Які переваги медитації?

Медитація здатна заспокоїти нервову систему, знижуючи рівень кортизолу (гормону стресу) та активуючи ділянки мозку, відповідальні за емоційний контроль і концентрацію. Дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Human Neuroscience, показало, що навіть короткі сеанси медитації, тривалістю від 5 до 10 хвилин, можуть покращити концентрацію уваги та знизити рівень тривожності.

Коли ви виділяєте кілька хвилин на медитацію, ви фактично навчаєте свій мозок виходити з режиму “бий або біжи” та переходити в режим відпочинку та відновлення. Згідно з тим самим дослідженням, деякі переваги медитації, які ви можете відчути за кілька хвилин, включають:

• Менше стресу та тривоги: коротка перерва в медитації може швидко зменшити відчуття перевантаженості та допомогти почуватися більш розслаблено.
• Підвищена концентрація: всього 5 хвилин свідомого дихання можуть розвіяти розумову сплутаність і покращити концентрацію, особливо під час роботи чи навчання.
• Покращена емоційна рівновага: перерва дозволяє мудро реагувати на проблеми, а не реагувати миттєво.
• Фізичне розслаблення: навіть коротка медитація знижує частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, спонукаючи тіло розслабитися.
• Підвищена продуктивність: швидкий сеанс медитації може відновити розумову енергію та зробити вас більш продуктивними в будь-якій діяльності.

Як додати медитацію до свого дня?

Ось прості способи включити короткі практики медитації у свій щоденний розпорядок:

• Ранкове перезавантаження: перед початком дня приділіть три хвилини, щоб зосередитися на своєму диханні.
• Перерва на обід: встаньте з-за робочого місця, заплющте очі та повільно вдихайте й видихайте протягом 5 хвилин, щоб зняти напругу.
• Свідомі рішення: навіть під час очікування в черзі чи подорожі будьте усвідомленими, щоб перепочити, замість того, щоб користуватись гаджетами.

Регулярна медитація може змінити реакцію організму на стрес, зменшуючи активацію реакцій на стресові події навіть поза часом медитації. Секрет насолоди медитацією полягає в послідовності, а не в тривалості. Медитація протягом п’яти хвилин на день може виявитися кориснішою, ніж 30 хвилин практики щотижня.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

У соціальних мережах стало вірусним відео контент-кріейторки та тренерки Люсії Агуадо, яка наочно продемонструвала, як саме силові тренування впливають на старіння. Вона порівняла результати МРТ-сканування ніг трьох людей: 40-річного тріатлета, 74-річного чоловіка, який веде сидячий спосіб життя, та 70-річного тріатлета.

Зображення показують, що, незважаючи на різницю у віці, скани ніг тріатлетів майже ідентичні, тоді як у 74-річного чоловіка видно очевидне погіршення. Цей контраст чітко доводить, що м’язова сила є ключовим показником здорового старіння.

Запорука довголіття та незалежності

З віком наше тіло залежить від м’язів. МРТ-скани дозволяють легко розрізняти тканини: світло-сірий колір – жирова тканина, темно-сірий – м’язи, а білий – кістки. На скані 70-річного тріатлета м’язи залишаються міцними та компактними, тоді як у чоловіка того ж віку, що веде сидячий спосіб життя, жирова тканина охоплює м’язи.

Ця різниця є не лише естетичною, а й функціональною. Люди, які підтримують якість м’язів, живуть з меншим болем, мають більше енергії та довше залишаються незалежними. Це надзвичайно важливо, адже однією з найчастіших причин, чому літні люди починають потребувати допомоги вдома, є ризик падіння. Зі втратою м’язової маси та сили ймовірність спіткнутися та отримати перелом зростає.

Навпаки, ті, хто тренується регулярно, підтримують не тільки кількість м’язів, але й їхню якість, що безпосередньо впливає на мобільність, автономію та профілактику хвороб.

Як правильно тренуватися?

