Яка риба допомагає підвищити рівень вітаміну D?

Щоб підтримувати оптимальний рівень вітаміну D, зовсім не обов’язково приймати добавки. Зібрано шість видів риби, які допомагають природним шляхом поповнювати запас вітаміну D в організмі, підтримуючи кістки, імунітет та загальний тонус.

Які переваги райдужної форелі?

За даними Національного інституту охорони здоров’я, у 100 г райдужної форелі міститься 16 мкг вітаміну D. Ця риба родини лососевих багата на вітамін D, корисні жири, білок та інші вітаміни. Вона має ніжну консистенцію та м’який смак. Як готувати райдужну форель:

• Запікання у духовці: полийте рибу оливковою олією, лимонним соком, додайте сіль та перець. Запікати при температурі 180-200 °C протягом 15-20 хвилин.
• Смаження на сковороді: обсмажте рибу на середньому вогні 3-5 хвилин з кожного боку до золотистої скоринки.
• Приготування на грилі: змастіть рибу олією, додайте спеції та готуйте 4-6 хвилин з кожного боку.

Чому скумбрія корисна для здоров’я?

У 100 г скумбрії міститься 16,1 мкг вітаміну D. Міністерство сільського господарства США (USDA) повідомляє, що скумбрія – це жирна риба, багата на вітамін D та омега-3 жирні кислоти. Додавання корисних жирів до раціону пов’язане зі зниженням ризику серцевих захворювань та деяких видів раку.

Які переваги вживання лосося?

Лосось – популярна риба, в якій у 100 г міститься 14 мкг вітаміну D. У дикому лососі більше цього вітаміну, ніж у вирощеному на фермах. Дослідження показало, що порція лосося, виловленого в Балтійському морі, містить від 556 до 924 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D.

Чому варто їсти сардини?

Сардини – це невелика риба, яку можна їсти прямо з банки або додавати до салатів, пасти чи піци. Різні види сардини містять у 100 г таку кількість вітаміну D: консервовані сардини в олії – 4,8 мкг, свіжа риба – 5 мкг, в томатному соусі – 3,3 мкг. Сардини також багаті на омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи B, білок і кальцій.

Які особливості тунця?

Тунець – популярна риба, яку можна готувати на грилі, запікати та смажити. У консервованому тунці приблизно 269 МО вітаміну D на 100 г, тоді як у сирому – 6 мкг. FDA повідомляє, що тунець містить ртуть – важкий метал, який може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.

Чим корисний оселедець?

Оселедець – це риба, яка багата на вітамін D, білок, кальцій, фосфор, калій та корисні жири. Вміст вітаміну D в оселедці залежить від способу приготування: свіжий оселедець – близько 1600–1800 МО (40-45 мкг) вітаміну D у 100 г, солоний – приблизно 600-1100 МО (15-28 мкг), маринований – близько 300-700 МО (8-18 мкг).

Для чого потрібен вітамін D?

Вітамін D – це незамінна поживна речовина, яку можна отримувати з їжі, харчових добавок або під впливом сонця. Згідно з NIH, організму потрібен вітамін D для:

• засвоювання кальцію,
• росту кісток і клітин,
• зменшення запалення,
• зміцнення імунітету.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які продукти можуть знизити високий тиск?

Дієта, що підтримує нормальний кров’яний тиск, не означає відмову від смачної їжі. Багато улюблених нами продуктів містять поживні речовини, які допомагають знизити тиск природним шляхом. Розглянемо три смачних продукти, які можуть допомогти у цьому.

Чому чорний шоколад корисний?

Любителям солодкого – хороші новини! Вживання чорного шоколаду може допомогти нормалізувати тиск завдяки вмісту флаванолів. Флаваноли – це природні сполуки в какао, які сприяють розслабленню та розширенню кровоносних судин, що, своєю чергою, знижує тиск. Одне дослідження показало, що споживання чорного шоколаду знижує як систолічний (верхній), так і діастолічний (нижній) тиск. Найбільш помітний ефект спостерігався у людей з високим або підвищеним тиском. Для максимальної користі обирайте чорний шоколад із вмістом какао не менше 70%.

