Які вправи найефективніші для спалювання калорій?

Не всі вправи однаково корисні для спалювання калорій. Деякі менш відомі активності можуть витратити в рази більше енергії, ніж традиційний біг чи велосипед. Найкращі вправи для спалювання калорій включають:

Стрибки на скакалці

За 30 хвилин стрибків на скакалці у помірному або швидкому темпі можна спалити 375 калорій. Ця фізична активність також допомагає наростити м’язи та спалити жир. Скакалки є недорогими тренажерами, що робить їх чудовим варіантом для тренування вдома.

Біг

Протягом 30 хвилин бігу можна спалити 330 калорій. Дослідження, опубліковане на сайті PubMed, показало, що біг має переваги як для фізичного, так і для психічного здоров’я, зокрема зниження ризику серцевих захворювань та збільшення тривалості життя.

Велотренажер

Протягом 30 хвилин у помірному або інтенсивному темпі на велотренажері можна спалити 250-380 калорій.

Підйом по сходах

За 30 хвилин підйому сходами можна спалити 272 калорій. Ця вправа залучає великі групи м’язів ніг і сідниць, що підвищує енергетичні витрати та зміцнює серцево-судинну систему.

Силові тренування

За 30 хвилин силового тренування можна спалити 100-200 калорій. Рекомендується додавати силові тренування до свого розпорядку двічі на тиждень для зміцнення м’язів та покращення стану суглобів.

Що їсти перед тренуванням?

Щоб тренування було інтенсивним і калорії реально “горіли”, варто їсти за 1-2 години до тренування легко засвоювані вуглеводи та невелику кількість білка. Це може бути:

• банан та ложка арахісового масла
• йогурт з фруктами
• вівсянка з ягодами

Уникайте важких жирних або дуже солодких страв, адже вони уповільнюють травлення і можуть викликати втому.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які переваги має імбир для шлунка?

Імбир – популярна спеція, яка використовується в кулінарії та народній медицині. Вона здатна допомогти зменшити здуття живота та покращити травлення завдяки своїм протизапальним і спазмолітичним властивостям. Eating Well повідомляє, що імбир сприяє проходженню їжі через травну систему. Це означає, що він може допомогти їжі ефективніше рухатися через травний тракт, зменшуючи ймовірність газоутворення. При прийомі екстракту імбиру двічі на день, моторика шлунково-кишкового тракту покращиться.

Імбир містить гінгерол та шогаол, які мають протизапальні властивості. Це може допомогти при подразненні кишечника і відчутті здуття. Тому додавайте натертий імбир у салати, маринади та соуси, щоб надати стравам ще більшої користі.

Чи може імбир зменшити запалення?

В журналі Microorganisms йдеться, що зменшення запалення може бути ще одним способом, яким імбир позитивно впливає на здоров’я шлунково-кишкового тракту. Запалення в травній системі може сприяти здуттю живота, порушуючи баланс кишкової мікробіоти, що перешкоджає гарній функції травлення. Сполука гінгерол, що міститься в імбирі, має антиоксидантні та протизапальні властивості, які можуть протидіяти цьому запаленню, що порушує роботу кишечника.

Як імбир допомагає уникнути нудоти?

International Journal of Food Sciences and Nutrition інформує, що імбир традиційно використовувався від нудоти та розладу шлунка, і він має багато заспокійливих властивостей для травної системи. Імбир можна використовувати різними способами: свіжий корінь – нарізати тонкими скибочками або натерти, додавати у чай або воду; сушений порошок – зручно для чаю або приготування їжі; цукати або льодяники з імбиром – допомагають при легкій нудоті, особливо в дорозі.

