Які звички шкодять нашій пам’яті?

Навіть звичні дії можуть бути шкідливими для мозку. Названо шість найгірших повсякденних звичок, які здатні негативно впливати на пам’ять і когнітивні здібності. Про це повідомляє сайт Eating Well.

Чому недостача сну є небезпечною?

За даними сайту Neuron, одна з найшкідливіших звичок, яка може виникнути щодо пам’яті – це ненадання пріоритету сну. Поганий сон і відсутність лікування апное сну можуть призвести до поганої концентрації, втоми та дратівливості. Якщо ви не можете зосередитися, це ускладнює запам’ятовування інформації. Ці негативні наслідки можуть позначитися на змінах, що відбуваються в мозку протягом ночі. Без глибокого сну пам’ять страждає, як у здатності запам’ятовувати інформацію протягом дня.

Який вплив має алкоголь на пам’ять?

На сайті National Library of Medicine йдеться, що алкоголь порушує здатність формувати нові довготривалі спогади. Зі збільшенням кількості спожитого алкоголю збільшується і ступінь порушень пам’яті. Період інтенсивного вживання алкоголю може вплинути на короткочасну пам’ять через токсичне пошкодження та інгібування нервової функції.

Чи впливають харчові звички на мозок?

В журналі Nutrients йдеться, що вживання їжі, що містить надмірну кількість доданого цукру та насичених жирів, може негативно вплинути на мозок. Надмірне споживання насичених жирів асоціюється з порушенням роботи судин мозку і підвищенням запальних процесів. Це може уповільнювати обмін речовин у нейронах і погіршувати пам’ять і навчання.

Чому важливо бути активними?

Згідно з даними Communication Medicine, коли ми мало рухаємося, зменшується кровопостачання мозку, а це знижує доставку кисню та поживних речовин, необхідних для роботи нейронів. Малорухливість часто супроводжується порушеннями обміну речовин, що теж негативно впливає на когнітивні функції.

Як стрес впливає на пам’ять?

Реакція на стрес супроводжується викидом кортизолу, гормону стресу. В журналі Trends Psychiatry Psychother повідомляють, що кортизол може впливати на функціонування мозку, зокрема на ті ділянки мозку, що беруть участь у пам’яті. Стрес здатен “красти” пам’ять, тому важливо знайти способи керувати ним.

Чому важливо контролювати артеріальний тиск?

На сайті Frontiersin йдеться, що високий кров’яний тиск може пошкодити дрібні глибокі кровоносні судини в мозку, які з часом можуть закриватися. Це пошкодження призводить до негативних наслідків для функції мозку, тому важливо регулярно контролювати тиск.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Багато пар прагнуть урізноманітнити своє інтимне життя, обираючи для близькості не лише спальню, а й більш екзотичні локації. Гідромасажна ванна часто очолює список таких місць. Проте, як пояснив приватний лікар та медичний директор клініки сексуального здоров’я Рашид Бані, за цією романтикою стоять небезпеки, які часто ігнорують.

Які ризики приховує вода в джакузі?

За словами доктора Бані, перша небезпека криється у самій воді. Хімічні речовини, такі як хлор та бром, що використовуються для дезінфекції джакузі, можуть викликати сильне подразнення чутливої шкіри та слизових оболонок статевих органів. Жінки після такого досвіду нерідко скаржаться на почервоніння та свербіж. Крім того, гаряча вода та хімікати негативно впливають на латекс. Через це презервативи стають менш надійними: вони можуть легше зісковзнути або навіть порватися, що значно підвищує ризики небажаної вагітності. Водночас є й гарна новина: заразитися інфекціями, що передаються статевим шляхом (ІПСШ), у правильно обробленій та хлорованій воді практично неможливо. Збудники ІПСШ не здатні довго виживати поза людським тілом у такому середовищі.

Як температура впливає на чоловіче здоров’я?

Особливу увагу лікар звертає на вплив високих температур на чоловіче здоров’я. Температура води в джакузі зазвичай становить 37-40°C, тоді як для нормального функціонування сперматозоїдів оптимальною є температура, що не перевищує 32-35°C. “Висока температура шкодить сперматозоїдам. Надто часті або тривалі купання можуть тимчасово вплинути на їхню кількість і рухливість”, – пояснює Рашид Бані. На щастя, цей ефект є зворотним, і показники відновлюються після припинення перегріву. Жінкам також варто бути обережними, адже перегрівання є небажаним, особливо на ранніх термінах вагітності. Лікар радить обмежувати час перебування у гарячій воді, уникати екстремальних температур та пити достатньо рідини, особливо якщо ви плануєте вагітність.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Чому варто займатися спортом вдома?

Тренування вдома не лише економлять гроші, а й час. Вам не потрібно турбуватися про те, як дістатися до спортзалу чи про погоду, яка може зірвати ваші плани тренувань. Тренування в комфорті вашого дому дозволяють вам повністю контролювати графік тренувань та їх інтенсивність. Ви можете вибрати вправи, які найкраще відповідають вашим потребам та вподобанням, а також регулювати їх тривалість відповідно до вашого способу життя.

Завдяки регулярним тренуванням вдома ви можете покращити свою фізичну форму та самопочуття. Фізичні вправи позитивно впливають на вироблення ендорфінів, що призводить до покращення настрою та підвищення енергії. Тренування вдома також є чудовим способом розвинути нові навички та інтереси.

