Ви дотримуєтеся дієти та тренувань, але вага завмерла на місці? Це поширена проблема, відома як ефект плато. Вона може демотивувати, але має наукове пояснення. Чому вага зупиняється, розповідає професор та дієтолог Олег Швець у Facebook.

Чому вага зупинилася?

Коли ви втрачаєте вагу, ваше тіло починає чинити опір, намагаючись повернутися до звичного стану. Цей процес зумовлений чотирма ключовими факторами:

• Адаптивний термогенез: Організм сприймає схуднення як загрозу і сповільнює метаболізм, щоб економити енергію. Це означає, що для подальшого прогресу вам потрібно менше калорій, ніж на початку шляху.
• Гормональні зміни: Знижується рівень лептину (гормону ситості) та підвищується рівень греліну (гормону голоду). Як наслідок, ви відчуваєте сильніший голод і гірше насичуєтеся, що провокує переїдання.
• Поведінкові фактори: Психологічна втома від обмежень, стрес та емоційне переїдання часто призводять до несвідомого порушення дієти та зупинки прогресу.
• Зміни у складі тіла: Організм може уповільнювати розщеплення жиру (ліполіз) та знижувати здатність м’язів спалювати енергію, що ускладнює подальшу втрату ваги.

Як безпечно подолати плато: поради експертів

Щоб продовжити здорове схуднення, необхідний комплексний підхід. Ось що радять фахівці:

• Збалансуйте фізичну активність: Поєднуйте кардіо (150-300 хвилин на тиждень) із силовими тренуваннями для нарощування м’язів, які прискорюють метаболізм. Не забувайте про щоденну легку активність, наприклад, прогулянки.
• Перевірте здоров’я: Деякі медичні стани, як-от гіпотиреоз (знижена функція щитоподібної залози) чи гормональний дисбаланс, можуть заважати схудненню. Проконсультуйтеся з ендокринологом, щоб виключити або скоригувати ці проблеми.
• Проаналізуйте свої ліки: Деякі препарати можуть сприяти набору ваги. Ніколи не скасовуйте ліки самостійно, але обговоріть з вашим лікарем можливі альтернативи.
• Контролюйте стрес та емоції: Хронічний стрес та емоційне переїдання – серйозні перешкоди. Якщо ви не можете впоратися з ними самостійно, зверніться за допомогою до психолога або психотерапевта.
• Створіть індивідуальний план харчування: Загальні дієти не завжди ефективні. Професійний дієтолог допоможе розробити збалансований та стійкий раціон, що враховує ваші потреби, вподобання та стан здоров’я.
• Зменште вживання алкоголю: Алкоголь – це приховані калорії, він посилює тягу до шкідливої їжі та порушує якість сну, що провокує бажання їсти солодке.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.