Імбир може бути натуральним засобом, який допомагає людям боротися зі здуттям живота природним шляхом. Існують також інші звички для травлення, які мають такий же ефект: їжте повільно – щоб зменшити здуття живота, їжте повільно та ретельно пережовуйте їжу, щоб мінімізувати проковтування повітря; пийте рідину – підтримуйте достатню кількість рідини, щоб підтримувати травлення та регулярне випорожнення кишечника, що допомагає виводити надлишок натрію та зменшувати здуття живота, спричинене затримкою води; залишайтеся активними – виконуйте легкі рухи та прогулюйтесь після їжі, щоб уникнути здуття живота.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Чому взагалі з’являються прищі?

Акне – це проблема, знайома майже кожному. За статистикою, з нею стикаються до 85% людей віком від 12 до 24 років, але часто вона не зникає і в дорослому віці. Попри таку поширеність, акне досі нерідко сприймають як косметичний недолік, а не медичну проблему, а лікування може бути дорогим і тривалим.

Акне виникає, коли волосяні фолікули закупорюються. Гормональні зміни (під час статевого дозрівання, вагітності, менструації) змушують сальні залози працювати активніше, виробляючи надлишок шкірного сала (себуму). Цей надлишок стає ідеальним “бенкетом” для бактерій, що живуть на шкірі. В результаті їх розмноження виникає запалення – ті самі болючі червоні прищі.

Як працюватиме вакцина?

Вчені з Sanofi вирішили не боротися зі шкірним салом, а взяти під контроль бактерії. Вакцина, створена на основі сучасної технології мРНК (подібної до деяких вакцин проти COVID-19), вчить імунну систему виробляти антитіла до бактерій, що спричиняють акне. Ці антитіла не знищують бактерії повністю, а не дають їм розмножуватися до неконтрольованої кількості, запобігаючи запальному процесу.

Дослідження на тваринах вже показали високу ефективність, і зараз розпочалися випробування на людях. Керівник відділу розробки вакцин у Sanofi Жан-Франсуа Туссен зазначає, що у цього препарату є ще одна, глобальна перевага. Сьогодні для лікування важких форм акне часто використовують антибіотики. Ефективна вакцина дозволить значно скоротити їх застосування. “Зменшуючи використання антибіотиків, ми приносимо користь не лише пацієнтам, а й усьому суспільству, адже це допомагає боротися з глобальною проблемою стійкості мікробів до ліків”, – пояснив він.

Коли чекати на диво-вакцину?

Поки що препарат перебуває на стадії клінічних досліджень, тож у найближчі рік-два він не з’явиться в аптеках. Дослідники також передбачають, що зіткнуться з певною недовірою до щеплень. Проте, на думку дерматологів, вакцина буде дуже затребуваною. Вона не буде частиною обов’язкової програми імунізації, а пропонуватиметься як опція. Якщо препарат буде безпечним, ефективним і забезпечить тривалу ремісію без потреби в щоденних кремах і таблетках, багато людей, що страждають від акне, будуть готові ним скористатися.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Бачити на гребінці більше волосся, ніж зазвичай, – це тривожний досвід для багатьох. Хоча втрачати від 50 до 100 волосин на день є нормою, значне порідіння може свідчити про проблеми, які варто дослідити. Що робити з цим явищем, пояснює лікар-дерматолог Аамна Адель у TikTok.

Що таке андрогенна алопеція?

Цей тип також відомий як гормональне випадіння волосся, що має генетичну схильність. Ознаки: розширення проділу, зменшення густоти волосся у хвості, відступання лінії росту волосся на лобі. У жінок цей стан часто може бути пов’язаний із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ), що викликає гормональний дисбаланс.

Що робити: Хоча повністю вилікувати цей стан неможливо, існують методи, що допомагають сповільнити процес і стимулювати ріст нового волосся. До них належать препарати на основі міноксидилу або фінастериду. Такі засоби має призначати лікар-трихолог або дерматолог після ретельної діагностики.

Що таке телогенове випадіння?

Це одна з найчастіших причин раптової та інтенсивної втрати волосся, що виникає як реакція організму на стресові фактори. Ознаки: волосся випадає дифузно по всій голові, часто “жмутами”, можуть з’являтися поріділі ділянки на скронях. Причиною може бути сильний емоційний стрес, перенесені захворювання, операції, дефіцит вітамінів (зокрема заліза) або неправильне харчування.

