Що таке дихальні вправи?

Дихальні вправи часто асоціюють з медитацією, але насправді вони набагато ширші. Існують практики, такі як повільніше, глибше дихання, які допомагають знизити рівень стресу та перейти у стан спокою та відпочинку. Це особливо актуально при тривалішому видиху. Також існують більш інтенсивні техніки, такі як свідоме дихання, які спочатку можуть підвищити рівень енергії, що може допомогти вивільнити глибокі емоції та спогади.

Які переваги дихальних вправ для здоров’я?

Знижують рівень стресу: За даними PubMe, регульоване, уповільнене дихання (особливо з акцентом на повільний видих) стимулює парасимпатичну систему, що протидіє активації симпатичної нервової системи при стресі. Це веде до зниження частоти серцебиття та зменшення напруги у м’язах. Дихальні вправи найкраще розглядати як доповнення до інших стратегій керування стресом.

Покращиться якість сну: Люди, які страждають на безсоння, можуть покращити якість сну, якщо регулярно практикуватимуть дихальні вправи. Краще дихання сприяє глибшому, відновлювальному сну та може зменшити такі проблеми, як безсоння або навіть апное сну.

Покращують концентрацію: MDPI повідомляє, що дихання може впливати на мозкові осциляції, які пов’язані з увагою. Коли дихання стає регулярним та спокійним, це може допомогти

Які вм’ятини на банках є небезпечними?

Консервовані продукти – це зручно та доступно, але вони можуть становити серйозну загрозу для здоров’я, якщо банка пошкоджена. Лікар Каран Раджан, хірург Національної служби охорони здоров’я Великої Британії, пояснив, на які вм’ятини варто звертати особливу увагу.

У своєму популярному блозі лікар розповів, що не кожна пом’ята консервна банка є небезпечною, але існують чіткі ознаки, які сигналізують про те, що продукт потрібно негайно викинути. Пошкодження може призвести до мікроскопічних проколів, через які всередину потрапляють повітря та бактерії, зокрема ті, що викликають ботулізм – смертельно небезпечне захворювання.

Коли банку потрібно негайно викинути?

• Пошкоджені шви: Найбільш небезпечними є вм’ятини на верхньому, нижньому або бічному шві банки. Бічний шов часто прихований під етикеткою, тому її варто зняти та ретельно оглянути банку. Будь-яка деформація в цих місцях означає, що герметичність, найімовірніше, порушена.
• Гострі краї: Якщо вм’ятина утворила гострий кут або залом, це може свідчити про наявність мікротріщини. Таку банку краще не ризикувати відкривати.
• Здуття: Якщо банка виглядає так, ніби ось-ось вибухне, або її кришка чи дно випирають, це класична ознака розмноження бактерій усередині. Вживати такий продукт категорично заборонено.
• Сильна деформація: Якщо банка виглядає розчавленою, її вміст також вважається небезпечним.

Які вм’ятини на банці є безпечними?

За словами лікаря Раджана, невеликі, плавні вм’ятини на рівній бічній поверхні банки, які розташовані далеко від швів, зазвичай не становлять загрози. Навіть якщо вм’ятина досить глибока, щоб у неї помістився палець, але вона не має гострих країв і не зачіпає шви, продукт, швидше за все, безпечний.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Риба вважається одним із найкорисніших продуктів. Щоб отримати максимум поживних речовин і мінімізувати навантаження на організм, важливо знати оптимальний час для вживання риби. Про це повідомляє сайт Verywell health.

Коли слід їсти рибу?

За даними Medline Plus, вживання риби на початку дня може забезпечити стабільне вивільнення енергії та білка, що допоможе відчути ситість, роблячи її гарним варіантом для обіду. Поєднання риби з цільнозерновими продуктами та овочами допомагає контролювати рівень цукру в крові та підтримувати концентрацію. Вживання риби на ніч може сприяти відновленню мозку та кращому сну. Білки з риби легше засвоюються ввечері, ніж червоне м’ясо.

Який час є найкращим для здоров’я серця?

Американська асоціація серця інформує, що для серцево-судинної системи важливіша послідовність, ніж час. Тому вживання щонайменше двох порцій жирної риби на тиждень допомагає знизити рівень тригліцеридів та кров’яний тиск. Найважливіше – це регулярно включати рибу у свій раціон. Поєднання риби з корисними для серця продуктами, такими як листова зелень, горіхи, оливкова олія або багаті на клітковину зернові, посилює її захисну дію. Уникайте смаження у фритюрі, оскільки це може нейтралізувати користь омега-3.

Коли їсти рибу для покращення роботи мозку?

Омега-3 жирні кислоти критично важливі для пам’яті, концентрації уваги та довгострокового здоров’я мозку. В журналі Nutrition йдеться, що оскільки омега-3 жирні кислоти допомагають регулювати нейромедіатори та цикли сну, вживання риби на вечерю може бути особливо корисним для когнітивного відновлення та кращого сну. Крім того, вживання риби на обід може підвищити концентрацію протягом дня.

Чому важливі Омега-3 жирні кислоти?

