Як читання впливає на стрес?
Читання книги перед сном допомагає знизити стрес, покращує концентрацію та сприяє глибокому сну. Дослідження університету Сассекса у Великій Британії показало, що всього 6 хвилин спокійного читання можуть знизити рівень стресу на 68%. Це ефективніше, ніж прослуховування музики (61%), пиття чаю або кави (54%) чи прогулянка (42%). Читання переносить людей у інші світи, що сприяє розслабленню. Рекомендується обирати книги, які не викликають стресу, такі як романи на улюблені теми чи книги про здоровий спосіб життя.
Чи покращує читання якість сну?
Читання – це діяльність, яка залучає мозок без активної фізичної стимуляції, оскільки ви можете читати лежачи. Це повільно розслабляє тіло та розум, що сприяє швидшому засинанню. У дослідженні “The Reading Trial”, проведеному у 2021 році, 42% учасників, які читали книгу в ліжку перед сном, відзначили покращення якості сну, порівняно з 28% у контрольній групі, що не читала.
Який вплив читання на когнітивні функції?
Дослідження, опубліковане в Social Science & Medicine, показало, що люди старше 50 років, які читають книги понад 30 хвилин на день, живуть майже на два роки довше за тих, хто не читає. Це пояснюється підвищенням когнітивного резерву та зниженням рівня стресу. Читання відкриває нові способи мислення, дозволяє бачити нові перспективи та спонукає до розуміння концепцій, з якими ви інакше не зіткнулися б.
Дорослим слід читати щонайменше 20 хвилин за вечір, щоб отримати користь від цього заняття. Це вважається найкращим способом використання вільного часу, ніж більшість інших форм розслаблення тіла та розуму. Для читання не потрібно жодної спеціальної підготовки чи обладнання. Просто тримайте книгу біля ліжка.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
