Як виникла “японська ходьба”?

Так звана “японська ходьба” – це простий, але науково обґрунтований метод, який допомагає поліпшити роботу серця, підвищити витривалість і навіть спалювати до 500 калорій на день. Метод базується на дослідженні 2007 року, проведеному професором Хіросі Нозе та Шізує Масукі з Університету Шіншу (Японія). Вчені вивчали вплив інтервальної ходьби – чергування швидкого темпу та повільної ходи – на здоров’я людей середнього й старшого віку. Виявилося, що така ходьба: знижує ризик серцево-судинних захворювань, покращує роботу легенів, допомагає контролювати вагу, і навіть зміцнює м’язи ніг без перевантажень.

Як займатися японською ходьбою?

Суть “японської ходьби” полягає у простій схемі: 3 хвилини швидкої ходи (до появи легкої задишки), 3 хвилини повільного темпу для відновлення, і так повторювати 5 циклів поспіль. Таким чином, тренування займає лише 30 хвилин, але ефективність — як у кардіо-вправ у спортзалі.

Чому про це заговорив світ?

Австралійський тренер Юджин Тео, який має понад 1,2 млн підписників на YouTube, популяризував цей метод під назвою Japanese Walking. Його відео набрало понад 10 мільйонів переглядів у TikTok. “Люди не хочуть складних наукових термінів, вони хочуть просте рішення, яке працює. Цей метод допомагає тим, хто не може пройти 10 000 кроків на день, але хоче бути активним”, – пояснює Тео.

Що кажуть лікарі?

Кардіолог докторка Гельга ван Херле з Університету Південної Каліфорнії зауважує, що початкове японське дослідження мало певні недоліки, зокрема в способі вимірювання активності. Вона нагадує, що будь-яка рухова активність корисна, але до вірусних трендів варто ставитися з обережністю.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які ризики пов’язані з відмовою від фруктів та овочів?

Відмова від овочів і фруктів може мати серйозні наслідки для здоров’я – від ослаблення імунітету до проблем із серцем і шкірою. Навіть короткочасний дефіцит вітамінів і клітковини впливає на самопочуття та роботу організму. Фрукти та овочі багаті на поживні речовини, необхідні організму. Клітковина, вітаміни, мінерали та антиоксиданти – все це міститься в цих продуктах і є критично важливим для здорового фізичного функціонування.

Відсутність їх з часом може призвести до таких проблем, як дефіцит поживних речовин, закрепу та підвищене запалення. Овочі й фрукти також містять антиоксиданти та фолієву кислоту, які впливають на синтез серотоніну. Їх нестача пов’язана з підвищеним ризиком депресії, тривожності й хронічної втоми.

Які рекомендації щодо споживання овочів і фруктів?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), збільшення споживання фруктів та овочів допомагає запобігти неінфекційним захворюванням, таким як рак, ожиріння та серцево-судинні захворювання. Без овочів і фруктів:

• раціон стає калорійнішим (менше об’єму при тій самій енергії)
• легше переїдати, що веде до ожиріння
• знижується чутливість до інсуліну – підвищений ризик діабету 2 типу

Рекомендовано наповнювати половину тарілки фруктами та овочами під час їжі. Спробуйте різні способи приготування, експериментуйте з новими фруктами та овочами, купуючи щотижня новий вид в продуктовому магазині.

Які здорові альтернативи можна використовувати?

Спробуйте ці замінники, щоб отримати деякі з тих самих поживних речовин, які ви знайдете у фруктах та овочах:

• для клітковини – обирайте боби, сочевицю, цільнозернові продукти, горіхи та насіння
• вітамін А – включіть яєчний жовток, жирну рибу та яловичу печінку
• калій – додайте молоко, йогурт, курку та яловичину
• магній – яловичина та курка
• антиоксиданти – зосередьтеся на цільнозернових продуктах, яловичій печінці, яйцях, горіхах, насінні, соєвих продуктах та бобах

Важливо, якщо ви не вживаєте фрукти та овочі, то, ймовірно, у вас буде дефіцит деяких поживних речовин. Наприклад, важко отримати достатню кількість вітаміну С, якщо не їсти овочі та фрукти.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які основні поради стоматолога?

Головна проблема не у самому цукрі, а в тому, як довго він залишається на зубах. Коли бактерії “поїдають” залишки солодкого, вони виділяють кислоти, які руйнують емаль і викликають карієс.

Що робити після вживання солодкого?

Одразу пийте воду. Після солодкого обов’язково зробіть кілька ковтків води. Вона допоможе змити цукор і кислоту з поверхні зубів. Це найпростіший спосіб нейтралізувати шкоду, якщо немає змоги почистити зуби.

Які солодощі обирати?

Тверді льодяники, іриски, тягучі цукерки – найгірші для емалі. Вони прилипають до зубів і довго залишаються в роті. А от чорний шоколад – найменш шкідливий: він швидко розчиняється і навіть містить антиоксиданти, які корисні для ясен.

Чому не варто чистити зуби одразу?

Звучить дивно, але одразу після солодкого чистити зуби не можна. Кислота розм’якшує емаль, і щітка може її пошкодити. Краще зачекати 20–30 хвилин, потім ретельно почистити зуби фторвмісною пастою.