Жирна риба, така як лосось, скумбрія, оселедець, сардини та форель, є головними джерелами EPA та DHA. Це незамінні омега-3 жирні кислоти, яких організм не може виробляти самостійно в достатній кількості. Омега-3 можуть:

• допомогти зменшити запалення;
• підтримати здоровий рівень тригліцеридів;
• підтримати роботу мозку та нервів;
• допомогти знизити ризик деяких видів раку.

Національні інститути охорони здоров’я США повідомляють, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот пов’язане з кращим здоров’ям серця, підвищенням рівня холестерину та тригліцеридів, а також захистом від вікового погіршення пам’яті.

Поради для отримання Омега-3 з риби

Ось як правильно готувати та їсти рибу:

• їжте жирну рибу двічі на тиждень – такі варіанти, як лосось, сардини та форель, забезпечують найвищий рівень EPA та DHA;
• розмір порції – порція становить приблизно 110 г (приблизно розмір долоні);
• готуйте корисно – запікання, смаження на грилі та приготування на пару зберігає поживні речовини без додавання шкідливих жирів.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Старі шрами, які роками залишалися незмінними, незабаром можуть стати значно менш помітними завдяки новому науковому прориву. Австралійські вчені розробили експериментальний крем, який показав дивовижні результати у першій фазі випробувань на людях. Про це розповідає Science Translational Medicine.

Шрами – це природний спосіб нашого тіла “латати” серйозні пошкодження шкіри. Однак цей процес ремонту недосконалий. На місці рани тіло хаотично накопичує колагенові волокна, через що утворюється рубцева тканина – жорсткіша, іншого кольору та позбавлена волосяних фолікулів і потових залоз.

Як працює новий крем?

Причиною утворення грубої рубцевої тканини є надмірна активність ферменту під назвою лізилоксидаза. Саме він “зшиває” колаген, роблячи шрам жорстким і помітним. Новий препарат, відомий як SNT-6302, діє як інгібітор – він блокує цей фермент. Ідея полягає в тому, щоб втрутитися в процес формування рубця і зробити його більш схожим на здорову шкіру.

Перші вражаючі результати

Нещодавно в журналі Science Translational Medicine були опубліковані результати першого клінічного випробування. Учасники наносили крем на свої “зрілі” шрами (ті, що вже не мали ознак запалення) тричі на тиждень протягом 90 днів. Результати виявилися багатообіцяючими. Активність шкідливого ферменту знизилася на 66%. Подальші дослідження за допомогою мікроскопа показали збільшення щільності кровоносних судин у тканині шраму, що свідчить про її перебудову та наближення до структури здорової шкіри.

Хоча деякі учасники повідомили про легке подразнення шкіри, перша фаза випробувань, головною метою якої є перевірка безпеки, вважається успішною. Це відкриває шлях до наступних, масштабніших досліджень.

Попри те, що до появи цього крему в аптеках ще далеко, він є значним кроком уперед. На відміну від існуючих методів лікування шрамів, таких як ін’єкції, лазерна терапія чи хірургічне втручання, цей метод є значно менш інвазивним та потенційно доступнішим.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба бов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Який прогноз магнітних бур на 26-29 вересня?

За даними NOAA SWPC, геомагнітна погода буде такою:

• 26 вересня, п’ятниця – слабкі збурення, ймовірність невеликої бурі рівня G1.
• 27 вересня, субота – відносно спокійний день, незначні коливання до К-індекс 3 у другій половині дня.
• 28 вересня, неділя – підвищена активність магнітного поля, очікується помірна магнітна буря, рівня К-індекс 4.
• 29 вересня, понеділок – активність магнітного поля, помірна магнітна буря рівня К-індекс 4. На спад буря піде ввечері.

Що таке геомагнітна буря?

Сонячні спалахи (також сонячні бурі або геомагнітні бурі) – це внутрішні реакції Сонця, які вивільняють енергію в усіх напрямках. Коли ця енергія досягає Землі та стикається з нашою магнітосферою, вона запускає геомагнітну активність. Магнітні бурі класифікують за п’ятьма рівнями: G1 – найслабший, впливає на чутливих людей і може спричинити дрібні технічні збої, G5 – найсильніший, здатен вивести з ладу техніку, енергосистеми та серйозно погіршити здоров’я.

Як бурі впливають на людей?

Найбільше потерпають:

• люди із серцево-судинними захворюваннями,
• гіпертоніки,
• метеочутливі,
• ті, хто має проблеми зі сном,
• літні люди.

Можливі симптоми:

• головний біль,
• запаморочення,
• перепади тиску,
• дратівливість, втома,
• сонливість та зниження концентрації,
• загострення хронічних хвороб.

Як зменшити вплив магнітних бур?

Фахівці радять:

• спати не менше 7-9 годин,
• уникати перевтоми та стресів,
• пити достатньо води та трав’яного чаю,
• обмежити каву та алкоголь,
• робити легкі прогулянки на свіжому повітрі,
• не перевантажуватися фізично,
• стежити за станом здоров’я та за потреби звертатися до лікаря.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.