Як тип жиру впливає на ваш зір?

Дієта, багата на омега-3 жирні кислоти, що містяться переважно в рибі та риб’ячому жирі, може захистити дітей від розвитку короткозорості. І навпаки, високий вміст насичених жирів, що містяться в таких продуктах, як вершкове масло, пальмова олія та червоне м’ясо, пов’язаний з підвищеним ризиком цього дефекту зору.

У Британському журналі офтальмології дослідники з Китайського університету Гонконгу проаналізували дані про зір понад тисячі китайських дітей віком 6-8 років. Вони також оцінили раціон учасників на основі спеціально розроблених дієтичних анкет, що охоплювали 280 продуктів, розділених на 10 груп: хліб та інші зернові продукти, овочі та бобові, фрукти, м’ясо, риба, яйця, молоко та молочні продукти, напої, супи, закуски та жири.

У дослідженні також враховувалися інші фактори з доведеним впливом на розвиток міопії: час, проведений на свіжому повітрі, читання та письмо, час перед екраном, а також міопія батьків. Зрештою, автори виявили, що приблизно 27,5% дітей мали міопію. Чим вище споживання омега-3 жирних кислот, тим сприятливіші зорові параметри, такі як коротша осьова довжина очного яблука та краще фокусування світла на сітківці. Однак діти з найвищим споживанням насичених жирів мали найгірші результати за цими параметрами. Інші компоненти раціону не показали значного зв’язку з міопією.

Омега-3 жирні кислоти захищають ваші очі від короткозорості

Автори вважають, що захисний ефект омега-3 жирних кислот на зір може бути пов’язаний з їхньою здатністю покращувати кровотік у судинній оболонці ока — шарі ока, відповідальному за доставку кисню та поживних речовин. Це, у свою чергу, може зменшити гіпоксію склери, яка вважається фактором розвитку короткозорості.

“Наше дослідження показує, що омега-3 жирні кислоти можуть бути потенційним захисним фактором розвитку короткозорості у дітей”, – підсумували дослідники. Вони також наголосили, що дослідження мало обсерваційний характер і не дозволяє встановити причинно-наслідковий зв’язок. Вони також зазначили, що Гонконг має один з найвищих показників поширеності міопії у світі, що може обмежувати узагальнюваність результатів на інші групи населення.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Мед – це корисний продукт, але не завжди безпечний у поєднанні з іншими продуктами. Деякі комбінації можуть негативно впливати на травлення та загальний стан здоров’я.

Які ризики пов’язані з нагріванням меду?

У журналі Antibiotics зазначається, що мед є популярним підсолоджувачем для чаю та інших гарячих напоїв. Однак температура деяких рідин, таких як вода чи молоко, може впливати на його корисні властивості. Нагрівання меду до 49 градусів може знизити його антиоксидантну та ферментативну активність, а також призвести до утворення шкідливих сполук.

Чи небезпечне поєднання меду та топленого масла?

Топлене масло, або гхі, традиційно використовується в кулінарії, але його поєднання з медом може бути токсичним. Дослідження, опубліковане в журналі Toxicology Reports, вказує на можливі побічні ефекти, такі як випадіння волосся, втрата ваги та запалення шкіри.

Які молочні продукти не варто поєднувати з медом?

Мед і молочні продукти, такі як йогурт, сир і молоко, є популярними комбінаціями, але можуть викликати проблеми з травленням. Згідно з даними MedlinePlus, мед є кислим і містить фруктозу, що може взаємодіяти з білками молочних продуктів, ускладнюючи травлення. Це може призвести до розладів травлення, здуття живота та дискомфорту в шлунку. Людям з непереносимістю лактози або розладами травлення слід уникати цієї комбінації.

Оброблені харчові продукти, які містять багато нездорових жирів, солі та цукру, також не рекомендується поєднувати з медом, оскільки це може призвести до підвищення рівня цукру в крові.

Крім того, змішування меду з жирною їжею, такою як смажене м’ясо, може уповільнити травлення, що призведе до здуття живота та дискомфорту.

Змішування меду з алкогольними напоями може викликати коливання рівня цукру в крові та сильне похмілля. Фруктоза в меді може посилити зневоднення, що погіршує неприємні симптоми після вживання алкоголю.

Які продукти безпечно поєднувати з медом?

Існує багато продуктів, які можна безпечно поєднувати з медом, зокрема:

• Лимон – допомагає заспокоїти біль у горлі та підтримує імунну систему.
• Імбир – підтримує травлення та зменшує запалення.
• Кориця – містить антиоксидантні та протизапальні властивості.
• Горіхи – багаті на поживні речовини, здорові жири, білки та натуральний цукор.
• Куркума – має потенційні протизапальні та травні властивості.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Як читання впливає на стрес?

Читання книги перед сном допомагає знизити стрес, покращує концентрацію та сприяє глибокому сну. Дослідження університету Сассекса у Великій Британії показало, що всього 6 хвилин спокійного читання можуть знизити рівень стресу на 68%. Це ефективніше, ніж прослуховування музики (61%), пиття чаю або кави (54%) чи прогулянка (42%). Читання переносить людей у інші світи, що сприяє розслабленню. Рекомендується обирати книги, які не викликають стресу, такі як романи на улюблені теми чи книги про здоровий спосіб життя.

Чи покращує читання якість сну?

