Які ознаки вказують на неправильну чистку зубів?

Неправильна техніка чистки зубів, використання застарілих інструментів або недостатня тривалість процедури можуть призвести до серйозних проблем. Стоматологи стверджують, що неефективна гігієна є головною причиною карієсу, запалення ясен і неприємного запаху з рота. Розглянемо п’ять ключових ознак, на які варто звернути увагу, аби зрозуміти, що ви чистите зуби неправильно.

Чому кровоточать ясна?

Якщо ви помічаєте кров на зубній щітці або під час використання зубної нитки, це може бути першим і найважливішим сигналом. Часто люди вважають, що це “нормально”, але насправді це ознака гінгівіту – початкової стадії запалення ясен. Неправильна чистка залишає на зубах бактеріальний наліт, який і є причиною кровоточивості. Ігнорування цієї проблеми може призвести до пародонтиту – хронічного запалення, що руйнує тканини, які підтримують зуби.

Що означає неприємний запах з рота?

Неприємний запах з рота може бути спричинений багатьма факторами, але найчастіше це результат скупчення бактерій у ротовій порожнині. Якщо ви чистите зуби, але запах не зникає, це означає, що ви не видаляєте наліт повністю, особливо в міжзубних проміжках та на язиці. Дослідження, опубліковане в журналі Journal of Clinical Periodontology, підтверджує, що ефективне видалення зубного нальоту є ключовим фактором у боротьбі з галітозом.

Які інші ознаки свідчать про проблеми з чисткою?

Протягом дня на зубах утворюється м’який білий або жовтуватий наліт, що складається з бактерій, залишків їжі та слини. Якщо після чищення ви відчуваєте шорсткість на поверхні зубів, це означає, що ви не видалили наліт повністю. З часом він твердішає, перетворюючись на зубний камінь, який може видалити лише стоматолог. Темні плями, що з’являються біля основи зуба або в міжзубних проміжках, можуть бути початком карієсу. Коли наліт не видаляється, бактерії, які в ньому живуть, виробляють кислоти, що руйнують емаль.

Після ефективного чищення зубів ви повинні відчувати абсолютну гладкість емалі, а в роті – тривале відчуття свіжості. Якщо це відчуття швидко зникає, це означає, що процедура була неефективною.

Що робити для покращення гігієни?

Змінити техніку: замість горизонтальних рухів, спробуйте чистити зуби вертикально, від ясен до краю зуба, і робіть невеликі кругові рухи. Використовуйте зубну нитку, адже більшість проблем виникає через те, що бактерії скупчуються в міжзубних проміжках, куди щітка не дістає. Правильно обирайте щітку: використовуйте щітку з м’якою або середньою жорсткістю щетини і змінюйте її кожні 3 місяці. Не забувайте звертатися до стоматолога для професійної чистки та консультацій щодо правильного догляду за ротовою порожниною.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Осінь часто асоціюється з оновленням організму після відпусток. У соцмережах і медіа активно рекламують детокс-дієти та сокові програми. Але насправді вони не мають сенсу. Про це в бліцінтерв’ю розповів фітнес-тренер Віктор Мандзяк.

Що не так із детокс-дієтами?

За словами експерта, немає жодних підстав проводити детокс восени чи будь-якої іншої пори року. “Не треба займатися детоксом соками чи смузі ні восени, ні літом, ні навесні, ні зимою. Абсолютно дурацька ідея”, – наголошує Мандзяк. Тренер пояснює, що в людини є природні системи детоксикації, які працюють постійно. “Основний детоксикуючий орган – печінка. Нирки виконують цю функцію, виводять токсини з організму. Також токсини виводяться через шкіру та з калом. Організм сам прекрасно справляється з очищенням. Йому не треба допомагати. Головне – не заважати йому”, – пояснює він.

Чому детокс-програми вигідні?

За словами Мандзяка, детокс-програми вигідні лише тим, хто їх продає. “Ідея не зовсім дурацька для людей, які на цьому заробляють, вселяючи в голови наївних людей, що їхні організми брудні й треба випити спеціальні смузі”, – зазначає експерт.

Що таке детокс і чому його рекламують?

Детокс-дієти передбачають обмеження звичного харчування на користь соків, смузі чи спеціальних добавок, які нібито виводять токсини з організму. Такі програми активно просувають як спосіб “очиститися” після переїдання чи відпустки. Однак наукових доказів їхньої ефективності немає. Натомість вони є вигідним бізнесом для тих, хто продає “чарівні рецепти”.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Як зберегти природний колір волосся?

Уповільнити появу сивини та зберегти здоров’я волосся з віком можна за допомогою простих порад. Дотримання правил догляду та збалансованого способу життя може допомогти зберегти природний колір та густоту волосся довше. Про це повідомляє сайт Verywell health.

Які методи лікування випадіння волосся?

За даними MedlinePlus, більшість людей починають відчувати випадіння волосся з віком, оскільки темпи росту волосся сповільнюються, а окремі пасма починають стоншуватися. Вікове випадіння волосся можна лікувати, якщо вжити заходів на початку. Варто звернутися до лікаря, щоб дізнатися, що підходить саме вам, оскільки деякі ліки не рекомендуються всім людям.

Як захистити шкіру голови?

В Національному журналі трихології йдеться, що підтримка здоров’я шкіри голови може допомогти підтримувати та стимулювати ріст волосся. Зокрема, мова про:

• лікування будь-яких захворювань шкіри голови – таких як лупа або себорейний дерматит;
• очищення шкіри голови – інгредієнтами, що сприяють здоровому мікробіому шкіри голови;
• захист шкіри голови і волосся від шкідливого ультрафіолетового (УФ) випромінювання – носіть капелюхи, перебувайте в тіні та використовуйте засоби з SPF.

