Вирішуєте записатися в басейн, але адміністратор вимагає медичну довідку? У голові пробігає думка про черги до сімейного лікаря та незрозумілі формулювання, а сама вимога здається абсолютно логічною. Чому довідка в басейн від терапевта не потрібна, розповідає Міністерство охорони здоров’я України.

Чому довідка в басейн не потрібна?

В Україні насправді немає жодного законодавчого документа, який би зобов’язував вас надавати медичну довідку для плавання. Міністерство охорони здоров’я не затверджувало ані форми такого документа, ані інструкції для його заповнення. Ба більше, навіть чинні санітарні правила та норми для плавальних басейнів, які регулюють якість води та безпеку, не містять жодних вимог щодо обов’язкового медичного огляду для відвідувачів.

Чому довідки продовжують вимагати?

На думку експертів, ця практика – це здебільшого пережиток радянського минулого. Тоді, понад 35 років тому, через відсутність якісних методик очищення води, такі довідки дійсно були закріплені законодавчо. Однак у сучасному світі санітарна безпека повинна забезпечуватися не папірцем від лікаря, а якісним очищенням води в самому басейні. Відповідальність за це лежить виключно на власникові закладу. Варто зазначити, що таку довідку не вимагають і в більшості інших цивілізованих країн.

Вимога надати документ, який не передбачений чинним законодавством України, може розцінюватися як обмеження ваших прав як споживача, відповідно до Закону України “Про захист прав споживачів”.

Пам’ятайте про власну відповідальність

Попри відсутність законодавчих вимог, варто пам’ятати, що відвідування басейну – це не тільки ваше право, а й ваша особиста відповідальність. Якщо ви почуваєтеся зле, маєте відкриті рани, шкірні захворювання або будь-які інфекційні хвороби, утримайтеся від відвідування басейну та зверніться по консультацію до лікаря. Це питання не закону, а особистої свідомості та поваги до інших відвідувачів.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.

Чим шкідливий надлишок вітамінів?

Надмірне вживання вітамінів може зашкодити здоров’ю, особливо якщо ви приймаєте високі дози протягом тривалого періоду. Вітаміни класифікуються на жиророзчинні та водорозчинні. Жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E та K, довше залишаються в організмі та можуть накопичуватися, викликаючи токсичність. Симптоми надмірного вмісту вітаміну A включають лущення шкіри, проблеми з печінкою та втрату зору. Вітамін D може викликати надмірне сечовипускання, судоми та переломи кісток.

Хто перебуває в групі ризику?

Діти, яких годують грудьми, можуть розвинути надмірний рівень вітамінів, якщо їхні матері приймають вітамінні добавки. Дитячі суміші часто містять велику кількість вітаміну D, що може спричинити токсичність. Вагітні жінки також піддаються ризику, оскільки високий рівень вітаміну A в першому триместрі може призвести до серйозних вад розвитку у плода. Люди похилого віку можуть мати проблеми з метаболізмом вітамінів, що може призвести до когнітивних проблем.

Скільки кожного вітаміну потрібно приймати?

Здоровим людям, які дотримуються збалансованого харчування, зазвичай не потрібно приймати добавки. Дослідження 2018 року показало, що більшість людей, які приймають вітамінні добавки, вже отримували рекомендовану кількість вітамінів через їжу. Вітаміни можна отримати з простих продуктів харчування: вітамін A – молочні продукти, яйця та риба; вітамін B3 – курка, яловичина та риба; вітамін D – виробляється під впливом сонячного світла; вітамін E – горіхи, насіння та олії.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Яка безпечна швидкість втрати ваги?

Втрата ваги – процес індивідуальний і залежить від багатьох факторів. За даними Центру контролю та профілактики захворювань, при правильному харчуванні та регулярних фізичних активностях втрата ваги буде відбуватись від 0,5 до 1 кг на тиждень (від 2 до 3,5 кг на місяць). Ці показники вважаються здоровими. Протягом шести місяців можна втратити до 25 кг.