Читання – це діяльність, яка залучає мозок без активної фізичної стимуляції, оскільки ви можете читати лежачи. Це повільно розслабляє тіло та розум, що сприяє швидшому засинанню. У дослідженні “The Reading Trial”, проведеному у 2021 році, 42% учасників, які читали книгу в ліжку перед сном, відзначили покращення якості сну, порівняно з 28% у контрольній групі, що не читала.

Який вплив читання на когнітивні функції?

Дослідження, опубліковане в Social Science & Medicine, показало, що люди старше 50 років, які читають книги понад 30 хвилин на день, живуть майже на два роки довше за тих, хто не читає. Це пояснюється підвищенням когнітивного резерву та зниженням рівня стресу. Читання відкриває нові способи мислення, дозволяє бачити нові перспективи та спонукає до розуміння концепцій, з якими ви інакше не зіткнулися б.

Дорослим слід читати щонайменше 20 хвилин за вечір, щоб отримати користь від цього заняття. Це вважається найкращим способом використання вільного часу, ніж більшість інших форм розслаблення тіла та розуму. Для читання не потрібно жодної спеціальної підготовки чи обладнання. Просто тримайте книгу біля ліжка.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Як часто потрібно прати бюстгальтер?

Дерматологи стверджують, що хоча єдиного правила не існує, бюстгальтер слід прати після двох-чотирьох разів носіння. “Як дерматолог, я б радила прати бюстгальтери після кількох носінь для підтримки гігієни та здоров’я шкіри”, – зазначає лікарка Кемунто Мокая.

Однак поняття “один раз носіння” може бути різним. Наприклад, декілька годин у прохолодному офісі не є тим самим, що спекотний літній день на вулиці. “Кілька годин з мінімальним потовиділенням можуть не рахуватися за повне носіння”, – пояснює дерматолог Алок Відж.

Коли прати бюстгальтер частіше?

Експерти радять прати бюстгальтер частіше, якщо ви:

• активно рухалися або займалися спортом;
• перебуваєте в спекотну пору року;
• наносите на тіло лосьйони, олійки чи парфуми, які осідають на тканині.

Що буде, якщо прати бюстгальтер занадто рідко?

Недостатньо часте прання може призвести до накопичення відмерлих клітин шкіри, жиру та поту, що створює ідеальне середовище для розмноження бактерій та грибків. “Накопичені речовини можуть викликати подразнення шкіри, висипи або навіть локальні шкірні інфекції”, – попереджає лікар Відж.

Також експерти не радять носити один і той самий бюстгальтер кілька днів поспіль, оскільки еластичні волокна потребують часу на “відпочинок”, щоб відновити форму.

Як правильно прати бюстгальтер, щоб він служив довше?

Чим частіше білизна піддається пранню, тим більше зношується тканина. Щоб уникнути цього, дотримуйтесь простих правил:

• Найкращий спосіб – ручне прання у холодній воді з делікатним мийним засобом.
• Якщо ви перете в машинці, застебніть гачки перед пранням, покладіть бюстгальтер у сітчастий мішечок для прання та оберіть найделікатніший режим.

Це допоможе зберегти еластичність тканини.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Чи безпечно робити 30 віджимань щодня?

Віджимання – одна з найпростіших, але найефективніших вправ для тіла. Важливо урізноманітнити свої тренування. Однак, щоденні віджимання все ще можуть бути безпечними та ефективними, якщо ви виконуєте їх правильно.

Як виконувати віджимання?

Ставте руки на підлогу приблизно на ширині плечей, а стегна повинні бути на одній лінії з головою та п’ятами. Залучайте м’язи преса та сідниць. Зігніть лікті під кутом 45 градусів до тулуба, не розводячи їх убік, та опустіть тіло до підлоги. Під час опускання стисніть лопатки разом, тримаючи тулуб стабільним і прямим, коли виконуєте віджимання вгору та вниз.

Які переваги віджимань?

Ви зміцните верхню частину тіла. Окрім біцепсів і трицепсів, віджимання залучають м’язи плечей і грудей. Тридцять віджимань на день зміцнять груди, додадуть рельєфу рукам і збільшать м’язову масу.

Зміцнюється корпус. Під час віджимань ви тримаєте тіло прямим, а це включає в роботу м’язи преса, косі м’язи живота і нижню частину спини. Вони стабілізують хребет і таз, щоб тіло не провисало. Плечі та верхня частина спини також допомагають підтримувати правильну форму, що додатково тренує корпус. Наприклад, віджимання з підняттям ноги або на одній руці значно активують м’язи живота і косі м’язи.

Покращиться постава. Тридцять віджимань на день стабілізують та зміцнюють м’язи, що кріпляться до ключиці, включаючи великий грудний м’яз. Відомо, що віджимання виправляють слабкість і компенсують вкорочення малого грудного м’яза, яке призводить до сутулості плечей.

Як безпечно робити віджимання щодня?

Якщо 30 віджимань за один підхід важко зробити, розбийте на 2-3 підходи по 10-15. Для зменшення навантаження виконуйте віджимання з колін, від стіни або лавки. Навіть щодня можна робити віджимання, якщо відчуваєте відсутність сильного м’язового болю. Легка розтяжка після вправ допомагає уникнути травм. Якщо виникає біль у плечах або зап’ястях, зробіть 1-2 дні перерви та перевірте техніку. Завжди стежте за правильним положенням спини і плечей. Не перенавантажуйтесь: краще зробити менше віджимань правильно, ніж 30 з неправильною технікою.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба бов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.