Типи продуктів, які ви використовуєте, мають значення, коли йдеться про догляд за волоссям проти старіння. Хоча продукти фізично не можуть повернути стан волосся, але можуть допомогти пом’якшити наслідки вікового витончення волосся. Американська академія дерматології радить вибирати шампуні та кондиціонери залежно від вашого типу волосся. Наприклад, якщо у вас тонке волосся, то варто обирати засоби, які не будуть обтяжувати волосся.

Дотримання правильних звичок укладання волосся є ключем до збереження здоров’я волосся, зменшуючи пошкодження, сухість і ламкість. Це включає в себе дбайливий догляд, укладання та фарбування. На сайті Американської академії дерматології радять:

• загорнути волосся рушником або футболкою, щоб увібрати зайву воду після миття, оскільки грубе тертя може призвести до пошкодження;
• повільно розплутувати вологе волосся гребінцем із широкими зубцями, що може мінімізувати його ламкість;
• захистити своє волосся від пошкоджень, обмежуючи використання фена та гарячих інструментів;
• якщо ви вирішили зафарбувати сиве волосся, оберіть колір фарби в межах трьох відтінків вашого натурального волосся, щоб мінімізувати шкоду.

Поживне та збалансоване харчування важливе для здорового старіння. За даними Національного інституту старіння, харчові добавки часто рекламуються як засоби для стимулювання росту волосся та обмеження його випадіння. Однак, варто прагнути отримувати більшість необхідних вітамінів для волосся з раціону. Надмірне споживання певних поживних речовин, таких як вітамін А, вітамін Е та селен, пов’язують із випадінням волосся. Перш ніж починати приймати добавки, проконсультуйтеся з лікарем.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Чи потрібно змінювати тренування восени?

За словами експерта, пори року не впливають на ефективність занять. “Щоб бути здоровим і струнким, достатньо трьох-п’яти інтенсивних тренувань на тиждень та семи-десяти тисяч кроків на день незалежно від того, осінь це чи літо. Ніякої особливої специфіки тренувань у різні пори року немає”, – пояснює Мандзяк.

Чи спалює організм більше калорій восени?

Поширена думка, що з настанням холодів організм витрачає більше енергії. Але це міф. “Калорії спалюються завдяки обміну речовин і фізичній активності. Осінь, літо чи зима – це не має значення”, – каже тренер.

Як мотивувати себе під час осінньої апатії?

Мандзяк наголошує: замість пошуку мотивації потрібно створити систему. “Я маю чіткий план: тренуюсь у понеділок, середу і п’ятницю після роботи. Незалежно від того, є в мене настрій чи немає, я йду на тренування. З часом це стає звичкою, і мозок сам нагадує, що настав час занять”, – пояснює він.

Чому восени важливий вітамін D?

З настанням холодів зменшується кількість сонячного світла, тому варто звернути увагу на харчування. “Вітамін D є у рибі та яйцях. А ще він накопичується в жировій тканині. Якщо влітку ви проводили багато часу на сонці, а восени почали худнути, то разом із жиром у кров виділяється і вітамін D, і він починає виконувати свою корисну дію”, – пояснює експерт.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Чому важливо пити воду перед кавою?

Гідратація має вирішальне значення для функції мозку, і навіть легка дегідратація може погіршити концентрацію, гостроту розумових здібностей та увагу. Дослідження, опубліковані на сайті BMC Medicine, показало, що недостатня гідратація може негативно впливати на швидкість обробки інформації, пам’ять та увагу. Рекомендується випивати склянку води перед кавою або під час неї, а потім кожну годину або дві протягом дня.

Які продукти слід поєднувати на сніданок?

Дослідження в журналі Geriatr Psychiatry Neurology показало, що літні люди, які пропускали сніданок лише один або два рази на тиждень, частіше показували погані результати в тестах на когнітивні здібності, ніж ті, хто регулярно снідає. Якість та поєднання поживних речовин у сніданку також мають значення. Хоча класичні продукти для сніданку, такі як пластівці, тости, фрукти або вівсянка, забезпечують вуглеводи, які мозок використовує як паливо, баланс вуглеводів і білка забезпечує ситість. Білок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, коли його вживають разом з вуглеводами, і підтримує енергію та концентрацію стабільною. Щоб отримати необхідний білок, їжте сир, йогурт, знежирене молоко, соєве молоко, яйця або навіть тунець.

Чому ягоди корисні для мозку?

За даними журналу Molecular Sciences, ягоди багаті на клітковину, мінерали, вітаміни та поліфеноли, які допомагають підтримувати роботу мозку. Їхні красиві насичено-фіолетові, червоні та сині кольори походять від антоціанів. Вважається, що ці потужні антиоксиданти покращують пам’ять і когнітивне здоров’я, збільшуючи кровотік до мозку. Додайте ягоди до вівсянки, смузі або грецького йогурту.

Яйця – це не просто чудове джерело білка. Вони також містять інші поживні речовини, що покращують роботу мозку, особливо холін. Ця поживна речовина має вирішальне значення для підтримки розвитку мозку, пам’яті та настрою. На сайті National Institutes of Health йдеться, оскільки організм не може виробляти холін, то потрібно отримувати його з їжі або добавок. Лише одне велике яйце забезпечує 27% добової норми. Почніть свій ранок з яєць, змішавши їх з овочами, приготувавши швидкий тост з авокадо та яєць або простий омлет.

Мозку потрібно багато ключових поживних речовин на сніданок. Навіть якщо мозок використовує глюкозу (простий цукор) як основне паливо, вуглеводи краще отримувати з фруктів та цільного зерна, а не з доданого цукру. Доданий цукор швидко засвоюється, що може призвести до стрибків та падінь рівня цукру в крові, а не до забезпечення стійкої енергії.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.