Яка роль жувальної гумки?

Спробуйте жувальну гумку з ксилітом. Ксиліт допомагає зменшити кількість бактерій, які спричиняють карієс, і відновлює кислотний баланс у роті. Але пам’ятайте: не жуйте довше 10 хвилин і ніколи не давайте гумку дітям до 5 років.

Коли краще їсти солодке?

Стоматологи радять, що краще десерт після обіду, ніж перекус цукеркою між прийомами їжі. Коли ми їмо повноцінно, у роті виділяється більше слини, і вона швидше нейтралізує кислоту.

Чому важлива вечірня гігієна?

Не забувайте про вечірню гігієну. Якщо дитина засинає після солодкого, тримайте зубну щітку і флос поруч із ліжком. Навіть коротке очищення перед сном краще, ніж ніч із цукром на зубах.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Чому дієта важливіша за тренування?

Тема схуднення та харчування є вічною в сучасному суспільстві, але навколо неї обертається безліч міфів, які заважають досягти успіху. Фітнес-тренер Віктор Мандзяк, відомий своїм науково обґрунтованим підходом, розвінчав хибні уявлення та пояснив, як схуднути лише один раз і зберегти результат на роки. У своєму інтерв’ю він підкреслив, що для зменшення кількості жиру в організмі вирішальну роль відіграє дієта, а не тренувальна активність. “Якщо дуже спростити: корекція харчування, тобто дієта, для зменшення кількості жиру в організмі; вправи фізичні, для того, щоб зберегти м’язи при схудненні та для здоров’я”, – пояснив тренер.

Віктор навів дані, що лише 10% від усіх спалюваних калорій тіло витрачає на цілеспрямовані тренування, при цьому 80% цих витрат компенсується, змушуючи нас під’їдати. Фізична активність покращує чутливість до гормону ситості лептина, що опосередковано допомагає контролювати вагу. Для збереження м’язів у дефіциті калорій критично важливі силові вправи.

Які міфи про дефіцит калорій?

“Не може людина їсти менше калорій і не худнути, бо організм не вміє створювати енергію”, – категорично заявляє Мандзяк. За його словами, зазвичай, коли людина ніби в дефіциті калорій і не худне, вона насправді не в дефіциті. Фахівець каже, що люди з зайвою вагою недооцінюють кількість спожитих калорій на 50% в середньому. Причинами цього є: неправильний підрахунок, переоцінка своєї фізичної активності, розслаблення та під’їдання після першого результату.

Які рекомендації для досягнення успіху?

Віктор Мандзяк радить дотримуватись кількох простих правил для досягнення успіху у схудненні:

• Прийміть зміну способу життя.
• Не змушуйте себе тренуватись чи їсти несмачну “суперздорову” їжу. Знайдіть ту здорову їжу та рух, які ви любите.
• Висипайтесь, адже недосипання підвищує голод та тягу до калорійної їжі.
• Керуйтесь простим правилом калорійності: чим менше калорій у продукті, тим більше його треба їсти.

“Те, що ви робите сьогодні, у цю секунду, визначає майбутнє. Саме зараз своєю поведінкою ви або підкріплюєте старі деструктивні звички, або формуєте й укріплюєте конструктивні нові”, – підсумував Мандзяк.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Що відомо про “дубайський шоколад”?

Оригінальний “дубайський шоколад” створили у 2021 році в Об’єднаних Арабських Еміратах компанією Fix Dessert Chocolatiers. Класичний батончик складається з молочного шоколаду, ніжної фісташкової начинки, іноді з додаванням тахіні, та шару хрусткого тіста філо. Згодом продукт став настільки популярним, що надихнув появу цілої лінійки – від напоїв “пістачіо латте” до тортів у мережі Costco.

Однак популярність має й зворотний бік. Разом із хвилею відео в TikTok і Instagram, у лікарів різних країн зросла кількість звернень через алергічні реакції на ці солодощі. Експерти наголошують, що “дубайський шоколад” може містити горіхи, кунжут, пшеницю, молоко навіть якщо це не зазначено на етикетці.

В чому небезпека смаколика?

За словами алергологів, близько 40–60% людей, які мають алергію на фісташки, також реагують на кеш’ю. При цьому людина може знати про алергію на один продукт, але не здогадуватись про небезпеку іншого. Тісто філо містить глютен, а крем – молоко, що також входить до переліку поширених алергенів. У деяких варіантах додають тахіні, тобто кунжут, який у США офіційно визнано дев’ятим основним харчовим алергеном.

Фахівці радять уважно читати склад продукту і не купувати солодощі без чіткої інформації про інгредієнти. Адже на ринку з’явилося чимало підробок, де маркування може бути неточним або відсутнім. Лікарі закликають: якщо після вживання десерту з’являються свербіж, висип, набряк горла чи язика, потрібно негайно звернутися по медичну допомогу.

Популярність “дубайського шоколаду” показала, як швидко тренди із соцмереж впливають на звички споживачів. Але, як наголошують експерти, навіть наймодніші ласощі не варті ризику для здоров’я.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.