Як полуниця впливає на тиск?

Дослідження показують, що регулярне споживання полуниці може допомогти знизити тиск завдяки поєднанню корисних речовин. Полуниця містить флавоноїди, такі як антоціани та проантоціанідини, які покращують кровотік і знижують тиск. Вітамін C діє як антиоксидант, а вітамін B9 сприяє утворенню еритроцитів. Обидва вітаміни допомагають підтримувати здоровий тиск. Крім того, полуниця багата на клітковину, яка допомагає знизити тиск і ризик серцевих захворювань.

Чому швейцарський сир корисний для серця?

Вам не потрібно відмовлятися від сиру заради здоров’я серця. Головне – вибрати правильний вид. Швейцарський сир може принести користь для артеріального тиску завдяки низькому вмісту натрію (близько 53 мг на унцію). Дієта з низьким вмістом солі рекомендована для зниження високого тиску. Цей сир також багатий на кальцій, який важливий для здоров’я серця. Доведено дослідженням, що біологічно активні пептиди, що містяться в сирі, допомагають розслабляти кровоносні судини.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Як швидко росте волосся?

Волосся на голові росте майже непомітно щодня. За даними StatPearls, за один день пасмо волосся виростає приблизно на 0,35 міліметра, що становить близько 1,27 см на місяць. За рік волосся може вирости приблизно на 15,24 см. Організм використовує стовбурові клітини для формування волосся, яке з’являється з фолікулів.

Які фази проходить волосся?

Кожен волосяний фолікул проходить різні фази росту та випадіння. Протягом життя ви пройдете від 10 до 30 таких циклів. Тривалість цих фаз може варіюватися, впливаючи на довжину та густоту волосся. Згідно з журналом Clinical Medicine, цикл росту волосся має чотири фази:

• Анаген – фаза росту, під час якої волосся активно росте, триває від 2 до 8 років. Близько 90% волосся знаходиться у фазі анагену.
• Катаген – перехідна фаза, що триває близько двох тижнів, під час якої прикріплення волосини до фолікула послаблюється.
• Телоген – фаза спокою, яка триває від 2 до 3 місяців. У цій фазі нові волоски утворюються у фолікулах, які “відпочивають”.
• Екзоген – фаза випадіння, коли волосся відшаровується від фолікула та випадає, в середньому люди втрачають від 50 до 100 волосин щодня.

Що може вплинути на швидкість росту волосся?

Не можна контролювати швидкість росту окремої волосини, але можна збільшити кількість фолікулів у фазі анагену та тривалість їхньої активності. Густота волосся залежить від того, скільки волосся ви втрачаєте, і скільки часу потрібно, щоб нове виросло з фолікула. За даними Penn Health, деякі фактори, що можуть призвести до надмірного випадіння волосся, включають:

• ліки
• екстремальне обмеження калорій або дефіцит поживних речовин
• захворювання
• вагітність
• стрес

Щоб ваше волосся було здоровим і регулярно росло, враховуйте наступні поради:

• отримуйте поживні речовини, необхідні для загального здоров’я;
• спробуйте добавки з жирними кислотами, такими як омега-3 та омега-6;
• уникайте надмірних дієт;
• не укладайте волосся за допомогою високих температур;
• не фарбуйте волосся, що може збільшити випадіння;
• не робіть тугі хвости та пучки.

Наступні методи покращення здоров’я волосся та його росту включають:

• шампуні та кондиціонери з кофеїном;
• масаж шкіри голови для покращення кровопостачання;
• використання певних ефірних олій.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Родимки з’являються на шкірі у будь-якому віці, і причини їх виникнення можуть бути різноманітними. Відомо про п’ять основних факторів, які найбільше впливають на їх появу. Про це повідомляє сайт Health.

