Важливість ранкового пробудження

Додаткові 5–10 хвилин сну після будильника можуть здаватися приємними, але чи дійсно це корисно для організму? Видання Real Simple намагається з’ясувати цю ситуацію.

Процес пробудження

Прокидання – це складний біологічний процес, який не відбувається миттєво. Організм поступово переходить у стан активності, проходячи кілька важливих етапів:

• підвищення температури тіла;
• зростання рівня кортизолу – гормону, що активізує;
• поступове зниження рівня мелатоніну – гормону сну;
• підвищення артеріального тиску.

Наприкінці сну ми вже не перебуваємо у глибокій фазі, але ще відчуваємо сонливість і втому. Цей стан називається сонною інерцією, яка заважає зосередитися й активно діяти після пробудження.

Метод двох будильників

Дехто використовує два будильники: перший – для того, щоб почати прокидатися, другий – щоб остаточно підвестися з ліжка. Цей підхід може бути ефективним, якщо застосовувати його правильно.

Переваги методу:

• зменшення ефекту сонної інерції;
• поступова адаптація організму до пробудження;
• зниження стресу від різкого сигналу будильника.

Можливі ризики:

• порушення фінальних фаз сну через часті пробудження;
• погіршення загальної якості відпочинку;
• повернення в глибоку фазу сну за надто великої паузи між сигналами.

Правила використання будильника

Не більше двох сигналів. Часте натискання кнопки “відкласти” фрагментує сон і позбавляє повноцінного відпочинку. Рекомендується обмежитися одним “попереджувальним” і одним фінальним сигналом. Інтервал між сигналами – до 15 хвилин, оптимально 5–15 хвилин.

Сигнали з різних пристроїв можуть допомогти: перший будильник – на телефоні поруч, другий – на іншому боці кімнати, що змусить вас встати.

Негативні наслідки хронічного “відкладання”

Хоча для деяких людей метод двох будильників може бути корисним, звичка постійно натискати “відкласти” має більше негативних наслідків:

• збиває біоритми;
• погіршує якість фінального етапу сну;
• підвищує ризик хронічної втоми;
• негативно впливає на серцево-судинну систему.

Альтернативи “відкладанню” будильника

Для покращення якості сну та пробудження рекомендується:

• прокидатися щодня в один і той самий час;
• не користуватися гаджетами перед сном;
• забезпечити поступове пробудження;
• мінімізувати вживання кофеїну та алкоголю;
• займатися фізичною активністю протягом дня.

Двоетапне пробудження може бути корисним, якщо застосовується обдумано. Але постійне натискання кнопки “відкласти” здебільшого шкодить.