Якщо ваша мета – схуднути та підтримувати вагу, зосередьтеся на поступовій втраті ваги. Поєднання низькокалорійної дієти та регулярних фізичних вправ (кардіотренування та силові) допоможе досягти швидких та безпечних цілей щодо схуднення.

Які фактори впливають на швидкість втрати ваги?

Дослідження в журналі Neuroscience & Biobehavioral Reviews вказують на те, що деякі ліки можуть спричинити збільшення ваги або ускладнити схуднення. Сюди відносяться:

• антидепресанти
• антигіперглікемічні ліки
• антигіпертензивні засоби
• певні форми контрацепції

Вік також може впливати на швидкість втрати ваги через природні зміни в організмі. Після 30 років жирова маса тіла повільно збільшується, а м’язова зменшується. У жінок менопауза зменшує рівень естрогену і збільшує відкладення жиру, особливо на животі. У чоловіків знижується тестостерон, що також призводить до збільшення жирових відкладень.

Кількість споживаних калорій впливає на швидкість схуднення. Національний інститут серця, легень та крові інформує, що потрібно мати дефіцит калорій (тобто спалювати більше калорій, ніж споживати), щоб втрачати 0,5-1 кг на тиждень. Рекомендується зменшити калорії на 10-25%.

Які ризики швидкої втрати ваги?

Швидка втрата ваги часто відбувається через модні дієти або надмірні фізичні навантаження, що не є стійкими в довгостроковій перспективі. За даними журналу StatPearls, різка втрата ваги може бути небезпечною, оскільки може призвести до:

• втрати щільності кісток
• зневоднення
• депресії, тривоги та переїдання
• діареї
• втоми
• швидкого повернення ваги
• жовчних каменів
• головного болю
• гормональних змін
• нудоти та блювоти
• дефіциту вітамінів

Звички, що перешкоджають схудненню, включають малорухливий спосіб життя, вживання солодких або оброблених напоїв, великі порції їжі та нестачу якісного сну.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які овочі зміцнюють імунітет?

Осінь багата на овочі, які зміцнюють імунітет та підтримують здоров’я. Названо найкорисніші овочі цього сезону, які варто додати до свого раціону.

Чому варто вживати батат?

Батат збирають восени, але він є найкращим вибором цілий рік завдяки своїм вражаючим корисним властивостям. За даними PubMed, батат багатий на вітамін А, який підтримує здорову імунну систему, зір і шкіру. Мікроелемент також містить антиоксидантні властивості та надає м’якоті яскраво-помаранчевого кольору. На сайті Healthline йдеться, що завдяки великій кількості бета-каротину, який організм перетворює на вітамін А, батат сприяє підтриманню здоров’я очей і може допомагати запобігати захворюванням, пов’язаним з дефіцитом вітаміну А. Батат – дуже універсальний продукт, і його можна їсти різними способами: як гарнір, основну страву або навіть десерт. Запікання – найкорисніший спосіб, бо зберігає найбільше антиоксидантів.

Які переваги гарбуза?

Medical NewsToday інформує, що калій, клітковина та антиоксиданти в гарбузі сприяють нормалізації артеріального тиску, покращенню функції судин та зниженню ризику серцевих захворювань. Завдяки низькій калорійності, високому вмісту води і клітковини гарбуз дає відчуття ситості, сприяє стабільному рівню цукру в крові, що може допомагати при схудненні або підтримці здорової ваги. Наріжте гарбуз кубиками та запікайте, щоб отримати ситний гарнір або додавайте до супів.

Чому капуста кейл корисна?

Це ще один осінній овоч, багатий на поживні речовини. Темно-зелене листя містить багато бета-каротину та поживних речовин, що корисні для зору. Капуста кейл насичена вітаміном К, що забезпечує понад 100% добової норми в одній чашці. Це одне з найбагатших джерел цієї поживної речовини, яка важлива для згортання крові. Кале можна вживати сирим у салатах, смажити або додавати до супів.

Які властивості брюссельської капусти?

Cleveland clinic повідомляє, що така капуста багата на вітамін C – антиоксидант, важливий для імунної системи, шкіри, загоєння ран. Велика кількість вітаміну K, який сприяє згортанню крові та здоров’ю кісток. Харчові волокна у капусті допомагають травленню, нормалізують роботу кишечника, запобігають закрепам. Брюссельська капуста також є гарним джерелом фолієвої кислоти, вітаміну групи B, важливого для росту клітин і здоров’я тканин.