У кого з’являються родимки?

Американська дерматологічна асоціація повідомляє, що родимки можуть з’явитися у будь-кого, але люди зі світлою шкірою мають більше родимок. У людей зі світлою шкірою менше меланіну – пігменту, який захищає шкіру від сонця. Тоді як у людей з темнішою шкірою меланіну більше, тому цей додатковий захист від сонця може бути причиною меншої появи родимок.

Які причини та фактори ризику?

В журналі Melanoma Management йдеться, що деякі фактори можуть збільшити ймовірність виникнення родимок:

• вплив сонця – УФ-промені змушують меланоцити виробляти більше пігменту для захисту шкіри. Цей новий пігмент може скупчуватися, утворюючи нові родимки;
• вік – у більшості людей нові родимки з’являються в дитинстві та до 40 років. У людей похилого віку, як правило, менше родимок;
• сімейний анамнез – родимки, як правило, передаються у спадок;
• генетика – певні генетичні мутації можуть підвищити ризик виникнення доброякісних родимок або ризик розвитку меланоми;
• гормональні зміни – на появу родимок може вплинути статеве дозрівання або вагітність.

Як запобігти виникненню меланомі?

Не завжди можливо запобігти меланомі, але можна знизити ризик. Тому варто дотримуватись таких порад:

• використовуйте сонцезахисний крем щодня;
• одягайте капелюх і сорочку з довгими рукавами, коли проводите час на сонці;
• часто перебувайте в тіні;
• одягайте сонцезахисні окуляри;
• уникайте соляріїв.

Потрібно звернутися до лікаря, якщо вас турбує поява нової або зміна родимки. Меланома на ранній стадії піддається лікуванню. Американське онкологічне товариство назвало ознаки, на які слід звернути увагу:

• нова родимка з’явилася в дорослому віці;
• змінила колір, форму або розмір;
• родимка пошкодилась і не загоюється.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Що таке поліпопротеїн D?

Грип – це не просто застуда. Для літніх людей він може стати смертельно небезпечним. Нове дослідження міжнародної команди науковців з Китаю та Великої Британії розкрило механізм, через який вірус грипу завдає нищівного удару по організму, що старіє. Головним винуватцем, за словами вчених, є білок аполіпопротеїн D (ApoD). У нормі цей білок бере участь у важливих процесах обміну ліпідів та регуляції запальних реакцій в організмі. Проте, як виявилося, з віком у легенях його рівень різко підвищується, і саме тоді він перетворюється на “зрадника” нашого імунітету.

Коли вірус грипу атакує легені, надлишок ApoD починає пригнічувати природну противірусну відповідь організму. В результаті, вірус отримує можливість безперешкодно розмножуватися, а тканини легень зазнають серйозних пошкоджень, що й призводить до важкого перебігу хвороби.

Удар по мітохондріях

Аналіз донорських тканин людини та досліди на мишах показали, що ApoD порушує роботу мітохондрій – “енергетичних станцій” клітин. Мітохондрії, крім своєї основної функції з вироблення енергії, відіграють ключову роль у виробленні інтерферонів. Інтерферони є ключовим елементом імунного захисту від вірусів. Вони сигналізують іншим клітинам про інфекцію та запускають механізми захисту. Коли робота мітохондрій порушується через надлишок ApoD, вироблення інтерферонів різко знижується. Цей дефіцит робить імунну відповідь слабкою, і організм стає беззахисним перед вірусом.

Як зупинити “старіння” імунітету?

За словами авторів дослідження, саме цей механізм пояснює, чому старіння є провідним фактором ризику смертності від грипу. Це відкриття має величезне значення, адже воно відкриває нові перспективи для розробки ліків. Блокування білка ApoD може стати перспективним напрямком для створення препаратів, здатних знизити рівень ускладнень у літніх пацієнтів. В умовах глобального старіння населення розробка таких методів захисту може мати величезне значення, дозволяючи зберегти життя та здоров’я мільйонам людей.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.