Що таке мігрень?

Мігрень – це не просто сильний головний біль, а виснажливий неврологічний розлад, здатний зруйнувати будь-які плани. Інтенсивний біль, нудота, чутливість до світла та звуку знайомі симптоми для мільйонів людей.

Який домашній метод може допомогти?

Існує простий і майже безкоштовний домашній метод, який може значно полегшити стан. Все, що вам знадобиться – це тазик із гарячою водою для ніг. Хоча цей спосіб не замінює лікування, він може стати ефективною допомогою під час нападу.

Секрет методу криється у перерозподілі кровотоку. Коли ви занурюєте ноги в гарячу воду, кровоносні судини в кінцівках розширюються, що змушує кров активніше приливати до них. Під час мігрені судини в голові, навпаки, часто розширені й тиснуть на чутливі нервові закінчення, викликаючи біль. Відводячи частину крові до ніг, ви зменшуєте цей тиск у голові, що приносить відчутне полегшення.

Крім того, тепло від води посилає сигнал розслаблення до нервової системи, допомагаючи зняти загальну напругу в тілі. Поєднання цих двох факторів – менше тиску в голові та більше спокою в тілі – допомагає знизити інтенсивність болю.

Які поради дають експерти?

Лайфхак: Для посилення ефекту покладіть на лоб або шию холодний компрес. Поєднання холоду й тепла в різних частинах тіла діє ще ефективніше.

Хоча занурення ніг у гарячу воду є безпечною технікою для більшості людей, варто пам’ятати про кілька важливих правил:

• Пийте достатньо води: Зневоднення є одним із найпоширеніших тригерів мігрені, тому підтримання водного балансу є вкрай важливим.
• Створіть спокійну атмосферу: Відпочивайте в тихому, затемненому приміщенні, щоб посилити заспокійливий ефект процедури.
• Будьте обережні: Людям із проблемами кровообігу, діабетом або захворюваннями шкіри слід уникати екстремальних температур і попередньо проконсультуватися з лікарем.
• Не ігноруйте серйозні симптоми: Якщо напади мігрені стають дуже частими або інтенсивними, необхідно звернутися по медичну допомогу, щоб встановити причину та отримати адекватне лікування.

Профілактика також має ключове значення. Намагайтеся уникати перегрівання в спекотні години та надмірних фізичних навантажень, якщо вони провокують у вас напади.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба бов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.

Як сон впливає на кров’яний тиск?

Недосипання навіть у кілька годин може підняти артеріальний тиск. Хронічний дефіцит сну може призвести до серцевого нападу. Як повідомляє Verywell health, у журналі Sleep Medicine йдеться, що сон забезпечує організм відпочинком для відновлення та перезарядки. Під час сну в організмі відбуваються циклічні процеси відновлення тканин, зміцнення імунної системи та регулювання гормонів, необхідних для росту та відновлення. Для більшості дорослих оптимально спати 7-8 годин на добу.

Якщо постійно спати менше 6 годин, зростає ризик підвищеного тиску, серцево-судинних хвороб, ожиріння та зниження концентрації. Якщо ви спите 6 годин на добу, це може погіршити життєво важливі функції. Однією з функцій є регулярне зниження артеріального тиску вночі, яке допомагає зменшити навантаження на серцево-судинну систему, дозволяючи їй відновлюватися. З часом брак сну може сприяти гіпертонії, а також серйозним ускладненням, таким як серцевий напад або інсульт.

Які причини підвищення тиску через недосипання?

Дві основні причини цього стану: порушення циркадного ритму – тиск відповідає 24-годинному циклу сну та неспання, який називається циркадним ритмом. Вночі організм вивільняє гормон мелатонін, що допомагає викликати сон і розслаблення, а також розширення кровоносних судин. Інша причина – гормональний дисбаланс: брак сну призводить до дисбалансу між мелатоніном та гормоном кортизолом, що сприяє неспанню. Як зазначається у журналі Sleeep, якщо часто недосипати, це може збільшити ризик гіпертонії майже в чотири рази.

Які ще фактори підвищують тиск?

Центр контролю та профілактики захворювань інформує, що хронічна нестача сну може сприяти гіпертонії. Інші фактори, які можуть підвищити вразливість, включають традиційні фактори ризику, такі як: ожиріння, вік, вживання солі, неактивність, високе споживання алкоголю та куріння.

Як покращити сон?