Що робити: Цей тип випадіння зазвичай є тимчасовим. Лікування спрямоване на усунення першопричини: прийом вітамінних комплексів із залізом, збалансування раціону з достатньою кількістю білка та нормалізація емоційного стану. Як правило, ріст волосся відновлюється самостійно протягом 3-6 місяців після усунення тригера.

Що таке тракційна алопеція?

Цей тип випадіння волосся є результатом хронічного пошкодження волосяних фолікулів через надмірний натяг. Ознаки: лінія росту волосся відступає, особливо в ділянці лоба та скронь, але по краю можуть залишатися тонкі, короткі волосини. Причиною є постійне носіння тугих зачісок, таких як кінські хвости, коси, пучки та дреди.

Що робити: Процес можна зупинити, якщо відмовитися від тугих зачісок та мінімізувати натяг волосся. Рекомендується чергувати розпущене волосся з легкими укладками, а для фіксації використовувати шовкові або атласні резинки. Якщо не вжити заходів на ранній стадії, втрата волосся може стати незворотною через рубцювання фолікулів.

Якщо ви стурбовані станом свого волосся, найкращим рішенням є консультація з лікарем-трихологом або дерматологом. Фахівець зможе точно визначити причину проблеми та, за потреби, призначить додаткові обстеження, наприклад, аналізи крові, для виявлення можливого дефіциту поживних речовин.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які переваги має гарбуз для здоров’я?

Гарбуз – не лише символ осені, а й справжнє джерело користі для здоров’я. Щоденне вживання цього овочу може зміцнити імунітет, підтримати серце та навіть покращити сон. Про це повідомляє сайт Verywell health.

Як гарбуз підтримує імунітет?

Бета-каротин гарбуза – це потужна поживна речовина, яка допомагає підтримувати імунну систему та інші важливі функції. В журналі Nutrients йдеться, що вітаміни A, C та E, що містяться в гарбузі, можуть допомогти захистити слизову оболонку кишечника, що, у свою чергу, допомагає запобігти мікробам та інфекціям. Фрукти та овочі, багаті на клітковину, такі як гарбуз, можуть позитивно впливати на здоров’я кишечника, тим самим підтримуючи імунну систему.

Які інші переваги має гарбуз?

Гарбуз багатий на калій, кальцій та магній, тому може регулювати кров’яний тиск та запобігати серцевим захворюванням. Ці поживні речовини є важливими, адже спрямовані на зниження рівня цукру в крові та запобіганню високого тиску. Поживні речовини гарбуза також можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань, серцевої недостатності, інсульту та інших захворювань.

Травній системі потрібна клітковина для регулярного випорожнення кишечника та підтримки здорового балансу корисних бактерій. Одна склянка консервованого гарбуза містить майже третину рекомендованої добової норми споживання клітковини. Також молекули, що містяться в гарбузовій шкірці, можуть підтримувати здорові бактерії у кишечнику.

Згідно з даними в журналі Nutrients, вітаміни С, Е та А, що містяться в гарбузі, необхідні для загального здоров’я шкіри. Зокрема, вітамін А може допомогти захистити шкіру від пошкоджень сонцем, а також покращити її текстуру. Вітаміни С та Е відомі своєю антиоксидантною дією в засобах догляду за шкірою.

Кому не можна їсти гарбуз?

Більшість здорових дорослих можуть безпечно насолоджуватися гарбузом. Однак, якщо ви вперше пробуєте його, варто знати про наступне: алергічна реакція – люди з харчовою алергією або чутливістю до певних продуктів можуть відчувати шлунково-кишкові симптоми або висип після вживання гарбуза. Оскільки гарбуз має високий вміст клітковини, його вживання може вплинути на травну систему та сприяти здуттю. Також деякі поживні речовини гарбуза можуть впливати на те, як організм засвоює або виводить певні ліки.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.