Відео тренерки дає чітку пораду: починайте якомога швидше. Незалежно від вашого віку, силові тренування – це інвестиція в довгострокове здоров’я. За словами експерта, варто тренуватися два-три дні на тиждень, виконуючи вправи з обтяженням або з опором. Фокусуйтеся на великих групах м’язів, таких як ноги, спина та груди.

Мета – піднімати якомога більшу вагу, але без шкоди для техніки чи фізичного самопочуття. Таким чином, стимулюється гіпертрофія (ріст м’язів) і підтримується активність метаболічних процесів в організмі. З часом такі вправи покращують щільність кісток, зміцнюють суглоби та підвищують здатність організму до відновлення.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які прості способи допоможуть при застуді?

Швидка реакція на перші симптоми застуди може допомогти уникнути розвитку хвороби. Існує кілька простих способів, які здатні зупинити застуду ще на початковому етапі.

Чому мед корисний при застуді?

Додайте мед у воду. Мед може допомогти полегшити кашель завдяки своїм антимікробним властивостям, а також зменшити подразнення та запалення в дихальних шляхах. Рекомендується з’їсти 1-2 столові ложки меду або додати його до чаю чи води. За даними MedlinePlus, мед є гарним варіантом як для дорослих, так і для дітей, але не слід давати його дітям віком до 12 місяців через ризик ботулізму.

Чому важливо пити багато рідини?

Пийте багато рідини. Центр контролю та профілактики захворювань США повідомляє, що вживання води та соку для підтримки водного балансу може допомогти полегшити такі симптоми, як біль у горлі та закладеність носа. Уникайте алкоголю та напоїв з кофеїном, оскільки вони можуть призвести до зневоднення, що є шкідливим при застуді.

Легкий спорт. За даними CDC, легкі або помірні фізичні вправи можуть зміцнити імунну систему. Однак, тренуйтеся обережно та прислухайтеся до сигналів свого тіла. Наприклад, замість пробіжки зробіть неквапливу прогулянку або насолодіться йогою. Якщо у вас є серйозніші симптоми, такі як лихоманка, кашель, озноб або біль у тілі, краще уникати фізичних вправ, поки ви не відчуєте покращення.

Їжте продукти, багаті на поживні речовини. Зосередьтеся на здоровому, багатому на поживні речовини харчуванні, щоб підживити імунну систему та боротися із застудою. Віддавайте перевагу продуктам, багатим на білок, таким як нежирне м’ясо, риба або бобові. Додайте порцію цільнозернових продуктів, таких як коричневий рис, а також фрукти та овочі, які багаті на антиоксиданти.

Гарячий суп. Курячий суп з локшиною – це найкращий варіант, коли ви хворієте. В журналі Chest йдеться, що він може мати деякі протизапальні переваги. Якщо ви уникаєте м’яса, то для зміцнення імунної системи чудово підійде овочевий або сочевичний суп.

Полощіть горло солоною водою. Пів чайної ложки солі додайте у склянку теплої води. Прополощіть горло цим розчином та виплюньте. Це допомагає полегшити біль у горлі. Цей засіб може не підходити для маленьких дітей, адже вони можуть ковтнути цей розчин.

Коли слід звернутися до лікаря?

Потрібно звернутися до лікаря, якщо симптоми тривають довше 10 днів. Це може бути ознакою того, що у вас є щось інше, ніж звичайна застуда. MedlinePlus повідомляє, що до людей, які мають високий ризик серйозних ускладнень, належать: діти до 5 років, люди старше 65 років, люди з певними захворюваннями (наприклад, астма, діабет, хвороби серця) та вагітні жінки.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які місця у спортзалі найбільш небезпечні?

Тренування у спортзалі може бути як корисним, так і небезпечним для організму. Дослідження виявили, що деякі місця у тренажерному залі буквально “кишать” бактеріями.

Чому килимки є небезпечними?

Килимки створюють тепле і вологе середовище, що сприяє росту бактерій і грибків. Вологий килимок, який не висихає після занять, стає ідеальним місцем для мікроорганізмів. Спільне використання килимків у фітнес-центрах підвищує ризик передачі бактерій, особливо якщо їх не очищують належним чином.

