Регулярні заняття пілатесом допомагають зміцнити м’язи і покращити поставу, але іноді супроводжуються неочікуваним набором ваги. Це відбувається через кілька причин.

Чому виникає затримка води?

За даними Cleveland Clinic, нові рухи створюють навантаження на м’язові волокна. Цей стрес зазвичай викликає мікророзриви у м’язах і часто супроводжується затримкою води, запаленням і болючим відчуттям. Затримка води та запалення є тимчасовими, але вони можуть спричинити незначне збільшення ваги. Тож, якщо здається, що ви набрали кілька кілограмів наступного ранку після заняття пілатесом, то все повернеться до норми через день або два.

Чи дійсно ви нарощуєте м’язову масу?

Число на вагах не завжди є найкращим показником трансформації тіла. Ваша вага не вимірює склад тіла, а м’язи важать більше, ніж жир. Оскільки пілатес – це форма силових тренувань, то він допомагає зміцнювати та нарощувати м’язи по всьому тілу. М’язова маса також займає менше місця, ніж жирова, тому більш мускулиста людина може здаватися меншою, але важити більше. Тому ви можете набирати вагу м’язів і втрачати жир, а також помітите невелике тимчасове збільшення ваги.

Чому збільшується апетит?

Тривале тренування спалює більше калорій. Через це ви можете відчувати більший голод. Однак, зі збільшенням апетиту слід надавати пріоритет багатим на поживні речовини продуктам. Намагайтеся готувати страви, що містять багато пісного білка (риба, куряче філе та яйця), цільнозернові вуглеводи, а також овочі та фрукти, які багаті на поживні речовини, такі як антиоксиданти, що допомагають запобігти хронічним захворюванням.

Ви також можете переоцінювати кількість спалених калорій. Пілатес – це складний вид фізичних вправ, але він не спалює багато калорій. Середня витрата калорій під час занять пілатесом для початківців становить 175. Тому в поєднанні з підвищеним апетитом, ви будете споживати більше калорій, ніж спалюєте, що призводить до збільшення ваги.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.