За даними Science Direct, основні компоненти гігієни сну включають:

• дотримання графіка сну – лягайте спати та прокидайтесь приблизно в один і той самий час щодня, включаючи вихідні;
• створення ідеальних умов для сну – підтримуйте в кімнаті тишу, прохолодну температуру та темряву;
• уникнення стимуляції перед сном – уникайте користування гаджетами за 30-60 хвилин до сну та кофеїну;
• розслабляючі ритуали – читання книги, прийняття теплої ванни, легка розтяжка або прослуховування заспокійливої музики.

Варто звернутися до лікаря, якщо високий тиск супроводжується такими симптомами: важко заснути, регулярно прокидаєтеся посеред ночі, голосно хропете або задихаєтеся вночі, прокидаєтеся вранці, почуваючись втомленими, надмірна сонливість вдень.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які звички допоможуть активізувати мозок?

Ранкові звички безпосередньо впливають на когнітивні функції, такі як концентрація уваги та здатність приймати рішення. Певні звички під час сніданку можуть допомогти активізувати роботу мозку та підтримати його ефективність протягом дня.

Чому важливо пити воду перед кавою?

За даними BMC Medicine, гідратація має вирішальне значення для функції мозку. Недостатнє пиття води може негативно впливати на швидкість обробки інформації, пам’ять та увагу. Хоча кава містить воду, випивання склянки води спочатку може допомогти зволожити організм. Рекомендується випивати склянку води перед кавою або під час неї, а потім кожні годину або дві протягом дня. На сайті Mayo Clinic зазначається, що помірне споживання кави зазвичай не призводить до дегідрації, але кофеїн має сечогінний ефект, особливо якщо тіло вже зневоднене. Тому вода до і після кави допомагає компенсувати втрати рідини.

Які продукти варто вживати на сніданок?

Дослідження, опубліковане в журналі Geriatric Psychiatry and Neurology, показало, що старші люди, які пропускали сніданок лише один або два рази на тиждень, частіше показували погані результати в тестах на когнітивні здібності, ніж ті, хто регулярно снідав. Якість та поєднання поживних речовин у сніданку мають важливе значення. Білок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, коли його вживають разом з вуглеводами, підтримуючи енергію та концентрацію стабільною. Щоб отримати необхідний білок вранці, подумайте про сир, йогурт, знежирене молоко, соєве молоко, яйця, копчений лосось або навіть тунець.

Ягоди також є важливими для мозку. Згідно з даними в журналі Molecular Sciences, ягоди багаті на клітковину, мінерали, вітаміни та поліфеноли, які допомагають підтримувати роботу мозку. Їхні насичено-фіолетові, червоні та сині кольори походять від антоціанів, які покращують пам’ять і когнітивне здоров’я, збільшуючи кровотік до мозку. Додайте їх до вівсянки, смузі або грецького йогурту. Якщо не сезон, обирайте заморожені ягоди, які також корисні для тіла та мозку.

Яйця є ще одним чудовим джерелом білка, як повідомляють Національні інститути охорони здоров’я США. Вони містять інші поживні речовини, що покращують роботу мозку, зокрема холін, який необхідно отримувати з їжі. Лише одне велике яйце забезпечує 27% добової дози холіну.

Не забувайте обмежувати доданий цукор, оскільки він може негативно вплинути на когнітивні функції. Дослідження у журналі Nutritients виявило зв’язок між вживанням надмірної кількості доданого цукру та поганою когнітивною функцією. Це включає проблеми з вирішенням завдань, дрібною моторикою та швидкістю обробки інформації.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Останні сонячні дні минають, а це означає, що природний синтез вітаміну D в організмі скорочується. З настанням осені варто задуматися про додатковий прийом цього важливого елемента для підтримки здоров’я. Коли українцям починати пити вітамін D і кому він потрібен цілий рік, розповідає професор та дієтолог Олег Швець у Facebook.

Чому вітамін D такий важливий?

Багато хто асоціює вітамін D виключно зі здоров’ям кісток, і це правда. Він допомагає регулювати рівень кальцію та фосфату в організмі, що є критично важливим для міцності кісткової тканини, зубів та нормальної роботи м’язів. Його дефіцит може призвести до серйозних наслідків: рахіту у дітей, що викликає деформацію кісток, та остеомаляції у дорослих, яка проявляється болем у кістках. Але його роль набагато ширша. Рецептори до вітаміну D знаходяться практично в усіх клітинах нашого тіла. Це свідчить про його участь у величезній кількості процесів – від регуляції артеріального тиску та підтримки імунної відповіді до впливу на розумову діяльність та настрій.

Чи можна обійтися без добавок?

