Если после новогодних праздников вы хотите сбросить пару лишних килограмм, тогда необходимо пересмотреть свой рацион. И особое внимание уделите завтраку. Диетолог Павел Шевченко рассказал, каких продуктов не должно быть в утреннем меню.

Специалисты в первую очередь, рекомендует отказаться от выпечки. Вместо пирожков, блинов и круассанов употребляйте больше свежих фруктов, варите каши, подсластители которых послужат сухофрукты.

“Первый прием пищи должен изобиловать продуктами, богатыми белками и медленными углеводами. Для их переваривания организму потребуется много времени и энергии. Благодаря этому вы сможете спокойно дотянуть до обеда, не чувствуя голода”, – говорит диетолог.

Также не стоит забывать о клетчатке и полезных жирах. Овощи, в которых много этих элементов, помогут нормализовать пищеварение и ускорят метаболизм. И это – важнейшее условие приобретения стройной талии.

Что должно быть в тарелке? Тем, кто хочет быстро похудеть, диетолог советует включить в рацион авокадо, яйца (омлет, пашот), овсяную кашу, домашний йогурт, рисовую кашу и фруктовый салат.

Плюс ко всему, правильное питание нужно подкреплять еще и ежедневными физическими нагрузками. Делайте каждое утро зарядку или отправляйтесь на пробежку.

Напомним, ученые из Британии определили главного врага похудения, и это даже не еда. Интересно то, что некоторые вещи оказываются сильнее любых диет и голодовок, и похудеть становится нереально.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, какой продукт нужно употреблять с утра, если вы хотите избавиться от лишних килограмм.

Читайте также, какой чай помогает “запустить” процессы похудения.

Учеными было проведено исследование относительно изменения менструальных циклов у женщин, получавших дозы вакцины от COVID-19. Об этом пишет medicalxpress.

Авторы исследования во главе с Элисон Эдельман, доктором медицинских наук, доктором медицины, из Орегонского университета здравоохранения и науки в Портленде рассказали о результатах. Увеличение цикла у женщин, наблюдаемое ими, было в пределах нормы. Однако авторы говорят, что следует провести дополнительные исследования, чтобы определить, как вакцинация против COVID-19 может влиять на симптомы в период менструации у женщин. Среди которых: боли, изменение настроения, характеристики кровотечения.

В текущем исследовании о влиянии вакцин на менструальный цикл были проанализированы данные 3959 женщин, из которых 2403 были вакцинированы и 1556 не были вакцинированы. Данные исследователи получили из приложения для отслеживания фертильности Natural Cycles.

Большинство вакцинированных пользователей получили вакцины Pfizer и Moderna. В среднем первая дозировка вакцинации была связана с увеличением продолжительности цикла на 0,71 дня, а вторая доза – с увеличением цикла на 0,91 дня. Таким образом, пользователи, вакцинированные в течение двух циклов, имели увеличение менее чем на один день после полного курса вакцинации. Количество дней менструального кровотечения у вакцинированных не изменялось.

Подгруппа пользователей приложения, получивших две дозы вакцины в течение одного менструального цикла (358 пользователей), имела больший средний прирост цикла на два дня. Однако изменения менструального цикла, вероятно, временные, говорится в тексте.

Авторы добавили, что Международная федерация гинекологии и акушерства классифицирует вариации продолжительности цикла как нормальные, если разница составляет менее восьми дней.

Гарнир — это основная составляющая любого второго блюда, подающаяся к мясу, рыбе, курице или даже просто так. Но не все они одинаково полезны для здоровья. Врач-кардиолог Анна Кореневич рассказала, какие гарниры могут навредить сердечно-сосудистой системе.

Специалист отметила, что самым опасным является картофельное пюре, которое довольно часто появляется на нашем столе. Оказывается, что его частое употребление может привести к увеличению массы холестериновых бляшек. Дело в том, что в картофельное пюре добавляют много масла, сливок, сметаны и оно превращается в “жировую бомбу замедленного действия”.

Также вредными гарнирами является жареный картофель, белый шлифованный рис и каши быстрого приготовления. При частом употреблении такие продукты сильно вредят организму, потому что содержат большое количество легко усвояемых углеводов, способных быстро повышать уровень сахара в крови.

Плюс ко всему, любовь к таким гарнирам может обернуться лишними килограммами и диабетом второго типа. К запрещенным продуктам врач также отнесла “магазинные” пельмени, соусы (майонез, кетчуп), белый хлеб и изделия из муки высшего сорта.

Напомним, что в кровеносных сосудах может скапливаться холестерин, а это грозит развитием серьезных проблем со здоровьем. Чтобы это предотвратить, эксперты советуют употреблять продукты, которые являются “чистильщиками” сосудов.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что ученые из университета Вирджинии (США) рассказали, какой витамин положительно влияет на здоровье сердца и сосудов и их способность выдерживать длительные нагрузки. Оказалось, что самый полезный витамин для сердца – это витамин D. 

Не секрет, что фрукты являются ценным источником витаминов и полезных веществ, которые поддерживают наше здоровье. Особое внимание американский эксперт Люсия Гарсия рекомендует обратить на яблоки.

Специалист отметила, что яблоки богаты на витамины A, С, В1, В2, РР и Е, а также магний, фосфор, йод, железо, селен, калий, кальций и цинк, поэтому помогают сбалансировать питание, пополняя запасы организма ценными веществами.

Также яблоки содержат биологически активные вещества — полифенолы. Эти природные антиоксиданты эффективно удаляют вредные свободные радикалы в организме, защищая клетки и замедляя процесс старения.

“Регулярное употребление яблок очень полезно для здоровья клеток, а с ними мышцы и кожа станут более эластичными и упругими, морщинки пропадут, и вы будете выглядеть моложе!” – говорит доктор Гарсия.

Специалист также отметила, что фрукты желательно употреблять вместе с кожурой, потому что в ней сосредоточено большое количество микроэлементов, а также урсоловая кислота, которая снижает уровень сахара и “вредного” холестерина в крови. 

Доктор советует съесть яблоко натощак сразу после пробуждения. Если фрукт съесть утром, сахар из него может быстро усвоиться, создавая дополнительный заряд энергии для организма.

Напомним, ученые выяснили, что яблоки положительно влияют на мозговую активность и их употребление может предотвратить развитие болезни Альцгеймера.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что яблоки полезны и для зубов, считается, что они очищают полость рта. Но если употреблять их в неправильное время, то вред перечеркнет всю пользу фрукта.