Чому варто їсти броколі?

Броколі – це ситний і корисний овоч, який варто вживати частіше цієї осені. Він багатий на поживні речовини, з високим вмістом вітамінів K та C, антиоксидантів, які сприяють здоров’ю кісток та імунітету. В журналі Trends in Food Science & Technology йдеться, що завдяки вмісту вітамінів C, A, E, а також каротиноїдів і флавоноїдів, броколі може зменшувати окислювальний стрес, захищати клітини від ушкоджень. Щоб зберегти максимум користі, броколі краще легко готувати на пару або з’їдати сирим.

Які переваги буряка?

Буряк багатий на необхідні поживні речовини та є чудовим джерелом клітковини, фолієвої кислоти, марганцю, калію, заліза та вітаміну С. За даними PubMed, буряк відомий своїми вражаючими антиоксидантами та рослинними сполуками, які мають властивості, що покращують здоров’я серця. Вживання буряка може допомогти знизити рівень холестерину, підтримувати здоровий тиск крові та покращити функцію серцево-судинної системи.

Чому морква корисна?

Морква – універсальний овоч, сезон якого настає восени, але ним можна насолоджуватися цілий рік. Вони багаті на поживні речовини, зокрема, вітамін А. Він міститься у формі бета-каротину, який надає моркві її характерного помаранчевого кольору та діє як антиоксидант в організмі. В журналі Nutrients йдеться, що морква є багатим джерелом клітковини та води, які допомагають вам відчувати ситість протягом тривалішого часу.

Які переваги мангольду?

На сайті BoveMed, мангольд – це темно-зелена листова культура, відома своїми яскравими, барвистими стеблами. Листова зелень, така як мангольд, природним чином містить антиоксиданти, що борються із запаленнями. Це також гарне джерело клітковини та вітаміну С, що важливо для імунітету. Ви можете додавати мангольд до салатів або в супи.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Яка поза є ідеальною для вимірювання тиску?

Коли ми вимірюємо артеріальний тиск, рідко замислюємося про позу. Однак, як показує нове дослідження, саме від неї залежить точність показників. Неправильне положення тіла може повністю спотворити результати. Австралійські вчені опублікували в журналі Американської кардіологічної асоціації Hypertension дослідження, яке змінює наше уявлення про цю просту процедуру. Виявляється, існує одна ідеальна поза, яка гарантує найточніші вимірювання.

Які правила потрібно дотримуватись?

Щоб отримати правильні показники, потрібно дотримуватися кількох простих правил:

• Положення тіла: Вимірювати тиск потрібно сидячи. Пацієнт повинен зручно влаштуватися на стільці.
• Ноги: Ступні мають рівно стояти на підлозі. Ні в якому разі не можна схрещувати ноги.
• Спина: Спина обов’язково повинна спиратися на спинку стільця. Якщо цього не зробити, показники тиску можуть бути завищеними і, як наслідок, недійсними.
• Рука: Руку слід розслабити і покласти на рівну поверхню (наприклад, на стіл) так, щоб передпліччя знаходилося на рівні серця. Одяг на руці має бути вільним і не перетискати її.

Що ще важливо знати перед вимірюванням?

Окрім правильної пози, медики радять дотримуватися ще кількох рекомендацій, щоб ваші результати були максимально точними:

• Відпочиньте: Перед вимірюванням посидьте спокійно хоча б п’ять хвилин.
• Уникайте стимуляторів: Щонайменше за годину до процедури не паліть, не пийте каву та не їжте.
• Сходіть у туалет: Повний сечовий міхур може вплинути на показники тиску.
• Не розмовляйте: Під час роботи тонометра краще мовчати, оскільки розмова може підвищити тиск.
• Оберіть правильну руку: Принаймні один раз виміряйте тиск на обох руках, щоб виявити можливі відмінності. У подальшому вимірюйте на тій руці, де показники стабільно вищі.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.