На жаль, перелік харчових продуктів, багатих на вітамін D, досить обмежений. Його можна знайти у:

• Жирній рибі (лосось, сардини, форель, оселедець, скумбрія)
• Печінці тріски
• Яєчних жовтках
• Грибах, вирощених під ультрафіолетовим опроміненням
• Збагачених продуктах (деякі види молока, апельсинового соку, сухі сніданки)

Отримати добову норму вітаміну виключно з їжі вкрай складно. Саме тому в осінньо-зимовий період більшості людей рекомендується прийом дієтичних добавок.

Скільки вітаміну D потрібно?

Рекомендовані дози варіюються залежно від віку. Кількість вітаміну D вимірюється у мікрограмах (мкг) або міжнародних одиницях (МО), де 1 мкг = 40 МО.

• Немовлята до 1 року: 8,5-10 мкг (340-400 МО) на день.
• Діти від 1 року та дорослі (включно з вагітними та жінками, що годують груддю): 15 мкг (600 МО) на день.
• Дорослі старше 70 років: 20 мкг (800 МО) на день.

Існують категорії людей, яким синтезу сонячного світла недостатньо навіть влітку, або потреба в вітаміні значно вища. Їм рекомендовано приймати добавки протягом усього року. До них належать:

• Немовлята та діти до 4 років. Особливо ті, хто на грудному вигодовуванні або споживає менше 500 мл збагаченої суміші на день.
• Люди похилого віку (старше 65 років), оскільки з віком здатність шкіри синтезувати вітамін D знижується.
• Вагітні та жінки, що годують груддю.
• Люди, які мало перебувають на сонці (наприклад, через офісну роботу, стан здоров’я або носіння закритого одягу).
• Люди з певними хронічними захворюваннями.

Отримати надлишок вітаміну D від сонячних променів неможливо – організм сам регулює його вироблення. Проте, безконтрольний прийом високих доз дієтичних добавок може бути небезпечним. Тривале передозування призводить до надмірного накопичення кальцію в крові (гіперкальціємія). Це може послабити кістки, пошкодити нирки та серце. Безпечні верхні межі добового споживання:

• Дорослі та діти від 11 років: 100 мкг (4000 МО)
• Діти від 1 до 10 років: 50 мкг (2000 МО)
• Немовлята до 12 місяців: 25 мкг (1000 МО)

Для більшості дорослих профілактичної дози 15-25 мкг (600-1000 МО) на день в осінньо-зимовий період цілком достатньо. Якщо у вас є сумніви щодо дозування або протипоказання, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Який прогноз по магнітних бурях на 22-27 вересня?

Магнітні бурі можуть впливати на самопочуття людей та роботу техніки. За прогнозами вчених, потужних коливань геомагнітного поля найближчими днями не очікується, однак можливі невеликі збурення, які можуть погіршити самопочуття метеозалежних людей.

За даними спеціалістів NOAA SWPC, геомагнітна погода на найближчі дні виглядає наступним чином:

• 22 вересня, понеділок: рівень активності помірний, К-індекс 3. Ввечері можливе збурення до К-індекс 4.
• 23 вересня, вівторок: очікуються помірні збурення рівня К-індекс 4, але у другій половині дня активність піде на спад.
• 24 вересня, середа: невеликі коливання можливі у першій половині дня, не вище К-індекс 3.
• 25 вересня, четвер: ситуація стабільна, геомагнітне поле у нормі.
• 26 вересня, п’ятниця: низький рівень активності, ймовірність бур мінімальна.
• 27 вересня, субота: збурення до рівня К-індекс 4 можливе тільки ввечері, цілий день буде спокійно.

Що таке геомагнітна буря?

Геомагнітна буря – це збурення магнітного поля Землі, яке виникає через викиди із Сонця. NOAA класифікує їх від G1 до G5: G1 – найслабший рівень, впливає лише на чутливих людей і може викликати дрібні технічні збої. G5 – найсильніший рівень, який може шкодити техніці, енергосистемам та здоров’ю метеочутливих людей.

Як впливають магнітні бурі на людей?

Найбільш уразливі до магнітних бур:

• люди із серцево-судинними захворюваннями
• гіпертоніки
• метеочутливі
• ті, хто має проблеми зі сном
• люди похилого віку

Можливі симптоми:

• головний біль і запаморочення
• перепади тиску
• дратівливість і втома
• сонливість, зниження концентрації
• загострення хронічних хвороб

Як зменшити вплив бур на самопочуття?

Фахівці Health радять:

• спати не менше 7-9 годин і не збивати режим
• уникати перевтоми та стресів
• пити більше води й трав’яного чаю
• зменшити вживання кави та алкоголю
• робити легкі прогулянки на свіжому повітрі
• уникати надмірних фізичних навантажень
• слідкувати за станом здоров’я і за потреби звертатися до лікарів

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.