Які ще предмети у спортзалі небезпечні?

М’ячі для вправ також є осередком розмноження мікробів. Дослідження 2019 року показало, що понад третина поверхонь у фітнес-залах виявила бактерію Staphylococcus aureus, яка може викликати шкірні інфекції.

Гантелі та інший спортивний інвентар можуть містити бактерії через піт та шкірні виділення користувачів. Ручки тренажерів, якщо їх не обробляти, також можуть стати переносниками інфекцій.

Чи безпечні душові кабіни?

Душові кабіни можуть містити плісняву, грибок та інші бактерії. Дослідження показало, що душові кабіни містять вчетверо більше бактерій, ніж килимки для вправ. Тому важливо дотримуватись гігієни: не ставити спортивні сумки на брудну підлогу, носити шльопанці в душі та використовувати власні рушники.

Завжди дбайте про особисту гігієну, щоб зменшити ризик зараження мікробами.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.

Бажання мати приємний аромат у домі – цілком природне. Для цього ми часто використовуємо освіжувачі повітря у вигляді спреїв, дифузорів чи автоматичних розпилювачів. Проте, хоча багато хто про це не здогадується, ці засоби містять хімічні речовини, здатні серйозно нашкодити здоров’ю, про що все частіше попереджають експерти з токсикології.

Які ризики приховує флакон з “альпійською свіжістю”?

За словами експертки Ботікарії Гарсії, хімічний склад освіжувачів повітря може стати причиною цілого ряду проблем зі здоров’ям. Ось лише деякі з них:

Респіраторні захворювання

Леткі органічні сполуки (ЛОС), які є основою більшості аерозолів, можуть викликати подразнення легенів та дихальних шляхів. Як зазначають медичні блоги, це особливо небезпечно для людей, що страждають на астму та алергії, оскільки може провокувати загострення нападів.

Загальне погіршення самопочуття

Частий контакт з хімікатами з освіжувачів може викликати такі симптоми, як постійна втома, головний біль, запаморочення та навіть розлади шлунка. Якщо ви помічаєте у себе подібні ознаки без видимої причини, можливо, винен саме ваш улюблений ароматизатор.

Гормональні збої

Деякі освіжувачі містять фталати. Ці речовини діють як ендокринні руйнівники, тобто можуть втручатися в роботу гормональної системи, негативно впливаючи на репродуктивну функцію та розвиток організму.

Ризик онкології

Однією з найнебезпечніших сполук, що може утворюватися при використанні освіжувачів, є формальдегід. Він виникає, коли компоненти спрею реагують з озоном у повітрі. Формальдегід викликає хронічне подразнення горла і визнаний потенційним канцерогеном. Тривалий та постійний вплив таких речовин може пошкоджувати печінку та нирки, підвищуючи ризик розвитку певних видів раку.

Небезпека для дітей та домашніх тварин

Найбільш вразливими до дії хімікатів є діти та домашні улюбленці. Їх організм ще не здатний ефективно протистояти токсинам, тому тривалий вплив освіжувачів у закритих приміщеннях (наприклад, в авто) може завдати їм серйозної шкоди.

Як безпечно користуватися освіжувачами?

Щоб мінімізувати шкоду для здоров’я, варто дотримуватися кількох простих профілактичних заходів:

• Провітрюйте: Завжди відкривайте вікна в кімнаті, де ви розпилили засіб. Це допоможе шкідливим хімікатам швидше вивітритися.
• Використовуйте свідомо: Не залишайте автоматичні розпилювачі увімкненими постійно. Використовуйте їх лише за потреби, у конкретних ситуаціях.
• Шукайте альтернативи: Розгляньте можливість використання натуральних ароматизаторів, таких як ефірні олії, саше з травами або просто якісних засобів для прибирання з приємним запахом. Так ви зможете насолоджуватися відчуттям чистоти без ризику для здоров’я.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.