Необхідні аксесуари для домашніх тренувань

Щоб забезпечити ефективність та задоволення від домашніх тренувань, варто придбати кілька основних аксесуарів:

• Килимок для тренувань: забезпечує комфорт і безпеку під час виконання різних вправ і покращує стабільність.
• Гантелі та обважнювачі: дозволяють урізноманітнити тренування та зміцнити м’язи різних частин тіла, таких як руки, передпліччя, ноги та груди.
• Еспандери: ідеально підходять для тренувань усього тіла та допомагають сформувати фігуру.
• Скакалка: чудовий інструмент для тих, хто хоче покращити свою фізичну форму та координацію. Це простий, але дуже ефективний спосіб підвищити продуктивність свого тіла, не виходячи з дому.
• Масажні ролики: допомагають розслабити м’язи та покращити їхню гнучкість, що особливо важливо після інтенсивного тренування.
• Гімнастичні м’ячі: можуть допомогти виправити проблеми з поставою та покращити рівновагу.

Вас може зацікавити

Як правильно бігати після 50 років? Японська 5-хвилинна вправа, яка обіцяє більше результатів, ніж 30-хвилинний біг. Названо тип тренувань, які зміцнять ваше тіло після 40 років.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Чим шкідливе тривале перебування перед комп’ютером?

Тривале перебування перед екраном комп’ютера може суттєво вплинути на здоров’я ваших очей. Частота моргання під час роботи за комп’ютером може знизитися на 60%, що призводить до сухості, подразнення та втоми очей. Синє світло, яке випромінюється екранами, може також порушити циркадний ритм, що негативно впливає на загальний стан.

Якщо ви відчуваєте сухість, свербіж, сльозотечу, розмитий зір, головний біль або труднощі з фокусуванням, це може бути наслідком тривалого перебування перед екраном. За даними Mayo Clinic, симптоми цифрового напруження очей включають:

• сухість, печіння або свербіж в очах
• розмитість або двоїння зору
• головний біль
• напруження в шиї та плечах
• втома очей та труднощі з концентрацією
• підвищена чутливість до світла (фотофобія)
• відчуття, що важко тримати очі відкритими

Який трюк допоможе зменшити напругу очей?

Метод 20-20-20 є простим і ефективним способом зменшення напруги очей під час тривалої роботи з екранами. Ось як він працює:

1. Кожні 20 хвилин дивіться на об’єкт, що знаходиться на відстані 6 метрів, протягом 20 секунд.

Цей трюк допомагає розслабити м’язи очей і зменшити симптоми цифрової втоми, такі як сухість, головний біль і напруження в шиї.

Які додаткові поради для здоров’я очей?

Ось кілька порад, які допоможуть зберегти здоров’я ваших очей під час роботи з комп’ютером:

• Регулярно моргайте, щоб уникнути пересихання очей.
• Використовуйте правильне освітлення, уникаючи яскравих відблисків на екрані.
• Регулюйте відстань до екрана — приблизно на витягнуту руку, а висота екрана повинна бути на рівні очей або трохи нижче.
• Переконайтеся, що екран комп’ютера розташований приблизно на 50 сантиметрах від обличчя.

У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Яка основна відмінність між ліпосакцією та абдомінопластикою?

Коли мова заходить про корекцію фігури, люди часто плутають ліпосакцію та абдомінопластику. Про те, чим ці операції відрізняються і як обрати потрібну, пояснив засновник COSMETIC SURGERY CLINIC, пластичний хірург Олександр Бебих.

Плутанина виникає тому, що обидві процедури стосуються пластики живота. Тож не дивно, що пацієнти приходять на консультацію і з порога заявляють: “Лікарю, мені треба ліпосакція!” Але після огляду часто виявляється, що пацієнт має прямі показання до абдомінопластики.

Головна відмінність цих процедур полягає в їхніх завданнях. Ліпосакція видаляє жирові пастки – це такі ділянки тіла, де жир відкладається локально і його не можна позбутися ні за допомогою дієт, ні за допомогою спорту. Це може бути не тільки зона живота, а й стегна та руки. Абдомінопластика, в свою чергу, передбачає видалення зайвого жиру та надлишку шкіри, яка провисає у нижній чи середній частині живота, а також підтяжку м’язів.

Які техніки використовуються під час операцій?

Техніки проведення цих операцій теж абсолютно різні. Під час ліпосакції хірург робить маленькі проколи для введення канюль, а потім за допомогою аспіратора викачує із пасток жир. Важливо поцікавитись у хірурга, на яких апаратах він працює; ми, наприклад, застосовуємо найкращу в світі методику з використанням апаратів VASER та J-Plasma.

При абдомінопластиці обсяг втручання значно більший, оскільки потрібно зробити великий розріз у нижній частині живота. Після цього прибирається зайва шкіра й підшкірний жир. У разі діастазу прямих м’язів живота, які формують прес, робиться підтяжка. При потребі створюється нове анатомічне положення пупка. Ця операція значно складніша, і приблизно 40% абдомінопластик поєднуються з ліпосакцією для досягнення кращого результату.

Які результати та час реабілітації?

Оскільки в операцій різна мета, логічно, що результат теж буде різним. Після ліпосакції живота пацієнт втрачає в зоні корекції приблизно 3-5 сантиметрів об’єму. При активному способі життя, якщо ви підтримуєте однаковий рівень ваги, жирова пастка не повернеться. Абдомінопластика залишає рубець вздовж лінії бікіні, який стане менш помітним десь за пів року.

Щодо тривалості реабілітації, після ліпосакції можна повертатись до звичного життя за 2-3 тижні, тоді як відновлення після абдомінопластики триватиме довше: спокійний режим 3-4 тижні, а повне відновлення – за 3 місяці.

Вибрати техніку, яка дасть найкращий результат – ліпосакція, абдомінопластика чи їх комбінація – це справа хірурга. Але пацієнт може зрозуміти, в якому напрямку потрібно думати. Якщо мова йде про жирові пастки – це однозначно ліпосакція. Якщо ж відчути себе красивою заважає жир внизу живота чи обвисла шкіра – допоможе абдомінопластика.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.