такими як жовчні камені або виразки.

Як швидке харчування впливає на вагу?

Занадто швидке харчування може збільшити ризик надмірної ваги. Дослідження, опубліковане в журналі Healthcare, показало, що швидше харчування пов’язане з вищим індексом маси тіла (ІМТ) та більшим обхватом талії. За даними Cleveland clinic, шлунку потрібно близько 20-30 хвилин, щоб повідомити мозку, що ви з’їли достатньо. Якщо ви з’їсте занадто швидко, ви ризикуєте накопичити зайві калорії.

Які довгострокові проблеми можуть виникнути?

Регулярне швидке вживання їжі може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Зокрема, метаболічний синдром – це комплекс станів, що підвищують ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету. Швидке харчування може бути пов’язане з високим кров’яним тиском, збільшенням жиру на животі, високим рівнем холестерину та високим рівнем цукру в крові.

Як їсти повільніше?

Їжте сидячи, без відволікаючих факторів. Уникайте ситуацій, які сприяють неуважному переїданню, наприклад, їжі в машині, перед телевізором чи комп’ютером. Натомість сядьте за стіл і намагайтеся їсти усвідомлено. Ви не тільки сповільните темп, але й їжа може залишити вас ситішими. Ще один спосіб – це відкласти виделку і дати собі перерву після кожного шматочка. Зробіть трапезу більш соціальною і намагайтеся насолоджуватися їжею з родиною чи друзями, коли це можливо.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які фактори ускладнюють перебіг грипу?

В осінньо-зимовий сезон українці традиційно частіше стикаються з грипом та ГРВІ. Проте не всі знають, які поширені звички можуть значно підвищити ризик тяжких ускладнень, зокрема пневмонії. Про це в інтерв’ю розповів лікар-інфекціоніст Федір Лапій.

За його словами, на стан імунної системи суттєво впливають фактори способу життя. Зокрема, негативно діє тютюнопаління. “У людини в дихальних шляхах є клітини, які мають війки. Ці війки видаляють все непотрібне, що потрапляє в організм із повітря. Якщо людина палить, клітини з війками гинуть і не можуть нормально рухатися та видаляти непотрібне. Тож збудники проникають глибше в дихальні шляхи”, – пояснив лікар. Саме тому в курців значно зростає ризик виникнення ускладнень грипу, зокрема пневмококової інфекції.

Лікар також наголосив, що несприятливим чинником є і пасивне тютюнопаління. Окрім цього, на фактори захисту організму негативно впливає надмірне або одноразове вживання великих доз алкоголю, а також хронічний стрес. При цьому вплив холоду здебільшого стосується набряку, а не прямого ризику підхопити інфекцію.

Як